Motivace je počátkem každé akce, což znamená, že jste přinucen jednat. Osoba zažije úspěch, neúspěch nebo se stane vůdcem v závislosti na své motivaci. Vědět, co vás motivuje, bude mít pozitivní dopad na váš život. Akce založené na motivaci vás vedou ke zdravému a šťastnému životu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Stanovení a dosahování cílů
Krok 1. Zapište si cíle, kterých chcete dosáhnout
Abyste se cítili motivovaní, musíte mít cíle. Cíle, které jsou nejednoznačné a bez cílů, jsou obvykle méně motivující a nelze jich dosáhnout. Budete mít větší motivaci, pokud budete mít jasné cíle a budete podporováni mezilehlými cíli, kterých je snazší dosáhnout. Ujistěte se, že definujete cíl mezi tím, co je užitečné a schopné podpořit dosažení hlavního cíle. Jinak bude vaše motivace v polovině vyhasnuta.
- Pokud se chcete například motivovat k přijetí na právnickou školu, pamatujte, že to je hlavní cíl. Aby byla zachována motivace, je dobré rozdělit cíl na kroky (akce, které můžete provést) a úkoly (malé konkrétní věci), aby bylo možné dosáhnout hlavního cíle.
- Pokud je tedy vaším cílem přijetí na právnickou fakultu, stačí si vybrat správnou univerzitu, přihlásit se a složit nový přijímací test studentů.
- Popište kroky „složení nového přijímacího testu pro studenty“do několika úkolů, například: nalezení knihy otázek z praxe, vyhledání informací o poplatku za vstupní test a umístění přijímacího testu. Úkoly, které musíte udělat, abyste si vybrali správnou univerzitu, například zjištění kritérií, která by měla být použita jako referenční při výběru univerzity (například: je pro vás důležitým faktorem poloha a prestiž?).
Krok 2. Stanovte priority
Uvažujete o cíli, který považujete za nejdůležitější a kterého máte vysokou motivaci dosáhnout okamžitě? Zamyslete se nad tím, zda je cíl dostatečně realistický, abyste ho mohli dosáhnout časem, prostředky a dalšími dostupnými zdroji. Někdy existují cíle, kterých je třeba dosáhnout nejprve, aby bylo možné dosáhnout dalších cílů (např. Cíle vzájemně se podporující). Zaměření na zlepšení jedné nebo dvou věcí vám zabrání cítit se zahlceni, abyste si mohli udržet motivaci. Máte tendenci se snadněji vzdávat, pokud je vašich cílů obtížné dosáhnout.
- Často se musíte předem připravit na dosažení určitých cílů, než se zavážete ostatním. Jelikož musíte absolvovat přijímací test, musíte se před zápisem na právnickou školu začít učit.
- Stanovte si cíle, kterých je snadné dosáhnout, aby dosažený úspěch dokázal udržet motivaci, pokud budete bojovat o dosažení hlavního cíle.
Krok 3. Zapište si kroky, které můžete podniknout
Po určení priority nejdůležitějších cílů určete dva nebo tři další důležité cíle a poté si připravte denní seznam úkolů, který podpoří postupné dosažení hlavních cílů. Krok, který musíte udělat, je například prostudovat si kapitolu 1 cvičné knihy o přijímacím testu.
- Nesnažte se sledovat několik cílů najednou, protože vám dojde čas, snížíte motivaci a produktivitu.
- Rozdělte každý krok na snadno proveditelné úkoly. Úkoly jsou malé činnosti, které můžete udělat pro dosažení cíle. Vaším úkolem je například procvičit si práci s otázkami z knihy příprav na vstupní testy po dobu 1 hodiny denně nebo studovat 10 stránek denně.
Krok 4. Dokončete kroky, které musíte udělat
Chcete-li zůstat motivovaní, vytvořte si denně seznam úkolů písemně a poté jej vyškrtněte. Kromě zábavy vám tato metoda může připomenout, že jste produktivní ve studiu. Opakujte tuto metodu, dokud nejsou všechny úkoly správně dokončeny, a poté pokračujte dalšími kroky.
Například pokaždé, když dokončíte studium, vyškrtněte své studijní úkoly ze svého denního seznamu úkolů. Když dokončíte jednu kapitolu, prostudujte si další kapitolu
Metoda 2 ze 4: Změna myšlení
Krok 1. Myslet pozitivně.
Negativní pocity způsobují, že je obtížné dosáhnout vašich cílů, protože se zdají příliš vysoké. S pozitivním myšlením je snazší dosáhnout stejného cíle. V některých studiích lidé, kterým byl záměrně podmíněn smutek, přeceňovali strmost kopce ve srovnání s lidmi, kteří byli ve šťastném nebo citově neutrálním stavu.
- Pokud se objeví negativní myšlenky, zastavte to, co si myslíte, nebo je proměňte v pozitivní myšlenky. Pokud například chcete být motivováni k psaní, ale myslíte na negativní myšlenky: „Nikdy nedokončím psaní, protože moje kniha je jen do kapitoly 3 za rok“, nahraďte ji pozitivními myšlenkami, například „Právě teď Psal jsem jen do kapitoly 3. pokračujte v psaní, brzy do kapitoly 6 a nakonec skončíte! “
- Usmívejte se, i když se usmívat nechcete. Výzkum hypotézy zpětné vazby výrazu obličeje naznačuje, že mezi obličejovými svaly a pocity člověka existuje obousměrný vztah. Obvykle se usmíváme, protože se cítíme šťastní, úsměv nám také dává pocit štěstí.
- Poslouchejte zábavnou hudbu. Příjemná hudba formuje myšlení, které spouští pocity štěstí a zvyšuje pozitivní pocity.
Krok 2. Pěstujte pocit hrdosti
Pokud chcete zůstat motivovaní a někdy dosáhnout svých cílů, pěstujte pocit hrdosti na své úspěchy. I když jste nedosáhli toho, o co aktuálně usilujete, musí existovat určitý úspěch, kterého jste již dosáhli. Pocit hrdosti na sebe vás motivuje, zvláště pokud to máte těžké.
- Například si pamatujte, že jste kdysi někomu pomohli dosáhnout jeho cílů tím, že jste mu poskytli radu nebo pomoc.
- Nestyďte se přiznat, co jste dokázali. Tvrdě jste pracovali a pochvala od ostatních posílí vaši touhu zkoušet to dál.
- Chcete -li být hrdí, přemýšlejte o tom, jak jste se sami podíleli na vytváření pozitivního dopadu. Pokud se připojíte k charitativní organizaci k řešení problému hladu, přemýšlejte o své konkrétní roli v projektu a pozitivním dopadu, který jste vytvořili. Pokud například chcete umýt nádobí, aby jej mohlo používat více lidí, přemýšlejte o krocích, které jsou nutné k tomu, aby se lidé nenasytně najedli na čistých talířích.
Krok 3. Udržte si náladu
Udržení vášně pro dosažení svých cílů zvýší vaši energii a motivaci. Silná touha dosáhnout svých cílů vás činí vytrvalejšími v boji, když čelíte obtížím a chcete to vzdát.
- Pokud ztratíte chuť a motivaci, pamatujte, že to, co vás motivuje, je pro vás důležité a vyvolává vášeň, které chcete dosáhnout. Zeptejte se sami sebe, jaký pozitivní dopad máte vy a ostatní po dosažení vašeho cíle.
- Můžete například chtít jít na právnickou školu, abyste mohli pomáhat druhým, kteří potřebují pomoc nebo dosáhnout finanční svobody. Představte si, proč si jdete za svým snem stát se právníkem a použijte tuto vizi k podpoře nálady!
- Možná nejste zapálení pro určitý cíl, ale stále se snažíte z jiných důvodů. Pokud například chcete zhubnout, abyste byli zdravější nebo vypadali hubenější, ale tato touha vás nevzrušuje, pamatujte si konečný cíl. Zamyslete se nad tím, proč chcete žít zdravý život, například proto, že se díky němu budete cítit pohodlněji, budete žít déle a budete hrdí na svůj úspěch.
Krok 4. Kultivujte vnitřní motivaci
Pokuste se vážit si učení a dosahování cílů více než soustředění se na vnější věci, jako je přemýšlení o tom, co si ostatní lidé pomyslí, pokud svých cílů dosáhnete.
- Tomu se říká vnitřní motivace, která vás udržuje motivovanou bez závislosti na ostatních, protože potřebujete pouze sílu vlastní mysli a vůli spustit motivaci, která vás povzbudí k dosažení vašich cílů.
- Abyste si vytvořili vnitřní motivaci, přemýšlejte o tom, co máte na svých cílech rádi. Představte si, že vás vnitřní motivace mentálně stimuluje a dává vám kontrolu nad dosahováním vašich cílů. Pokud věříte, že jsou vaše cíle dosažitelné, máte pocit, že je vše ve vašich rukou, a právě to podporuje vnitřní motivaci.
Krok 5. Bojujte se strachem
Nebojte se příliš mnoho neúspěchu. Mnoho lidí si pod pojmem „selhání“představí předpoklad, že selhání je trvalé, a řeknou o vás něco, ale není to pravda. Přijměte myšlenku, že se můžete poučit z chyb.
- Koneckonců, úspěchu je často dosaženo poté, co zažijete neúspěch. Možná, že vašeho cíle nebylo dosaženo po 10, 20 nebo dokonce 50 pokusech. Pamatování, že neúspěch je obvykle součástí úspěchu, vás bude motivovat začít se snažit a budete se ho držet tváří v tvář nepřízni osudu.
- Přemýšlejte o nejhorším scénáři, pokud se vám nepodaří dosáhnout svého cíle. Neúspěch nemusí být nutně špatný, čeho se tedy bojíte? Lidé obvykle přeceňují, jak špatně se budou cítit, pokud neuspějí. Mějte na paměti tuto zprávu, pokud se snažíte zůstat motivováni myšlenkami na úsilí, nikoli na úspěch.
Metoda 3 ze 4: Motivujte se
Krok 1. Vzpomeňte si na úspěch, kterého jste dosáhli
Chcete -li se cítit motivovaní, vzpomeňte si na dobu, kdy jste byli schopni dobře uskutečnit svůj plán a úspěšně dosáhnout svých cílů. Vzpomeňte si také na výsledky, kterých jste dosud dosáhli, a na to, jak jste se cítili, když jste byli úspěšní.
Pokud se například chcete motivovat k pravidelnému cvičení, vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili opravdu nabití energií, cvičeni a poté jste se cítili opravdu dobře. Pokud si znovu představíte, jak jste se během cvičení cítili a jak jste se cítili později, může vás to povzbudit k cílům, o které stojí za to usilovat, jako například o poznání lepší kondice
Krok 2. Prostě to udělejte
I když nemáte motivaci, udělejte to. Někdy příliš přemýšlíme a představujeme si věci, které jsou horší, než ve skutečnosti jsou. Tomu se říká afektivní předpovídání a máme tendenci být na tom velmi špatně. Jakmile začnete, obvykle zjistíte, že věci nejsou tak špatné.
Pokud si chcete například vybudovat motivaci k napsání knihy, zapněte notebook a začněte psát. Řekněte si, že chcete psát 5 minut a přestanete, pokud nemáte motivaci. Tím, že se přimějete k psaní, se budete cítit motivovaní a budete pokračovat v psaní po 5 minutách
Krok 3. Odstraňte rušivé vlivy
Válka proti motivaci nastává, protože kolem nás je obvykle více zajímavých věcí, které opravdu upoutají naši pozornost. Chcete -li zůstat motivovaní, udělejte něco, abyste se nenechali vyprovokovat k tomu, abyste dělali něco jiného.
- Chcete například zůstat motivovaní k dokončení domácích úkolů, ale jste zaneprázdněni čtením textových zpráv od přátel nebo webových stránek v telefonu. Nejprve vypněte telefon.
- Poté, co je telefon vypnutý, umístěte jej na uzavřené místo, například do tašky. Přesuňte tašku, aby byla hůře dostupná.
- Pokud již nemůžete psát textové zprávy nebo procházet webové stránky, odkládání domácích úkolů vám může připadat méně zábavné, což vám usnadní motivaci.
Krok 4. Použijte konkurenci
Mnoho lidí se cítí motivovaní soutěží. Zamyslete se znovu, pokud jste se někdy cítili motivováni dosáhnout určitých věcí kvůli soutěži s ostatními lidmi (sebou). Pokud ano, udržujte zdravou konkurenci s ostatními v tajnosti.
Krok 5. Požádejte o podporu
Můžete požádat ostatní o podporu, aby vám poskytli motivaci. Řekněte přátelům a rodině, čeho chcete dosáhnout a jaké problémy máte. Vyprávěním příběhů zůstanete motivovaní a odstraníte negativní pocity, které vás demotivují.
Spřátelete se s pozitivními lidmi a buďte schopni se motivovat k dosažení jejich cílů. Budete sdílet pozitivní emoce a vytvářet motivaci
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Jezte zdravá jídla
Pamatujte, že i vaše tělo má potřeby a bude reagovat, pokud je budete ignorovat. Budete se cítit tak negativně, že ztratíte motivaci. K udržení motivace je nutná zdravá strava.
Zdravá jídla, například: libové maso, ořechy, ovoce a zelenina
Krok 2. Zvykněte si cvičit
Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny, které vyvolávají pocity štěstí a inspirují k motivaci. Pravidelné cvičení může uvolnit stres a léčit mírné deprese. Obě tyto věci jsou spouštěči únavy, které vás demotivují.
Během cvičení poslouchejte hudbu, která vás vzrušuje a motivuje k tvrdé práci
Krok 3. Snižte spotřebu kofeinu
Zatímco kofein se zdá být motivující, nadměrná konzumace kofeinu způsobuje pocity neklidu a úzkosti, které vyvolávají stres a úzkost a mohou ve vás vyvolat depresi.
Krok 4. Zvykněte si pořádně se vyspat
Nedostatek spánku narušuje například duševní zdraví, protože se cítíte unavení, smutní a úzkostliví, což vás demotivuje.
- Pokud máte potíže s usínáním, zkuste spát v úplně temné místnosti. Ujistěte se, že vás neprobudí žádné zvuky. Určete si plán nočního spánku a provádějte jej pravidelně. Sledujte, jak dlouho musíte v noci spát, abyste byli plně odpočatí a každou noc se dostatečně vyspali.
- Pokud jste například zvyklí chodit spát ve 22:30 a číst si 30 minut, než usnete, aplikujte tento plán pravidelně, aby se vaše tělo dostalo do tohoto spánkového vzorce.
Tipy
- Buď pozitivní. Negativní myšlenky jsou příčinou špatného výkonu. Věřte si a řekněte si, že můžete dělat chyby, ale je třeba je opravit.
- Vytvořte si nonšalantní přístup k životu. Mnoho lidí se podvědomě snaží postavit se proti životu a vzdát se na základě „kvůli genetickým faktorům“, „nemá smysl se snažit“nebo „je to osud“.
- Dávejte si pozor na negativní lidi, kteří neradi vidí, jak se ostatním daří. Na cestách se vás pokusí přiblížit a ovládat.
