Bulimie je vážná a potenciálně život ohrožující porucha příjmu potravy. Lidé, kteří trpí touto poruchou, mohou jíst velké množství jídla, poté se to pokusí vynahradit násilným odstraněním jídla později. Pokud vás v současné době trápí bulimie, je důležité, abyste okamžitě vyhledali odbornou pomoc. Čím déle budete mít bulimii, tím větší poškození může vašemu tělu způsobit a tím obtížnější bude návyk léčit. Naučte se kroky, které musíte udělat, abyste překonali bulimii a vzpamatovali se z této smrtelné poruchy příjmu potravy.
Krok
Metoda 1 ze 4: Uznání vážného nebezpečí bulimie
Krok 1. Vzdělávejte se o své nemoci
Jediným způsobem, jak skutečně pochopit, jak nebezpečná je bulimie, je dozvědět se více o této poruše příjmu potravy. Bulimia nervosa je charakterizována tím, že jíte velké množství jídla v přebytku (někdy v krátkém časovém období) a poté přebytečné kalorie doháníte zvracením nebo použitím projímadel. Existují dva typy bulimie nervosa:
- Přečištění bulimie nebo bulimie s proplachováním zahrnuje vyvolání zvracení nebo zneužívání projímadel, klystýrů a diuretik k nahrazení přejídání.
- Bulimie bez čištění neboli bulimie bez očisty zahrnuje použití různých dalších taktik k prevenci přírůstku hmotnosti, jako je přísná dieta, půst nebo nadměrné cvičení.
Krok 2. Znát různé rizikové faktory
Pokud máte mentální bulimii, mohou o vás, vašem myšlení nebo vašem životě existovat určité vlastnosti, díky nimž jste náchylnější k této nemoci. Mezi běžné rizikové faktory bulimie patří:
- Je dívka
- Je teenager nebo mladý dospělý
- Máte rodinnou anamnézu poruch příjmu potravy
- Padající do ideálu tenkého těla, které je vždy zobrazeno médii
- Vyrovnávání se s psychologickými nebo emocionálními problémy, jako je špatné sebevědomí, špatný obraz těla, úzkost nebo chronický stres; nebo řešení traumatické události
- Neustálí tlak na ostatní, aby vypadali perfektně nebo dokonale jako sportovci, tanečníci nebo modelky
Krok 3. Umět rozpoznat různé příznaky
Lidé s bulimií, ať už čistící nebo nemytí, mají jedinečnou sadu příznaků. Vy, vaši rodinní příslušníci nebo blízcí přátelé si můžete všimnout některých známek a příznaků, že máte poruchu, jak je uvedeno níže:
- Ztráta kontroly při jídle
- Uchovávejte tajemství o svých stravovacích návycích
- Střídání přejídání a půstu
- Rozpoznání chybějícího jídla
- Jíst velké množství jídla, aniž byste si všimli změny velikosti těla
- Po jídle jděte na toaletu, abyste vyčistili žaludek (očištění)
- Cvičit je těžké
- Používání projímadel, pilulek na hubnutí, klystýru nebo diuretik
- Časté výkyvy hmotnosti
- Tváře vypadají nafouklé z opakovaného zvracení
- Máte nadměrnou nebo průměrnou tělesnou hmotnost
- Ukazuje zabarvení zubů v důsledku znovuzrození žaludeční kyseliny
Krok 4. Uvědomte si, že nemoc může být život ohrožující
Bulimia nervosa má mnoho nebezpečných následků. Zvyk čistit jídlo nebo čistit může vést k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů, které nakonec vedou k nepravidelným srdečním tepům, srdečnímu selhání a dokonce ke smrti. Pravidelné zvracení může také způsobit únik jícnu.
- Někteří lidé s bulimií používají k vyvolání zvracení sirup Ipecac. Tento sirup se může hromadit v těle a způsobit infarkt nebo smrt.
- Kromě fyzických rizik spojených s bulimií jsou lidé s poruchami příjmu potravy také vystaveni vysokému riziku psychických problémů, jako je zneužívání alkoholu a návykových látek a sebevražedné sklony.
Metoda 2 ze 4: Přístup k profesionální nápovědě
Krok 1. Přiznejte, že potřebujete pomoc
Prvním krokem k vyléčení bulimie je přijmout fakt, že máte vážný problém a že se s ním nedokážete vypořádat sami. Můžete skutečně věřit, že pokud budete dostatečně úspěšní v získávání požadované hmotnosti nebo úspěšné kontrole své hmotnosti, budete šťastní. Jediný způsob, jak se můžete uzdravit, je přiznat si, že máte nezdravý vztah k jídlu a vlastnímu tělu. Musíte otevřít oči a srdce možnosti uzdravení.
Krok 2. Navštivte lékaře
Chcete -li zahájit proces hojení, měli byste navštívit lékaře. Lékař může provést důkladné vyšetření a posoudit výsledky vašich krevních testů, aby zjistil, jak velké škody na těle byly způsobeny. Váš lékař vám a vašim blízkým může také pomoci určit úroveň péče, která vám pomůže uzdravit se.
Krok 3. Získejte doporučení specialistovi na poruchy příjmu potravy
Lékaři primární péče nestačí na léčbu bulimie samotnou. Poté, co budete mít první hodnocení, vás pravděpodobně odkáže na jiného odborníka, který má zvláštní zkušenosti s léčbou poruch příjmu potravy. Tito odborníci mohou být terapeuti, psychologové nebo certifikovaní psychiatři.
Krok 4. Účastněte se terapie
Účinný léčebný program pro bulimii se zaměří na to, aby vám pomohl identifikovat a vyhnout se spouštěčům, zvládat stres, budovat si lepší image těla a řešit jakékoli psychologické nebo emocionální problémy, které přispívají k poruchám příjmu potravy.
Studie prokázala, že kognitivně behaviorální terapie je jedním z nejúčinnějších léčebných přístupů k bulimii. Při tomto typu terapie pracují pacienti s terapeuty v boji proti nerealistickým myšlenkovým vzorcům o jejich vzhledu a těle a rozvíjejí lepší vztah k jídlu. Najděte si kognitivně behaviorálního terapeuta, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, aby měl nejlepší šanci na vyléčení
Krok 5. Nechte si poradit ohledně výživy
Dalším aspektem léčby bulimie je setkání s registrovaným dietetikem. Dietolog vám pomůže zjistit, kolik kalorií a živin byste měli každý den konzumovat, a bude usilovat o to, abyste si osvojili zdravější stravovací návyky.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Častou stížností mnoha osob trpících duševními poruchami, jako je bulimie, je to, že nikdo nechápe, čím procházíte. Pokud se cítíte stejně, připojení k místní skupině podpory bulimie nebo online vás může uklidnit.
Rodiče nebo blízcí mohou také těžit ze vstupu do skupiny podporující rodinu. Na tomto setkání mohou účastníci diskutovat a dozvědět se o způsobech, jak se o vás lépe starat a podporovat úspěšné uzdravení
Metoda 3 ze 4: Správa vašich příznaků
Krok 1. Podělte se o svůj příběh
Poruchy příjmu potravy jsou před okolím často utajovány. Vymanit se z této rutiny znamená, že s někým mluvíte o tom, co si myslíte, cítíte a děláte každý den. Najděte si dobrého, neposuzujícího posluchače, který je ochoten vám nabídnout podporu a může být spolehlivým partnerem.
Krok 2. Sledujte svou výživu
Zotavení z bulimie bude vyžadovat pravidelné schůzky s dietologem a snahu doma zajistit, že splňujete své nutriční potřeby. Naučit se naslouchat svému tělu, abyste zjistili, co je hlad a co je emocionální potřeba, jako je osamělost nebo nuda, jsou velkými aspekty nutriční terapie pro bulimii. Dietolog vás také může vést při výběru potravin, které uspokojí váš hlad a zabrání přejídání.
Krok 3. Naučte se alternativní strategie pro řešení bulimie
Přemýšlejte o svých schopnostech řešit problémy jako o krabici zbraní-čím více chování do sebe zabalíte, tím budete na boj s bulimií připravenější. Spojte se se svým terapeutem a dietologem a vymyslete nápady pro strategie pro řešení bulimie. Některé z návrhů zahrnují:
- Věnujte se koníčku nebo zájmu a zvyšte své sebevědomí
- Zavolejte příteli, když čelíte spoušti
- Spojte se s přítelem ze skupiny online podpory
- Vytvořte si seznam pozitivních afirmací, které si přečtete nahlas
- Projděte se nebo si zahrajte se svým mazlíčkem
- Začněte psát deník o vděčnosti
- Čtení knihy
- Dopřejte si masáž
- Cvičte, pokud to zapadá do vašeho léčebného programu
Krok 4. Vyhněte se různým spouštěčům
Když se účastníte terapeutických a podpůrných skupin, získáte větší vhled do věcí, které spouští cyklus přejídání. Jakmile tyto věci poznáte, držte se od nich co nejdál.
Možná se budete muset zbavit své váhy, zbavit se módních a kosmetických časopisů, odhlásit se z odběru stránek nebo fór, které podporují bulimii (pro-mia), a trávit méně času vysedáváním s přáteli nebo členy rodiny, kteří často mluví špatně o svém těle. sám nebo posedlý dietou
Metoda 4 ze 4: Vytváření pozitivního obrazu těla
Krok 1. Cvičení pro zlepšení nálady
Pravidelná fyzická aktivita poskytuje mnoho známých výhod, jako je lepší imunitní funkce, zlepšené kognitivní funkce, lepší pozornost a koncentrace, snížení stresu, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje náladu. Četné studie ukázaly, že mírné množství cvičení může být prospěšné i pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy, a dokonce jim předcházet.
Před zahájením série cvičení se nezapomeňte poradit se svým ošetřujícím týmem. U bulimie, která nevymývá, nemusí být cvičení doporučováno, pokud se používá k doplnění kalorií po přejídání. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás cvičení dobrou volbou
Krok 2. Změňte své myšlenky na dietu a váhu
Dysfunkční myšlenky o vašem těle a váš negativní vztah k jídlu jsou dva z největších přispěvatelů k mentální bulimii. Překonání tohoto myšlení je důležité pro uzdravení. Místo toho, abyste upadli do těchto negativních myšlenkových vzorců, zkuste změnit svou reakci a buďte k sobě laskaví, jako byste byli laskaví ke svému příteli. Změnou své reakce můžete začít více milovat sami sebe. Mezi běžné chyby v myšlení, které postihují lidi s poruchami příjmu potravy, patří:
- Unáhlený závěr (dělat závěry, aniž bych prošel správnou linií myšlení): „Dnes je to těžké, nikdy nebudu schopen překonat tuto poruchu příjmu potravy.“Očekávání nejhoršího může podkopat všechny pozitivní změny, které uděláte. Místo toho řekněte něco jako „Toto srdce je těžké, ale zvládl jsem to. Potřebuji to udělat po jednom.“
- Černobílé myšlenky: "Dnes jsem snědl nezdravé jídlo. Jsem úplný smolař." Myslet do extrémů a věřit, že v tomto světě je jen to správné a špatné, může přejídání vyvolat velmi rychle, pokud si nedáte pozor. Místo toho si zkuste říct: „Dnes jsem jedl nezdravé jídlo, ale to je v pořádku. Nezdravé jídlo můžu jíst každou chvíli a přesto jíst zdravě. Dnes večer musím jíst zdravou večeři.“
- Personalizace: „Moji přátelé se se mnou už nechtějí potloukat, protože příliš přemýšlím o svém zdraví“. Přemýšlet o chování ostatních lidí a urazit je tím není vůči nim fér. Vaši přátelé mohou být zaneprázdněni nebo vám chtějí dát prostor k uzdravení. Pokud vám chybí, zavolejte jim a řekněte jim, že vám chybí.
- Overgeneralization: „Vždy potřebuji pomoc.“Uplatňování negativních vzorců ve vašem životě je jako mlátit se. Můžete najít tolik věcí, které můžete dělat bez pomoci. Zkus to nyní!
- Vlastně by měl, měl by: „Musím být dnes nejlepší v tréninku.“Takové rigidní myšlení je iracionální a omezující. I když nedosáhnete nejlepších výsledků, nic to neubírá na tom, že vaše výsledky jsou stále dobré.
Krok 3. Obnovte pocit vlastní hodnoty, který nesouvisí s vaším tělem
Je na čase přehodnotit víru, že vaše vlastní hodnota je spojena s vaším tvarem, velikostí nebo hmotností. Přestaňte se ničit a budujte se sdružováním vlastní hodnoty s jinými charakteristikami.
- Kopejte do hloubky a najděte další věci, které se vám na sobě líbí a které nemají nic společného s vaším tělem nebo vzhledem. Vytvořte si seznam svých nejlepších vlastností. Můžete například říci „jsem chytrý“nebo „jsem rychlý běžec“nebo „jsem dobrý přítel“.
- Pokud máte potíže s přemýšlením o těchto věcech, požádejte o pomoc své nejlepší přátele nebo blízkou rodinu. Požádejte je, aby se podělili o některé věci, které se jim na vás líbí a které nemají nic společného s vaším vzhledem.
Krok 4. Zaměřte se na to, abyste se milovali
V týdnech, měsících nebo letech, které uplynuly, jste na sebe byli zlí. Nahraďte toto zanedbávání hojným soucitem a láskou k sobě.
Obejměte se. Podívejte se na svůj oblíbený film nebo si přečtěte svou oblíbenou knihu. Vyměňte negativní řeči o sobě za pozitivní prohlášení o sobě. Buďte laskaví ke svému tělu tím, že mu dopřejete masáž, obličej nebo manikúru - neschovávejte se pod oblečením. Buďte jemní a pečující tím, že se k sobě budete chovat jako ke svému nejlepšímu příteli
Tipy
- Místo přejídání hledejte rady ohledně zdravé výživy.
- Buďte k sobě něžní a věnujte se různým aktivitám, které pomáhají uklidnit vaši mysl a tělo.
