Kojení novorozence vás může přiblížit k dítěti. Pokud jde o kojení, nemusíte ve stravě nijak extrémně upravovat. Stále si můžete vychutnávat svá oblíbená jídla jako obvykle, ale existují určité druhy potravin, kterým byste se měli vyhnout. Udržováním zdravé výživy můžete také udržet zdraví svého dítěte.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se některým potravinám
Krok 1. Během kojení nepijte alkohol
Bez ohledu na velikost je alkohol škodlivý pro kojence. Kojení po požití alkoholu může alkohol přenést na dítě, což je nebezpečné. Před kojením počkejte, až se vaše tělo zpracuje a zbaví se alkoholu.
- Obecně byste měli počkat 2 hodiny po vypití, abyste mohli znovu kojit.
- 354 ml piva, 147 ml vína nebo 44 ml alkoholu se považuje za porci alkoholu.
- Nemůžete odsát mléko a vyhodit ho, abyste odstranili alkohol z mateřského mléka. Alkohol z vašeho těla může odstranit pouze čas.
- Při péči o dítě nepijte
Krok 2. Vyhněte se známým alergenům
Konzumace určitých potravin před kojením může u dítěte způsobit alergickou reakci. Dávejte pozor na své dítě na příznaky alergické reakce po krmení. Pokud si všimnete příznaků alergie, zjistěte, jaká jídla jste nedávno jedli nebo jsou ve vaší stravě nová, pak se těmto jídlům vyhněte.
- Nejčastější příznaky alergie lze nalézt ve stolici vašeho dítěte. Pokud je stolice vašeho dítěte podobná hlenu, zelená nebo krvavá, může mít vaše dítě alergickou reakci.
- Alergická reakce může také způsobit, že bude vaše dítě nervózní, bude mít vyrážku, průjem, zácpu nebo dokonce potíže s dýcháním (v některých extrémních případech).
- Pokud si všimnete, že vaše dítě má alergii, vezměte dítě co nejdříve k pediatrovi.
- Mezi potraviny, které běžně způsobují alergie, patří ořechy, sója, kravské mléko, kukuřice nebo vejce.
- Zaznamenávejte si jídla, která jíte, abyste mohli zjistit, která jídla způsobují alergie.
Krok 3. Zjistěte, jaká jídla vaše dítě nemá rádo
Vaše dítě nemusí mít rádo chuť, kterou může jídlo „strčit“do mateřského mléka. Jídlo a nápoje se silnými příchutěmi mohou ovlivnit chuť mateřského mléka, takže dítě nechce sát. Mějte přehled o svém příjmu potravy a přizpůsobte se tomu, kdy se vašemu dítěti nechce kojit, abyste zjistili, jaká jídla vaše dítě nemá rádo.
Uchovávejte si záznamy o příjmu potravy, abyste si snáze zapamatovali druhy potravin, které jíte, kdy je jíte, a druhy potravin, kterým byste se měli vyhýbat
Metoda 2 ze 3: Omezení některých potravin
Krok 1. Sledujte koření v jídle
Konzumace kořeněného jídla nezpůsobí žádné špatné účinky na dítě, ale chuť jídla může ovlivnit chuť mateřského mléka, takže ho dítě nemá rádo. Pokud je vaše dítě nervózní nebo odmítá mléko poté, co jíte určitá jídla, zkuste se vyvarovat koření.
Krok 2. Jezte správný druh ryb
Zatímco ryba je pro vás dobrá, protože obsahuje Omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, některé druhy ryb obsahují také přísady, jako je rtuť. Tyto škodlivé látky mohou přecházet do mateřského mléka, a protože vaše dítě bude velmi citlivé na škodlivé přísady, můžete se určitým druhům ryb vyhnout.
- Mezi druhy ryb, kterým je třeba se vyhnout, patří tilefish, makrela královská a mečoun obecný.
- Omezte spotřebu ryb na 3 kg za týden.
- Škodlivé látky, jako je rtuť, ovlivní nervový systém dítěte.
Krok 3. Vyhněte se kofeinu
Ačkoli kofein v mateřském mléce nepoškodí dítě, mohou se objevit určité vedlejší účinky. Děti, které konzumují kofein prostřednictvím mateřského mléka, mohou mít problémy se spánkem nebo jsou nervózní. Omezte denní příjem kofeinu, abyste zabránili kofeinu v kontaminaci mateřského mléka.
Nepijte více než 2–3 šálky kávy denně
Krok 4. Omezte příjem určité zeleniny
Některé druhy zeleniny mohou způsobovat plynatost, a pokud jíte zeleninu, která způsobuje nadýmání, může se u vašeho dítěte objevit také nadýmání. Najděte u dětí příznaky plynatosti a vyhněte se jídlům, která nadýmání způsobují, například:
- Brokolice
- Luštěniny
- Zelí
- Žvýkačka
- Cibule
- Celozrnné
Metoda 3 ze 3: Vědět, která jídla jíst
Krok 1. Zajistěte dostatečný příjem zeleniny a ovoce, abyste zlepšili zdraví a kvalitu mateřského mléka
Jíst určitou zeleninu a ovoce může být dobrým způsobem, jak získat železo, bílkoviny a vápník.
- Jezte 2–4 porce ovoce každý den.
- Jezte 3–5 porcí zeleniny každý den.
Krok 2. Ujistěte se, že jíte bílkoviny během kojení, abyste zajistili, že vaše dítě dostane adekvátní a zdravou výživu
- Bílkoviny lze získat z mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt a sýr. Mléčné výrobky jsou navíc také zdrojem vápníku.
- Maso, kuře a ryby jsou také zdrojem bílkovin.
- Luštěniny, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin.
Krok 3. Ujistěte se, že dostatečně pijete
U některých žen může kojení způsobit žízeň nebo dehydrataci. Proto musíte udržovat příjem vody. Pijte, dokud žízeň nezmizí, ale nepřehánějte to.
- V průměru se ženám doporučuje vypít 2,2 litru vody denně. Kojící ženy mohou potřebovat více pít.
- Některé druhy zdravých nápojů zahrnují vodu, džusy, polévky a odstředěné mléko.
- Zkuste vypít alespoň 8 sklenic denně.
- Vyhněte se slazeným nápojům, jako jsou limonády nebo džusy s přidaným cukrem.
Krok 4. Jezte dobře během kojení
Kromě toho, že potřebujete udržet váhu, potřebujete také další příjem kalorií k udržení energie během kojení.
V prvních 6 měsících života vašeho dítěte sníte dalších 500-600 kalorií denně
Krok 5. Užívejte doplňky
Obecně se doporučují doplňky, aby se zajistilo, že během kojení budete mít dostatečnou výživu, aby bylo vaše mléko kvalitní.
- Vitamín B-12 je důležitý pro vývoj mozku vašeho dítěte.
- Vitamín D je důležitý pro vývoj kostí a prevenci křivice.
Tipy
- Konzumace zdravé a vyvážené stravy k udržení kvality mléka.
- Vyhněte se alkoholu a některým rybám, které obsahují rtuť.
- Věnujte pozornost reakci vašeho dítěte na mateřské mléko a poté změňte dietu, pokud se vaše dítě stane nervózní.
- Pište si deník o jídle, abyste zjistili, jaké změny jsou ve vaší stravě potřeba.
- Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili více o správné stravě během kojení.
