Být „fit“znamená umět dobře provádět jakoukoli fyzickou aktivitu. Fitness má tolik výhod a je snadné ho dosáhnout!
Krok
Část 1 ze 3: Dělejte efektivní cvičení
Krok 1. Cvičte efektivně
Zkuste dělat cvičení, která procvičí několik svalových skupin najednou a poskytnou uspokojivé výsledky po dobu, kterou vám to zabere, protože takové cvičení je efektivní cvičení. Taková cvičení jsou obvykle únavná a tvrdá pro tělo, ale mohou vám poskytnout maximální výsledky.
Krok 2. Zkuste udělat prkna
Prkna jsou jednou z nejefektivnějších forem cvičení. Sílou svého těla, nohou a paží můžete během několika minut tohoto druhu cvičení každý den zvýšit. Prkna lze provádět v poloze jako tlačení nahoru, ale podporou horní části těla předloktím. Udržujte tuto pozici co nejdéle. Dělejte 5-10 minut každý den, rozdělte do několika sad, aby byly viditelné výsledky.
Krok 3. Udělejte burpees
Burpees lze provádět ve stoje. Dřepněte si a vytvořte push-up pozici, poté se vraťte do dřepu a poté se postavte se zvednutýma rukama. Tento druh cvičení je zařazen do kategorie účinných cvičení, protože díky němu fungují všechny části těla.
Krok 4. Zkuste dělat dřepy
Dřepy lze provádět tak, že stojíte a rozkročíte nohy zhruba o jeden pas od sebe, narovnáte záda, ruce zkřížíte před sebou a pomalu se spustíte dolů, jako byste si chtěli sednout na židli. Jakmile jste v sedě, zvedněte se zpět nahoru. Toto cvičení je skvělý způsob, jak procvičit svaly těla a nohou. Do úchopu můžete přidat závaží, abyste zpracovali ruce.
Krok 5. Nezapomeňte chodit
Většina odborníků se shoduje, že chůze je jednou z nejlepších věcí, jak udržet své tělo v kondici. Pokud jste v méně než prvotním stavu, můžete normálně chodit. Pokud jste ve špičkové formě, můžete rychle chodit. Pro více můžete běhat nebo běhat. Chůze je skvělý způsob, jak procvičit více svalových skupin a zvýšit sílu srdce a průtok krve.
Část 2 ze 3: Provádějte intervalová cvičení
Krok 1. Pochopte intervalový trénink
Intervalový trénink je jakékoli cvičení prováděné ve velmi vysoké intenzitě po dobu několika minut (maximálně 2–3 minuty) a proložené pomalou aktivitou nebo odpočinkem. Intervalový trénink je považován za jeden z nejúčinnějších cviků. Je to méně časově náročné, ale může to mít stejný účinek.
Krok 2. Mějte rutinu běh a procházka
Nejzákladnější rutinou intervalového tréninku je běžet co nejrychleji po dobu 2-3 bloků (nebo asi 400 metrů) a poté dojít zpět do výchozího bodu a poté začít znovu běhat.
Nebo se zahřejte pomalým chozením pět minut a svižnou chůzí deset minut. Poté můžete běžet na tři bloky, vrátit se o dva bloky zpět, běžet na tři bloky, vrátit se o dva bloky zpět (a tak dále, což trvá 15 minut). Po uplynutí stanoveného času se vraťte do výchozího bodu, abyste se ochladili
Krok 3. Požádejte o požadovanou aktivitu
Intervalový trénink můžete aplikovat na téměř jakoukoli sportovní aktivitu, pokud má potenciál být velmi intenzivní. Můžete si vyzkoušet jízdu na kole, plavání a další cvičení. Každý den proveďte jiné cvičení, abyste zajistili rovnoměrné fungování všech svalových skupin.
Část 3 ze 3: Jezte zdravé jídlo
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Můžete cvičit, jak jen můžete, ale pokud sníte příliš mnoho cheeseburgerů McDonald's, těžko se dostanete do kondice. Je velmi důležité jíst vyváženou stravu, aby bylo možné v případě potřeby uspokojit základní energetické potřeby vašeho těla. Jezte vyváženou stravu obsahující maso, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a sacharidy, abyste uspokojili potřeby svého těla.
- Potřebujete získat spoustu bílkovin, protože jsou důležité pro budování svalů a dodávání energie, kterou potřebujete k aktivní činnosti.
- Vyvarujte se potravin, které obsahují špatné tuky (nenasycené tuky vám obvykle prospívají!) A omezte příjem kalorií. Všechno, co jíte, by mělo poskytovat základní živiny v množstvích odpovídajících počtu kalorií, které obsahují.
Krok 2. Pijte hodně vody
Vaše tělo je většinou voda, takže musíte věřit, že to vaše tělo potřebuje! Zkuste pít vodu nebo přidat přírodní citronovou šťávu nebo jinou přírodní příchuť. Pití sody může dát příliš mnoho cukru do vaší stravy (umělý cukr vám také neprospívá), stejně jako džus. Čaj a káva mohou vaše tělo dehydratovat a je třeba se mu vyhýbat. Mléko je pro vás dobré, ale měli byste ho konzumovat s mírou, protože mléko je bohaté na tuk.
Dospělým se doporučuje vypít 8 sklenic vody každý den. Potřebné množství vody se může lišit od člověka k člověku, takže věnujte pozornost tomu, co potřebujete, ale 8 sklenic je dobré množství. Nezapomeňte, že toto množství lze rozdělit do různých tekutých forem
Krok 3. Užívejte doplňky
Zatímco věda má stále mnoho neznámých o výhodách vitamínů, obecně mohou vitamíny pomoci (za předpokladu, že budete užívat správné množství). Poraďte se svým lékařem o doplňcích, které mohou doporučit.
- Neužívejte vitamíny na radu jiného než lékaře nebo odborníka na výživu, který registrovaný. Mnoho lidí se vás pokusí přesvědčit, že vědí, o čem mluví, aby znělo chytře nebo prodalo svůj produkt.
- Vitaminy mohou být také škodlivé. Některé kombinace vitamínů vám mohou způsobit nevolnost nebo komplikovat zdraví. Můžete také předávkovat, pokud užíváte příliš mnoho vitamínů. Léčte vitamíny jako léky a poraďte se s lékařem, než začnete užívat doplňky.
Tipy
- Jakmile se dostanete na požadovanou úroveň kondice, pokračujte kroky, které musíte udělat. Fitness je životní styl, ne dárek.
- Zůstat v bezpečí
- Respektujte sami sebe
- Každý den cvičte trochu déle a dělejte tolik, kolik můžete, dokud nedosáhnete svého cíle.
- Oceňujte se jednou za čas, abyste byli na správné cestě. Několik krabic hořké čokolády každý večer vám může připomínat, že jste fit, zdraví a dekadentní.
- Jděte rychle a neztrácejte čas. Měli byste cítit, jak vám rychle buší srdce, jako byste běželi. Tímto způsobem váš metabolismus pracuje rychle, spaluje tuky a pomáhá zlepšit vaši kondici.
Varování
- Nezvedejte příliš těžké břemeno
- Naslouchejte svému tělu - pokud to bolí, PŘESTÁVEJTE.
- Neběhejte v noci bez bundy, která je dobře vidět
