Horolezectví na stěně je zábavná činnost i skvělý sport. Lezení na zeď je také jedním ze základních prvků, které většina parkouristů používá. Tento článek vám poskytne informace, které potřebujete, když se chcete naučit lézt po stěnách.
Krok
Část 1 ze 2: Naučte se základní techniky lezení na zeď
Krok 1. Protáhněte a uvolněte svaly
Aktivita lezení na zeď může klást důraz na některé svaly, které možná nepoužíváte příliš často. Před lezením na zeď se zahřejte a protáhněte.
Krok 2. Cvičte s nízkou zdí
Podívejte se na nízkou zeď, kde se dostanete rukama nahoru, když roztáhnete ruce ve stoje. Ujistěte se, že můžete zeď dobře a pevně uchopit. Hladké povrchy stěn nejsou pro cvičení vhodné.
Krok 3. Uchopte horní část stěny
Použijte obě ruce a snažte se dlaněmi držet co nejvíce horní části stěny.
Přestože v této poloze můžete stát s nohama, měli byste se postavit tak, jako byste rukama viseli na zdi
Krok 4. Položte nohy na zeď
Jedna z vašich nohou by měla být vysoko-zhruba v pase-a chodidlo druhé nohy by mělo být asi 45 cm pod chodidlem, které umístíte výše. Dbejte na to, aby vaše nohy byly rovně pod tělem, ne široce roztažené doleva a doprava. Při přímém kontaktu s povrchem stěny se ujistěte, že pokrčíte prsty na nohou.
Krok 5. Zatlačte a poté zatáhněte, aby bylo tělo nahoře
Tento krok byste měli udělat jedním rychlým, přirozeným pohybem. Vytáhněte tělo nahoru pomocí nohou a vytáhněte tělo nahoru rukama.
- Zatlačte nohama na zeď. Zpočátku byste měli být rovnoběžní se stěnou a tento pohyb vám může připadat, jako byste byli tlačeni opačným směrem. Držení rukou na zdi vás udrží na zdi, takže hybnost, kterou vytvoříte tlakem na zeď, vás zvedne.
- Jakmile začne růst, zvedněte tělo rukama a horní částí těla.
Krok 6. Přejděte kolem zdi
Při přetahování těla přes horní část stěny použijte zadní část chodidla ke kopání a nechte horní část těla projít horní částí stěny. Pokračujte v tomto pohybu, dokud vaše těžiště (tj. Vaše spodní část těla) nebude za zdí.
Krok 7. Ohněte kolena a překračujte zeď
Ujistěte se, že je jedna z vašich nohou za zdí, a poté dokončete proces lezení. Pokud jste na střeše domu, pak se postavte. Pokud vylezete na zeď, která stojí samostatně, můžete okamžitě sestoupit a přistát nohama na druhé straně zdi.
Část 2 ze 2: Lezení po dvou sousedních stěnách
Krok 1. Najděte dvě sousední stěny
Ve velkých městech není těžké najít dvě budovy oddělené malou uličkou. Ideální vzdálenost mezi zdmi pro tento proces je o vzdálenosti mezi lokty, když roztáhnete ruce.
Krok 2. Položte jednu ruku a nohu na každou zeď
Položte levou ruku a nohu na zeď, pak pravou rukou a nohou na jinou zeď. Zatlačte na obě stěny současně, abyste udrželi váhu svého těla.
Krok 3. Šplhejte pouze rukou nebo nohou na jedné straně
Ujistěte se, že se nepokoušíte šplhat rychle na obě strany najednou, protože při výstupu na jednu stranu zdi budete muset zvýšit tlak na druhé straně zdi rukama nebo nohama.
Tipy
- Na lezení po zdi nespěchejte. Dokonce i profesionálové nejprve cvičí, než to udělají.
- Pokud máte stále potíže s používáním spodní stěny, zkuste znovu spodní zeď. Poté, co úspěšně vylezete na zeď, zkuste vyšší nebo silnější zeď.
- Noste rukavice, protože při lezení bez rukavic pocítíte bolest, zejména proto, že na to nejste zvyklí. Rukavice vám pomohou pevněji uchopit silné nebo drsné povrchy stěn.
Varování
- Nestoupejte na stěny v přeplněných místech.
- Nepouštějte sevření příliš rychle. Tření, ke kterému dochází, vás může zranit a způsobit vám zranění.
Věci, které potřebujete
- Rukavice
- Bezpečnostní podložka jako základ.
- Důvěra
- Žaludek není plný
