Tendinitida je zánět nebo otok šlach. Šlachy jsou pojivová tkáň, která spojuje svaly s kostmi. Tendinitida předloktí se liší od tendinitidy lokte nebo zápěstí tím, že postihuje pouze šlachy v předloktí. Mezi příznaky tohoto stavu patří bolest, citlivost na bolest, otok a zarudnutí předloktí. Existují různé faktory, které způsobují tendinitidu. Hlavními příčinami jsou cvičení nebo nadměrné opakované pohyby, zvedání věcí nesprávným způsobem a věk.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití domácích prostředků
Krok 1. Proveďte R
LED.
RÝŽE. znamená odpočinek (odpočinek), led (použití ledu), komprese (komprese) a elevace (zvednutí zraněné šlachy). Tuto zásadu lze použít jako domácí lék na léčbu tendinitidy předloktí a pro dosažení nejlepších výsledků by se měla praktikovat denně.
Krok 2. Odpočiňte si předloktí
Odpočinek svalu v poraněné šlaše je důležitý pro léčbu tendinitidy, zejména u sportovců. Sportovci, kteří nadále tlačí a ignorují bolesti šlach, zvýší riziko zranění od zánětlivé fáze akutní tendinitidy až po chronickou (která se hůře hojí).
- Vyvarujte se nadměrného cvičení nebo fyzické aktivity. Neignorujte svou bolest.
- U pacientů s tendinitidou předloktí je stále možné udělat malou aktivitu. Úplné zastavení poraněné oblasti způsobí ztuhlost svalů. Zkuste provádět činnosti s lehkým nárazem, jako je plavání a lehké protahování, aby vaše svaly zůstaly aktivní, aniž byste svaly přetěžovali nebo namáhali.
Krok 3. Poškozené místo ochlazujte ledem po dobu 20 minut, několikrát denně
Použijte ledový sáček zabalený v ručníku, nebo si masírujte předloktí ledem, nebo ho namočte do ledu a vody. Tato léčba sníží bolest, svalové křeče a otoky předloktí.
- Dopřejte si ledovou masáž zmrazením pěnového plastového kelímku. Držte šálek při aplikaci ledu na kůži předloktí.
- Můžete také použít sáčky mražené zeleniny, například fazole.
Krok 4. Stlačujte oblast, dokud otok neustoupí
Otok může způsobit ochrnutí poraněného kloubu. Na toto rameno použijte kompresní obvaz nebo elastický kompresní obvaz (k dostání v lékárně), dokud otok neustoupí.
Krok 5. Zvedněte poraněnou oblast
Zvednutí předloktí pomůže snížit bolest a otoky. Zvedněte poraněnou ruku nad úroveň srdce na židli nebo na polštáři.
Krok 6. Vezměte si komerční lék proti bolesti nebo protizánětlivý účinek
Ibuprofen, aspirin nebo jiná protizánětlivá léčiva pomohou dočasně zmírnit bolest a otoky (5-7 dní).
- Ibuprofen je velmi účinný při úlevě od bolesti a působí protizánětlivě. Obvykle se tento lék užívá dvakrát a dvakrát za 4 až 6 hodin.
- Naproxen sodný je další protizánětlivý lék. Můžete ji užívat každých 12 hodin podle potřeby ke zmírnění bolesti a otoků.
- Acetaminophen je další účinný lék proti bolesti a může být použit ke zmírnění nepohodlí při tendinitidě předloktí.
Metoda 2 ze 3: Provedení natažení předloktí
Krok 1. Protáhněte svaly extenzorů předloktí
Protahování je další skvělý způsob, jak posílit svaly předloktí a uvolnit stávající bolest a stres. Protahovací a posilovací rutina může pomoci zmírnit tendinitidu předloktí. Vaše svaly extenzorů posilují zápěstí a jsou důležité pro zdraví svalů předloktí.
- Posaďte se na židli a lokty se opřete o stůl nebo rovnou podložku
- Úplně narovnejte ruce. Zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Druhou rukou zatlačte dlaň dolů.
- Ucítíte natažení podél horní části předloktí a ohnutou ruku. Vydržte 15 sekund a opakujte 2-3krát na každou ruku
- Protáhnout se můžete ve stoje nebo při lehkém běhání na běžícím pásu nebo na místě
Krok 2. Proveďte natažení flexoru předloktí
Toto je sval, který vám pomáhá ohnout zápěstí.
- Posaďte se na židli a opřete se lokty o stůl nebo jiný rovný povrch.
- Ruce zcela narovnejte dlaněmi vzhůru.
- Zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Druhou rukou zatlačte dlaň dolů a protáhněte ohýbače předloktí. Držte úsek po dobu 15 sekund a opakujte 2-3krát pro každou ruku.
- Protahování lze provádět ve stoje nebo při lehkém běhání na běžícím pásu nebo na místě.
Krok 3. Posilte svaly extenzorů
Před posilovacími cviky byste se měli vždy protáhnout. Při cvičení používejte závaží 0, 2-0, 4 kg. Pokud nemáte, použijte plechovku na polévku nebo lehké kladivo.
- Posaďte se na židli s předloktím opřeným o stůl nebo jiný rovný povrch.
- Vaše zápěstí by měla přesahovat okraj stolu.
- Ruce zcela narovnejte dlaněmi dolů.
- Uchopte závaží rukama a natáhněte zápěstí nahoru.
- Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté pomalu uvolněte. Cvičení opakujte 30-50krát, dvakrát denně. Pokud však během cvičení cítíte bolest, omezte množství cvičení, které za den provedete.
Krok 4. Posilte ohýbače předloktí
Při cvičení používejte závaží 0, 2-0, 4 kg.
- Posaďte se na židli s předloktím opřeným o stůl nebo jiný rovný povrch.
- Vaše zápěstí by měla přesahovat okraj stolu.
- Úplně natáhněte ruce dlaněmi nahoru.
- Držte závaží v rukou a ohněte zápěstí nahoru.
- Držte tuto pozici po dobu dvou sekund, poté pomalu uvolněte. Cvičení opakujte 30-50krát, dvakrát denně. Pokud však během cvičení cítíte bolest, omezte množství cvičení, které za den provedete.
Krok 5. Cvičte svalový deviátor
Tyto svaly vám pomohou pohybovat zápěstím do strany. Při cvičení používejte závaží 0, 2-0, 4 kg.
- Držte závaží rukama s palci nahoru.
- Pohybujte zápěstím nahoru a dolů, jako byste zatloukli hřebík.
- Veškerý pohyb musí probíhat v zápěstním kloubu, nikoli v loketním nebo ramenním kloubu. Cvičení opakujte 30-50krát, dvakrát denně. Snižte množství cvičení za den, pokud během cvičení cítíte bolest.
Krok 6. Procvičte svaly pronátoru a supinátoru
Tyto svaly vám umožňují otáčet rukama nahoru.
- Držte činky 0,2-0,4 kg s palci nahoru.
- Otočte zápěstí dovnitř až na doraz a držte jej 2 sekundy.
- Otočte zápěstí až na doraz a držte jej 2 sekundy.
- Opakujte pro 50 opakování. Pokud cítíte bolest, snižte počet opakování.
Metoda 3 ze 3: Použijte lékařské ošetření
Krok 1. Pokud bolest přetrvává nebo se u vás objeví extrémní příznaky, navštivte lékaře
Pokud máte vážné problémy s klouby, silnou bolest, zarudnutí, otok nebo ochrnutí kloubu, můžete mít pokročilou tendinitidu, která vyžaduje lékařské ošetření.
- Podrobně uveďte své příznaky a jejich trvání. Například: „nepřetržitá bolest v pravém předloktí po dobu 2 hodin“nebo „otok levého předloktí na konci dne“.
- Nahlaste svému lékaři všechna ošetření, která děláte doma.
- Vysvětlete svému lékaři své každodenní činnosti, protože tendinitida může být způsobena nebo zhoršena hyperaktivitou.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidy
Steroidní injekce kolem šlachy mohou pomoci snížit otoky a zmírnit bolest.
Tyto léčby se nedoporučují u chronické tendinitidy trvající tři měsíce nebo déle. Opakované injekce mohou oslabit šlachu a zvýšit riziko natržení šlachy. Proto je vhodné vyhýbat se kortikosteroidům
Krok 3. Zvažte fyzickou terapii
Váš lékař může navrhnout fyzickou terapii tendinitidy předloktí. Fyzioterapeut vypracuje program se cvičeními speciálně navrženými k protažení a posílení svalů předloktí.
- Fyzikální terapie obvykle trvají několikrát týdně po dobu několika měsíců.
- Odpočinek, protahování a posilování jsou hlavními cíli této léčby.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na chirurgickou léčbu
V závislosti na závažnosti a chroničnosti poranění šlachy může být nutná operace, zvláště pokud je šlacha vytržena z kosti.
- K léčbě chronické tendinitidy může být nezbytná soustředěná aspirace jizevnaté tkáně (FAST).
- Tento postup je minimálně invazivní chirurgický zákrok, který využívá ultrazvukové vedení a malé nástroje a je prováděn v lokální anestezii.
- Cílem této operace je odstranit poranění šlachy bez poškození okolní tkáně.
- Většina lidí se vrátí k běžným aktivitám do 1–2 měsíců od RYCHLÉ léčby.
