Ledviny mají důležitou funkci filtrovat a kontrolovat odpad, který tělo produkuje, takže se musíte starat o jejich zdraví. Přestože jsou detoxikační diety a půst stále oblíbenější, existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že mohou vyplavovat toxiny z těla. Játra a ledviny to dokážou efektivně samy. Stačí se tedy soustředit na udržení zdraví těchto orgánů, nikoli záměrně nalačno nebo detoxikační diety. Pokud se rozhodnete půst očistit, pijte hodně vody a jezte potraviny, které jsou pro vaše ledviny dobré.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zkuste očistnou půst
Krok 1. Nejprve se poraďte s lékařem
Poraďte se svým lékařem, než začnete hladovět, abyste si vyčistili ledviny. Pokud to váš aktuální zdravotní stav nepodporuje, půst nemusí být bezpečnou volbou. Nenechte se překvapit, pokud jsou lékaři skeptičtí k výhodám půstu při čištění ledvin. Může být více doporučeno pít hodně vody a zlepšit dietu, aby měl zdravé ledviny.
- Pokud máte diagnostikované problémy s ledvinami, může vám lékař doporučit dietu ve spolupráci s odborníkem na výživu.
- Půst čistí ledviny, což může ovlivnit absorpci léčiva. Pokud užíváte léky, nepostejte se.
Krok 2. Pijte více vody
Pokud si chcete vyzkoušet půst na pročištění ledvin, nejbezpečnějším způsobem je zvýšit příjem vody. Pokuste se vypít alespoň 8 sklenic denně, abyste si udrželi zdraví ledvin. Pokud se rozhodnete držet půst, pijte hodně vody.
Krok 3. Snižte spotřebu zpracovaných potravin
Pomozte ledvinám tím, že se vyhnete zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku. Omezené uhlohydráty, které by měly být omezeny, jsou koláče, čokoláda, dehet, sušenky a slazené nápoje. Dalšími zpracovanými potravinami jsou bílý chléb a bílé těstoviny.
- Detoxikační dieta, která se vyhýbá všem vysoce zpracovaným potravinám, vám v dlouhodobém horizontu pomůže cítit se lépe.
- Pro dlouhodobé řešení zvolte vyváženou stravu.
Krok 4. Zkuste jablečný džus
Pokud chcete krátkodobou metodu, která může pomoci vyčistit vaše ledviny, zkuste místo toho tekutý půst. Jedna metoda tvrdí, že pití deseti litrů jablečného džusu a deseti litrů destilované vody denně může vyčistit ledviny a vyčistit ledvinové kameny.
- Jablka jsou dobrou volbou pro udržení zdraví ledvin.
- Jablka mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a glukózy a jsou skvělým zdrojem vitaminu C. Jablečná kůže je také skvělým zdrojem antioxidantů.
- Uvědomte si, že balená jablečná šťáva obvykle obsahuje hodně cukru.
Krok 5. Zvažte „limonádovou dietu“
Tato dieta vyžaduje, abyste vypili směs dvou polévkových lžic citronové šťávy, dvou polévkových lžic javorového sirupu, půl lžičky chilli a 1-2 šálků vody.
- Poté budete tuto „limonádu“(následovanou sklenicí vody) konzumovat pouze deset dní, než začnete jíst syrové ovoce a zeleninu.
- Denně byste měli vypít 6 až 12 šálků limonády.
- Doporučuje se také pít každé ráno projímavý čaj.
- Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že by tento druh očisty představoval dobrý přístup k podpoře lepšího a dlouhodobého zdraví.
Krok 6. Zkuste meloun
Další postní technikou, která údajně čistí ledviny, je konzumace velkého množství melounu. Můžete si koupit 10 až 50 kg melounu, pak ho jíst po celý den a přitom pokračovat v vyprazdňování močového měchýře.
- Pokud máte chronické problémy s ledvinami, této metodě se vyhněte, protože meloun obsahuje velké množství draslíku.
- Pokud máte chronické onemocnění ledvin, neměli byste jíst více než 150 gramů melounu denně.
- 92% melounu je voda. Půst je tedy téměř stejný jako pití spousty vody.
- Jíst příliš mnoho melounu může způsobit zdravotní problémy. Nejprve si tedy promluvte se svým lékařem.
Krok 7. Zvažte bylinné čištění
Alternativou k „limonádové dietě“je pití speciálních bylinkových čajů. Tento čaj se vyrábí máčením šálku kořene hortenzie, kořene paličky a kořene marshmallow v 10 šálcích studené vody. Nechte odstát přes noc a poté přidejte trochu vařené petrželky, poté směs přiveďte k varu a nechte 20 sekund vařit.
- Jakmile vychladne, vypijte šálek a zbytek uložte do láhve.
- Každé ráno nalijte šálek směsi a půl sklenice vody do velkého šálku.
- Přidejte 20 kapek roztoku zlatobyle a lžíci glycerinu.
- Pijte po celý den, ale přestaňte, pokud vás bolí žaludek.
Metoda 2 ze 2: Péče o ledviny
Krok 1. Pijte hodně vody
Účinnost funkce ledvin a přirozené odstraňování toxinů z těla můžete zvýšit pitím velkého množství tekutin. Obecně byste se měli snažit vypít alespoň 8 sklenic vody denně, ale v horkém počasí možná budete muset více pít, abyste doplnili tekutiny ztracené potem.
- Věnujte pozornost barvě moči, abyste zjistili, zda byste měli více pít.
- Moč by měla mít jasně světle žlutou barvu. Pokud má tmavší barvu, znamená to, že jste dehydrovaní a potřebujete hodně pít.
- Pití velkého množství vody denně sníží riziko tvorby ledvinových kamenů.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Vyvážená a zdravá strava pomůže udržovat zdravé ledviny, což zase pomůže tělu přirozeně se zbavit toxinů. Zdravá strava by měla obsahovat spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. K hodnocení a plánování diety použijte nástroj jako „myplate“:
- Některé z nejlepších potravin pro zdraví ledvin jsou jablka, borůvky a jahody.
- Zkuste do svého jídelníčku zařadit kale a špenát. Batáty jsou také skvělou potravou pro ledviny.
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro ledviny. Zkuste jíst lososa, makrelu, sledě a sardinky.
Krok 3. Vyhněte se slaným a tučným jídlům
Snížením množství slaných a tučných jídel můžete pomoci ledvinám fungovat efektivněji. Výběr čerstvých potravin místo konzervovaných potravin výrazně pomůže snížit příjem soli. Balené potraviny obvykle obsahují velké množství soli, ale pokud vaříte sami, můžete spotřebu soli kontrolovat a omezovat.
- Na etiketách potravin hledejte následující slova: „bez sodíku“, „bez soli“, „bez přidané soli“nebo „používat méně soli“.
- Použijte bylinky a přidejte místo soli chuť.
- Před jídlem umyjte všechna konzervovaná jídla, jako jsou fazole, maso, zelenina a ryby.
Krok 4. Vyvarujte se kouření a alkoholu
Kouření a pití alkoholu jsou velmi škodlivé pro ledviny. Pokuste se úplně přestat kouřit a omezte konzumaci alkoholu na maximálně dvě malé porce denně pro muže a jednu porci pro ženy.
- Kouření a pití alkoholu může zvýšit krevní tlak.
- Vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin onemocnění ledvin.
- Měli byste navštívit svého lékaře a zkontrolovat váš krevní tlak nejméně každých pět let.
Krok 5. Mějte aktivní životní styl
Vždy byste měli kombinovat zdravou výživu s aktivním životním stylem. Nadváha zvýší krevní tlak a způsobí problémy s ledvinami. Obecně byste se měli snažit cvičit alespoň 150 minut týdně. Cvičit lze běh, jízda na kole a plavání nebo týmové sporty a cvičení ve fitness centru.
- Vypočítejte index tělesné hmotnosti, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu.
- Můžete použít následující online kalkulačky:
