Klaun. Pavouk. Výška. Jehla. Létat. Co mají tyto věci společného? Toto jsou jedny z nejběžnějších fobií. Fobie je ve skutečnosti velmi silná forma úzkosti s hlubokým pocitem strachu, na který tělo reaguje. Těžké fobie by měly být léčeny profesionální terapií nebo léky, zatímco mírné fobie lze zvládnout samostatně a snížit úzkost spojenou s fobií.
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava na překonání fobie
Krok 1. Identifikujte své obavy
Zamyslete se nad tím, čeho se bojíte. Například nebudete rádi chodit k zubaři, ale právě používání jehel se opravdu bojíte. Pokud ano, zaměřte se na strach z jehly, ne na zubaře.
Pokud máte potíže s určováním své fobie, napište si seznam věcí, které vás děsí. Budete schopni určit skutečný strach
Krok 2. Zapište si své cíle
Stanovte si cíle, které jsou hmatatelné a snadno dosažitelné. Přemýšlení o výhodách těchto cílů pomůže také během procesu hojení. Pište různé cíle na různých úrovních. Dosažení malých úspěchů vám pomůže překonat obtížnější cíle.
Psaní cílů vám může pomoci dosáhnout dlouhé cesty k úspěchu. Místo nejasných cílů si zapište dosažitelné a podrobné cíle. Musíte také být více odhodláni dosáhnout tohoto cíle
Krok 3. Vypracujte strategii pro řešení překážek
Neexistuje způsob, jak byste nenašli překážky. Místo toho si představte, jak byste reagovali na to, co vás děsí. Můžete si představit něco jiného, chvíli pokračovat ve svém strachu nebo se rozptýlit činností.
Uvědomte si, že vaše strategie řízení překážek se bude muset změnit, jakmile dosáhnete svého cíle. Zpočátku můžete překonávat překážky tím, že se budete rozptylovat, a nakonec se se svou fobií budete moci nějakou dobu vyrovnat
Krok 4. Řekněte ostatním o své fobii
Existují dva účely. Za prvé, už se nestydíte za své tajné obavy. To vám pomůže začít pracovat na své úzkosti. Za druhé, můžete požádat ostatní o pomoc, zvláště když jste zaseknutí.
Zvažte účast ve svépomocné skupině, kde se setkáte s lidmi, kteří mají stejný strach. Budete mít prospěch ze společného chatování a vzájemné podpory s těmi, kteří sdílejí stejné výzvy jako vy
Metoda 2 ze 3: Použijte odlehčovací techniku
Krok 1. Relaxujte
Každý má svůj vlastní způsob relaxace. Najděte si něco, co vás uvolní. Můžete si zkusit představit uklidňující scénu, uvolnit napětí ve svalech, cvičit dech nebo meditovat.
Vyzkoušejte relaxační techniky, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Tímto způsobem, když máte fobii, můžete překonat svůj strach
Krok 2. Zapište si situaci, ve které jste zažili fobii
Zapište si co nejvíce podrobností a zahrňte všechny druhy zkušeností, od mírné úzkosti po intenzivní strach. To vám pomůže překonat váš strach na mnoha úrovních.
Jakmile sestavíte tento seznam, všimnete si, že existují podobnosti mezi několika druhy strachu. Například můžete zjistit, že jste velmi vyděšení, když sednete do letadel a vezmete výtahy. Všimněte si, že oba zahrnují těsné mezery
Krok 3. Uspořádejte situaci
Seznamte se se svými situacemi podle toho, jak úzkostné nebo děsivé pro vás byly. Úplně nahoře napište situaci, která vás jen trochu znepokojila. Úplně dole si napište nejděsivější situaci.
Váš seznam nemusí být příliš dlouhý nebo velmi dlouhý. Důležité je, abyste měli průvodce k překonání své fobie
Krok 4. Představte si první bod na vašem seznamu
Měli byste začít tím, že si představíte nejméně děsivý bod, cvičíte relaxaci, dokud necítíte, že jsou vaše svaly méně napjaté. Poté, co jste to udělali na minutu, udělejte si přestávku a opakujte cvičení ještě několikrát.
Krok 5. Postupně se propracujte strachy ve svém seznamu
Jakmile zvládnete bod, přejděte k dalšímu, dokud nedosáhnete nejděsivější situace.
Nezapomeňte požádat někoho o pomoc, pokud máte pocit, že ve svém seznamu nemůžete překonat strach. Někdo vám s tím může pomoci
Krok 6. Hledejte situaci ve skutečnosti
Jakmile překonáte překážky ve svém seznamu situací představami a relaxací, najděte svou fobii v reálném životě. Nyní jste vyškoleni v relaxaci.
Začněte se situací, která vyvolává nejmenší množství úzkosti, než přejdete k děsivějším situacím na vašem seznamu
Krok 7. Pokračujte v boji se svými strachy
I když překonáte svůj nejděsivější strach, pokračujte v jeho čelení, aby se nevrátilo. Vyrovnávání se s opakovanými strachy vám pomůže ovládat vaše reakce.
Metoda 3 ze 3: Použití domácích prostředků k boji proti úzkosti
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Jezte krůtí maso a ujistěte se, že ho budete jíst se sacharidy. Studie ukazují, že tato kombinace může snížit úzkost.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na vitamín C
Bylo prokázáno, že vitamín C snižuje úzkost a stres. Mnozí považují pomeranče za nejlepší zdroj vitamínu C, ale můžete zkusit jíst žlutou papriku, guavas, rozinky a červené chilli.
Krok 3. Použijte esenciální oleje
Odpařte olej do vzduchu, použijte jej jako masážní olej nebo ve sprše smíchejte několik kapek s vodou. Esenciální oleje mohou snížit stres, napětí a navodit pocit klidu. Vyzkoušejte vůně citrusů, ylangu, heřmánku, jasmínu nebo levandule.
Krok 4. Řekněte mantru
Vyberte si jednoduchou frázi nebo slovo, které chcete zopakovat, když pocítíte strach nebo úzkost. Vyberte si mantru, která vás při vyslovení uklidní nebo povzbudí. Můžete zpívat, mluvit nebo šeptat. Vyberte si cokoli, co vás nejvíce uvolní.
