Na základě tradičních filozofií a filozofií „nového věku“je mysl vytvořena z hromady několika vrstev, z nichž každá má svou vlastní funkci. Každá vrstva je výsledkem konstrukce naší vlastní mysli. Pokud tedy známe správnou cestu, můžeme stavbu znovu rozebrat, například když cítíme potřebu přehodnotit a změnit motivace, ideály, smutek a úzkost, které byly pohřbeny v našich srdcích. Znát sebe sama je klíčem k prolomení nejvzdálenějších vrstev mysli a odemknutí vrstev, které následují. Znát různé aspekty sebe sama je proces, který vyžaduje čas. Buďte tedy trpěliví a důsledně cvičte, abyste zlepšili stav vědomí, abyste dosáhli této fáze.
Krok
Část 1 ze 2: Zkoumání podvědomé mysli
Stanovení správného stavu mysli
Následující tipy vám mohou pomoci dosáhnout duševního klidu, který pro introspekci potřebujete. Pro ty z vás, kteří si chtějí přímo přečíst, jak provést introspekci, klikněte sem.
Krok 1. Připravte místo
Ponořit se do hloubky mysli není činnost, kterou byste mohli udělat přes snídani, než se vydáte do kanceláře. Tato pečlivá introspekce vyžaduje čas a soustředěnou pozornost. Než začnete, najděte si místo, které je bezpečné, pohodlné, tiché a chvíli vás nebude rušit. V případě potřeby vypněte rušivé zvuky nebo světla.
- Můžete si vybrat místo, pokud vám bude připadat mírumilovné, například sedět v pohodlné studijní židli, na matraci na podlaze prázdné místnosti nebo dokonce venku.
- Mnoho meditačních kurzů naznačuje, že tato introspekce není spojena se spánkovými aktivitami, například v posteli, protože můžete usnout.
Krok 2. Osvoboďte svou mysl od rušivých věcí
Zapomeňte na úzkost nebo stres, který vás tíží. Uvědomte si, že cokoli vás rozptyluje, když se plně soustředíte na tuto introspekci, jsou jen myšlenky. Stejně jako cokoli jiného lze tuto myšlenku ignorovat ve prospěch jiných, důležitějších myšlenek. Neexistuje žádná úzkost, kterou byste nevytvořili vy, takže neexistuje žádná úzkost, kterou byste nemohli překonat.
To neznamená „předstírat, že není problém“, ale přiznat si problém a pokusit se zpracovat pocity, které kvůli problému vznikají, abyste mohli myslet na něco jiného
Krok 3. Cvičte meditaci
Pohodlně se posaďte, uvolněte se a zavřete oči. Pomalu se zhluboka nadechněte. Držte záda rovná a rovná, abyste neusnuli. Správné držení těla je k ničemu, pokud spíte. Osvoboďte svou mysl od škodlivých vzorců stresu a úzkosti. Pokud přijde myšlenka, která spouští stres, pusťte ji a snažte se uvědomit si, že tyto myšlenky jsou výsledkem formování podvědomí, které můžete ovládat a ignorovat.
Téma meditace inspirovalo mnoho velkých spisů. Chcete -li se dozvědět více o meditačních technikách podrobněji, přečtěte si článek Jak meditovat nebo jiné zdroje informací o tradiční buddhistické meditaci pro buddhisty
Krok 4. Obraťte svou pozornost dovnitř
Získejte zpět svoji mysl, abyste mohli začít věnovat pozornost sobě. Uvolněte všechny emoce. Uvědomte si, že všechny vaše zkušenosti, pocity a pocity jsou produktem vašeho podvědomého vědomí. Všechno uvnitř i vně vás je ztělesněním vaší vlastní mysli. Například okolnosti kolem vás jsou jen obrázky, které jsou vytvářeny a interpretovány vaším podvědomím. Proto můžete lépe porozumět životu obecně rozpoznáváním vrstev mysli.
Nemusíte se při tom bedlivě sledovat ani kritizovat, ale stačí si uvědomit, že emocionální bolest nebo nepohodlí mohou být známkou toho, že jste se nedokázali osvobodit od svých emocí
Krok 5. V případě potřeby se pokuste dostat ze své komfortní zóny
Pokud vám meditace nevyhovuje, použijte jinou metodu. Existují lidé, kteří snadněji dosáhnou stavu transcendentálního vědomí účastí na aktivitách, kterým by se normálně vyhýbali. Kromě poskytování dlouhodobých výhod se v nejextrémnějších případech může změnit nestálá osobnost, což usnadňuje pozdější sebepozorování. Pokud si zvolíte bezpečnou aktivitu, zkuste místo meditace jednu z následujících věcí:
- Dělat nějaké namáhavé cvičení
- Cestování v přírodě
- Mluvení na veřejnosti nebo vystupování
- Mluvit s někým o skrytých vzpomínkách nebo pocitech
- Zapište si do deníku skryté emoce
- Hrajte paragliding nebo bungee jumping
Identifikace mentálních vrstev
Následující pokyny jsou obecnými pokyny pro introspekci. Vězte, že žádné dvě mysli nejsou stejné a následující kroky vám nemusí nutně fungovat.
Krok 1. Zaměřte se na aspekt sebe sama, který promítáte ven
První myšlenková vrstva je vrstva, pomocí které se prezentujete před ostatními lidmi (zejména lidmi, které dobře neznáte). Tato vrstva se obvykle používá při stavbě propracovaných štítů, aby se vaše skutečné myšlenky a pocity skryly za to, co považujete za „dobrou a přijatelnou“existenci. Začněte rozpoznávat myšlenky na téma „kdo jste pro ostatní“. Abyste porozuměli mentálním vrstvám, musíte porozumět charakteristikám těchto vrstev, než najdete jejich zdroj.
- Začněte tím, že se zamyslíte nad následujícími základy:
- "Moje jméno …"
- "Žiji v …"
- "Pracuji v …"
- „To se mi líbí, ale nelíbí se mi …“
- „Chci to udělat, ale nechci …“
- "Mám rád tyto lidi, ale nemám rád lidi, kteří …"
- … atd.
- Vzpomínky, zkušenosti a životní zásady, které objevíte tímto nebo jinými prostředky v této sekci, budou velmi užitečné. Všímejte si důležitých věcí, které vás během tohoto cvičení napadnou, zejména při hloubkovém zkoumání všímavosti. Digitální záznamník bude velmi užitečný, aby nebyla narušena vaše koncentrace, protože si musíte dělat poznámky.
Krok 2. Začněte pozorovat svou rutinu a zvyky
Pozorováním svých denních aktivit prostřednictvím duševního rozpoložení během introspekce si můžete vybavit neočekávané. Nechte svou mysl přehrát události, které naplňují váš každodenní život, a přitom si pomyslete: „Co cítím kvůli této události? Proč jsem to udělal? Tímto způsobem se uvidí, jak daleko bylo vaše pravé já uvězněno v těchto opakujících se chováních.
- Zvažte následující příklady myšlenek a všimněte si, že jsou všechny velmi pozemské. Jako většina lidí je vaše mysl obvykle více zaměřena na věci, které jsou méně důležité.
- „V kolik se probudím?“
- "Kde nakupuji pro své každodenní potřeby?"
- "Co jím každý den?"
- "Jaké zábavné činnosti dělám v určitou denní dobu?"
- "S kým bych si užil zábavnější trávení času?"
Krok 3. Najděte myšlenky o minulosti a budoucnosti
Jak jste dosáhli dnešního stavu? Jaký je váš životní smysl? Mnoho věcí vznikne poctivým zodpovězením těchto otázek. Zkušenosti, lidé, cíle, ideály a strachy nás obvykle ovlivňují nejen na okamžik, ale trvaly od minulosti, současnosti až do budoucnosti, přičemž nás v průběhu času dále formují. Pochopení toho, kdo jste a kdo jste, vám proto může udělat lepší obrázek o tom, kým ve skutečnosti jste.
- Zaměřte se na následující otázky:
- "Jaké činnosti jsem v minulosti dělal?" Co přesně chci dělat? “
- "Koho jsem dosud miloval nebo miloval?" Koho budu milovat v příštích dnech? “
- "Co jsem udělal, abych celou dobu trávil čas?" Jak chci strávit zbývající čas? “
- "Jak jsem se celou dobu cítil o sobě?" Co chci o sobě cítit v následujících dnech? “
Krok 4. Prozkoumejte své skutečné naděje a touhy
Když jste nastínili některé z důležitých aspektů o sobě, jak bylo diskutováno výše, můžete se nyní zamyslet nad tím, kým ve skutečnosti jste. Začněte hledáním aspektů uvnitř sebe, které byly Ne Ukážeš ostatním. Mohou to být názory, které skrýváte, pocity, které je těžké vyjádřit, nebo možná existuje mnoho dalších částí vašeho „já“, které ve svém každodenním životě neukazujete.
- Zamyslete se nad následujícími příklady otázek:
- "Jak si opravdu představuji věci, které většinu dne dělám jako každodenní rutinu?"
- "Jak jsem si jistý svými plány do budoucna?"
- "Na jaké vzpomínky nebo pocity nejvíc myslím, aniž by to někdo jiný věděl?"
- „Uchovávám v tajnosti určité přání, ale nemohu ho splnit?“
- "Chci mít určitý pocit?"
- "Existují pocity, které o svých blízkých tajím?"
Krok 5. Zamyslete se nad svým vnímáním života
Způsob, jakým se díváte na svět a život, je jednou z hlavních vrstev, které tvoří to, kým jste. Ve skutečnosti je tato perspektiva nejdůležitějším aspektem vaší osobnosti, protože ovlivňuje způsob, jakým komunikujete s čímkoli: s lidmi, zvířaty, přírodou a sebou, samozřejmě.
- Chcete -li určit svůj pohled na život, použijte následující ukázkové otázky, které se týkají například lidstva a života obecně:
- "Myslím, že lidé jsou ve své podstatě dobří/špatní?"
- "Věřím, že lidé jsou schopni překonat své nedostatky?"
- „Věřím v tu konkrétní víru?“
- "Věřím, že život má smysl?"
- "Mám nějakou naději do budoucna?"
Krok 6. Zamyslete se nad svým vnímáním sebe sama
Nasměrujte svou mysl, abyste na sebe začali dávat pozor, dokud nezjistíte, co si o sobě doopravdy myslíte. Tato vrstva mysli je nejhlubší vrstvou, ale jen málokdy si dáme čas na přemýšlení o tom, co o sobě cítíme. Tyto myšlenky však mohou ovlivnit kognitivní vzorce a kvalitu života více než cokoli jiného.
- Nebojte se neopodstatněných přesvědčení, která vás mohou do značné míry ovlivnit hlubokým poznáním vašich myšlenek. Obvykle to bude velmi užitečná zkušenost s poučným zážitkem, i když tento proces může být velmi emocionální. Na konci dokončíte introspekci s lepším porozuměním sobě samému.
- Zkuste zvážit některé z následujících. Po zodpovězení druhé otázky atd. Si znovu zapamatujte odpovědi na předchozí otázky.
- "Příliš se kritizuji/chválím?"
- "Jsou věci, které na sobě mám/nemám rád, když to vidím u jiných lidí?"
- "Chci určité věci, které vidím u jiných lidí?"
- "Chci být tím, kým jsem dnes?"
Část 2 ze 2: Zlepšení obrazu sebe sama
Krok 1. Najděte příčinu svého sebeobrazu
Uznání drsné reality sebeobrazu neznamená konec procesu introspekce. Vylepšení můžete dosáhnout hlubokým zamyšlením. Nejprve se pokuste zjistit příčinu svého sebeobrazu. Můžete najít příčinu, možná ne. Nemůžete nutně vysvětlit proč, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Pokud ano, zkuste přiznat, že se k sobě „z nějakého důvodu“cítíte tak, jak se aktuálně cítíte. Jakmile si uvědomíte, že sebeobraz má vždy nějaký důvod (i když je těžké ho definovat), pak ho můžete napravit.
Krok 2. Upřednostněte důležité věci ve svém životě
Pokud jste dnes jako většina lidí, špatný obraz o sobě může vzniknout přílišným důrazem na věci, které pro vás nemají žádnou hodnotu ani prospěch. Ve skutečnosti můžete žít šťastnější život a mít lepší představu o sobě tím, že odstraníte připoutanost k těmto věcem. Pokud už to nebudete dále sledovat, bude váš život bez stresu a umožní vám soustředit se více na věci, které jsou nejdůležitější nade vše, konkrétně na vás a vaše nejbližší.
- Věci, které jsou dnes obvykle považovány za velmi důležité, ale mají malý vliv na skutečné štěstí, konkrétně peníze, materiální věci, sociální postavení atd.
- Na druhé straně mnoho dalších aspektů života, které často obětujeme jen proto, abychom se starali o věci relativně méně důležité, například: osobní čas, uctívání, osobní projekty, přátelé a rodina. Ve skutečnosti bylo vědecky prokázáno, že silné rodinné vazby přinášejí větší štěstí než vysoký příjem.
-
S ohledem na to je seznam hlavních věcí, které je třeba upřednostnit na základě jejich důležitosti, následující:
-
- Dítě
- Pár
- Vy
- Práce
- Přátelé
- hobby
- Bohatství
-
Krok 3. Rozhodněte se, do jaké míry se chcete věnovat věcem, na kterých nejvíce záleží
Lidé bohužel někdy zanedbávají hlavní věci na svém seznamu osobních priorit (např. Silný smysl pro etiku) ve prospěch něčeho méně důležitého (např. Vlastnictví soukromého auta). Účelem tohoto kroku je určit, jak moc se snažíte dosáhnout věcí v horní části seznamu, přestože si uvědomujete, že to může znamenat obětování věcí na konci seznamu.
Následující příklady jsou převzaty z literárních děl, které to mohou dobře ilustrovat. V Shakespearově knize s názvem „Othello“postava jménem Othello zabije Desdemonu, ženu, kterou miluje, protože věří svému příteli Iago, který říká, že Desdemona má poměr. V tomto případě je bohužel Othello vyprovokován, aby se vzdal toho, co považuje za nejdůležitější na světě, totiž ženy, kterou miluje. Učinil toto rozhodnutí, protože nade vše klade osobní čest a pověst. Upřednostnění věcí, které opravdu nemohou přinést štěstí, se pro Othella stane osudným a na konci příběhu spáchá sebevraždu
Krok 4. Najděte svobodu od věcí, které můžete a nemůžete změnit
Poté, co určíte, co chcete udělat, abyste na svůj seznam dostali to nejdůležitější, se seznamte s tím, co můžete a čeho nemůžete dosáhnout. Proto již není žádný důvod udržovat si negativní sebeobraz, protože nyní máte plán, jak ve svém životě získat nejdůležitější věci. Musíte tedy jednat! Negativní obraz sebe sama je k ničemu, takže ho už nepotřebujete.
Krok 5. Začněte opouštět nedůležité věci ve vašem životě
Ve skutečnosti bude náhle opuštění věcí, které považujete za důležité, obvykle obtížné. Abyste to vyřešili, musíte být schopni přiznat, že vkládáte energii do špatných věcí, a pak přijít s plánem na zlepšení. Naplánujte si, že se zbavíte všech nedůležitých aspektů svého života, abyste se mohli vědomě soustředit na nejdůležitější věci.
Pokud si například uvědomíte, že máte ve zvyku trávit více času starostí o práci, než se setkávat s rodinou (i když ve skutečnosti je pro vás rodina důležitější), možná nebudete muset okamžitě změnit zaměstnání, pokud jsou další členové rodiny, kteří jsou závislí na vašem příjmu. Můžete si však začít hledat nové zaměstnání a přitom si plnit rodinné povinnosti
Tipy
-
Existuje několik filozofií o stejném konceptu, jak je uvedeno výše. Abyste lépe porozuměli sami sobě, můžete si některou z těchto filozofií prostudovat sami:
- Ananda Marga: Sociální, životní styl a filozofická organizace založená v Indii v roce 1955.
- Psychologie založená na Freudově teorii: Víra psychologa jménem Sigmund Freud, který ve své teorii rozděluje mysl do tří vrstev, a to id, ego a superego.
- Mnoho moderních metafyzických hnutí (např. Filozofie „Slaves of Conditioning“) se navíc zabývá vrstvami mysli.
- Chcete -li rozšířit své znalosti, můžete studovat mentální filozofie, které jsou proti vrstevnaté teorii mysli. Například slavný křesťanský filozof Tomáš Akvinský odmítl teorii existence vrstev mysli, protože věřil, že kognitivní schopnosti jsou tvořeny několika vzájemně propojenými myšlenkami v mysli, těle a duchu, které jsou sjednoceny v srdci každé lidské bytosti.
