Máte zájem o redukci váhy? Možná chcete mít zdravější, lehčí tělo, nebo se dokonce cítit šťastnější. Přestože proces, kterým musíte projít, není krátký a snadný, mnoho teenagerů to stejně zvládlo! Když mohou oni, proč nemůžete vy? Přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak to funguje!
Krok
Metoda 1 ze 4: Důležité kroky
Krok 1. Pochopte, proč chcete zhubnout
Chcete se cítit zdravěji? Chcete se připojit ke sportovnímu týmu na vaší škole? Chcete v bikinách vypadat perfektně? Nebo se snažíte upoutat něčí pozornost? Abyste dosáhli svého cíle, nejprve pochopte, proč to děláte.
Krok 2. Zbavte se nezdravých potravin
Potraviny, které jsou bohaté na tuky a cukry, vás už nebudou moci svádět, pokud jsou nahromaděny v koši, že? Pokud to nemůžete udělat (například proto, že žijete s někým jiným, kdo také jí jídlo), požádejte spolubydlícího, aby to schoval nebo dal na těžko dostupná místa.
Krok 3. Zapište si svůj plán
Zapisování si cvičebního nebo dietního plánu je účinný způsob, který vám pomůže stát se více oddaný svým cílům.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení stravování a pití Pola
Krok 1. Nehladovte
Nikdy nevynechávejte jídla, zejména snídani. Věděli jste, že snídaně je počáteční příjem, který nastartuje metabolické výkony vašeho těla? To znamená, že čím déle odkládáte snídani, tím déle probíhá proces spalování tuků ve vašem těle. Lehké a zdravé snídaňové menu může zvýšit metabolismus, aniž by zvýšilo počet kalorií ve vašem těle, takže je velmi vhodné ke konzumaci na začátek dne.
Krok 2. Vždy mějte doma zdravá jídla
Při návštěvě supermarketu si kupte také ovoce, zeleninu, kuře, drůbež, ryby a celozrnný chléb. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt a nízkotučné nebo mléčné mléko, se také vyplatí vyplnit váš nákupní košík!
Krok 3. Objednejte si zdravé menu pokaždé, když budete jíst v restauraci
Například grilované kuře a zelenina jsou mnohem zdravější variantou než hamburgery a hranolky.
Krok 4. Pijte více vody
V ideálním případě byste měli vypít osm sklenic vody denně, abyste uspokojili potřeby svého těla. Pití vody místo vysoce kalorických nápojů, jako je soda, navíc sníží váš denní příjem kalorií o stovky, víte! Voda také zlepší vaše trávení a udrží vaše tělo hydratované. Ve skutečnosti, čím více vody vypijete, tím méně jídla vaše tělo uloží.
Krok 5. Pomalu žvýkejte jídlo
Zatímco jíte, ujistěte se, že jídlo pomalu žvýkáte, a před spolknutím se ujistěte, že je všechno rozžvýkané. Metody, jako je tato, pomáhají účinně vyhladit váš trávicí proces a dokonce vám dodávají pocit sytosti rychleji; hlavně proto, že jídlo, které se nerozděluje žvýkáním, si zachová svůj tvar v trávicím traktu a zvenčí bude vaše oblast žaludku vypadat nafoukle.
Krok 6. Jezte pomalu
Věřte mi, že pomalým jídlem vás zasytí rychleji! Je tomu tak proto, že vašemu mozku trvá 20 minut, než dá vašemu tělu signál, že jíte. To je důvod, proč když jíte pomalým tempem, když je proces jídla dokončen, váš mozek vyslal signál. V důsledku toho se necítíte v pokušení zvýšit si porci jídla nebo sníst jiné občerstvení.
Krok 7. Uvařte si vlastní jídlo
Vaříte -li si vlastní jídlo, bude pro vás samozřejmě snazší kontrolovat, co se vám dostává do těla, že? Pokud nejste zvyklí vařit, zkuste hledat jednoduché a zdravé recepty na internetu.
Metoda 3 ze 4: Cvičení
Krok 1. Vyhraďte si na cvičení konkrétní čas
Každý den věnujte cvičení alespoň 30 minut; pokud chcete, můžete si vyhradit 1 den v týdnu na odpočinek.
Krok 2. Přizpůsobte svůj sport
Ujistěte se, že si vyberete druh cvičení, který vás bude bavit a nebude vás zatěžovat! Na svém dvoře můžete například bruslit nebo skákat přes švihadlo. Pokud se probudíte brzy, zkuste si zaběhat po areálu nebo sledovat sportovní videa na Youtube. Můžete se také připojit ke sportovnímu klubu, abyste mohli cvičit důsledněji.
Krok 3. Držte se svého plánu
Pokud se rozhodnete přestat cvičit v určitém časovém období, je pravděpodobné, že vašeho cíle nebude dosaženo, protože vaše tělo se poté bude těžko přizpůsobovat. Proto věnujte pravidelnému cvičení vždy čas!
Metoda 4 ze 4: Zlepšení mentality
Krok 1. Nepotíte čísla na stupnici
Pamatujte, že kolísání hmotnosti každého je jiné. Pokud se vám nepodaří zhubnout do jednoho týdne, neznamená to, že jste nedosáhli svého cíle. Místo toho, abyste si pohrávali s čísly na stupnici, zkuste se soustředit na celý proces. Cítíte se teď mnohem zdravěji? Začíná se vaše tělo cítit lehčí? Cítí se vaše oblečení volnější? Soustřeďte se na svůj plán; dříve nebo později jistě dosáhnete požadovaného výsledku.
Krok 2. Pozvěte své přátele na dietu
Věřte mi, bude pro vás snazší dosáhnout cíle, pokud uděláte dietní program s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. Kromě toho můžete také sdílet zkušenosti a jíst zdravá jídla společně.
Krok 3. Odměňte se za splnění každého krátkodobého cíle
Pamatujte ale na to, že se neodměníte večeří ve fast foodu nebo lahodným tučným čokoládovým dortem! Zkuste se odměnit novým, menším oblečením. Tímto způsobem se budete cítit motivovanější ke splnění svých cílů!
Krok 4. Nevzdávejte to
Pokud se vám nepodaří dosáhnout stanoveného cíle, nenechte se hned odradit! Pamatujte, že každý proces je jiný; A co je nejdůležitější, víte, že k tomuto cíli stále pracujete.
Tipy
- Po jídle si vypláchněte ústa nebo si důkladně vyčistěte zuby. Svěží a čistá chuť v ústech způsobí, že se budete zdráhat jíst další jídlo poté.
- Nezapomeňte, že později si změny určitě zamilujete!
- Jíst malá jídla uprostřed těžkého jídla může ve skutečnosti zvýšit váš metabolismus. Díky tomu může vaše tělo kvůli tomu spálit více tuků! Nezapomeňte však, že vybíráte zdravé svačiny, jako je ovoce nebo ořechy.
- Hlavním klíčem je jíst vše v rozumných porcích. Není třeba se vždy vyhýbat vašemu oblíbenému dezertu; hlavně omezte porci.
- Nesnižujte drasticky svůj příjem kalorií. Pokud tak učiníte, vaše tělo bude dlouhodobě ukládat více tuku. K tomuto procesu dochází, protože nedostatek kalorií vysílá signál, že vaše tělo potřebuje více tuku, aby zůstalo naživu.
- Nejezte jen proto, že se nudíte nebo máte hlad. Jezte, jen když cítíte hlad.
- Když cítíte hlad, někdy jste ve skutečnosti dehydrovaní a potřebujete se napít. Když tedy pocítíte hlad, zkuste nejprve napít (pokud jste předtím nic nejedli).
- Před jídlem, které je nabité obsahem cukru, si položte otázku: „Stojí lahodná chuť za dopad na mé tělo?“.
- Menstruace může vašemu tělu „nabobtnat“. Proto si nedělejte starosti, pokud se zdá, že se číslo na vaší stupnici během menstruace nesnižuje (nebo velmi málo snižuje). Nebojte se, vaše tělo je naplněno pouze obsahem vody. Jakmile vaše menstruace skončí, změny se určitě začnou projevovat.
- Jezte listovou zeleninu a členy rodiny citrusů (například citrony). Co nejvíce se vyhýbejte chlebu!
