Když tvá přítelkyně stojí před koncem vztahu, ztratila milovanou osobu nebo prožívá jiné těžké období, musíš udělat vše, co je v jejích silách, abys jí pomohla. I když žádná akce ani slova nemohou zvednout bolest, kterou cítí, můžete mu poskytnout svou přítomnost a spoustu podpory. Bez ohledu na situaci, ve které se nachází, buďte dobrým přítelem, který mu pomůže vzpamatovat se z bolesti, kterou cítí.
Krok
Část 1 ze 3: Giving Her Presence
Krok 1. Nechte ho truchlit
Aby se dostal do těžkých časů, musí čelit svým vlastním emocím. Proto ho povzbuďte, aby se s tím vyrovnal. Řekněte mu, že se nikdy nebude cítit klidnější nebo se mu uleví, pokud vždy popírá to, co prožívá, nebo ignoruje své pocity z toho.
- Řekněte mu, že je to v pořádku, pokud chce plakat. Slzy mu mohou pomoci zotavit se.
- Pokud máte pocit, že zadržuje své emoce, řekněte mu, že když se budete držet zpátky, bude pro něj jen těžší vzpamatovat se z rány.
- Fáze smutku obvykle zahrnují smutek, šok, lítost, uzavření a přijetí. Nebuďte překvapeni, pokud váš přítel projde všemi těmito věcmi, nebo najednou zmizí a znovu se objeví.
- Každý se vyrovnává se zármutkem jiným způsobem, takže proces neposuzujte. Pokud je však paralyzován svým žalem a nemůže se vzpamatovat, navrhněte mu, aby viděl poradce.
- Pokud ztratil někoho blízkého, zkus pro něj naplánovat nějaký vzpomínkový akt, aby mohl truchlit.
Krok 2. Poslechněte si příběh
Sdílení vašich pocitů mu může pomoci vzpamatovat se z rány, takže se ujistěte, že ví, že jste ochotni poslouchat jeho příběh, když vás potřebuje. Buďte dobrým posluchačem a nechte ho mluvit tak dlouho, jak chce.
- Ujistěte se, že mu dáte vědět, že chcete poslouchat. Možná s vámi opravdu chce mluvit, ale bojí se vás zatížit.
- Zavolejte svému příteli, jakmile uslyšíte, co se mu stalo, a dejte mu vědět, že vás jeho stav znepokojuje. Poté můžete říci, že chcete slyšet její příběh, ale neurazte se, pokud si myslí, že není připravená nebo nechce mluvit.
- Nedávejte rady, pokud o to nejste požádáni. Váš přítel si může chtít jen stěžovat a nepotřebuje vstup.
- Pokud nechce mluvit, navrhněte mu, aby si své obavy a myšlenky zapsal do deníku.
- Můžete se ptát, co se stalo, zvláště pokud s ním máte dobré vztahy. Tímto způsobem můžete pochopit situaci, ve které se nachází, a příslušnou pomoc, kterou lze poskytnout.
Krok 3. Ukažte empatii
Dejte mu vědět, že vám záleží na jeho pocitech a chcete mu pomoci v této těžké době. Místo toho, abyste ho soudili, uznejte a pochopte jeho ránu a řekněte, že vás také mrzí, co se mu stalo.
- Vždy upřímnou soustrast řekněte například: „Je mi to moc líto.“
- Pokud vztah nedávno skončil, neříkejte o své ex negativní věci, aby se cítila lépe. Místo toho, aby řekl: „Je to takový šmejd. Raději se od něj odděli, “přiznej ztrátu, kterou cítí, slovy:„ Musí být těžké přijít o někoho, na kom vám záleží a kterého tak dlouho milujete. “
- Také poukazování na pozitivní stránku situace obvykle nepomůže. Místo toho, abyste řekli: „Za tím vším musí být důvod,“zkuste říci „Je mi líto, co se vám stalo. Co mohu udělat, aby ses cítil klidněji?"
- Neříkejte, že za vším, co se děje, je důvod. Ve skutečnosti se může zdát, že podceňujete bolest, kterou cítí, když říkáte takové věci.
Krok 4. Zkontrolujte stav
Heartbreak může trvat dlouho, takže nečekejte, že se uzdraví po jednom nebo dvou dnech. Pravidelně ho kontrolujte a ptejte se, jak se cítí. Vždy mu připomínejte, že jste tam, abyste mu jakýmkoli způsobem pomohli a podpořili ho.
- Nečekejte, že vás nejprve kontaktuje. Možná vás opravdu potřebuje, ale cítíte se zdráhavě nebo váhavě kontaktovat vás jako první.
- Zavolejte, napište nebo zanechte poznámku a dejte tím najevo, že jste o tom přemýšleli. Možná to budete muset dělat každý den nebo každých několik dní, dokud nebude vypadat lépe, podle toho, jak blízko k němu máte.
- Zavolejte mu ve správný čas a ukažte, že na něj myslíte. Pokud například přijde o milovanou osobu, nevolejte mu na pohřeb. Můžete mu však zavolat večer nebo druhý den a zjistit, jak se mu daří.
- Když zkontrolujete jeho stav, nezapomeňte mu připomenout, že jste tu pro něj, pokud potřebuje s někým mluvit.
Krok 5. Poskytněte malou pomoc
Pokud má váš přítel pocit, že zanedbává každodenní práci, zkuste nabídnout pomoc. Můžete například jít nakupovat nebo ji navštívit, abyste jí pomohli s úkolem z matematiky.
- Pokud vaši pomoc odmítne, řekněte, že jeho žádost přesto přijmete, pokud bude někdy vaši pomoc potřebovat.
- Pokud jste dobří přátelé, zkuste mu připravit nečekané překvapení (např. Donést mu pizzu až domů).
- Pozvěte ho na společné jídlo. Může tak znovu získat potřebné živiny. Má také důvody odejít z domu, a možná mu to skutečně funguje.
Krok 6. Nenuťte to
Možná mu budete chtít pomoci, ale také nemůžete překročit určité hranice. Nechte ho truchlit po svém a dopřejte mu čas, který potřebuje k uzdravení a zapomnění na bolest. Nečekejte, že bude hned šťastný, ani ho nenuťte zapomenout na ránu.
- Mějte na paměti, že v této fázi se váš přítel může zdát sobecký a nemusí být dobrým přítelem. Pokuste se ukázat porozumění a ignorujte postoj. Nakonec se vrátí ke svému starému já.
- Udělejte malé krůčky, když ho budete povzbuzovat k větší aktivitě. Pokud se zdráhá zúčastnit se večírku, zeptejte se, zda by nechtěl přijít k vám domů a sledovat s vámi film.
Krok 7. Udržujte zdravé hranice a ne vždy řekněte „ano“na každý požadavek
Pomáhat příteli je v pořádku, ale je také důležité říci „ne“, když se necítíte na to, že/nemůžete pomoci. Ujistěte se, že mu nedáváte příliš mnoho času a emoční energie. Pro udržení zdravých hranic můžete udělat několik věcí, například:
- Znáte svá omezení (např. Co můžete/nemůžete dělat). Můžete například poslouchat jejich stížnosti na vašeho ex, ale nebudete mezi nimi fungovat jako posel nebo se dozvědět o bývalém příteli vašeho přítele.
- Nastavte mu své hranice tím, že mu vysvětlíte, co můžete a co nemůžete. Můžete například říci: „Rád slyším váš příběh, ale během pracovní doby nemůžu přijímat hovory. Můžu si znovu popovídat, až se vrátím z práce. “
- Když jsou vaše hranice překročeny, buďte upřímní. Dalo by se říci například: „Chci ti pomoci, jak jen budu moci, ale jak jsem již řekl, nemohu dělat, co chceš.“
- Věnujte pozornost svým vlastním pocitům nebo náladám a dejte svému příteli vědět, pokud si potřebujete odpočinout, a řekněte: „Chci ti pomoci, ale teď jsem opravdu ohromen. Co kdybychom si zítra znovu popovídali? “
Spropitné:
Pokud chcete svému příteli pomoci, ale cítíte se zdrceni, odkažte ho na jiný zdroj pomoci. Pokud se například cítí velmi sklesle a potřebuje s někým mluvit, navrhněte mu, aby zavolal na horkou linku ministerstva zdravotnictví pro duševní zdraví na číslo 021-500454. Můžete ho také odkázat na stránky jako Into the Light a Get Happy Community, aby se mohl spojit s bezplatnými skupinami online podpory pro lidi s depresí.
Krok 8. Dopřejte si doplnění vybité emoční energie
Nemůžete nabídnout pomoc, když se sami cítíte „prázdní“. Proto je důležité, abyste se o sebe starali a zároveň se snažili pomoci svému příteli zotavit se. Dělejte věci, které vás baví a dělají vás šťastnými, abyste si mohli dobít emoční energii. Vyhraďte si každý den alespoň 30 minut na něco příjemného a relaxačního, například:
- Udělejte si pohodovou procházku
- Koupání
- Užívejte si koníček (např. Pletení, malování nebo hraní videoher)
Část 2 ze 3: Pomáháme jí vstát ze smutku
Krok 1. Řekněte mu, že je silný člověk
Právě teď se vaše kamarádka nemusí cítit hrdá nebo sebevědomá, a proto je důležité, abyste jí připomněli, že je skvělá a silná osoba. Říkejte věci, díky nimž ho obdivujete, a dejte mu vědět, že tyto věci potřebuje, aby se dostal přes toto těžké období.
- Zkuste si výhody zapsat do seznamu. Možná je seznam právě tím, co potřebuje, aby se cítil šťastnější.
- Buďte konkrétní, co ve vás vyvolává pocit, že je to silný člověk. Řekněte mu o dalším těžkém období, které ve svém životě prožil, a řekněte, že jste hrdí na to, jak těmto okamžikům čelil a prožil je.
Krok 2. Pomozte mu stát se nezávislou osobou
Pokud dříve často dělal činnosti s někým, s kým už není (např. S bývalou přítelkyní), může mít pocit, že toho člověka potřebuje, aby se mohl vrátit ke svým běžným aktivitám. Pomozte jí uvědomit si, že bez této osoby může žít šťastný život tím, že ji povzbudíte, aby pracovala sama nebo s jinými přáteli.
- Můžete mu pomoci najít nového koníčka, který mu nebude připomínat jeho ex, nebo ho povzbudit, aby našel nové přátele. Pokud je většina lidí, se kterými jste trávili čas, přátelé s vaší bývalou, zkuste svou kamarádku představit ostatním lidem, kteří ji neznají.
- Pokud má vaše kamarádka koníček nebo aktivitu, která ji dříve bavila, zajistěte, aby v tom pokračovala. Jeho mysl tedy nebude fixována na konec vztahu.
Krok 3. Dělejte společně fyzické aktivity
Fyzická aktivita může osvěžit duši, takže ho pozvěte k pohybu a cvičení. Jakékoli cvičení, ať už organizované nebo lehké cvičení pro zábavu, mu může pomoci cítit se lépe.
- Vezměte ho s sebou na hodinu tělocviku.
- Pokud ho nemůžete přimět k nějakému namáhavému cvičení, zeptejte se ho, jestli by s vámi nechtěl jít na procházku.
Krok 4. Povzbuďte ho, aby vyhledal odbornou pomoc
Pokud má potíže s vypořádáním se se zraněním nebo zlomením srdce, které prožívá, navrhněte rozhovor s terapeutem. Profesionálové mu mohou poskytnout podporu a povzbuzení, které jeho blízcí nemusí být schopni nabídnout.
- To je důležité mít na paměti, zvláště pokud váš přítel sebevražedně nebo projevuje sebepoškozující chování (např. Užívání drog nebo sebepoškozování). Potřebuje pomoc, takže se ujistěte, že ji může dostat!
- Skupiny podpory mohou být také možností, v závislosti na podmínkách nebo událostech, které váš přítel zažívá. Tímto způsobem může dostat příležitost mluvit s ostatními lidmi, kteří přesně vědí, čím si prochází.
Část 3 ze 3: Prevence destruktivního chování
Krok 1. Poraďte mu, aby nepoužíval elektronická zařízení
Pokud má vaše kamarádka v důsledku rozchodu zlomené srdce, může být lákavé hovořit špatně o svém bývalém nebo otráveném na sociálních sítích, ale to ji nevyléčí. Přesvědčte ho, aby si dal pauzu od sociálních médií a skrýval detaily svého vztahu. Rovněž neuvidí nic, co jeho bývalá přítelkyně a/nebo přátelé zveřejnili o konci jejich vztahu.
Tento krok je vhodný i pro zranění způsobená jinými situacemi, zvláště pokud je vaše kamarádka přemožena lidmi, kteří jí vyjadřují sympatie
Krok 2. Zastavte obsedantní chování
Existuje několik činností, které ve skutečnosti zhoršují vnitřní rány, které cítí. Zkuste tedy zopakovat destruktivní chování, které vašeho přítele dráždilo, a zdržte ho, aby tyto věci nedělal. Řekněte mu, že rozumíte jeho pocitům, a povzbuďte ho, aby přestal projevovat toto chování.
- Zajistěte, aby po ukončení vztahu neobtěžoval svou bývalou přítelkyni. Pokud bude v kontaktu nebo se bude všech ptát, jak se má jeho ex, dejte mu vědět, že se o jeho stav obáváte.
- Pokud vaše kamarádka přijde o práci, nedovolte jí číst (nebo zveřejňovat) negativní recenze o její staré společnosti na internetu.
Krok 3. Dodržujte nezdravé návyky
Když procházíte těžkými časy, bude pro vás snadné zanedbávat vlastní zdraví. Zajistěte proto, aby vaši přátelé nezanedbávali své zdraví. Pokud zjistíte, že málo spí, špatně jí, nebo začíná pít a brát drogy, vzbuďte obavy a povzbuďte ho k zdravějšímu životnímu stylu.
- Pokud toto chování pozorujete, promluvte si s ním o samotném zásahu. Sám si možná neuvědomil, co dělá.
- Pokud se o něj opravdu bojíš, promluv s někým jiným, kdo mu může pomoci. To je důležité, zvláště pokud je váš přítel dítě. Jeho rodiče by si měli být vědomi ničivého chování, které předvádí.
Krok 4. Dávejte si pozor, když skočí do nového vztahu
Existují různé názory na klady a zápory zahájení nového vztahu krátce po skončení starého vztahu. Pokud vaše kamarádka začne nový vztah hned poté, co starý vztah skončí, je dobré si s ní promluvit o tom, proč chce rychle nového partnera.
- Pokud se pokusí zaplnit prázdnotu, kterou zanechal jeho bývalý, tím, že bude ve vztahu s někým, koho nemusí mít opravdu rád, nový vztah mu jen více uškodí (a jeho rande).
- Na druhou stranu, pokud se cítí připraven na nový vztah a zdá se, že dobře rozumí tomu, co v partnerovi hledá, nový vztah může být přesně tím, co potřebuje.
Tipy
- Pokud chce tvoje kamarádka mluvit, nech ji mluvit. Ujistěte se, že posloucháte pozorně. Neodřízněte ho.
- Možná jste v obtížné situaci, když vaše kamarádka stojí před koncem vztahu a vy se spřátelíte s jejím bývalým přítelem. Je důležité, abyste si s přítelem promluvili o jeho očekáváních, aby se k vám nedostali, když si jednoho dne promluvíte s jeho bývalou přítelkyní.
