Odpuštění není někdy snadné, zvláště pro lidi, kteří vám tolik ublížili. Možná nebyla omluva dostatečně upřímná, možná potřebujete více času na přemýšlení, nebo možná nemáte ta správná slova, kterými byste vyjádřili své pocity. Jakmile se však rozhodnete přijmout něčí omluvu, vyjádřete své pocity a odpusťte. Pokud se omluva zdá být upřímná a vážná, zkuste ji pro své vlastní dobro přijmout a pak svou omluvu vyjádřit chováním.
Krok
Část 1 ze 4: Hodnocení omluv
Krok 1. Při omlouvání věnujte pozornost slovům
Podívejte se, jestli používá výrazy „já“jako „Uvědomil jsem si, že jsem se mýlil, a omlouvám se“. To ukazuje, že je zodpovědný za své činy, což je důležitou součástí omluvy. Poslechněte si také jeho tón hlasu a řeč těla. Většina lidí bude při omlouvání udržovat oční kontakt a používat upřímný tón hlasu. Vyhýbání se očnímu kontaktu, mluvení plochým nebo sarkastickým tónem může naznačovat, že to nemyslí vážně.
- Upřímnou omluvu je třeba říci přímo a z celého srdce. Například: „Teď si uvědomuji, že jsem se mýlil, a omlouvám se. Omlouvám se za své činy a doufám, že mi to můžeš odpustit. “
- Pamatujte, že řeč těla každého člověka se liší v závislosti na jeho pozadí a určitých poruchách. Například člověk se sociální úzkostí se může vyhýbat očnímu kontaktu, i když je upřímný. Apatii však bude cítit ve všech jazycích. Uvidí se tedy lidé, kteří se upřímně neomlouvají.
- Dávejte si pozor na fauxpologii nebo omluvy, které ve skutečnosti nejsou omluvami. To lze poznat podle jeho slov, jako „Omlouvám se, pokud jsi se urazil“, „Omlouvám se, pokud to tak cítíš“, „Nemyslel jsem to tak“, „Ano, mýlil jsem se, ale to je v pořádku“, atd. Tento typ omluvy dělají lidé, kteří nepřiznávají své chyby a dávají najevo, že nechtějí převzít odpovědnost.
Krok 2. Dávejte pozor na pasivní agresivní slova v omluvě
Možná je to znamení, že omluva není upřímná. Lidé, kteří se skutečně neomlouvají, buď podotknou, že jste byli vinni, nebo vás viní z většiny nebo ze všeho, co se stalo. Tento druh formulace je také známkou toho, že je poloviční a způsob, jak se zbavit odpovědnosti, hodit vinu na vás, nebo aby nemusel čelit následkům svého jednání.
- Zde je příklad pasivní agresivní omluvy: „Požádal jsem tě o párty, ale ty jsi nechtěl. Nakonec jsem šel sám a neřekl jsem ti to. Jestli chceš, nemusím lhát. Ano Promiň."
- Ve výše uvedeném příkladu se tato osoba opravdu neomlouvá a možná je zvyklá používat neupřímné omluvy, aby se dostala z obtížných situací.
Krok 3. Důvěřujte svým instinktům
Ze všech způsobů, jak můžete analyzovat něčí úmysly, je to obvykle instinkt, který vás může vést k víře a odpuštění nebo ne. Pečlivě přemýšlejte a poslouchejte své instinkty. Zeptejte se sami sebe na některé z následujících věcí:
- Říkaly mu vaše instinkty, aby byl upřímný a upřímný?
- Omluvil se a slíbil, že už to neudělá? Toto jsou dva klíčové prvky, které jsou při omluvě důležité (výše zmíněné klíčové prvky jsou přijetí odpovědnosti a ne obviňování).
- Cítíte se kolem této osoby nejistí nebo zmatení? Pokud jeho omluva vyvolává pocit „strachu, závazku, viny, často zkráceně FOG, což je v podstatě citové vydírání), znamená to, že se neomlouvá, ale manipulační taktika navržená tak, aby vás ovládla a zabránila vám zpochybňovat jeho činy …
- Zní to omluva vašim uším upřímně?
Krok 4. Zvažte, zda jste připraveni přijmout omluvu
Než odpustíte, musíte zvážit kontext kolem omluvy a to, jak blízce tuto osobu znáte. Například:
- Pokud je to blízký přítel nebo člen rodiny, o kterém je známo, že se chová špatně, přemýšlejte o tom, zda se omlouvá, aby se vyhnul následkům. Pokud udělal chybu a slíbil, že se změní, ale tento slib nedodržel, je možné, že pravděpodobně použije omluvu jako způsob, jak se vyhnout převzetí odpovědnosti za své činy.
- Pokud se člen rodiny nebo partner omlouvá za to, že dělá něco, co dělá jen zřídka a nemá to ve zvyku, můžete být s odpuštěním štědřejší.
- Omlouvá se často? V tomto případě je těžké říci, kdy se upřímně omlouvá, protože jeho zvyk omlouvat vás může imunní vůči skutečným omluvám. Chcete -li soudit více než slovo „omlouvám se“, zjistěte, zda za své činy přebírá odpovědnost, projevuje lítost, omlouvá se a slibuje, že to už nebude opakovat.
Krok 5. Nespěchejte s přijetím, nebo o něm v případě potřeby znovu promluvte
Existují různé důvody, proč lidé dělají chyby nebo ubližují druhým. Musíte být ochotni zapomenout na chybu, zvláště pokud se upřímně omlouvá. Pokud stále přemýšlíte, zda tomu věřit nebo ne, možná o tom budete muset mluvit dále.
Možná je tento přístup lepší než přijmout omluvu, o které pochybujete, že je skutečná, a pak se stále cítit podrážděně a rozzlobeně, i když to navenek vypadá dobře. Mluvením můžete také vyjádřit, co přesně vás ranilo, a vysvětlit, jaké bolesti chcete, aby věnoval pozornost
Část 2 ze 4: Přijetí Omlouváme se
Krok 1. Vyjádřete své díky za omluvu
Začněte tím, že oceníte jeho omluvu a ochotu napravit. Slova jsou jednoduchá, například „Děkuji za omluvu“nebo „Oceňuji vaši omluvu, děkuji.“
- Poslouchejte upřímně. Je vhodné očekávat upřímnou omluvu, ale máte také zodpovědnost upřímně naslouchat. To znamená, že během omluvy nepřerušujte, nekritizujte ani se nehádejte.
- Nehrajte omluvu lidí slovy: „To je v pořádku“nebo „Ano“. To může zranit jeho city, protože se zdá, jako by omluva nebyla důležitá a problém nebyl vyřešen. Odpovědi, jako je tato, také znamenají lhostejnost, která může zhoršit nebo ztěžovat řešení problémů. Pokud potřebujete čas na strávení situace, řekněte to. Například: „Děkuji, vážím si vaší omluvy. Stále jsem nemocný a bude nějakou dobu trvat, než uvěřím, že se to už nebude opakovat."
- Neváhejte vyjádřit své uznání, protože se odvážil omluvit a přiznat chyby.
Krok 2. Vysvětlete, že vaše pocity stále bolí
Poté, co jste mu poděkovali, řekněte, že vaše pocity stále bolí, a upřesněte, jak vám ublížil. To naznačuje, že jste ke svým emocím upřímní a nepřeháníte to nebo jste v této situaci příliš uvolnění. Řekněte: „Děkuji za omluvu. Stále se mi ubližuje, že jsi lhal “nebo„ Oceňuji tvou omluvu, děkuji. Bolí mě srdce, když na mě křičíš před mými rodiči. “
Vysvětlete, jak se cítíte, když se chová špatně, ale nepoužívejte pasivní agresivní tón hlasu a nevyhýbejte se kritice. Vyjádřete své pocity upřímně a upřímně, když se upřímně a upřímně omlouvá
Krok 3. Řekněte „rozumím“místo odpovědi „je to v pořádku
Poté, co se podělíte o své pocity, na závěr řekněte, že chápete, proč udělal chybu, a že jste ochotni odpustit a zapomenout. Můžete říci: „Chápu, proč cítíš potřebu lhát, a dokážu mu odpustit.“
Fráze jako „To je v pořádku“nebo „Zapomeň na to“neukazují, že jste si odpustili. Dojem také není vážný, ponižující, neuctivý, zvláště pokud se vážně omlouvá. Pamatujte, že přiznat, že jste se mýlili, vyžaduje velkou odvahu a předpokládat, že je upřímný, pokud se neprokáže opak
Krok 4. Odpovězte na textovou zprávu a omluvte se stručně a výstižně
Omluvit se pomocí textu nemusí být tak dobré jako osobní rozhovor, ale stále je to lepší než nic. Pokud se vám prostřednictvím zprávy dostane omluva, postupujte stejně jako obvykle, ale udržujte své pocity. Nedávejte mu vědět jen proto, že není ve vaší přítomnosti, a ujistěte se, že ví, jak moc vám ublížil.
- Můžete například napsat: „Děkuji za omluvu, to jsem opravdu potřeboval slyšet. Měl jsem špatný pocit, když jsi mě včera ignoroval, ale chápu, že máš potíže a včerejšek byl pro tebe špatný den. “
- Místo písemného textu můžete také požádat o mluvení osobně nebo prostřednictvím videochatu.
Část 3 ze 4: Realizace odpuštění prostřednictvím akce
Krok 1. Zkuste se chovat jako obvykle
Obdrželi jste něčí omluvu, tak co? Zpočátku to může být trochu nepříjemné a může dojít k určitému nepohodlí. Pokud však věc odložíte a změníte téma nebo o ní už nebudete mluvit, budete ho moci přivítat zpět do svého života a dostat svůj vztah zpět do starých kolejí.
- Věci se nevrátí do normálu hned a možná budete potřebovat nějaký čas poté, co se omluví. Je přirozené, že některé věci se potom cítí divně.
- Nešikovnost (pokud existuje) můžete obejít tak, že řeknete: „To je konec. Můžeme se o tento obchod starat jako obvykle? “nebo „Dobře, teď už nebuď tak vážný.“
Krok 2. Odpusťte úplně tím, že se naučíte uklidnit
I když odpustíte, stejně se vám těžko zapomíná. Pokud si vzpomenete, můžete být znovu nervózní, smutní nebo ve stresu, ale to je normální. Pokud chcete odpustit úplně, zkuste se uklidnit nezávislými metodami, jako je hluboké dýchání, meditace nebo péče o sebe a relaxace. Tímto způsobem můžete zmírnit bolest z toho, co se stalo, a začít obnovovat dobré pocity vůči osobě, které jste odpustili.
Odpuštění se jen tak nestane a pravděpodobně ani nikdy nestane. Otevřete své srdce, abyste plně odpouštěli, ale nečekejte, že přes noc zapomenete
Krok 3. Navrhněte strávit nějaký kvalitní čas s touto osobou
Jedním ze způsobů, jak uplatnit odpuštění, je ukázat, že se mu aktivně pokoušíte odpustit obnovením všeho od nuly. Navrhněte si užít si nějaký kvalitní čas, abyste ukázali, že jste s ním stále spokojení a chcete v přátelství pokračovat. Pokud je to nutné, připomeňte mu, že se snažíte zapomenout, i když bolest stále přetrvává, a požádejte ho, aby se nechoval, jako by se nic nestalo. Koneckonců, oba se nyní snažíte vrátit k tomu, jak jste byli dříve, a hojit rány.
- Plánujte společně aktivity, jako je sport, turistika, krátké kurzy atd. To ukazuje, že jste ochotni znovu vybudovat důvěru a obnovit přátelství.
- Navrhněte dělat činnosti, které vás oba baví, jako znamení, že chcete zapomenout na negativitu a soustředit se na dobré časy a pozitiva.
Krok 4. Připravte se, pokud je mezi vámi dvěma další problém
I když se možná budete muset snažit obnovit vaši důvěru, zvláště pokud se z celého srdce omluvil a vy jste odpustili, dávejte si pozor na varovné signály. Sledujte malé okamžiky, které naznačují, že mohl znovu udělat chybu nebo se vrátit ke starému zvyku, který by mohl způsobit problémy, a měl by se znovu omluvit. Zkuste mu zabránit, aby nedělal stejné chyby nebo vám neublížil znovu jako předtím.
Pokud například začne znovu chodit na rande pozdě, nadejte mu, aby to pochopil. Připomeňte mu, že jste zklamaní, pokud přijde pozdě. To ho může povzbudit, aby se pokusil přijít včas
Část 4 ze 4: Řešení obtížných situací
Krok 1. Ukončete vztah, pokud jej nelze opravit
Odpustit není totéž jako zapomenout. I když můžete zapomenout, možná nebudete schopni vztah znovu napravit. V takovém případě byste měli vztah ukončit pro společné dobro. Zdravé vztahy se nemohou rozvíjet, pokud mezi oběma stranami panuje nenávist.
- Dalo by se říci něco jako: „Včera jsem přijal tvou omluvu, ale nemyslím si, že už to bude, jako to bývalo po tom, co jsi udělal. Promiň, ale myslím, že bychom se měli rozejít."
- Nebo: „Naše přátelství pro mě hodně znamená, ale stále přemýšlím o tom, co se stalo minulý měsíc. Myslím, že nemohu zapomenout a potřebuji trochu času pro sebe."
Krok 2. Dávejte si pozor na lidi, kteří pokračují ve špatném chování
Dát druhou šanci je v pořádku, ale třetí nebo čtvrtá? Mohou nastat chvíle, kdy se člověk jen omluví, protože ví, že odpustíte a vždy vás znevažuje. Pokud váš přítel nebo partner vždy udělá něco špatného a pak se omluví, možná se neomlouvá ze správných důvodů. Nakonec možná budete muset vztah ukončit, pokud své chování neopraví.
Nejlepší omluvy jsou činy, ne slova. Pokud někdo udělá něco, o čem ví, že vám ublíží, pak se opravdu neomlouvá
Krok 3. Souhlas s osobou, která se příliš omlouvá
Pokud je ve vašem životě někdo, kdo se nikdy nepřestane omlouvat, je to pravděpodobně proto, že se cítí opravdu provinile. Slyšet 20krát za sebou „omlouvám se“však může být také otravné a může ve vás vyvolávat ještě větší zmatek než dříve. Aby se přestal omlouvat, stačí souhlasit. Místo toho, abyste řekli: „Jo, to je v pořádku,“zkuste říci „Ano, to je pravda. Ublížil jsi mým pocitům a jsem rád, že ses omluvil."
