I když to může zažít každý, někteří lidé jsou náchylnější k letecké nevolnosti a setkávají se s tímto problémem téměř pokaždé, když cestují letadlem. Airsickness je druh pohybové nemoci způsobené různými signály z pěti smyslů do mozku. Zatímco se oči přizpůsobují nedostatku pohybu kolem sebe a přenášejí do mozku, že sedíte na místě, vnitřní ucho vnímá skutečný pohyb. Tento rozdíl v signalizaci má za následek nevolnost a někdy zvracení. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili letecké nemoci v letadlech.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na leteckou dopravu
Krok 1. Vyvarujte se těžkých jídel
Sledujte jídlo, které jíte, alespoň 24 hodin před cestou. Zkuste se vyvarovat tučných, mastných, silně kořeněných nebo slaných jídel. Raději jezte nebo si pochutnávejte na svačině častěji v menších porcích. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před odjezdem.
- Nejezte jídla, kvůli nimž by se vám žaludek cítil nepříjemně. Vyvarujte se například potravin, kvůli nimž je na hrudi horko nebo vyvolávají kyselý reflux. Čím méně budete věnovat pozornost stavu svého žaludku, tím lépe.
- Snažte se nejíst nic těsně před odletem, ale do letadla se také nedostávejte s prázdným žaludkem.
Krok 2. Omezte konzumaci alkoholu
Požití alkoholu před cestou může u mnoha lidí vyvolat leteckou nemoc. Pokuste se vyhnout konzumaci alkoholu. Nezapomeňte také pít hodně vody.
Krok 3. Buďte opatrní při výběru sedadla
S největší pravděpodobností si budete moci vybrat své místo při nákupu letenky. Zkuste si vybrat sedadlo na křídle letadla, které je blízko okna.
- Sedadlo na křídle je část, která se během letu pohybuje nejméně. Posezení u okna vám také umožňuje zaostřit na horizont, případně jiné nehybné objekty v dálce.
- Pokud toto místo není k dispozici, vyberte si sedadlo v přední části letadla poblíž okna. Přední část letadla se také během letu příliš nepohybuje.
Krok 4. Dostatek spánku
Čerstvé tělo vám může pomoci zůstat během letu v klidu.
Krok 5. Použijte léky na kinetózu
Je lepší předcházet letecké nevolnosti, než ji léčit, jakmile se příznaky objeví. Váš lékař vám může pomoci předepsáním léků na kinetózu.
- Existuje několik tříd léků, které zabraňují pohybové nemoci. Některé lze zakoupit volně prodejné, například dimenhydrinát (Antimo) a meklizin.
- Na předpis lze zakoupit účinnější léky, například skopolamin. Skopolamin je nejčastěji předepisován v náplasti, kterou lze umístit za ucho asi 30 minut před letem.
- Existují i jiné léky, ale ty mají tolik vedlejších účinků, že pro vás nemusí být vhodné. Příklady zahrnují promethazin a benzodiazepiny.
- Promethazin se běžně používá k léčbě příznaků nevolnosti a zvracení v důsledku nemoci, ale také způsobuje sedativní účinek, který trvá několik hodin.
- Benzodiazepiny jsou také užitečné při prevenci letecké nevolnosti, ale hlavním přínosem je kontrola úzkostných problémů. Benzodiazepiny mohou způsobit silný sedativní účinek. Některé příklady léků, které patří do skupiny benzodiazepinů, jsou alprazolam, lorazepam a klonazepam.
- Váš lékař určí nejlepší lék pro vás.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na léky, které užíváte
Některé léky, které užíváte pravidelně, mohou být náchylnější k nevolnosti než jiné. Váš lékař může být schopen upravit užívání léků před cestou.
Nikdy neměňte způsob, jakým svůj lék používáte, sami. Může také způsobit nevolnost, zvracení, průjem a další problémy, které nechcete, když jste v letadle. Kromě toho vám také více hrozí zhoršení nemoci
Krok 7. Nasaďte si akupresurní pásek nebo použijte zázvor
Ačkoli důkazy podporující účinnost akupresury nebo zázvoru nebyly potvrzeny, někteří lidé věří, že tyto možnosti jsou docela účinné. Náramek bude tlačit na zápěstí a stimulovat akupresurní body, o nichž se věří, že pomáhají kontrolovat nevolnost a zvracení.
Část 2 ze 3: Over on the Plane
Krok 1. Vyhněte se čtení nebo hraní ručních her
Zaměření na předměty, které jsou blíže očím a obličeji, prohloubí rozdíly v pohybových signálech v mozku.
Zkuste použít sluchátka k poslechu hudby, poslechu audioknih nebo pracovních témat nebo sledování filmu na cestách, abyste mohli trávit čas
Krok 2. Zaměřte se na horizont
Pohled na vzdálený nehybný předmět, jako je horizont, pomůže uklidnit mozek a stabilizovat rovnováhu těla. Sezení u okna vám pomůže vidět vzdálené fotografie, například horizont.
Krok 3. Upravte větrací otvor
Ujistěte se, že vám do tváře fouká čerstvý vzduch. Dýchání čerstvého a studeného vzduchu vám pomůže relaxovat a zabránit přehřátí. Mini ventilátor může také pomoci ochlazovat vzduch kolem vás.
Krok 4. Dýchejte
Krátké a rychlé dýchání zhorší vaše příznaky. Bylo zjištěno, že pomalé a hluboké nádechy jsou lepší při zvládání symptomů pohybové nemoci než normální dýchání.
Používání technik podporujících hluboké a pomalé dýchání vám může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém, který uklidňuje vaše tělo. Takové dýchání vám pomůže relaxovat a uklidnit tělo
Krok 5. Použijte opěrku hlavy na sedadle
Opěrka hlavy vám může pomoci nejen relaxovat, ale také stabilizovat pohyby hlavy. Pokud se cítíte pohodlněji, použijte polštář na krk.
Krok 6. Jezte méně a vyhýbejte se konzumaci alkoholu a kofeinu v letadle
Vyvarujte se jídla všeho, co může dráždit žaludek. V letadle zvažte jíst suché sušenky a pít studenou vodu místo ledové.
V letadle pijte hodně vody, abyste uspokojili potřeby tekutin v těle
Krok 7. Postavte se
Pokud vám začne být nevolno, postavte se. Ležet nebo opírat se v sedadle nepomůže. Na druhou stranu postavení může tělu pomoci obnovit vnímání rovnováhy, od které se očekává, že bude bojovat s nevolností.
Krok 8. Požádejte letušku, aby přesunula vaše sedadlo, pokud lidé kolem vás mají leteckou nemoc
Vůně a slyšení lidí kolem vás, nevolnost nebo zvracení, mohou ve vás vyvolat totéž a zhoršit příznaky letecké nevolnosti, které již máte. Výměna sedadel v letadle není vždy možná, ale měli byste to zkusit.
Krok 9. Zaměřte se na něco jiného
Snažte se zůstat pozitivní, pokud možno klidní, a soustřeďte se na jiné věci.
Na služební cestě pamatujte na svou prezentaci. Nebo si představte dovolenou, kterou si brzy užijete, pokud je účelem vaší cesty poznávání památek
Krok 10. Poslouchejte hudbu
Poslech hudby se sluchátky vám může pomoci soustředit se na hudbu, uklidnit mysl i tělo a přehlušit zvuky, které mohou zhoršovat úroveň stresu a úzkosti, jako je pláč dítěte nebo někdo jiný, kdo zvrací.
Část 3 ze 3: Hledání pomoci při závažné nebo chronické poruše
Krok 1. Vyhledejte pomoc vyškoleného terapeuta
Úzkost je spouštěčem vzduchové nemoci. Pomocí kognitivně behaviorální terapie se můžete naučit ovládat svou úzkost a strach a vypořádat se se vzdušnou nemocí.
Krok 2. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Tato technika vás naučí soustředit svou mysl a energii na ovládání svalů a pomůže vám lépe cítit různé fyzické pocity.
Zkuste cítit, jak svaly jdou nahoru nebo dolů, například od prstů u nohou. Zaměřte se na napnutí svalové skupiny a držení po dobu 5 sekund, uvolnění svalu na 30 sekund, několikanásobné opakování a poté přechod na další svalovou skupinu
Krok 3. Zvažte návyková cvičení
Dokonce i někteří piloti jsou náchylní k letecké nevolnosti. K vyřešení tohoto problému zkouší mnoho pilotů a také lidí, kteří často cestují letadlem, návyková cvičení. V tomto cvičení budete vystaveni věcem, které způsobují leteckou nemoc, například časté cestování letadlem na dlouhé vzdálenosti, zvláště před létáním na dlouhé vzdálenosti.
Krok 4. Zvažte techniky biofeedbacku
Výzkum pilotů s pohybovou nemocí ukázal slibné výsledky. Jejich problém s pohybovou nemocí lze překonat pomocí technik biofeedbacku v kombinaci s relaxačními technikami.
V jedné studii se piloti naučili vyrovnat se s pohybovou nemocí tím, že byli posazeni na otočnou lavici, která jim způsobovala nevolnost. Poté jsou sledovány některé změny v jeho těle, jako je teplota a svalové napětí. Pomocí biofeedbackových zařízení a relaxačních technik se piloti mohou naučit ovládat pohybovou nemoc
Krok 5. Poraďte se s lékařem
Pokud se vaše vzduchová nemoc zhoršuje nebo zhoršuje, měli byste se poradit se svým lékařem a požádat o doporučení specialistu na ORL a neurochirurga.
Tipy
- Využijte možnosti zábavy za letu. Mnoho dálkových letů nabízí filmy, které můžete sledovat ze svého místa, aniž byste museli zaostřit oči na obrazovku blízko vašeho obličeje. Zábava, jako je tato, pomůže snížit úzkost ze vzduchové nemoci a uvolní vás.
- Místo ledu pijte něco studeného, jako je zázvorová soda, voda nebo nealkoholický nápoj bez kofeinu.
- Během letu nejezte nic, co jíte jen zřídka, nebo jídlo, které nemáte rádi. Vybírejte jednoduchá jídla, jako jsou suché krekry.
- Rozhovor s osobou vedle vás může pomoci rozptýlit a prodloužit čas.
- Pro jistotu zjistěte, kde je taška na zvracení.
- Poslouchejte hudbu, abyste snížili obavy z pohybové nemoci.
- Zkuste žvýkat něco jako žvýkačku nebo lízátko, které vám pomohou zmírnit nevolnost a rozptýlit pozornost.
