Internet absorboval roli regulace práce, sociálních vztahů a závazků. Někdy však budete mít pocit, že váš online život zabírá váš skutečný život. Pokud se chcete vyhýbat elektronickým zařízením, online zprávám a sociálním médiím, můžete použít níže uvedené nástroje a strategie, které vám pomohou cítit se více propojeni se skutečným světem.
Krok
Část 1 ze 3: Navrhování vašeho domácího prostředí
Krok 1. Přesuňte počítač do počítačové místnosti nebo pracovního prostoru
Vaše ložnice, další místnosti a každý kout vašeho domova by měly být mimo dosah elektronických zařízení.
Krok 2. Přesuňte nabíječku do počítačové místnosti
Když je potřeba nabít baterii zařízení, nechte zařízení v počítačové místnosti. Zvuk a vibrace zařízení, které se nabíjí, naruší váš klid.
Krok 3. Udělejte svou ložnici daleko od elektronických zařízení
Neberte si do ložnice mobil, tablet nebo televizi. Je dokázáno, že modré světlo narušuje spánkové návyky.
Většina lidí však nemá dostatek spánku
Krok 4. Vypněte budík o víkendech
Když se několik dní v týdnu probudíte sami, budete se cítit spokojenější. Pokud nemáte dostatek spánku, využijte ke spánku 1 hodinu, kterou obvykle trávíte na internetu.
Lidé, kteří spí 7 až 8 hodin každý den, mají nižší hladinu stresu a jsou zdravější. Nedostatek spánku sníží funkci vašeho imunitního systému a také zvýší úzkost
Krok 5. Stáhněte si online časovač, který vám připomene, že jste online strávili 30 nebo 60 minut
Se svými elektronickými zařízeními pravděpodobně strávíte značné množství času, protože čas pohlcuje informace.
Část 2 ze 3: Plánování nedigitálních aktivit
Krok 1. Užijte si koupání tím, že se namočíte
Připravte si šálek kávy nebo sklenku vína a přečtěte si knihu, zatímco se namočíte do vany. Ztlumte osvětlení koupelny a zapalte relaxační svíčku, poté si užijte proces namáčení v teplé domácí lázni.
Krok 2. Pozvěte přátele k vám domů, prostřednictvím telefonních hovorů, ne přes Facebook nebo textové zprávy
Uspořádejte malou párty s pečivem mimo svůj domov.
Krok 3. Udělejte si výlet do lesa
Ukázalo se, že dostat se ven a procházky přírodou je účinný způsob, jak zlepšit dovednosti při řešení problémů a uklidnit mozek. Mobilní telefon mějte v batohu (z bezpečnostních důvodů) a nepoužívejte jej na cestách.
Krok 4. Připojte se ke sportovní lize, klubu křížovek nebo jiné skupinové aktivitě
Krok 5. Vybudujte „pevnost samoty“
Vyberte si den v týdnu, kdy budete mimo internet. Řekněte spolupracovníkům, rodině a přátelům, že nebudete používat svůj mobilní telefon. Vyplňte svůj čas přípravou chutných jídel, čtením knih nebo výrobou řemesel.
Krok 6. Vytvořte skupinu „vzdálený internet“
Po dobu jedné hodiny týdně si domluvte schůzku se členy skupiny bez jakýchkoli elektronických zařízení, ať už mobilních telefonů nebo počítačů. Držet se dál od internetu je snazší, když máte přátele s podobnými zájmy.
Krok 7. Dělejte své koníčky
Pokud nemůžete pojmenovat 2 nebo více koníčků, které vás baví doma i venku, pak internet pravděpodobně nahradil kanál pro kreativitu a úlevu od stresu.
Začněte vyrábět řemesla nebo se zúčastněte kurzu
Krok 8. Naplánujte si dovolenou alespoň na 2 týdny v roce
Dobře si připravte dovolenou, aby se našel někdo, kdo se dokáže vypořádat s jakýmikoli problémy, které nastanou, když jste na dovolené. Vraťte jim laskavost, kterou udělali, když byli na dovolené.
Část 3 ze 3: Snížení závislosti na elektronickém zařízení
Krok 1. Chovejte se k elektronickým zařízením a internetu jako k něčemu návykovému
Když se někomu líbí něco, co napíšete na Facebook, uvolní se endorfiny, stejně jako když konzumujete alkohol nebo jídlo. Pokud používáte internet více než 30 hodin týdně, možná budete muset konzultovat poradce pro závislosti.
Lidé, kteří tráví více než 30 hodin týdně sociální interakcí, mají vyšší riziko sebevraždy, pokud přestanou používat internet. To je velmi špatné pro lidi, kteří jsou nuceni přestat používat internet
Krok 2. Vyberte si jednu noc v týdnu, kdy vám nebudou přijímat hovory do zaměstnání
Pokud pracujete více než 40 hodin týdně, navrhněte plán na jednu bezplatnou noc každý týden, kdy váš pracovní tým neobdrží e -maily ani pracovní hovory.
Krok 3. Požádejte členy rodiny, aby se připojili, aby se drželi dál od internetu
Nenuťte je. Tím, že nutíte dospívající přestat používat elektronická zařízení, podporujete odpor, takže je nejlepší dostat své rodinné příslušníky z domu a požádat je, aby si nechali mobilní telefony, když jsou venku.
Krok 4. Najděte místo, jako je pláž nebo městský park, které nemá pokrytí telefonem
Vydejte se tam na pár hodin týdně a užijte si nucený útěk z internetu.
Krok 5. Používejte automatické odpovědi na e -maily v noci
Zapněte automatické odpovídání na e -maily každý večer před odjezdem z kanceláře, aby nebyl vyvíjen žádný tlak na kontrolu osobních nebo profesionálních e -mailů v telefonu.
