Mnoho lidí chce být kolem lidí, kteří mají sebevědomí. Ale co když mezi takové lidi nepatříte? A co víc, i když máte často tu důvěru, někdy to uvnitř nemůžete cítit. Je to velmi přirozené - většina lidí čas od času s tímto problémem bojuje. Chcete -li všechny přesvědčit, že jste sebevědomí a vášniví pro život, začněte krokem 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Používání řeči těla
Krok 1. Postavte se rovně
Vytáhněte lopatky co nejvíce dolů a dozadu, abyste vytlačili trup nahoru a krk dozadu. To může dát držení těla, které má zprávu: „Pozor, svět!“Když se nepostavíte zpříma, budete mít dojem, že vás svět porazil a vy prostě chcete být v posteli.
Procvičte si vstávání ze židle, aniž byste se houpali dopředu, zvláště když pracujete u stolu od 9 do 17 hodin Zpočátku může být správné držení těla trochu obtížné - pokud na to nejste zvyklí, možná jste nerozvinuli své hlavní přednosti. Ale s praxí si na to zvyknete a dokonce vás to donutí dělat to automaticky
Krok 2. Zvedněte bradu a dívejte se přímo před sebe
Když se necítíme sebevědomě, máme tendenci dívat se dolů, když na všechno myslíme. Chcete -li si vytvořit sebevědomí, zvedněte hlavu a dívejte se přímo před sebe. To může budit dojem, že máte pocit, že si zasloužíte soudit svět a nenechat se pohltit sami sebou.
Zkuste se na pár okamžiků podívat dolů. Co cítíš? Pak se zkuste podívat nahoru a rozhlédnout se kolem sebe. Změnily se pocity uvnitř vás? Někdy naše mysl získává podněty z našeho těla - když se podíváme dolů, přirozeně se cítíme skleslí a smutní. Když vzhlédneme, naše pocity se zlepší a cítíme se sebevědoměji (stejně jako ostatní věci)
Krok 3. Usmívejte se
Když máme problémy, často máme sklon dát si na tvář smutnou tvář. Usmívejte se a ukažte, že jste připraveni vzít svět. Úsměv může ostatním lidem signalizovat, že vás lze najít a jste rádi, že je vidíte. Ostatní k vám budou také vnímavější, což vám i ostatním umožní rozvíjet pozitivní cyklus.
Musíte dát ostatním lidem upřímný úsměv. Nevěnujte se falešnému úsměvu, kde se vám nechce usmívat, což lze také snadno zjistit při pořizování fotografie. Cvičte, abyste si zvykli. Postavte se před zrcadlo s hlavou mírně skloněnou. Usmívejte se a '' pak '' zvedněte hlavu. Ať se vám úsměv líbí nebo ne, je to váš přirozený úsměv. Není to úsměv, který upravujete, aby vypadal dobře před kamerou
Krok 4. Zajistěte dobrý oční kontakt
Lidé, kteří s vámi nechtějí navázat oční kontakt, ve skutečnosti říkají „Pochybuji, že mi věříš“. Některým lidem to dokonce připadá urážlivé, protože jim nevěnujete pozornost. Chcete -li ukázat, že druhému „opravdu“nasloucháte a že jste v konverzaci aktivní, navažte s ním oční kontakt. Nesmíte navázat oční kontakt, když je pohyb středem pozornosti nebo když přemýšlíte, ale měli byste s nimi vždy znovu navázat oční kontakt.
Bude pro vás těžké to vycvičit, zvládnout umění dívat se na cizí lidi. Samozřejmě, když se usmíváš a mrkáš. Zkuste na ně zírat, aby se nejdřív nedívali na vás. Kdy jste se naposledy na někoho podívali a nebyli jste první, kdo znovu nezíral?
Krok 5. Udržujte své tělo uvolněné
Člověk, který je nervózní a necítí se sebevědomě, se bude cítit neklidně a napjatě. Někdo, kdo je sebevědomý a připraven přijmout další výzvu, se bude cítit uvolněně, uvolněně a klidně. Začněte svým tělem, počínaje hlavou a uvolněte všechny části těla. Zjistěte, které části vašeho těla jsou nejvíce napjaté - většina lidí má napětí v zádech, hýždích a ramenou.
Pokud jste někdy měli zkřížené nohy, sepnuté ruce a ramena pokrčená - nebo dokonce vstávání, přecházení a kousání nehtů - udělejte něco, abyste se uvolnili. Možná zjistíte, že uvolněné držení těla může také zmírnit vaši úzkost
Krok 6. Proveďte power pose
Výzkum ukázal, že lidé, kteří dělají silové pózy - to znamená, že se natáhnou a stanou se „většími“- mohou v člověku působit sebevědoměji. Chcete -li signalizovat své mysli, že se vaše sebevědomí zvyšuje, dejte ruce v bok, rozšiřte svůj postoj a ukažte světu, kdo ve skutečnosti jste.
- Představte si, že mluvíte se svým šéfem a vyložíte nohy na stůl, zatímco ruce vašeho šéfa jsou vtaženy mezi jeho nohy. Je snadné zjistit, kdo se cítí sebevědomě! Rozložte si to tedy, ať už je to na vaší kancelářské židli se šéfem, v baru s přáteli nebo při proslovu ke svým spolužákům.
- Udělejte to, než vaše aktivita začne. Strávit pár minut ve sprše před prezentací (ať už je to řeč nebo představení cizí osoby) stačí na to, abyste se dostali do své silové zóny, když to nejvíce potřebujete.
Krok 7. Kráčejte rychlým tempem
Čím pomaleji kráčel, tím více uvažoval dialog v jeho srdci, jako důkaz trapnosti. A čím rychleji kráčíte, tím je člověk sebevědomější. A co víc, když kráčíte vzpřímeně a kráčíte rychleji - a tomu se říká jedna řada, přeskočí se dva nebo tři ostrovy.
Rychlé běžecké tempo naznačuje, že máte jeden důvod k pohybu, děláte to a máte motivaci věci dělat. Pomalejší tempo znamená, že se necítíte ambiciózně a nemáte dostatečné důvody k pohybu. První prohlášení samozřejmě zní sebevědoměji
Část 2 ze 3: Mluvte s důvěrou
Krok 1. Snižte hlasitost
Pokud si nejste jisti a cítíte se trochu nervózní, váš hlas má tendenci být na vyšší úrovni. Když k tomu dojde, není vždy snadné to odhalit. Vědomě udržujte hlas na nižší úrovni, ať už dáváte pozor nebo ne. Pokud víte, že se cítíte nepříjemně, buďte opatrní, když váš hlas začne měnit výšku.
Pokud vám to dělá problém, snižte výšku svého hlasu i úroveň. Jinými slovy, mluvte! Díky tomu budou ostatní vědět, že svůj hlas považujete za hodnotný. Pak si budou myslet to samé
Krok 2. Mluvte tišeji
Naše hlasy se zrychlí, když budeme nervózní. Při prezentaci tedy ztište hlas. Zpomal. Zpomalte do bodu, kdy si myslíte, že váš hlas bude příliš tichý - to je překážka, než to pochopíte správně.
Nejistý člověk chce mít věci hotové co nejrychleji a zapomenout na to - proto to hned napoprvé urychlí. Chcete -li předstírat sebevědomí, ztište hlas a budte dojem, že vám vyhovuje být středem pozornosti
Krok 3. Použijte příkazy se slovem „I“
Sebejistí lidé bývají asertivnější a používají prohlášení „já“. Sebevědomý člověk místo výrazu „Naštval jsi mě“, který je poměrně pasivní, řekne: „Jsem na tebe naštvaný“, což je asertivnější a přímější. Chcete -li předstírat sebevědomí, mluvte o sobě. Nikdo jiný o vás nebude mluvit sám!
Určitě bude zábavné ptát se na lidi kolem vás. Každý ocení dobrého posluchače. Přesto se musíte konverzace aktivně účastnit mluvením. Pokud je něco, s čím se můžete ztotožnit, promluvte o svých zkušenostech s tím. Sledoval váš přítel, o kterém mluvíte, váš oblíbený film? Místo toho, abychom řekli: „Ach, jaký skvělý film!“Můžete říci: „Miluji ten film! Je to můj oblíbený film. Viděl jsem ho několikrát v kuse …“
Krok 4. Mluvte pozitivně a vyhněte se drbům
Všichni známe lidi, kteří jsou neustále negativní, otravují a šíří drby o své skupině přátel a nepřátel. Je snadné uhodnout, že se tato osoba lidem nebude líbit, takže nebuďte touto osobou! Abyste mohli projevit sebevědomí, musíte přesvědčit svět, že se cítíte dobře. A lidé, kteří mají dobré pocity, to dávají najevo pozitivními činy a slovy.
Pokuste se pokaždé říci něco pozitivního. Místo toho, abyste při diskusi o plánech na večeři řekli „Ach, nemám rád thajské jídlo“, můžete říci: „Dávám přednost italštině“. Místo toho, abyste řekli: „Její boty jsou tak ošklivé,“raději řekněte: „Udělala zajímavou módní volbu, že?“
Krok 5. Nepřehánějte
Už jste někdy seděli s novým známým nebo dvěma a začali konverzaci o tom, jak se zbavit toho zvláštního pocitu v žaludku? To je hlavní signál, že jste nervózní a necítíte se příliš sebejistě. Raději buď zticha. A co ten pocit? Ignorujte to. Možná jste jediný, kdo to cítí.
Více poslouchat než mluvit. Pokud jste středem pozornosti. Myslíte si, že si lidé cení toho, co říkáte, můžete být souzeni jako otravní a chtít pozornost. Raději odpočívej. Zastavte se na chvíli. Sebevědomý člověk nepotřebuje pozornost pořád. Nechte druhého člověka, aby se na pár okamžiků zapojil do konverzace
Část 3 ze 3: Rozvíjejte pozitivní návyky
Krok 1. Nenechte si s tím příliš dělat starosti
Například když jste v baru a na konci baru uvidíte vtipného muže nebo ženu. Přibližně první tři sekundy si představujete, že s nimi mluvíte a ptáte se na jejich kontaktní číslo. Pak budete pochybovat a přemůže vás strach. Tehdy se musíte přestat tolik starat o věci. Po prvních třech sekundách na to zapomeňte. Jdi a udělej to. Nenechte si dělat starosti.
Jakékoli myšlenky, které trvají po těchto třech sekundách, ve vás mohou vyvolat ještě větší obavy. A starosti vás mohou vést k neúspěchu. Zapomeňte na tyto myšlenky a dělejte to, co byste měli dělat, než vaše mysl řekne ne. Všechno ve vaší mysli nemá smysl
Krok 2. Pamatujte, že si každý o sobě myslí příliš mnoho
Jak stárneme, začínáme si myslet, že vás svět neustále sleduje, připraven najít v každém okamžiku chybu. Ve skutečnosti je svět příliš zaneprázdněný, než aby se o sebe staral, aby si ho někdo všiml, a bojí se toho samého. Jediný, kdo na tebe myslí, jsi ty sám.
Technicky je to k ničemu, pokud se cítíte nejistě. Sledují vás všichni a smějí se vám? Přemýšleli o tom, co jsi řekl a udělal? Pro váš svět … samozřejmě, ale ne pro svět ostatních. To není smutná věc, to je svoboda. Problém je ve vaší vlastní mysli
Krok 3. Smích
Smích naplní váš mozek (stejně jako všechny části vašeho těla) opravdovou radostí. Uvolní tlak, zlepší vaše pocity a usnadní vám skutečný úsměv. Všechny tyto věci dělají desetkrát snazší a přesvědčivější předstírat sebevědomí.
Vytváření sebevědomí může být obtížné, ale vytvoření člověka, který je bez břemen a starostí a který je pozitivní, bude snazší. Smát se tedy budete jen tehdy, když si někdo dělá legraci. Vždy se usmějte kdykoli a kdekoli. Lidé mají rádi šťastné lidi a radost je obvykle spojena se sebevědomím
Krok 4. Oblečte se a upravte si vlasy dobře
Pamatujte - vzpomeňte si na špatné dny pro své vlasy. Asi si toho všimnete, že? Co kdybyste se naposledy oblékli na cestách mimo město? Možná se hezky oblékáš. Někdy náš mozek získává zvenčí narážky, aby určil, jak se uvnitř cítíme. Pokud potřebujete sebevědomí, noste oblečení, ve kterém budete vypadat dobře, a vyčistěte se. Dobrý vzhled vám může usnadnit dobrý pocit.
A co víc, lidé mají tendenci přijímat člověka, který je dobře oblečený a vypadá dobře. Usoudili, že tito lidé jsou vzdělanější, chytřejší, mají více peněz a obvykle bývají sympatičtější. Lidé mají také tendenci soudit člověka podle toho, jak se obléká. Využijte fakta tím, že si uděláte pořádek
Krok 5. Vzrušte se
Pro mnoho lidí je velmi obtížné rozlišit nadšení od důvěry. Pokud nemůžete projevovat sebevědomí, je dobré být nadšený. Hraje vaše oblíbená píseň v rozhlasové stanici? Řekněte lidem, jak se vám píseň líbí. Vzal vás někdo na film, který jste opravdu chtěli vidět? Řekněte, jak moc to chcete sledovat. Vaše energie se setře s ostatními a rozveselí je a dá ostatním pocit, že jste člověk plný pozitivních pocitů a sebevědomí.
Ujistěte se, že vaše tělo odpovídá vašim slovům. Představte si někoho, kdo říká: „Už se nemůžu dočkat, až ten film uvidím!“monotónním hlasem a oběma rukama v kapsách a pohyby očí do stran. Určitě si nebudete jisti, co říkají. Nyní si představte osobu, jejíž oči jiskří, ruce vzhůru a dunivým hlasem říká: „Nemůžu se dočkat, až uvidím ten film!“To vypadá přesvědčivěji
Krok 6. Řekněte si, že to zvládnete
Lidská mysl je často velmi silná, ale nestálá věc. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že síla naděje může snížit riziko rakoviny. Toto je známé jako placebo efekt. Ve skutečných studiích si pacienti mysleli, že berou léky, když ne, a „stále“zaznamenali zlepšené uzdravení. Pokud si řeknete, že jste schopní, opravdu se to stane. A pokud si řeknete, že nemůžete, je velmi pravděpodobné, že to neuděláte.
Velkou část života tvoří sebehodnocení. Pokud nepřemýšlíte o sebevědomí, nebudete sebevědomí. Když si myslíte, že to nemůžete udělat dobře, uděláte to špatně. Správný přístup může opravdu změnit všechno. A jediná věc, která může určit váš postoj, jste vy sami
Tipy
- Říká se: „Falešně, dokud to opravdu nedokážeš.“Pochopíte, že jakmile budete předstírat sebevědomí, začnete se chovat sebevědomě.
- Nebojte se příliš věcí, které musíte udělat, abyste si byli jistí, prostě to udělejte přirozeně.
