Veselost je zvláštní díky účinku, který má na ostatní lidi. To není jen něco, co sami cítíte, ale také to, že vyjadřujete pozitivní pocity svému okolí. Být veselý, když nejste opravdu šťastný, může mít ve skutečnosti pozitivní dopad na ostatní kolem vás. Můžete si myslet, že umíte předstírat své emoce, ale řeč vašeho těla a mimika mohou odhalit vaše skutečné pocity. Když se soustředíte na to, co vás baví, a naučíte se to sdílet s ostatními, můžete být šťastnější.
Krok
Část 1 ze 3: Nalezení štěstí ve vás
Krok 1. Najděte svou vášeň
Být veselý není něco, co přichází z ničeho nic jen tím, že to očekáváte. Chcete -li šířit radost ostatním, musíte svůj život opravdu milovat. To znamená najít a věnovat se aktivitám, které jsou vaší vášní.
- Vytvořte si seznam časů ve svém životě, které vás opravdu potěšily. Zapište si co nejvíce podrobností. Zadejte, kdo s vámi byl v tu dobu, ať už uvnitř nebo venku, jaké aktivity a možná i teplotu. Tyto podrobnosti se budou u každé osoby lišit. Proto je důležité ji představit.
- Hledejte vzory v detailech. Cítíte se nejšťastnější, když jste venku a užíváte si přírodu, nebo když jste obklopeni lidmi, kteří vám dávají výzvu. Zjistěte, jaké podmínky přinášejí největší štěstí. Pak se pokuste tuto situaci sdílet s ostatními. Zvyšte čas, který v těchto situacích strávíte. Štěstí vám může přijít přirozené, aniž byste si to uvědomovali.
- Pokud vás při přemýšlení o vaší vášni nic nenapadá, může to z vaší strany vyžadovat určitý čas a úsilí. Musíte mít jistotu, že každý má v sobě potenciální touhu. Vyzkoušejte různé činnosti a situace, dokud se nezačne objevovat touha.
Krok 2. Buďte se sebou spokojení
Být veselý vyžaduje být se sebou spokojený. Jste jedinečný člověk s vlastními vlastnostmi, silnými stránkami a výzvami. Buďte pyšní na své schopnosti a snažte se být spokojení sami se sebou.
Vyhněte se snaze dosáhnout dokonalosti. Místo toho považujte sebe a svůj život za něco, co se vyvíjí. To vám usnadní přijímání sebe sama
Krok 3. Přijměte své pocity
Lidé jsou složitá stvoření. Dokonce i lidé, kteří vypadají vesměs po většinu času, pociťují během dne řadu emocí. Nesnažte se nutit, abyste byli neustále šťastní.
- Někdy můžete přijít na to, že být veselý není to, co byste teď mohli dělat. Na tom není nic špatného. Důležité je, že se naučíte přijímat své emoce.
- Naučte se vypořádat s tím, jak se cítíte, místo toho, abyste se snažili soustředit na emoce, které jsou podle vás nejpozitivnější. Pokud jste na někoho například naštvaní, nesnažte se ten pocit popřít jen proto, že je „špatný“. Místo toho přijměte svůj hněv a přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se cítili lépe nebo dané osobě odpustili.
Krok 4. Podívejte se na světlou stránku, ale buďte upřímní
Pokud máte špatný den, přiznejte to. Neignorujte tuto skutečnost a snažte se být vždy šťastní. Poté, co přijmete skutečnost, že máte špatný den, hledejte pozitiva a přemýšlejte o způsobech, jak věci zlepšit.
- Představte si například, že jste propuštěni z práce. Pravděpodobně vás to naštve a je v pořádku tyto emoce přijmout. Jakmile ale počáteční šok skončí, začněte přemýšlet o způsobech, jak svou situaci zlepšit. Vytvořte si plán, jak si najít novou práci. Možná by to mohla být příležitost najít si práci, která by vás bavila více.
- To vám pomůže přijmout složitosti života. Falešná zábava může mít opačný účinek. Lidé mohou zachytit konfliktní zprávy mezi vaší řečí těla a mimikou. Nejlepší je tedy nechat tě projít všechny emoce, ať už jsou jakékoli.
- Zároveň se nezabývejte určitou emocí, ale zkuste zjistit, proč ji cítíte. Pokud se například cítíte naštvaní, může to být proto, že se cítíte nepříjemně a nevíte, jak to vyjádřit. Nebo můžete mít nepřiměřeně vysoká očekávání na okolnosti, ve kterých se nacházíte.
- Možná to zpočátku není jednoduché. Ale pokračováním ve snaze spojit své emoce s přítomností se je můžete naučit ovládat.
Krok 5. Zjistěte, jak vás negativní zkušenosti z minulých událostí mohou ovlivnit nyní
Negativní zkušenosti mohou mít trvalý dopad na fungování mozku a naši schopnost ovládat naše emoce. To zahrnuje události, které způsobují dlouhodobé trauma a deprese. Z minulých událostí, jako je tato, může být těžké být veselý.
- To neznamená, že jste zcela ovládáni minulostí. Mozek a tělo v sobě mají určitou diskrétnost. To nám umožňuje pokusit se zapomenout na negativní zkušenosti a provést nové a pozitivní změny ve fungování našeho mozku. Postupem času budete schopni překonat zážitky, které vám ztěžují být veselí.
- Pokud se v minulosti stane událost, na kterou nemůžete zapomenout, navštivte poradce nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Budou poslouchat vše, co je pro vás problém. Poskytnou také užitečná cvičení nebo strategie pro překonání obtížných emocí.
- Pokud můžete, zkuste vyzkoušet různé poradce. Někdy bude trvat dlouho, než najdete toho správného poradce pro vás.
- Mnoho programů zdravotního pojištění nabízí řadu služeb v oblasti návštěvy duševního zdraví. Zjistěte, zda je vaše pojištění jedním z nich.
Krok 6. Veďte si deník
Vedení deníku má mnoho výhod pro duševní zdraví, které vám mohou pomoci cítit se dobře při minulých událostech. Zvláště pokud se ve vaší minulosti stala traumatická událost, zkuste si každý den zapsat své pocity do deníku.
- Psát o svých minulých negativních zkušenostech nebo pocitech je obzvláště užitečná metoda, jak se vypořádat s traumatem z minulosti. Posaďte se a zapište si tolik podrobností, kolik si pamatujete ze zkušenosti, která vám utkvěla v paměti. Nebo jednoduše popište emoce, které v tuto chvíli cítíte.
- Zápis negativních emocí a zkušeností z minulosti vám od nich může dát určitý odstup. Může vám také umožnit zvládnout to v pozdějších situacích.
- Pokud vám to připadá příliš zdrcující nebo spíše otravné než užitečné, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem.
Krok 7. Zkuste meditovat
Meditace a/nebo dechová cvičení vám také mohou pomoci ovládat emoce spojené s minulostí. Někteří psychologové tomu říkají rozvíjející se „mindight“. Je to schopnost rozhodovat o tom, jak reagujeme na emoce.
- Posaďte se na pohodlné místo se zkříženýma nohama a rukama v klíně. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech a snažte se ve své mysli uvolnit další věci.
- Na prodej jsou CD a MP3, které vám pomohou provést meditační proces.
- Možná nebudete schopni přestat cítit určité emoce. Můžete se však naučit ovládat to, pokud jde o to, jak to necháte ovlivnit váš každodenní život. Naučit se meditovat vám pomůže získat větší kontrolu nad svým emočním stavem. Výzkum ukazuje, že meditace pomáhá regulovat funkci amygdaly, části mozku, která řídí vaše emoční reakce.
Krok 8. Žijte zdravě
Dostatek spánku a dobré jídlo. Potřebujete energii a sílu, abyste se cítili a byli každý den tím nejlepším já.
- To by mohlo znamenat trochu více cvičit. Zkuste každý týden alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Může snížit krevní tlak a snížit hladinu stresu a úzkosti.
- Pokud chcete být veselý člověk, musíte o své tělo pečovat. Abyste se stali nejlepšími, musíte cvičit správné množství cvičení a konzumovat správné množství výživy.
Část 2 ze 3: Buďte veselí
Krok 1. Usmějte se
Když se cítíte šťastní, dejte to najevo na své tváři! Úsměv nejen ukáže ostatním, že jste šťastní, ale také může ostatní rozveselit.
A co víc, s úsměvem se můžete také cítit šťastnější
Krok 2. Použijte řeč těla
Použijte své tělo k projevení radosti. Vyhněte se hrbení, protože díky tomu můžete vypadat unaveně a nešťastně. Udržujte otevřené a uvolněné držení těla.
- Otevřená řeč těla znamená nepřekračovat ruce ani nohy. Mějte nohy namířené na osobu, se kterou mluvíte.
- Uvolněná řeč těla znamená udržet svaly uvolněné, zejména paže a ruce. Vaše paže by měly být volně po stranách. Lidé si často mohou všimnout, když jsou vaše svaly napjaté.
Krok 3. Mluvte vesele
Sdělte svou radost pomocí tónu hlasu, rytmu řeči a slov. Konkrétně:
- Používejte pestrý tón hlasu a vyhněte se mluvení na rovinu.
- Mluvte rychle (ale ne tak rychle, aby byla vaše řeč těžko srozumitelná).
- Používejte pozitivní slova jako „láska“a „skvělá“. Buďte pozitivní a zaměřte konverzaci na druhého člověka, nejen na sebe.
Krok 4. Buďte přátelští
Buďte společenským člověkem a pokud uvidíte někoho, kdo vypadá, že potřebuje přítele, zkuste mu být.
- Pozdravte lidi, které neznáte, a buďte otevření, pokud s vámi chtějí mluvit.
- Pochlubte se ostatním a dělejte zábavné věci, například přinášení jídla na shromáždění, o které se můžete podělit s ostatními.
- Pokuste se do svých aktivit a sociálního kruhu zahrnout nové lidi, zvláště pokud se zdá, že potřebují přátele.
- Představte si například někoho, kdo se odstěhoval daleko a právě vešel do vaší třídy nebo kanceláře. Můžete ho vzít na oběd s sebou a svými přáteli. Je pravděpodobné, že tento člověk nezná mnoho lidí kolem sebe a opravdu ocení, že se k nim snažíte přiblížit.
Část 3 ze 3: Zvyšte svou každodenní zábavu
Krok 1. Udělejte něco hned
Pokud se cítíte letargičtí nebo neinspirovaní, zkuste něco udělat; ať je to cokoli! Být aktivní vám pomůže zůstat veselý.
Přestěhovat se. Ukliďte dům, umyjte nádobí, složte prádlo nebo začněte cvičit. Budete mít pocit, že jste něco dokázali, a to vám může pomoci cítit se pozitivněji
Krok 2. Dělejte věci, které vás baví
Je jednodušší cítit se šťastný, pokud vás baví život. Ujistěte se, že si každý den vyhradíte čas, alespoň jednou denně na něco, co vás baví. To se bude lišit od člověka k člověku, zde je několik návrhů:
- Zahrajte si svou oblíbenou píseň a uspořádejte jedinečnou taneční párty.
- Projděte se lesem.
- Rozmazlujte se tím, že si koupíte své oblíbené jídlo nebo pití. Dejte si šálek kávy nebo kousek koláče.
- Nemusíte plánovat ani čekat na konkrétní denní dobu, stačí to udělat, když vám to přijde správné.
Krok 3. Naučte se být vděční
Soustřeďte se na věci v životě, za které jste vděční, a ukažte ostatním svou vděčnost.
- Říct ostatním, že jste vděční za to, co dělají, díky čemuž je váš život lepší, vás může učinit šťastnějším, šířit radost a zlepšovat vztahy s ostatními.
- Můžete také zvážit vedení deníku vděčnosti, kde budete psát o věcech, za které jste vděční. Výzkum ukazuje, že může zvýšit vaše štěstí a dokonce i vaše fyzické zdraví.
Krok 4. Zapojte se do aktivity
Může to být návštěva schůzky o problému osobně nebo připojení se ke komunitě online. Zapojení do sociálních problémů může být skvělý způsob, jak se spojit s ostatními lidmi. Je to také skvělý způsob, jak pěstovat vášeň pro něco mimo sebe.
- Soustředění vašich energií na změnu ve světě s ostatními lidmi vám může pomoci objevit nové vášně. Díky tomu se můžete cítit veseleji při interakci s ostatními lidmi obecně.
- Pomáhat lidem v nouzi. Ne každý má takové štěstí jako vy. Zkuste jim pomoci darováním charitativních organizací nebo bezplatnou distribucí potravin. I něco tak jednoduchého, jako je někomu složit kompliment nebo úsměv, může někomu zlepšit život.
Krok 5. Naslouchejte druhé osobě
Když s vámi někdo mluví, buďte dobrým posluchačem. Navažte oční kontakt a respektujte jejich úhel pohledu.
- Naslouchat druhým s otevřenou myslí je skvělý způsob, jak ukázat, že jste sebevědomý a veselý člověk. Díky tomu bude mít druhý člověk pocit, že je o něj postaráno. Tímto způsobem můžete zlepšit pocity toho druhého.
- Naslouchat druhým může být skvělý způsob, jak získat nové poznatky o světě. Rovněž vám umožní sdílet štěstí, které by mohli cítit ostatní lidé.
Krok 6. Mít otevřenou mysl
Nesuď ostatní. Když se seznamujete s novými lidmi, zkuste s nimi najít něco společného. Nedělejte u někoho závěry na základě jeho vzhledu.
- Souzení ostatních lidí může způsobit, že vy a ten člověk budete nešťastní.
- Místo toho vždy očekávejte od každého to nejlepší.
- Vyhněte se pokládání dalších lidí. Místo toho je povzbuďte, aby vstali a dosáhli svých cílů. Ukažte optimismus a rozveselte ostatní. Váš optimismus bude přenesen na ostatní.
Tipy
- Vždy se snažte myslet pozitivně. Podívejte se na světlou stránku, a to i v negativních situacích.
- Úsměv. Když se cítíte šťastní, dejte to vědět ostatním. Štěstí lze přenést na jiné lidi.
- Pozdravte nové lidi, nejen lidi, kteří jsou vítáni každý den. Dejte ostatním vědět, že se chcete přátelit se všemi,
- Hudba má velkou schopnost vzbudit emoce lidí. Poslouchejte hudbu, ve které se budete cítit dobře, zvýšíte si náladu a budete šťastnější.
- Vypadni z domu. Někdy je dobré být sám, ale samota vás může dostat. Jezděte na slunci nebo si vezměte kamaráda na kávu.
