Můžete si myslet, že nemůžete udělat nic, abyste se cítili trochu šťastnější. Ve skutečnosti je být šťastnější zcela pod vaší kontrolou, bez ohledu na situaci. Pokud chcete být šťastnější, musíte být ochotni změnit svůj úhel pohledu, abyste více přijímali to, co vám život může nabídnout, a zároveň se snažili změnit věci, které nefungují. Pokud se chcete za chvíli cítit šťastnější, postupujte podle těchto kroků.
Krok
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Myslete pozitivněji
Nejjednodušší způsob, jak být šťastnější, je pokusit se být optimističtějším člověkem. Můžete si myslet, že někteří lidé jsou negativnější než ostatní, ale jsou to líné myšlenky, které vám mohou zabránit v tom, abyste byli šťastnější než dnes. Vaše osobní situace nemusí být pod vaší kontrolou, ale vždy můžete ovládat svůj úhel pohledu a pokusit se vidět světlou stránku jakékoli situace místo soustředění se na všechny negativní aspekty, které vidíte, abyste byli šťastnějším člověkem.
- Chcete -li myslet pozitivněji, musíte být připraveni sledovat své vlastní myšlenky. Uvědomte si, kdy přistávají negativní myšlenky, a postavte se proti nim pozitivními myšlenkami - a logikou. Kolik vašich negativních myšlenek je součástí myšlení „nejhoršího scénáře“nebo nutkání doufat v to nejhorší v každé situaci?
- Snadný způsob, jak myslet pozitivněji, je spojit se s pozitivnějšími lidmi. Jejich optimistická energie se o vás otře.
Krok 2. Vytvořte seznam vděků
Když si připomenete, že jste vděční za všechno, co máte, okamžitě vás to udělá šťastnějším. Vezměte si pero a papír do tiché místnosti a napište si alespoň 10–15 věcí, za které jste vděční. Může to být něco velkého jako přátelé a rodina nebo něco malého jako nová zahrada zasazená poblíž domu. Myslete na cokoli, co vás rozesměje a udělá váš život trochu šťastnějším. Když si tyto věci zapíšete, pomůže vám to zjistit, jak moc za to můžete být vděční a dělat vás šťastnými.
- Umístěte seznam na dostupné místo a každý týden ho přidávejte. Udělejte z toho rituál přečíst si to znovu pokaždé, když napíšete nový, nebo si to přečtěte znovu na konci každého roku, abyste zjistili, kolik štěstí máte v životě.
- Pokud chcete rozmanitost, můžete si udělat „džbán štěstí“. Napište si na kousek papíru něco, co vám dělá radost a dejte to do sklenice. Počkejte, až bude sklenice plná, nebo počkejte do konce roku a užijte si chvilku připomenutí všech dobrých vzpomínek, které vám udělaly takovou radost.
Krok 3. Oceňujte maličkosti
Pokud chcete být šťastnější, musíte se pokusit ocenit malá potěšení v životě stejně jako velká potěšení. Zastavte se a očichejte růže. Doslova - zastavte se a podívejte se na květiny rostoucí poblíž vašeho domu a uvědomte si, jak jsou úžasné. Vyzkoušejte malý koláč v místní kavárně a vychutnejte si jeho bohatou a komplexní chuť. Užijte si další minutu štěstí, poté, co váš nejlepší přítel pošle roztomilou textovou zprávu. Tyto maličkosti se mohou zdát nepodstatné, ale dávají smysl.
Dejte si za cíl zaznamenat alespoň pět drobností, které vám každý den dělají radost. Jakmile začnete, bude vám to připadat přirozené a budete se usmívat nad věcmi, o kterých jste si nikdy předtím nemysleli, že jsou zvláštní
Krok 4. Užívejte si okamžik
Další trik, jak být šťastnější, je naučit se přijímat přítomný okamžik namísto pocitu lítosti nad minulostí nebo strachu z budoucnosti. Naučte se konverzaci bavit, místo abyste přemýšleli, kam po tom jdete, nebo se trápili tím, co jste řekli před dvaceti minutami. Naučte se vážit si toho, co je před vámi, dobrých časů, které jste prožili, a zahodit všechny myšlenky na cokoli mimo vaši aktuální zkušenost. Očividně to vyžaduje hodně odhodlání, ale uvidíte, jak se vaše úroveň štěstí zvýší, až se zorientujete.
Užívat si existence vyžaduje praxi a můžete se ji naučit rychle dělat, pokud se věnujete józe nebo meditaci
Krok 5. Udělejte si čas na rozmyšlenou
Pokud si najdete čas na počítání zážitků a sednete si na to, co vám mohou nabídnout, můžete být šťastnější. Možná nebudete moc šťastní, protože máte pocit, že děláte všechno z nutnosti a nemáte čas si sednout a zeptat se sami sebe: „Co se to právě stalo?“Najděte si každý den - nebo alespoň každý týden - čas, kde můžete sedět, zírat na scenérii a přemýšlet o všech věcech, které se vám staly. Budete se cítit klidně a začnete se cítit méně zahlceni všemi věcmi, které jsou před vámi, a ano, díky tomu budete šťastnější.
I když přemýšlení je nejlepší provádět samostatně, pokud vám něco stále běží v mysli, volání přítele, aby o tom promluvil, vám také může pomoci přemýšlet o události v novém světle
Krok 6. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Když se naučíte dívat se na svůj život po svém, místo toho, abyste si přáli mít tolik peněz, tolik přátel nebo tak úžasné tělo jako ti kolem vás, budete schopni zbavit se hořkosti a závisti. Připomeňte si, že každý má své vlastní boje a vlastnosti a že nemůžete mít všechno - a ani nikdo jiný. Soustřeďte se na svůj vlastní život, místo abyste se rozhlíželi, a rychle se pro něj budete cítit šťastnější.
Můžete si myslet, že znáte někoho, kdo má „všechno“, ale je pravděpodobné, že ten člověk ve vás najde něco, co mu také závidí
Krok 7. Cítit více náklonnosti
Tenzin Gyatso, 14. dalajláma, kdysi řekl: „Pokud chceš, aby byli druzí šťastní, procvičuj soucit; pokud chceš být šťastný, cvič soucit. Můžete si myslet, že náklonnost k druhým nemá nic společného s vaší vlastní úrovní štěstí, ale ve skutečnosti vám schopnost cítit náklonnost k příteli nebo cizinci v obtížných situacích z vás může udělat celistvějšího, sebevědomějšího a vděčnějšího člověka.. Pokud jste zaneprázdněni posedlostí nad svými vlastními životními zápasy a nikdy se nerozhlížíte, abyste viděli, jak se cítí ostatní lidé, s největší pravděpodobností nebudete tak šťastní jako někdo, kdo je opravdu soucitný.
Až budete příště trávit čas s přítelem, věnujte zvláštní úsilí projevení náklonnosti. Pochopte situaci z pohledu svého přítele a pokládejte doplňující otázky o tom, jak se váš přítel cítí, a ukažte, že vám to opravdu záleží
Část 2 ze 3: Změna akcí
Krok 1. Trávit více času se svými blízkými
Trávení času s lidmi, které milujete - a lidmi, kteří vám dělají radost - vám zaručeně udělá radost. Pokud se cítíte trochu sklesle, zavolejte místo váhání přítele nebo člena rodiny a naplánujte si něco zábavného, co budete dělat později. Můžete mít pocit, že vás ponurá nálada stáhne dolů, ale na druhou stranu pobyt s nejbližšími přáteli vám zlepší náladu a budete se cítit šťastnější.
- Trávit čas se šťastnými lidmi. Smích - a štěstí - je vysoce nakažlivý a pokud chcete být šťastní, musíte být kolem šťastných lidí. Studie Harvarda a UC San Diego ve skutečnosti zjistila, že štěstí není určeno pouze cestou člověka, ale také jeho sociální sítí.
- Netrávte čas s lidmi, kteří si rádi stěžují. Lidé, kteří jsou vždy negativní, rádi si stěžují a kteří vidí v každé situaci to nejhorší, vám určitě také udělají špatný pocit. Těmto lidem se co nejvíce vyhýbejte, zvláště pokud si chcete zvednout náladu.
Krok 2. Opravte vše, co je rozbité
Další způsob, jak se cítit šťastnější, je dívat se na svůj život dobře a dlouho a změnit vše, co můžete, abyste se cítili šťastnější. I když nemůžete dělat dramatické změny, jako je náhlá změna kariéry, existují některé malé věci, které můžete udělat, abyste udělali velký rozdíl. Pokud něco nefunguje, oprava vás určitě potěší.
- Samozřejmě se vám přes noc nemusí podařit najít vhodnější kariéru. Co ale můžete změnit, je váš postoj k zaměstnání - pamatujte, že kariéra není všechno, nebo konec všeho a že máte další věci, ze kterých máte radost.
- Malé věci mohou mít velký dopad. Pokud vás hodinu před prací každé ráno sedí v hustém provozu, celý den vás trápí, vstaňte o půl hodiny dříve, abyste se vyhnuli provozu.
- Možná jste nešťastní, protože máte podezření, že jste sobečtí, nepřátelští, špatně posloucháte nebo nejste dobrým přítelem. Udělejte tedy vše pro to, abyste to napravili - když se budete cítit šťastnější sami se sebou, budete se celkově cítit šťastnější.
Krok 3. Trávit více času venku
Když vyrazíte ven, nadýcháte se čerstvého vzduchu a necháte slunce dopadat na obličej, určitě vás to udělá šťastnějším. Pokud je něco, co můžete dělat venku, změňte své plány, abyste získali sluníčko. Pokud budete knihu číst pouze v temné, dusné místnosti, jděte si číst do parku. Pokud obědváte s přítelem v kavárně, požádejte o místo venku. Když jste venku - dokud nejste uprostřed bouře - zaručeně se budete cítit šťastnější.
Zkuste cvičit venku místo cvičení v posilovně, kdykoli můžete. Běh 5 km na slunci vás udělá šťastnější - a zábavnější - než běh na běžícím pásu obráceném ke zdi
Krok 4. Minimalizujte stres
I když je nemožné zastavit stres najednou, pokud budete pracovat na minimalizaci stresu, budete se za chvíli cítit šťastnější. Začněte v malém - ukliďte a uspořádejte si pokoj, abyste se nemuseli stresovat a každé ráno hledali něco na sebe. Vymažte 25% svého sociálního kalendáře, abyste měli více času pro sebe. Vyhýbejte se lidem a situacím, které vám způsobují velký stres. Byli byste překvapeni, jak velký dopad to má na vaši úroveň štěstí.
- Zkuste meditaci. Meditace vám může pomoci uvolnit mysl a tělo a může vám pomoci užít si okamžik, místo abyste si dělali starosti s jinými věcmi kolem sebe.
- Napsat deník. To vám může pomoci sledovat váš život a pomůže vám, abyste tím vším nebyli příliš zahlceni.
- Pokud jste tak vystresovaní, že se jen stěží můžete věnovat svému každodennímu životu, zvažte rozhovor s terapeutem.
Krok 5. Změňte rutinu
Pokud se chcete cítit šťastnější, pak stačí jen malá změna. Pokud nejste šťastní, je to pravděpodobně proto, že máte pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích a že vás unavuje dělat ty samé staré věci den za dnem. Zkuste k snídani sníst něco jiného. Vezměte si lekce jógy večer místo dopoledne. Setkávejte se s novými přáteli místo se stejnými starými lidmi. Místo řízení auta jděte pěšky do práce. Všechny maličkosti se mohou sčítat a budete se cítit šťastnější.
Když budete každý den dělat jednu novou věc, i když se vám to nemusí líbit víc než ta stará, můžete se cítit šťastnější
Krok 6. Věnujte více času sledování zájmů
Každý by byl šťastnější, kdyby věnoval více času tomu, co opravdu miluje. Pokud jste fanouškem fotografie, věnujte fotografování více času. Pokud vás baví psaní poezie, vstaňte každé ráno o půl hodiny dříve, abyste mohli dělat svou práci. Pokud vás vaření baví, udělejte si čas na vaření alespoň dvakrát týdně. Možná si nebudete myslet, že sledovat zájem bude stát za to, když budete mít spoustu „praktických“věcí, o kterých budete přemýšlet, ale určitě to bude mít dopad na vaši úroveň štěstí.
Zkontrolujte svůj rozvrh. Podívejte se, jestli existuje způsob, jak můžete zefektivnit hledání více času při sledování svých zájmů, nebo existuje méně příjemná aktivita, kterou můžete snadno promrhat a najít si více času na věci, které milujete
Část 3 ze 3: Rozvoj šťastnějších návyků
Krok 1. Dostatek spánku
Pokud si zvyknete spát každou noc alespoň 7 nebo 8 hodin, bude vám to rozhodně šťastnější. Byli byste překvapeni, že dobrý noční spánek vám může zlepšit náladu - a že neadekvátní noční spánek vás může přimět myslet si, že všechny nenávidíte a že svět je strašné místo. Šťastnější lidé považují péči o svou mysl a tělo za prioritu a někdy je to to, co musíte upřednostnit, pokud se chcete také cítit šťastnější.
Zkuste jít spát každou noc přibližně ve stejnou dobu a každé ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu
Krok 2. Cvičte pravidelně
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení přináší lidem pocit štěstí a dokonce i 30 minut cvičení denně může mít významný dopad na to, jak se cítíte. Možná nebudete chtít jít do posilovny nebo běhat, když se budete cítit na dně, ale právě to vám zvedne náladu. Pokud je samotné cvičení příliš nudné, připojte se ke skupině jógy, tancujte, barujte nebo se připojte ke sportovnímu týmu.
Vyberte si fyzickou aktivitu před dopravou, kdykoli můžete. Dokonce i 15 minut chůze do obchodu s potravinami místo jízdy autem nebo po čtyřech schodech místo výtahu vám může udělat radost
Krok 3. Usmívejte se častěji
Výzkum ukazuje, že častější úsměv s lidmi může ve skutečnosti vyvolat pocit štěstí. I když nemáte pocit, že byste měli důvod k úsměvu, pokus o úsměv častěji než obvykle přiměje váš mozek, aby se cítil šťastnější. Usmíváte -li se na lidi kolem vás, usmějete se a když se budete usmívat, budete se také cítit šťastnější. Úsměv je tedy situace, která je výhodná pro všechny, i když se chcete mračit.
Předstírejte, dokud můžete. Ze začátku můžete mít pocit, že je váš úsměv falešný, ale budete překvapeni, jak rychle se začnete cítit šťastnější, když se pokusíte usmát, i když se vám nechce
Krok 4. Udělejte si čas na štěstí
Podívejte se na své dny a zjistěte, které z nich vám skutečně dělají největší radost. I když nemůžete začít pracovat hodinu denně a každý den se potýkat s přáteli po dobu pěti hodin, můžete provést malé úpravy, abyste strávili více času věcem, které vám skutečně dělají radost. Pokud zjistíte, že vám jóga dělá radost, odečtěte každý týden dvě hodiny televizního času a další dvě hodiny jógy; Pokud máte pocit, že se poflakovat se svými přáteli, usmíváte se, pak trávíte méně času se svými kolegy a trávíte více času se svými přáteli.
Možná jste opravdu nepřemýšleli o tom, které hodiny vašeho dne vám mohou udělat největší radost. Vytvořte si seznam všeho, co každý den děláte, a zjistěte, ze kterého směru pochází největší štěstí
Krok 5. Dělejte druhým hezké věci
Jedna studie ukázala, že lidé, kteří dostali dobré bonusy v práci, byli nejšťastnější, když dávali značné množství těchto bonusů ostatním. To neznamená, že musíte utratit všechny své peníze za svého nejlepšího přítele, ale znamená to, že byste se měli více soustředit na to, abyste dělali zábavné věci pro ostatní lidi, ať už tím, že kamarádovi pomůžete překonat rozchod jen tím, že tam budete nebo dobrovolnictví v útulku pro bezdomovce. Žádná akce není stoprocentně nesobecká a můžete pomáhat druhým a zároveň si pomáhat cítit se šťastnější.
- Každý týden musíte „jen proto“udělat pro ostatní lidi alespoň pár drobností. Díky tomu se zaručeně budete cítit lépe.
- Nedělejte jen zábavné věci pro přítele, protože mají narozeniny. Darujte svému příteli pěkný dárek jen proto, že na něj nebo na něj myslíte, a uvidíte, jak velký účinek bude mít tato akce na vás oba.
Krok 6. Udělejte si čas pro sebe
Pokud se chcete cítit šťastnější, měli byste trávit více času přemýšlením o sobě. To neznamená, že se musíte úplně pohltit, ale znamená to, že byste si měli naplánovat čas, kdy budete sami se svými vlastními myšlenkami, nápady a oblíbenými aktivitami. Váš život může být zaneprázdněný, ale vždy je čas si tu a tam udělat půl nebo hodinu jen tak být sám, ať už na procházce, deníku, nebo jen přemýšlíte o týdnu.
- Trávit čas sám vám umožní uvolnit stres, zbavit se stresu a cítit se šťastnější.
- Nedovolte, aby vám plány přítele na poslední chvíli překážely ve vašem osamělém čase. Představte si, že byste spolu chodili jako na rande se svou oblíbenou celebritou.
Krok 7. Pusťte ovládání
Pokud se opravdu chcete cítit šťastnější, musíte se zbavit myšlenky, že máte kontrolu nad vším, co se vám stane - od kariérních úspěchů a neúspěchů až po zdraví vašeho milovaného mazlíčka. Faktem je, že nemáte téměř žádnou kontrolu nad vším, co se vám stane, včetně toho, jak dlouho budete žít. Čím dříve to přijmete, tím dříve si uvědomíte, že nemáte žádnou kontrolu nad tím, co vám život dává - ale můžete ovládat, jak na něj reagujete. Moc být šťastný nebo smutný je ve vašich rukou.
Samozřejmě je trochu děsivé přiznat, že velkou část života ovládají síly, které jsou po ruce. Ale čím dříve to přijmete, tím dříve uvidíte, že štěstí je ve vašich rukou
Tipy
- Sport! Tato aktivita může zlepšit oběh a uvolnit hormony štěstí.
- Jezte zdravé a správné jídlo! Tyto potraviny mohou způsobit, že se vaše tělo bude cítit plné, a proto vás učiní šťastnějšími.
- Když jste smutní nebo naštvaní, někdy je dobré najít si klidné místo, kde budete sami. Pomoci může pozorování předmětů nebo jejich pozornost. Bavte se i nadále, abyste osvobodili mysl od hněvu nebo smutku.
- Buď vděčný za to co máš.
- Pokud s vámi nikdo nemluví a vy jste naštvaní, je dobré praštit do polštáře nebo zmáčknout plyšovou hračku. Když jste smutní, pak je dobré nad tím plakat a pak už nemáte co plakat. Pokud existuje další důvod, proč nejsi šťastný, můžeš vymyslet řešení.
