Půst je metoda, při které člověk po určitou dobu nekonzumuje žádný druh jídla a pití. Půst se provádí s cílem očistit trávicí systém, snížit hmotnost a samozřejmě pro náboženské účely. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste své tělo náležitě připravili na náhlé a drastické změny ve stravování, které vaše tělo zažívá během půstu. Podívejte se na první fázi, abyste se mohli začít připravovat na půst.
Krok
Část 1 ze 3: Učení o půstu
Krok 1. Před půstem se poraďte s lékařem nebo zdravotníkem
Existuje mnoho důvodů k půstu, ale mějte na paměti potenciální zdravotní rizika, i když nemáte žádné zdravotní problémy, je vhodné před zahájením série nalačno diskutovat s certifikovaným odborníkem.
- Léky, které běžně užíváte, mohou mít během půstu škodlivé účinky na vaše tělo v důsledku změn chemických reakcí v krvi.
- Půst není vhodný pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, jako je těhotenství, pokročilá rakovina, nízký krevní tlak a další. Pokud máte určité zdravotní potíže, měli byste se před půstem poradit se svým lékařem.
- Váš lékař pravděpodobně před hladovkou provede test moči a krevní test.
Krok 2. Určete typ a délku půstu, který chcete spustit
Existují stovky způsobů, jak se postit. Jsou tací, kteří pijí pouze vodu, jsou tací, kteří povolují pití šťáv (nebo čirých tekutin), někteří jsou pro náboženské účely, někteří dokonce kvůli hubnutí nebo kvůli pomoci se zdravotními potížemi. Musíte vybrat nejlepší možnost pro vás.
- Půst pitím pouze vody je agresivnější a obtížnější druh půstu. Můžete to udělat po dobu 1 až 40 dnů (40 dní je maximum a nedoporučuje se bez souhlasu lékaře). Deset dní je nejvíce doporučované období pro půst pitím pouze vody. Musíte začít a skončit tímto půstem tím, že budete několik dní konzumovat pouze šťávu. Destilovaná voda je nejlepším typem vody k pití během tohoto typu půstu.
- Půst pitím šťávy je bezpečnější typ, protože živiny stále získáváte ze šťávy, kterou pijete, takže není tak agresivní jako půst pitím pouze vody a doporučuje se. Třicet dní je standardem pro půst pitím šťávy. Můžete pít zeleninové šťávy a ovocné šťávy (nemíchejte ovoce a zeleninu) a můžete také pít bylinné čaje a zeleninové vývary. Ujistěte se, že šťávu scedíte, abyste oddělili vlákninu, která může způsobit, že váš trávicí systém bude pracovat tvrději.
- Master Cleanse je druh půstu, který je směsí půstu pitnou vodou a půstu pitím šťávy. Asi 10 dní budete pít směs čerstvě vymačkaného citronu, vody a javorového sirupu. Jedná se o jednodušší typ půstu, protože stále přijímáte příjem kalorií (i když ne tolik, jak jste zvyklí).
- Dobu nalačno lze ukončit v rozmezí 1 až 40 dnů, v závislosti na vašich konkrétních cílech a typu půstu, který pozorujete (půst pitím šťávy, vody nebo čirých tekutin atd.), Protože to bude určovat, jak vaše tělo se vyrovná se sníženým příjmem většiny kalorií.
Krok 3. Buďte připraveni na změny, které se mohou stát vašemu tělu
Půst vypláchne toxiny, které se nahromadily ve vašem těle (totéž se stane, i když se postíte pro náboženské účely), takže musíte být připraveni zažít malátnost a slabost, zejména v počátcích půstu.
- Půst může v důsledku detoxikačního procesu způsobit vedlejší účinky, jako je průjem, únava a slabá tělesná kondice, zvýšený tělesný pach, bolesti hlavy a mnoho dalších.
- Zkuste si vzít v práci volno nebo se snažte po celý den více relaxovat, abyste se přizpůsobili účinkům půstu na vaše tělo.
Část 2 ze 3: Příprava na půst
Krok 1. Omezte konzumaci všech návykových látek, které obvykle konzumujete, přibližně 1–2 týdny před půstem
Čím více omezíte odpad, který konzumujete, tím snáze se pro vás a vaše tělo postíte. Postupně tedy přestaňte konzumovat alkoholické nápoje a snažte se omezit nebo úplně přestat kouřit.
- Tento krok sníží potenciální příznaky odmítnutí, které můžete zažít během půstu, a také sníží toxiny ve vašem těle, které se budou během procesu půstu nadále uvolňovat.
- Mezi běžně konzumované návykové látky patří alkohol; kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a soda; cigarety nebo doutníky.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček 1-2 týdny před půstem
Stejně jako zbavení se návykové látky musíte také změnit dietu, aby vaše tělo nemuselo pracovat tak tvrdě, aby vyplavilo toxiny a špatné látky, které jsou také součástí dnešní stravy.
- Je dobré každý den omezit určité druhy potravin (produkty obsahující rafinovaný cukr v prvních dnech, maso další a poté mléčné výrobky atd.)
- Omezte čokoládu a další potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru a vysokým obsahem tuku, jako je soda, čokoláda, cukrovinky a výrobky pečené v troubě, jako je chléb nebo koláče.
- Jezte menší porce, aby váš trávicí systém nemusel pracovat tak tvrdě, a aby si vaše tělo zvyklo na provoz s méně kaloriemi než obvykle.
- Jezte méně masa a mléčných výrobků, protože tyto druhy potravin mohou ucpat váš trávicí systém a ztěžovat vašemu tělu trávení.
- Jezte ovoce a zeleninu, vařené i syrové, ve velkých porcích. Pomůže to procesu a sníží se množství toxinů, které tělo vyloučí.
Krok 3. Omezte dietu 1-2 dny před půstem
To je případ, kdy se chcete ujistit, že je vaše tělo připraveno, což je také důvod, proč mnoho lidí nemůže jít na půst bez přípravy (nebo pokud ano, půst jim půjde velmi obtížně).
Jezte pouze ovoce a zeleninu, protože připraví na půst vaše tělo očistí a odstraní toxiny
Krok 4. Pijte hodně tekutin
Pijte vodu, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, syrové ovoce a zeleninu. Budete muset zvýšit přísun tekutin během před-půstu, abyste udrželi svůj systém hydratovaný a připravili se na dobu, kdy budete přijímat pouze tekutiny.
Krok 5. Proveďte lehké cvičení
Nechcete být příliš fyzicky aktivní, ale stále musíte udělat dost pro to, aby se lymfatická tekutina pohybovala a aby oběhový systém fungoval správně. Zkuste pomalou jógu nebo klidnou procházku.
Budete se cítit unavení, a to i během příprav na půst, takže buďte opatrní, ale nebojte se. Upravte svou denní aktivitu tak, aby odpovídala únavě
Krok 6. Dostatek odpočinku
Kolik spánku a odpočinku získáte, bude určovat vaši schopnost rychle se zotavit a poté se zotavit. Zajistěte si v noci dostatek spánku a během dne provádějte své aktivity uvolněně.
To je důvod připravit se na půst, na rozdíl od přímého běhu bez přípravy. Budete také potřebovat čas na zotavení a odpočinek, takže se musíte ujistit, že nemáte zrovna nabitý program aktivit
Část 3 ze 3: Pochopení výzev půstu
Krok 1. Ujistěte se, že znáte fyzické efekty, které zažijete
Půst bývá v počátcích nepohodlný a obtížný a v té době to většina lidí obvykle vzdává. Pokud ale v tomto období vytrváte, budete se cítit lépe od třetího dne, samozřejmě s občasnými záchvaty nepříjemného utrpení, když vaše tělo pracuje na obnově a očištění těla od toxinů.
- V počátečních fázích půstu (obvykle první a druhý den) budete pociťovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, zápach z úst a lepkavý jazyk. To jsou příznaky, že vaše tělo čistí váš systém toxinů. V této fázi se také pravděpodobně budete cítit velmi hladoví.
- Ve druhé fázi (přibližně 3. až 7. den, v závislosti na typu půstu) se vaše pokožka začne mastit a začne se mírně uvolňovat, ale vaše tělo se začne procesu půstu přizpůsobovat. Vaše sinusové pasáže přejdou z ucpaného do hladkého po určitou dobu.
- A nakonec, v pozdější fázi, vaše střeva uvolní svou zátěž, což je způsobeno průjmem (nebo řídkou stolicí), který obsahuje hodně hlenu, zvláště poté, co jste několik dní nic nejedli. Váš dech bude stále páchnout, dokud se vaše tělo nezbaví toxinů. Pravděpodobně budete i nadále trpět nedostatkem energie, protože vaše tělo dostává jen několik kalorií (nebo žádné), aby mohlo pokračovat v práci.
Krok 2. Vytrvejte během procesu půstu
Lidé se v počátcích půstu kvůli nepohodlí často vzdávají a myslí si, že se tento stav nezmění k lepšímu. Pokud nemáte vážný zdravotní problém (který musíte probrat se svým lékařem), zastavení půstu, než skončí, vašemu tělu neprospěje. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se přesvědčili o dokončení procesu půstu.
- Stanovte si cíl. Než začnete půst, udělejte jasné prohlášení, proč se chcete postit. Je to ze zdravotních důvodů? Je to z náboženských důvodů? Nebo si chcete zkusit vyčistit systém? Udělejte toto prohlášení jasné a připomeňte si ten cíl v těžkých dobách vašeho půstu.
- Dejte si závazek. Někdy je užitečné zapojit přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete, aby dostál svým závazkům. Bude těžší přestat se postit, pokud vás někdo sleduje.
- Zaznamenejte si půst. Počínaje okamžikem, kdy se připravujete na půst, si každý den vedete deník: co jste jedli, jak jste se cítili a jaké byly vaše cíle. Udělejte to samé během půstu, abyste viděli, jak se vaše tělo mění a zpracovává tyto změny, a také abyste se soustředili na to, proč se postíte.
- Připravte se fyzicky. To znamená dodržovat rady lékaře a konkrétně dodržovat pravidla pro přípravu nalačno a půst podle typu vašeho půstu. Pokud se odchýlíte od tohoto pravidla, bude vaše období půstu stále obtížnější a nepříjemnější.
Krok 3. Ujistěte se, že znáte zdravotní problémy, kterým budete čelit, a výhody půstu
Přestože půst má dobré zdravotní důvody, není to dobrý způsob, jak zhubnout, protože často se po půstu snadno vrátíte ke své původní hmotnosti a také nebudete moci přidat zdravé cvičení.
- Půst může odstranit toxiny z vašeho těla, zejména u lidí, kteří mají dietu s nízkým obsahem živin, jako jsou zpracované potraviny. Půst spálí tuky, místo, kde vaše tělo ukládá spoustu toxinů. Půst v kombinaci s lepší stravou může zvrátit lupus, artritidu a chronické kožní onemocnění, jako je lupénka a ekzém, může také pomoci trávení u lidí s kolitidou a Crohnovou chorobou a pomáhá snižovat krevní tlak.
- Na co si dát pozor, je pálení žáhy (žaludek během půstu produkuje více kyseliny, když myslíte na jídlo nebo voníte jídlem), takže pokud jste zvyklí užívat léky na zažívací potíže, měli byste pokračovat. Během půstu budete mít také problémy s dehydratací, takže se ujistěte, že pijete více vody a tekutin. Problém bude také zácpa, protože nemůžete cvičit jako obvykle (nebo nemůžete jíst jídla, která mohou pomoci při zácpě).
- Lidé, kteří by neměli postit, jsou ti, kteří mají oslabený imunitní systém, diabetici, mají problémy s ledvinami, těhotné ženy, lidé se srdeční arytmií a další.
Tipy
- Jak se blíží čas, kdy začínáte půst, postupně měňte typ a porci jídla.
- Změňte svůj jídelníček 1–2 týdny před půstem, abyste ulevili od hladu.
- Nahraďte tužší jídla jemnějšími a lépe stravitelnými potravinami a ovocem.
- Nepřipravujte se na půst příliš. Pokud váš půst trvá tři dny, připravte se na tři dny atd.
Varování
- Pokud jste diabetik, nepůstte. Půst může způsobit nebezpečné drastické špičky hladiny cukru v krvi.
- Půst byste měli provádět pod dohledem lékaře, zvláště pokud chcete mít delší půst nebo máte zdravotní problémy.
