Sevření pěstí se může zdát velmi snadné, ale pokud neudržíte přesný postoj, můžete si poranit ruku, když se chystáte něco praštit. Naučte se dělat pěsti a cvičte správnou techniku, dokud si na to nezvyknete.
Krok
Část 1 ze 3: Část první: Sevření pěsti
Krok 1. Narovnejte všechny čtyři prsty
Držte ruce rovně před sebou a přirozeně narovnejte čtyři prsty. Stiskněte všechny prsty tak, aby byl volný pouze palec.
- Nejlepší je natáhnout ruce co nejrovněji, jako kdyby si podávali ruce.
- Prsty se sevřely dostatečným tlakem, aby se proměnily v pevnou hmotu. Prsty by neměly být bolavé ani tuhé, ale neměly by mezi nimi být ani mezery ani mezery.
Krok 2. Ohněte prsty
Ohněte prsty v pěsti a ohýbejte, dokud se konečky jednotlivých prstů nedotknou jejich základny.
Během tohoto kroku ohněte prsty u druhého kloubu. Hřebíky by měly být jasně viditelné a palec stále kulhal na straně ruky
Krok 3. Zatočte prsty dovnitř
Pokračujte v ohýbání prstů stejným směrem tak, aby byla vytažena základna kloubu a spojeny prsty.
- Během tohoto kroku ohnete třetí a vnější kloub prstu. Nehty vypadají napůl pokryté pěstmi.
- Palec stále bezvládně visí na straně ruky.
Krok 4. Sklopte palec dovnitř
Ohněte palec tak, aby spočíval na polovině špiček ukazováčku a prostředníku.
- Umístění palce nemusí být přesné, ale musí být zastrčené a již nevisle viset.
- Stisknutím špičky palce proti kloubu ukazováčku snížíte riziko poškození kosti palce.
- Skládání palce pod ukazováček a prostředníček je běžná a účinná taktika, ale musíte se ujistit, že při úderu zůstanete uvolněni. Napjatý palec táhne kosti na spodní části ruky dolů a od sebe, čímž se zvyšuje riziko poranění zápěstí.
Část 2 ze 3: Část druhá: Testování boxu
Krok 1. Stiskněte mezeru
Palcem volné ruky stlačte mezeru vytvořenou vnitřním ohybem v druhém kloubu. Tento test může pomoci určit, jak napjatá je vaše pěst.
- Ujistěte se, že používáte palec a ne nehty.
- Neměli byste být schopni stlačit mezeru palcem a nemělo by to způsobit žádnou bolest.
- Pokud můžete palcem stlačit pěstní mezeru, pěst je příliš volná.
- Pokud stisknutí pěsti způsobuje intenzivní bolest, znamená to, že pěst je příliš silná.
Krok 2. Stiskněte pěst pomalu
Druhý test, který lze použít k posouzení těsnosti pěsti, se provádí stlačením pěsti a pokaždé se zpřísní. Pomocí tohoto testu určete správný cit pro polohu pěst.
- Udělejte pěsti a položte palce na klouby prostředních a ukazováků.
- Pěst trochu stiskněte. První dva klouby by se měly navzájem přitáhnout, ale pěsti byly stále trochu slabé. Toto je maximální pevnost správného boxu, kdy bude použit k úderu.
- Pokračujte v mačkání pěsti, dokud palec nedosáhne prstenového kloubu. Ucítíte, jak klouby indexu slábnou, a vaše malíčky se vtlačí dovnitř a způsobí, že klouby spadnou dovnitř. V tomto okamžiku je boxerská struktura příliš neohrabaná a neúčinná nebo bezpečná na to, aby se trefila.
Část 3 ze 3: Část třetí: Použití boxu
Krok 1. Otočte zápěstím
Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně a palce směřovaly k podlaze. Třetí vnější kloub na pěst by měl směřovat nahoru.
- Pokud děláte pěst s rukama v poloze stisknutí ruky, budete muset při přípravě na úder otočit pěst o 90 stupňů.
- Zajistěte, aby struktura a napětí pěsti zůstaly při otáčení konzistentní.
Krok 2. Narovnejte pěst v pravém úhlu
Při nárazu by zápěstí mělo zůstat rovné, aby přední a horní část pěsti byly víceméně v pravém úhlu.
Při úderu musí zůstat zápěstí pevné a silné. Pokud zápěstí švihá nebo se kroutí do strany, mohou se poranit kosti a svaly v dané oblasti. Pokud zraněné zápěstí pokračuje v úderu, může dojít k trvalému poškození ruky a zápěstí
Krok 3. Při úderu stiskněte pěst
Stiskněte klouby těsně před a během okamžiku nárazu. Stiskněte současně všechny kosti v ruce.
- Když stisknete pěst, kosti vaší ruky se mohou navzájem posílit a vytvořit pevnou, pružnou hmotu. Pokud zasáhnete cíl jako malá izolovaná skupina kostí, kosti rukou budou křehčí a náchylnější ke zranění.
- Vyvarujte se však přílišnému mačkání rukou. Pokud ano, kosti v ruce by se mohly při nárazu ohnout a zhroutit. Pokud se tvar vaší pěsti změní, když jsou vaše klouby přitlačeny k sobě, možná mačkáte příliš pevně.
- Vězte, že těsně před okamžikem nárazu musíte zmáčknout co nejtěsněji. Příliš rychlé stlačení pěsti zpomalí úder a stane se méně účinným.
Krok 4. Spolehněte se na silné klouby
V ideálním případě byste měli zasáhnout cíl dvěma nejsilnějšími klouby prstů a prostředníčkem.
- Zejména upřednostněte použití třetího vnějšího kloubu na ukazováčku a prostředníčku.
- Prsten a malé klouby jsou mnohem slabší a neměly by být použity k zasažení. V opačném případě může dojít k poranění ruky v důsledku neúčinné techniky úderu.
- Pokud jsou vaše pěsti dobře sevřené a vaše zápěstí jsou drženy ve správném držení těla, měli byste být schopni snadno zasáhnout svůj cíl pouze pomocí dvou nejsilnějších kloubů.
Krok 5. Mezi tahy se trochu uvolněte
Mezi každým tahem můžete uvolnit pěst, abyste si odpočinuli svaly rukou, ale nenechte svoji malíčku ani na okamžik uvolnit se během tohoto procesu.
- Po dopadu nepřestávejte mačkat pěst, zvláště když bojujete opravdově. Stlačení pěsti po nárazu zpomalí švih a bude náchylné k protiútokům.
- Relaxační box může udržet svalový tonus a zvýšit vaši vytrvalost.
