Sebeposílení je přesvědčení, že máte schopnost převzít kontrolu nad svým životem. Lidé, kteří se necítí zmocněni, mohou mít nízké sebevědomí, cítit se nemotivovaní sledovat své cíle a přestat se snažit najít ve svém životě štěstí. Můžete se zmocnit prostřednictvím emocionální a fyzické aktivity, abyste se cítili více v kontaktu se způsobem, jakým ovlivňujete prostředí.
Krok
Část 1 ze 3: Splnění základních potřeb
Krok 1. Ujistěte se, že máte základní potřeby, které zahrnují jídlo, vodu, přístřeší a práci
Splnění těchto základních potřeb může poskytnout jistotu potřebnou k převzetí kontroly nad životem. Pokud tyto potřeby nejsou splněny, zkuste kontaktovat místní sociální a/nebo pracovní oddělení, abyste mohli začít.
Krok 2. Projděte se
Sport a aktivity jsou důležitými lidskými potřebami. Pokud je to možné, procházejte se nebo cvičte venku, kde si můžete užít sluníčka, spojit se s přírodou a komunikovat s ostatními lidmi.
Krok 3. Zamyslete se nad tím, kolik spánku pravidelně trávíte
Pokud odhadujete, že spíte méně než 7 hodin týdně, upravte svůj rozvrh, aby vyhovoval této důležité potřebě. Dobře odpočatí lidé zažijí méně stresu a budou se cítit šťastnější.
Krok 4. Vytvořte plán interakce s ostatními lidmi
Zavolejte přátelům nebo rodině, naplánujte si večeři s přítelem nebo se seznamte s novými lidmi při komunitních aktivitách. Sociální interakce je základní potřebou a může zvýšit sebevědomí.
-
Pokud je potkávání nových lidí obtížné, začněte v malém. Najděte si místní komunitní aktivity v místních novinách nebo si nechejte vést videochat přes Skype s blízkým přítelem, který žije jinde. Zkuste si každý týden naplánovat něco ve stejnou dobu, aby se to stalo běžnou součástí vašeho života.
Posilněte se Krok 04 Bullet01 -
Vaším cílem je vytvořit systém sociální podpory, který vám pomůže, když se budete cítit bezmocní. Pokud již máte blízké přátele a rodinu, využijte toho a obraťte se na ně s žádostí o pomoc.
Posilněte se Krok 04 Bullet02
Část 2 ze 3: Uvědomění si aktuální situace
Krok 1. Najděte dobré věci
Zamyslete se nad událostmi v minulosti, kvůli kterým jste se cítili bezmocní. Pokuste se najít způsoby, jak zjistit, které minulé události zlepšily aspekt vašeho života.
-
Přijetí toho, že život je plný chyb a změn, je součástí zmocnění. Nejistota ohledně budoucnosti je normální a schopnost napravovat chyby a neúspěchy je důležitým krokem k duševnímu zotavení a sebeposílení.
Posilněte se Krok 05 Bullet01 -
Dobré věci jsou například setkání s důležitými lidmi ve vašem životě, trávení času věnováním se něčemu, co máte rádi, studium sebe sama, zkoušení nové práce nebo stěhování na nové místo, které se vám líbí.
Posilněte se Krok 05 Bullet02
Krok 2. Přestaňte používat slova „nemohu“
Toto je definice bezmoci, protože uvádí, že nemáte schopnost něco změnit nebo udělat. Nahraďte „nemohu“výrazem „ne“nebo „nechci“, aby se ukázalo, že máte na výběr, jakým způsobem budete komunikovat se světem.
Krok 3. Zkuste použít pozitivní slova
Může to být cíl, pocit, kterého chcete dosáhnout, nebo věta, která vám dělá radost. Opakujte tato slova, kdykoli začnete přemýšlet nebo mluvit o negativních věcech.
- Přečtěte si například a opakujte citáty o posilování sebe sama.
- Stephen King řekl: „Můžeš, musíš, a pokud máš dost odvahy začít, tak to uděláš.“
- Matka Tereza řekla: „Nečekejte na vůdce; udělej to sám, člověk za člověkem. “
- Hledejte další citáty online. Navštivte stránku
Krok 4. Začněte se skupinou „Projekt štěstí
” Vyhledejte skupinu projektu Štěstí iniciovanou Gretchen Rubin ve vaší místní knihovně, pokud existuje. Tato skupina pomáhá svým členům navzájem identifikovat emoce, které jim brání být šťastnými, a učinit rozhodnutí, jak zlepšit svůj život.
- Vyhledejte skupinu Happiness Project ve vaší oblasti na webových stránkách původce. Navštivte stránky
- Můžete také začít doma tím, že si vytvoříte seznam věcí, za které jste vděční. Každý den si napište něco, za co jste vděční.
Krok 5. Vezměte si třídu
Naučit se něco nového studiem na vládním vzdělávacím institutu, vzdělávacím centru nebo knihovně je levný a účinný způsob, jak změnit svůj pohled na svět. Vzdělání je účinný nástroj pro růst sebevědomí, protože vám přináší více příležitostí.
-
Věnujte například nějaký čas studiu počítačů, naučte se vypočítávat vlastní daně, pěstovat jedlé rostliny, budovat webové stránky, naučit se lyžovat, naučit se identifikovat ptáky nebo se stát amatérským fotografem. Tento krok vám může dodat sílu v práci nebo zvýšit přitažlivost, kterou ve světě vidíte.
Posilněte se Krok 09 Bullet01
Krok 6. Zkuste meditovat
Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na přítomný okamžik, můžete vyčistit svou mysl a cítit větší kontrolu nad svým tělem a myslí.
Část 3 ze 3: Stanovení cílů
Krok 1. Zamyslete se nad tím, zda se cítíte slabí, protože jste právě dosáhli cíle
Lidé se často po splnění cíle, který vyžaduje velké úsilí, cítí deprimovaní nebo bezmocní. Dopřejte si pár týdnů odpočinku a poté si stanovte nové cíle.
Krok 2. Proveďte změny ve svém životě
Rozhodněte se pro maličkost, kterou chcete změnit, a uskutečněte ji. Některá malá rozhodnutí mohou být stejně silná jako velká životní rozhodnutí.
Mezi dobré změny patří dojíždění pěšky nebo na kole, omezení konzumace alkoholu nebo cigaret, dřívější vstávání, dřívější spaní, méně času na internetu nebo jiných komunikačních prostředcích, rozvrhnutí času pro sebe nebo vyzkoušení nového receptu každý týden
Krok 3. Zapojte se do sportovních aktivit
Vyberte si něco, co vyžaduje trénink, například běh na půlmaratonu (běh na maratonu 21,0975 kilometru) nebo tvrdší bláto (vytrvalostní závod v řadě výzev). Cvičení učí mentálnímu zotavení, protože se naučíte projít bolestí a uvidíte výhody.
Pokud se cítíte fyzicky dobře, můžete se cítit silní i psychicky
Krok 4. Definujte krátkodobé a dlouhodobé cíle
Snaha o něco je vrcholem zmocnění, protože musíte mít pocit, že vám vaše činy pomohou něčeho dosáhnout.
-
Zkuste krátkodobé cíle, jako je cvičení 5krát týdně po dobu jednoho měsíce nebo postupné zvyšování produktivity v práci.
Získejte tón Krok 08 -
Zkuste dělat dlouhodobé cíle, jako je spoření na dovolenou nebo získání certifikátu odbornosti.
Posilněte se Krok 14 Bullet02
Krok 5. Udělejte si čas na dobrovolnictví
Sdílení se svou komunitou prostřednictvím charitativních organizací nebo komunitních organizací vám pomůže uvědomit si sílu, kterou máte k ovlivnění svého okolí. Naplánujte si hodinu týdně nebo půl dne každý měsíc, abyste zlepšili život ostatním a pomohli jim naplnit jejich základní potřeby.
