Všichni jsme byli někým zraněni a pak jsme se cítili naštvaní. I když trpíte, jste zraněný nebo zklamaný, hněv může být nebezpečný, pokud ho budete nadále živit. Nenechte hněv zasahovat do vašeho fyzického nebo psychického zdraví. Přijměte svůj vztek, naučte se s ním zacházet a zvládejte své emoce. I když je hezké si představit, že nám už nikdo neublíží, pochopení, jak se zbavit vzteku, vám pomůže se přes to dostat.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí hněvu
Krok 1. Pochopte hněv
Je důležité se naučit, jak se zbavit vzteku, a to nejen kvůli psychickému zdraví, ale také kvůli fyzickému zdraví. Součástí odpuštění hněvu je odpuštění a odpuštění má odstrašující účinek, takže je méně pravděpodobné, že vám ostatní lidé v budoucnu znovu ublíží.
Když vás někdo zradí nebo zraní, má to negativní vliv na zdraví zvýšeným stresem a úzkostí. To může mít negativní dopad na srdce, imunitní a nervový systém
Krok 2. Identifikujte problém
Zjistěte, z čeho konkrétně vám je špatně. Pouze identifikací ztráty nebo její příčiny můžete začít problém řešit a pustit ho z hlavy. Je také důležité vědět, zda dotyčný ví, že vám ubližuje. To ovlivňuje, jak zahájíte usmíření.
- Pokud vás partner například podvede nebo od vás odejde, určitě budete cítit vztek. Pocit ztráty, který cítíte pravděpodobně, pramení ze ztráty pocitu lásky a ocenění nebo respektu. Navíc je pravděpodobné, že váš partner také chápe, jak vám ublížil.
- Nebo pokud má přítel další lístky na koncert a nepozve vás, můžete mít pocit, že ztrácíte smysl pro přátelství a přátelství a to vede ke smutku a hněvu. Přítel si však možná neuvědomuje, že jsou vaše city zraněny.
Krok 3. Dovolte si truchlit
Mezilidské konflikty a řešení jsou někdy vnímány jako smutek. Když vám například někdo ublíží, máte pocit, jako byste toho člověka ztratili. Fázi truchlení lze použít k pochopení emocí poté, co jste byli zraněni. Tato fáze vám také pomůže pochopit, že hněv je součástí smutku, a proto vám může pomoci zbavit se hněvu.
Pokud bolest souvisí s rozchodem nebo jiným nevysvětleným rozchodem, pak se ztráta může zdát trvalá. Pokud má bolest co do činění s pocity ignorace, zapomenutí nebo nedocenění, pak se může zdát, že jste o tuto osobu dočasně přišli kvůli její ztrátě pozornosti a respektu
Krok 4. Chvíli se vyhýbejte osobě, která vám ublížila
Hněv se může vymknout kontrole, když mezi vámi a osobou, která vám ublížila, narůstá napětí. Odložte interakci, dokud nebudete zpracovávat smutek a nebudete ve fázi přijímání.
Je také důležité, aby se osoba přesunula do procesu truchlení, takže hněv není při interakci zaměřen na vás. I když vám tato osoba ublížila, stále může cítit ztrátu a lítost
Část 2 ze 3: Konfrontace s hněvem
Krok 1. Křičte
Jsou chvíle, kdy se člověk cítí tak naštvaný, že cítí nutkání křičet. Pokud právě teď řešíte tento druh vzteku, přestaňte číst a křičte do polštáře. Křičení vám poskytne fyzický výstup. Výzkum ukazuje, že vykřiknutím hněvu se mohou uvolňovat toxiny, které se hromadí v důsledku stresu.
Abyste byli opatrní, měli byste se pokusit zajistit, aby vaše výkřiky byly tlumeny zvukem polštářů, aby nerušily sousedy
Krok 2. Pusťte metaforicky svůj hněv
Pokud je o situaci mnoho podrobností, které vás rozčilují, můžete najít něco symbolického, co by představovalo složku hněvu, a poté symbolický prvek zahodit. Jako příklad:
Můžete sbírat kameny podél břehu řeky a házet je do vody poté, co na každý z nich nasměrujete každou složku hněvu
Krok 3. Nahraďte nenávist soucitem
Dalším způsobem je zkusit se vžít do kůže toho člověka. Zvažte důvody, které by mohl mít, když se choval tak bolestně. Možná nikdy nebudete schopni porozumět motivacím druhého člověka nebo souhlasit s odůvodněním, jakmile to zjistíte, ale bude snazší zbavit se hněvu na někoho, jakmile strávíte čas přemýšlením o jeho postavení.
Kdykoli je to možné, připomeňte si, že si ten člověk neuvědomuje, že vám ubližuje. Pokud vám vědomě ubližuje, přemýšlejte o tom, co ho k tomu přimělo
Krok 4. Rozhodněte, zda je možné usmíření
Pochopte, že odpuštění nevede automaticky k usmíření. Pokud máte podezření, že strana odpovědná za vyvolání vašeho hněvu cítí výčitky a chce se napravit, smíření může fungovat.
Na druhou stranu, pokud druhá strana není otevřená nápravě, nebo pokud povaha bolesti znemožňuje, abyste mu znovu důvěřovali, usmíření se nezdá jako možnost
Krok 5. Promiňte
Uvědomte si, že můžete odpustit. Úplně se zbavit vzteku znamená odpustit člověku, který vám ublížil. Někdy však lítost není pro každého. Vynucená nebo předstíraná omluva není k ničemu, tím méně pro vás. Je důležité, abyste bolest důkladně zpracovali, ovládli hněv a rozhodli se, zda/kdy je odpuštění tou správnou volbou.
Pochopte, že odpuštění někomu nemusí povzbudit osobu, aby změnila svůj postoj. V tomto případě je účelem odpuštění zbavit se vzteku a nenávisti, která se vytvořila. Omlouváme se, je to dáno pro vaše vlastní dobro a je to vnitřní potřeba, ne vnější
Krok 6. Převezměte odpovědnost za své vlastní činy
Během rozzuřené fáze je spousta chyb. Je důležité zamyslet se nad svou vlastní rolí v dané situaci a přijmout jakoukoli odpovědnost za roli, kterou hrajete. To neznamená, že ignorujete špatné zacházení s druhou stranou. To znamená, že pokud uděláte něco špatně, musíte k tomu být upřímní, zvláště pokud plánujete usmíření.
Přijetí odpovědnosti může začít zbavením se negativních emocí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit si seznam 3 až 5 nejsilnějších negativních emocí, které cítíte, a přemýšlet o tom, jak tyto negativní emoce nahradit dobrými
Část 3 ze 3: Kultivace emocí
Krok 1. Podívejte se na pozitivní stránku
Zvažte, jak vám bolest pomáhá rozvíjet se jako člověk. Podívejte se na neočekávaný pozitivní přínos nebo dopad a přijměte jej, aby vám pomohl tento problém překonat. Pokud nevidíte to dobré, co bolestivá situace přináší, podívejte se na další pozitiva svého života a další věci, za které můžete být vděční.
Zamyslete se nad tím, zda vás bolest zavedla na novou cestu dobrých věcí, na kterou jste možná při jiných okolnostech nenarazili
Krok 2. Zanechejte ve světě pozitivní vliv
Svůj hněv si můžete ventilovat a působit na své okolí, ale pak to budete jen šířit a negativní pocity jen zesílí. Vědomým rozhodnutím šířit pozitivní vliv na ostatní můžete změnit své sociální interakce způsobem, který snižuje hněv.
Obklop se pozitivními lidmi. Stručně řečeno, tím, že se vystavíte optimismu a pozitivním myšlenkám, které ostatní vyjadřují, znovu zavádíte pozitivní myšlenky do svého života. Časem můžete dokonce začít sami rozvíjet pozitivní myšlenky, které nahradí hněv
Krok 3. Napište dopis nebo deník
Pokud máte deník nebo deník, zapisujte si svůj hněv tak často, jak je třeba, abyste jej pomohli uvolnit. Pokud nemáte deník, můžete napsat dopis osobě, která vyvolala váš hněv, abyste tyto pocity dostali z hrudi. Ale ve skutečnosti neposílejte dopis.
Odeslání dopisu je téměř vždy špatný nápad. To lze snadno považovat za odvetu nebo nepřijatelné, což by problém jen zhoršilo. I když své věty skládáte tak zdvořile, jak je to jen možné, druhá osoba to nemusí přijmout dobře, zvláště pokud se cítí poníženě nebo je jí špatně
Krok 4. Cvičte nebo se věnujte koníčku
Cvičení vám poskytne pozitivní fyzický výstup pro hněv. Vyberte si typ cvičení, které vás baví. Projděte se v krásném parku, zaplavte si nebo si zahrajte basketbal. Klíčem je odklonit energii, která by mohla být směrována do hněvu, nasměrovat ji do něčeho pozitivnějšího pro sebe.
Pokud nejste sportovním fanouškem, můžete začít procházkou, nasměrováním energie do nového koníčku nebo zábavou pro přátele nebo rodinu
Krok 5. Obraťte se na svou víru nebo meditaci
Pokud věříte v Boha, modlete se o sílu a vůli zbavit se hněvu. Když se zbavení hněvu zdá být nad vaše možnosti, žádost Všemohoucího o pomoc vám může zjemnit srdce natolik, že se toho hněvu navždy zbavíte. Ať už věříte v určitou víru nebo ne, meditace je skvělý způsob, jak stabilizovat své tělo, mysl a ducha. Existuje mnoho různých typů meditace, které můžete vyzkoušet, takže si vyberte tu, která je pro vás a vaše potřeby nejlepší.
Požádejte o podporu a vedení náboženského vůdce v uctívacím centru nebo jiné, kteří sdílejí vaše přesvědčení. Přečtěte si svá náboženská písma nebo duchovní knihy o hněvu a odpuštění
Krok 6. Vyhněte se sociálním funkcím podle potřeby
Pokud se člověk, na kterého jste naštvaný, chystá na společenskou událost a vy se chcete vyhnout nutkání vstoupit do hádky nebo vyvolat starou nenávist, není nic špatného na přeskočení události, i když lidé úplně nechápou proč.
