Smíšené pocity, které máte často, ve vás zanechávají zmatenost, nepohodlí, únavu a uvíznutí. „Smíšené pocity“jsou kombinací několika a obecně protichůdných pocitů o osobě nebo situaci. K tomu dochází, protože narazíte na novou osobu, situaci, chování nebo informace. Tyto konfliktní pocity se netýkají pouze romantických vztahů nebo nedávných vztahů. Tyto pocity se mohou vyskytnout také u přátel, rodinných příslušníků nebo spolupracovníků, stejně jako u někoho, koho dobře znáte. Například když svého nejlepšího přítele máte rádi a obdivujete ho za to, že je laskavý a pečuje o ostatní. Zároveň však žárlíte, protože je populární a vždy si získá pozornost svého okolí. Abyste se s těmito pocity vůči někomu vypořádali, musíte identifikovat své vlastní pocity, najít řešení a diskutovat s někým, kdo vám může pomoci.
Krok
Metoda 1 ze 4: Identifikace vašich pocitů
Krok 1. Vyjmenujte své city k dané osobě
K identifikaci svých pocitů použijte model identifikace problému, možnosti, důsledky nebo PICC. Prvním krokem je identifikovat všechny své city k dané osobě. Příklady pocitů, které byste k dané osobě mohli mít, jsou přitažlivost, pochybnosti, stud atd.
- Vytvořte si seznam všech pocitů, se kterými se můžete ztotožnit. Určitě tyto pocity neřešte jako dobré nebo špatné jako seznam pro a proti. Prostě si vše zapište. Ať už jsou vaše pocity jakékoli, všechny mají svůj účel a účel.
- Například vaše pocity vůči spolupracovníkovi nebo známému mohou být trapné, uctivé, uražené nebo podrážděné.
- Vaše pocity vůči někomu blízkému, jako je blízký přítel nebo člen rodiny, mohou zahrnovat: lásku, zklamání, podráždění, pohodlí atd.
Krok 2. Pamatujte si, kdy jste s touto osobou strávili čas
Identifikace pocitů může být obtížná. Pro začátek si můžete nejprve zapamatovat situaci a poté zkoumat své pocity. Zamyslete se nad časem, který jste spolu nedávno strávili. Poté sepište seznam pocitů, které jste dosud měli.
- Možná budete schopni tyto pocity identifikovat ne kvůli povaze osoby nebo jejímu vztahu k vám, ale spíše podle situace, ve které se nacházeli, nebo podle něčeho, co konkrétně řekli nebo udělali.
- Můžete například s danou osobou randit a mít dobrý první dojem. Poté vás vaše rande pozve na večírek, kde nikoho neznáte, takže se cítíte nepříjemně. V tomto případě vám nemusí být nepříjemné datum, ale neznámá situace nebo prostředí to ovlivňují.
Krok 3. Identifikujte příčinu svých pocitů
Mohou existovat další faktory, díky nimž máte určité pocity. To nemusí být zcela chyba člověka. Pokuste se identifikovat konkrétní zdroj každé z vašich emocí.
- Tato metoda je konkrétnější než identifikace situace. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se tak cítili. Zjistěte, co daná osoba dříve řekla nebo udělala.
- Pokud si například pamatujete, že jste se na rande cítili odmítnuti, můžete si všimnout, že když jste spolu, vaše rande zmizí. To může být zdrojem vašich pocitů odmítnutí.
- Vedle každé emoce a situace v seznamu napište, co si myslíte, že je zdrojem tohoto pocitu.
Metoda 2 ze 4: Oddělení vašich pocitů od osoby
Krok 1. Zkontrolujte své pocity
Jakmile identifikujete své pocity a uvědomíte si, proč je máte, musíte se do těchto pocitů ponořit hlouběji. Smíšené pocity mohou mít několik různých příčin. Pochopení těchto příčin pomůže překonat vaše smíšené pocity.
Pokud máte například nízké sebevědomí, můžete mít pocit, že si toho člověka nezasloužíte a nedovolíte si, abyste se zavázali ke vztahu
Krok 2. Zamyslete se nad lidmi ve své minulosti
Častým důvodem, proč s někým máme smíšené pocity, je to, že nám tato osoba někoho v minulosti připomíná. Můžeme nevědomky přiřadit určité vlastnosti nebo očekávání novým lidem, na základě našich vztahů a zkušeností s lidmi v minulosti se tento proces nazývá „přenos“. Rádi se řídíte pokyny svého šéfa.
Přemýšlejte o lidech ve svém životě, díky kterým se cítíte stejně jako o této osobě právě teď. Podívejte se, jestli dokážete identifikovat společný vzor
Krok 3. Zvažte, jak se k vám ostatní chovají
Chová se k vám tento člověk s respektem? Je na tebe hrubý? Když se k vám někdo chová laskavě a pak další minutu krutě, může vás to zmást ve vašich vlastních pocitech. Zamyslete se nad tím, jak se k vám ostatní chovají. Máte smíšené pocity, když se k vám ostatní chovají takto?
Krok 4. Buďte k sobě upřímní
Identifikace vlastních pocitů, které mohou nebo nemusí souviset s ostatními, je velmi důležitá pro pochopení toho, jak se smíšenými pocity vypořádat. Své skutečné emoce můžete identifikovat, jakmile dokážete oddělit své pocity od pocitů druhé osoby.
Metoda 3 ze 4: Hledání řešení
Krok 1. Zapište si možnosti, které byste mohli chtít udělat
Našli jste příčinu smíšených pocitů, které máte. Nyní si můžete vybrat. Zapište si všechny způsoby, jak na tuto situaci reagovat. I když volba není ideální, jednoduše si ji zapište. Získáte tak představu o svých možnostech. Váš seznam může nyní vypadat například takto:
- Pocity: Pocit zmatenosti
- Situace: Projekt, který jsem dokončil, chválil přítel, ale o hodinu později mě kritizoval.
- Možné možnosti: Zeptejte se přímo, držte se pro sebe, diskutujte s rodiči, začněte pomlouvat ve škole, řekněte učiteli situaci a podobně.
Krok 2. Identifikujte možné důsledky
Vedle každé volby napište důsledky, které by podle vás mohly nastat. Váš seznam bude vypadat takto:
-
Možnosti: Zeptejte se přítele na tento problém.
- Možné důsledky: Přátelé se urazí
- Možné důsledky: Přátelé přijímají dobře
- Možné důsledky: Necítím se dobře, když říkám, jak tento problém ovlivňuje mou mysl.
-
Možnost: Nechte si to pro sebe
- Možné důsledky: Problém bude přetrvávat
- Možné důsledky: Problém sám zmizí
- Možné důsledky: Problém bude nadále trápit mou mysl.
-
Možnosti: Řízení rodičům
- Možné důsledky: Pocity z problému se zlepší.
- Možné důsledky: Žádná změna ve škole
Krok 3. Zvažte pro a proti
Vyhodnoťte možné výsledky, ke kterým dojde. Zajistěte v každém výsledku úroveň pohodlí. Zamyslete se nad tím, jak jste se cítili, když jste se rozhodli. Zvažte také, jak se daný člověk bude cítit.
Krok 4. Rozhodněte se
Na základě všech možností si vyberte tu, při které se cítíte nejpohodlněji. Tato volba musí být nejlepším výsledkem pro vás i pro ostatní zúčastněné. Začněte výběrem, jehož výsledky opravdu potřebujete a důsledky, které jste ochotni snášet.
- Například v přátelství nemusí být zahájení pomluv ve škole dobrá volba. To může poškodit nebo zničit vztahy s ostatními přáteli. Prozatím možná budete chtít začít tím, že si problém necháte pro sebe. Možná měl tvůj přítel špatný den a vzal to na tebe. Možná se ten den cítíte citliví.
- Buďte připraveni na důsledky, kterých si všimnete.
Krok 5. Pokud nejste spokojeni, zkuste jiný přístup
Pokud máte chuť držet se svých vlastních problémů, nepřináší vám očekávané nebo potřebné výsledky, vraťte se zpět do seznamu možností a zkuste jiný přístup. Ujistěte se, že vaše volba respektuje vás a druhou dotyčnou osobu.
Metoda 4 ze 4: Žádost o radu
Krok 1. Brainstorm s důvěryhodným přítelem
To vám může pomoci podívat se z jiné perspektivy při diskusi o možných volbách a jejich důsledcích. Pozvěte své přátele, aby se k vám připojili při sestavování seznamu.
Krok 2. K vyřešení situace se obraťte na poradce
Popis a definování emocí je složitý a často bolestivý proces. To je důvod, proč se většina psychoterapeutů zaměřuje na tento problém. Terapeut je vyškolen, aby vedl své pacienty procesem hluboké emocionální jasnosti. Jsou také vyškoleni, aby odhalili aspekty, které se neshodují, a často zůstávají pacientem bez povšimnutí. Díky tomu můžete zjistit, jak se doopravdy cítíte.
Krok 3. Vyjádřete své komplexní emoce
Pokud jste neustále v nevyřešené situaci, vyhledejte odbornou pomoc, abyste ji vyřešili. Můžete také chtít vyhledat pomoc, pokud máte pocit, že váš předchozí vzor přístupů k řešení problémů je neproduktivní.
