Dnes existuje tolik protichůdných dietních trendů a lékařských studií, že je těžké definovat, co znamená slovo „zdravý“. Pokud jste zvědaví zjistit ideální hmotnost na základě výšky, věnujte pozornost indexu tělesné hmotnosti nebo populárněji známému jako BMI (index tělesné hmotnosti). BMI poskytuje přesné výsledky pro zjištění ideální hmotnosti. Pokud je vaše váha příliš vysoká, poraďte se se svým lékařem, abyste stanovili dietní režim a uspořádali cvičební plán, aby se vaše váha vrátila do normálu.
Krok
Otázka 1 ze 6: Jaký je limit obezity na základě mé výšky?
Krok 1. Nejlepší způsob, jak určit ideální váhu na základě vaší výšky, je zkontrolovat index tělesné hmotnosti nebo BMI
Tento údaj se získá vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech výškou v metrech čtverečních. Číslo BMI neoznačuje hladiny tělesného tuku nebo metabolické schopnosti, proto jej nelze použít jako referenci pro zdraví těla. Toto číslo však může poskytnout přesné výsledky pro zjištění vaší ideální hmotnosti.
BMI je jednoduše výsledkem měření tělesné hmotnosti na základě výšky. Tato metoda není referencí pro kvalitu vašeho zdraví. Kulturista může mít vysoký BMI, zatímco podvyživený kuřák může mít velmi nízký BMI. To neznamená, že kulturista je nezdravý a naopak
Krok 2. Pomocí kalkulačky BMI zjistíte, zda jste obézní nebo máte nadváhu
Otevřete počítač a na důvěryhodném webu vyhledejte kalkulačku BMI. Nastavte kalkulačku na zadávání metrických nebo imperiálních jednotek podle toho, jaký systém upřednostňujete. Zadejte svoji váhu a výšku. Poté nechte kalkulačku vypočítat váš BMI.
- Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí mají snadno použitelnou kalkulačku BMI. Můžete se k němu dostat zde:
- Pokud je váš BMI 18,5 nebo nižší, jste považováni za příliš hubeného.
- Pokud je váš BMI mezi 18,5 až 24,9, jste na základě své výšky považováni za normální/zdravé.
- Pokud je váš BMI mezi 25 a 29,9, máte nadváhu (ještě nejste obézní).
- Pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, jste obézní. BMI nad 40 je považován za stav těžké obezity.
Otázka 2 ze 6: Žijí štíhlí lidé déle?
Krok 1. Záleží na tom, jak jste štíhlí
Je však pravděpodobné, že budete žít déle, pokud máte normální BMI. Jedna studie z New England Journal of Medicine analyzovala data od 1,5 milionu Američanů. Výsledky studie ukazují, že lidé s normálním BMI (20-24,9) mají tendenci žít déle, zatímco lidé s těžkou obezitou (BMI vyšší než 40) mají 2,5krát větší riziko předčasného úmrtí.
BMI není jediná věc, která přispívá k vašemu věku. Pokud chcete žít dlouho a zůstat zdraví, musíte dbát na svůj jídelníček a životní styl. Jezte více zeleniny, méně jezte, cvičte a nekuřte, abyste zůstali zdraví
Krok 2. Stále můžete žít dlouhý život, i když máte malou nadváhu
Před několika lety se objevila šokující zpráva, že lidé s mírnou nadváhou mohou žít déle (asi o 6% déle). Toto je mezi lékařskými odborníky známé jako „paradox obezity“a existují různé teorie týkající se tohoto jevu. I když data ukazují, že mírná nadváha není vážná záležitost, je nejlepší mít váhu pod kontrolou, abyste měli stále normální BMI.
- Jednou z možností vzniku paradoxu obezity je, že lidé s mírnou nadváhou přežijí déle, když zhubnou kvůli nemoci.
- Alternativně mají lékaři tendenci věnovat větší pozornost některým rizikovým faktorům u pacientů s mírnou nadváhou, aby bylo možné rychleji léčit zdravotní problémy pacienta.
Otázka 3 ze 6: Je bezpečné, když mám malou nadváhu?
Krok 1. Obecně byste měli mít normální hmotnost
I když mírná nadváha nemusí být problém, většina lidí s přibývajícím věkem přibere na váze. Pokud tedy povolíte podmínky pro nadváhu, můžete se časem stát obézní. Obezita zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky a dokonce i rakoviny. Pokud máte nadváhu, snažte se jíst menší porce a pravidelně cvičit, abyste se dostali na ideální váhu.
Zaměřte se na budování zdravých návyků, abyste se dlouhodobě rozvíjeli. Jakmile vaše BMI dosáhne 18-24,9, vaše váha je ideální
Krok 2. Příčina přírůstku hmotnosti je velmi důležitá
Je velký rozdíl mezi kulturistou, který má nadváhu kvůli svalům na jeho bicepsu, a průměrným člověkem, který má nadváhu kvůli břišnímu tuku. Viscerální tuk uložený v pase a břiše je mnohem nebezpečnější než tuk v jiných částech těla. Brušný tuk, který se hromadí, zvyšuje riziko různých kardiovaskulárních chorob a rakoviny.
Pamatujte, že negativní účinky nadváhy lze odstranit. Pokud máte nadváhu a dokážete o ni přijít, budete v pořádku
Otázka 4 ze 6: Jak rozeznat rozdíl mezi nadváhou z vody a nadváhou z tuku?
Krok 1. Většina vaší tělesné hmotnosti pochází z vody
Po kostech je voda nejtěžší látkou ve vašem těle. Pokud začnete hubnout nebo máte kalorický deficit (tj. Spálíte více kalorií, než jíte), většina hmotnosti, kterou ztratíte, pochází z hmotnosti vody. Neexistuje žádný způsob, jak rozeznat rozdíl mezi hmotností vody nebo tuku, pokud nehubnete.
Váha vody se v těle snáze udrží, pokud jste obézní. Dobrou zprávou je, že ztráta vody je snazší, jakmile začnete ztrácet pár liber
Krok 2. Pití většího množství vody vám může pomoci zhubnout
Čím více bude vaše tělo hydratované, tím bude váš systém účinnější při spalování tuků. Pitná voda navíc sníží hlad, takže lze snížit příjem kalorií. Udržování vašeho těla hydratovaného může také zrychlit váš metabolismus, což vám usnadní hubnutí.
Studie ukazuje, že pití 500 ml vody 3krát denně může pomoci snížit váhu
Otázka 5 ze 6: Co je těžší, sval nebo tuk?
Krok 1. Sval je mnohem hustší než tuk
To znamená, že tuk zabírá více místa než svaly, ale 1 kg svalu stále váží stejně jako 1 kg tuku. Říci, že svaly jsou „těžší“než tuk, není úplně správné.
Jinými slovy, představte si, kolik místa zabírá 1 kg bavlny. Poté si představte prostor obsazený 1 kg železa. To je rozdíl mezi tuky a svaly
Krok 2. Stále chcete budovat svaly, když chcete zhubnout
Získání „svalové hmotnosti“je dobrá věc, pokud chcete být zdraví, i když jsou svaly hustší než tuk. Svaly můžete budovat cvičením a aktivitami, alias spalováním kalorií. Pokud dokážete spalováním více kalorií, než přijmete, cvičit zdravou výživu a cvičit, můžete postupně hubnout. O budování svalů zatím nepřemýšlejte - hubnutí je v pořádku!
Spalování více kalorií, než spotřebujete, se nazývá deficit kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zdravá strava a cvičení při zachování kalorického deficitu. Po získání ideální tělesné hmotnosti jezte dostatek kalorií a pravidelně cvičte, abyste si tuto váhu udrželi
Otázka 6 ze 6: Je velké svalnaté tělo nezdravé?
Krok 1. Opravdu ne, i když na to nebylo mnoho studií
Dokud váš BMI zůstane normální, budete pravděpodobně v pořádku, i když budete stavět velmi svalnatou postavu. I když budete hodně posilovat, dokud váš BMI nepřekročí normální limit, jste stále považováni za zdravého. Přínosy pravidelného tréninku svalů daleko převyšují rizika.
Je důležité si uvědomit, že byste neměli být příliš posedlí budováním svalů. Musíte se soustředit na zdravý život, nejen na budování velkých svalů
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, pokud začínáte budovat svaly a máte obavy o svoji váhu
Samotné údaje BMI nestačí k provedení hloubkové analýzy. Poraďte se tedy s lékařem, pokud máte obavy, že vytvořené svaly mohou zasahovat do vašeho zdraví. Pouze lékař může určit svalové přetížení u osoby.
