Je možné, aby někdo vyjádřil hněv, aniž by se proměnil v Hulka? Samozřejmě je to možné! I když právě teď nemáte potíže s ovládáním hněvu, stojí za to naučit se pár tipů, jak hněv pozitivně promítnout, a dokonce je použít k vylepšení různých aspektů svého života. Věřte mi, je to účinný způsob, jak zlepšit své dlouhodobé fyzické a duševní zdraví!
Krok
Část 1 ze 3: Vyjádření hněvu pozitivním způsobem
Krok 1. Zaměřte se na věci, které obvykle ignorujete
Pokud chcete vyjádřit hněv a použít ho k pozitivním změnám ve svém životě, naučte se nejprve vyvolat hněv správným způsobem. Nejjednodušší způsob? Nepřehlížejte už triviální věci.
- Pokud vám váš šéf často dává práci navíc těsně před úředními hodinami a pokud jste byli vždy zvyklí plnit jeho rozkazy, nechte tentokrát vztek ovládat.
- Pokud vás váš partner často ignoruje a je chladný a nekomunikativní, přestaňte jeho chování ospravedlňovat a nechte svůj vztek převzít kontrolu!
- Pokud váš přítel neustále pomlouvá jiné blízké lidi, přestaňte ignorovat negativní chování!
Krok 2. Vždy berte události osobně
Až příště někdo řekne: „Neber si to osobně, dobře, ale …“, už se toho nedržte! Vezměte si všechny události a akce k srdci a předpokládejte, že jsou všichni vybaveni postranními motivy k další motivaci aby ses naštval.
Sledujte akci, nejen slova. Pokud vás někdo neustále vyrušuje, zapomene vaše jméno nebo ignoruje vaši existenci, předpokládejte, že za tím člověk má negativní úmysly
Krok 3. Zaměřte se na situaci, která vám ubližuje
Pokud si chcete zvyknout vyjadřovat hněv, jedním ze způsobů, jak se motivovat, je obviňovat situaci, která vás obklopuje. Pokud jste se narodili v dělnickém prostředí, vnímejte situaci jako důvod, který vám ztěžuje vzkvétat. Potom použijte podráždění nebo zklamání, které vzniká jako motivaci, abyste se dopracovali k větší práci než ostatní, kteří vyrostli v lepším prostředí.
Zaměřte se také na výhody, které mají ostatní lidé. Pokud se člověku podaří studovat na drahé univerzitě, považujte situaci (spíše než své osobní schopnosti) za klíč svého úspěchu. Zaměřte se na věci, které ostatní lidé mají, ale nemají
Krok 4. Zaměřte se na nespravedlnosti kolem vás
Někdy stačí otevřít oči doširoka nad věcmi, které se kolem vás dějí, abyste byli naštvaní. Zkuste proto více číst noviny, poslouchat rádio a soustředit se na různé nespravedlnosti, které se kolem vás dějí. Otevřete oči a uši dokořán; všude kolem tebe.
Sledujte dokumentární filmy dostupné na internetu, abyste otevřeli oči aktuálním událostem, které se kolem vás dějí. Některé klasické dokumenty, které stojí za shlédnutí, jsou „The Act of Killing“a „Thin Blue Line“
Krok 5. Přestaňte svůj hněv ospravedlňovat
Ačkoli nemůžete vždy ovládat negativní situace, ve skutečnosti máte možnost ovládat, jak na ně reagujete. Hněv je emoce, která ve vás sídlí, takže ji samozřejmě můžete vždy ovládat. Nikdy nevěřte představě, že hněv je emoce, kterou nemůžete ovládat a/nebo kterou nelze použít pro pozitivní věci.
Část 2 ze 3: Zvládání hněvu
Krok 1. Podívejte se na hněv jako na nástroj, který lze pozitivně využít
Hněv je jako voda, kterou lze při správném ovládání použít jako zdroj energie a energie k pohonu turbín a výrobě elektrické energie, která udržuje produktivitu celého města. Na druhou stranu, pokud není voda správně ovládána, může se proměnit v obří vlnu schopnou zničit stejné celé město! Naučte se proto svůj vztek správně ovládat a usměrňovat, abyste tyto emoce mohli použít ke konstruktivním účelům.
Krok 2. Definujte cíl, kterého můžete dosáhnout
Ve skutečnosti si každý může nastavit přiměřené limity pro hněv, aby reakce mohla být kontrolovanější a produktivnější. Místo toho, abyste se snažili zadržet nebo ovládat hněv, zkuste ovládnout jeho projev nebo projev.
- Pokud vždy křičíte, když jste naštvaní, buďte rozhodnuti nezvyšovat hlas, když jste naštvaní. Jinými slovy, vaším cílem je komunikovat bez křiku nebo zvyšování hlasu.
- Pokud jste zvyklí zadržovat hněv natolik, že vybuchne z malicherných důvodů, rozhodněte se událost zpracovat, než se stane důvodem pro váš hněv.
- Ať už je váš hněv jakýkoli, vyjádřit to zraněním sebe a/nebo ostatních je to nejhorší, co můžete udělat. Pamatujte si, že nesmíte zasáhnout předmět, zničit něco nebo někoho zbít, když jste naštvaní.
Krok 3. Identifikujte největší spouštěče hněvu
Co vlastně vyvolává váš hněv? Pokuste se identifikovat a předvídat situace, místa a předměty, ze kterých vzplane váš hněv. Udělejte to, abyste se naučili pozitivní a produktivní způsoby, jak si vybít vztek.
- Kopejte věci, které nejsou vidět na povrchu. Pokud vás váš „šéf“někdy dráždí, zkuste odpovědět na otázky „kdy“, „kde“a „proč“, které jsou pro danou situaci relevantní. Co udělal váš šéf, aby vás naštval? Zkuste situaci pochopit co nejpodrobněji.
- Buď k sobě upřímný. Pokud se rozčilujete poté, co vás šéf kritizuje na veřejnosti, zkuste se zamyslet nad tím, zda je pro vás situace spravedlivá či nikoli. Opravdu jste udělali chybu a zasloužili jste si, aby se s vámi tak zacházelo? Nebo je šéfova kritika skutečně neopodstatněná?
Krok 4. Pochopte koncept rychlosti hněvu a znáte své limity
Psycholog John Riskind uvádí, že nejnebezpečnějšími prvky hněvu jsou „pocit potřeby zrychlit“a vymykání se kontrole. Jsou to pocity, které vás přimějí dělat věci, které se vám v tu chvíli budou zdát rozumné a užitečné, jako je řvaní na ostatní motoristy, kteří vás vyrušují na ulici. Tyto činy však ve skutečnosti mají dlouhodobé negativní důsledky, například ztrapnění partnera, vyhrožování cizím lidem a zvýšení krevního tlaku. Podle Riskindu je rychlost hněvu klasifikována následovně:
- 90 mil za hodinu (míle za hodinu /mph): vroucí, výbušný, násilný
- 70-85: tak rozzlobený, že moje hlava cítí jako kouř, velmi rozzlobený
- 50-65 mph: hořký, zuřivý, naštvaný, naštvaný, velmi rozrušený
- 30-45: mrzutý, rozrušený, mrzutý, podrážděný, frustrovaný
- Do 30 let: klidný, uvolněný, mírumilovný
Krok 5. Zaklapněte zápěstí gumou
Tuto metodu použijte k zabránění výbuchu emocí a získání kontroly nad svými myšlenkami. Mnohým lidem může malá bolest připomenout, aby se vrátili zpět na zem, kdykoli hněv přemůže jejich mysl, zvláště pokud rychlost vašeho hněvu často překračuje 90 mph. Zkuste proto sešít zápěstí gumičkou, kdykoli ucítíte, že se váš vztek chystá explodovat, aby se vaše soustředění a myšlenky mohly vrátit do neutrální polohy. Pamatujte, že jste větší a silnější než váš hněv!
Když rychlost vašeho hněvu začne stoupat nad normální limity, věnujte více času jeho zpracování a zneškodnění. Chcete -li to udělat, naučte se měřit rychlost svého hněvu a buďte připraveni to co nejdříve vhodným způsobem zpracovat
Krok 6. V případě potřeby ze situace odejděte
V některých případech je nejlepším způsobem, jak hněv zpracovat, opustit situaci, která vás rozrušila. Jinými slovy, dejte si šanci být sami a vyčistit si hlavu. Pokud vás někdo hledá nebo zpochybňuje vaši reakci, poskytněte pevnou odpověď, například:
- „Jsem v pořádku. Potřebuji jen čerstvý vzduch.“
- „Jdu se projít. Vrátím se později.“
- „Jsem trochu zmatený, takže se chci trochu projít. Všechno je v pořádku, opravdu.“
Krok 7. Dýchejte
Jakkoli to zní jako klišé, bylo prokázáno, že hluboké dýchání snižuje stresové hormony a uklidňuje vás rychleji než jiné metody. Zkuste zavřít oči a počkat pět, nadechnout se, držet pět sekund a poté pomalu vydechnout.
Zkuste si také představit svůj vztek jako hustý černý kouř vycházející z vašich nosních dírek pokaždé, když vydechnete. Zatímco zadržujete dech, představte si, jak se černý kouř hromadí uvnitř vašeho těla a během několika nádechů jej zcela vypudíte z těla
Krok 8. Pokud je to možné, vyřešte problém klidně
Nevyhýbejte se události, která vyvolává nepříjemnosti, ale ujistěte se, že jste schopni reagovat a vyřešit problém klidným a kontrolovaným způsobem. Věř mi, zpomalení rytmu dechu ti to usnadní.
Vraťte se do zasedací místnosti, soukromě si promluvte se svým šéfem a vysvětlete, proč máte pocit, že s ním bylo zacházeno nespravedlivě. Poté se zeptejte, co můžete udělat v budoucnu, aby se podobná situace neopakovala. Ano, vždy používejte klidný a kontrolovaný tón
Část 3 ze 3: Vyjádření hněvu pozitivně
Krok 1. Použijte hněv k pozitivním změnám
Pamatujte, že vztek může být velmi silným motivačním nástrojem! Ve skutečnosti Michael Jordan jednou nechal ve své skříňce škádlení ostatních hráčů namířených proti němu a použil škádlení jako motivaci, aby z něj udělal tvrdšího basketbalového šampiona. Díky tomu také dokázal vyhrát šest her NBA a získal mnoho dalších ocenění. Učte se ze zkušeností Michaela Jordana, proč nezkusit použít svůj hněv jako motivační nástroj, abyste se stali lepším člověkem?
- Pokud vás štve, že váš šéf vždy komplimentuje vaše spolupracovníky, ale ignoruje vaši existenci, použijte tento hněv, aby vás příští týden motivoval k lepší práci. Pracujte tak tvrdě, jak jen můžete, dokud vaši existenci a úspěchy neuznají vaši nadřízení!
- Pokud vás rozčiluje předmět, který je těžké identifikovat nebo pochopit (například frustrovaný romantickým vztahem), zkuste se zaměřit na sdělování těchto pocitů druhé straně ve vztahu. Ujistěte se však, že jste připraveni provést významné změny, například rozchod s partnerem, pokud zjistíte, že je obtížné situaci změnit.
Krok 2. Zaměstnejte se prací
Toto je nejlepší způsob, jak zvládnout svůj vztek! Místo toho, aby vás hněv vedl k negativním aktivitám, zkuste zvýšit svou produktivitu tím, že budete dělat pozitivní věci, jako například:
- Úklid kuchyně
- Úklid garáže
- Dělat domácí úkoly
- Pečení lahodného občerstvení
- Bít pytle s pískem v tělocvičně
- Napsat
Krok 3. Dovolte si být emocionální
Pamatujte, že není nic špatného na tom, když se cítíte naštvaní nebo naštvaní. Hněv však bude špatný, pokud dokáže zamlžit logiku a je ventilován negativním nebo škodlivým způsobem. Nikdy se nezlobte kvůli pocitu vzteku! Buďte opatrní, tyto akce vám mohou navyknout na přechovávání emocí, a proto budou účinky ještě horší, když tyto emoce nakonec vypuknou na povrch.
Krok 4. Cvičení
Kromě toho, že je to skvělý způsob, jak odvést mysl od události, která vás rozrušila, je cvičení také velmi pozitivním způsobem, jak vaše tělo a mysl zpracovat hněv a snížit stres, zejména proto, že endorfiny, které vaše tělo produkuje při cvičení, vám mohou pomoci relaxovat. delší dobu.. Věřte mi, hněv nebude trvat dlouho, pokud jste příliš zaneprázdněni pocením a vyčerpáním. Proto pokračujte v aktivním pohybu těla!
- Zkuste hrát basketbal
- Zkuste boxovat
- Zkuste si zaběhat
- Zkuste udělat kruhový trénink
Krok 5. Neubližujte si, abyste si vybili vztek
I když zmírnění hněvu kouřením nebo pitím alkoholu může znít jako dráždivá možnost, ve skutečnosti odstranění hněvu na něco destruktivního nemá trvalý pozitivní účinek. Koneckonců, alkohol, tabák a další drogy mohou ve skutečnosti zhoršit účinky hněvu na vaše fyzické zdraví, například zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
Krok 6. Pochopte, jak může hněv ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví
Každý se v určitém okamžiku svého života rozzlobí a ve skutečnosti je dobře zvládnutý vztek dokonalým motivačním nástrojem a velmi přirozenou emocí. U mnoha lidí se však hněv může změnit v nekontrolovatelné emoce a potenciálně poškodit jejich fyzickou a emocionální pohodu.
- Pochopte, že vysoká hladina stresu a vzteku může zvýšit hladinu cholesterolu, potenciální cukrovku, riziko imunitních poruch, možnou nespavost a krevní tlak.
- Ve skutečnosti lidé, kteří jsou podráždění, často uvádějí, že mají problém se soustředit, mají problém jasně myslet a mají vyšší míru deprese.
Tipy
- Nepoškozujte ani nezlomte předměty ve svém okolí. Věř mi, budeš litovat této akce, jakmile tvůj hněv odezní.
- Většina lidí dává přednost vnitřnímu ječení, aby nerušila své okolí.
Varování
- Ovládejte svůj hněv, aby vás nebolely žíly nebo nepraskly.
- Nevypouštějte vztek na irelevantní strany. Místo toho jděte do svého pokoje a křičte, jak můžete.
