Vždy budete růst a měnit se na základě své osobnosti a životních zkušeností. Měli byste si tedy pravidelně dělat čas na vlastní analýzu. Tato analýza vám pomůže zamyslet se nad svou pozicí v různých aspektech života. Na základě těchto informací můžete být lépe připraveni provést nezbytné úpravy, jak se v životě posouváte.
Krok
Metoda 1 z 5: Analýza sebeúcty
Krok 1. Zamyslete se nad životními zkušenostmi v dětství
Pochopit, kdo jste a proč děláte určité věci, není snadné. Mnoho faktorů, které určují chování a pohled na sebe sama, pochází z podvědomých postojů a přesvědčení. Musíte kopat hluboko, abyste zjistili, jak se vidíte na podvědomé úrovni. Zde je několik otázek, které si můžete položit:
- Cítil jsem se jako dítě slyšen nebo často ostře kritizován?
- Byl jsem oceněn nebo jsem byl často ignorován, kritizován a šikanován?
- Získávám dostatek pozornosti a náklonnosti nebo jsem ignorován?
- Jsem zneužíván fyzicky, verbálně nebo sexuálně?
- Jsou mé úspěchy uznávány?
- Jsou mé chyby a selhání odpuštěny nebo ne?
- Očekává se od mě vždy, že budu dokonalý?
Krok 2. Zaznamenejte si náladu
Vždy mějte deník, který si vezměte s sebou po celý den. Kdykoli pocítíte změnu nálady, napište si to. Toto je první krok k identifikaci toho, co se váš vnitřní hlas snaží sdělit.
- Vnitřní hlas není skutečný zvuk, který ucho slyší. Tento zvuk je soubor myšlenek, které prožíváte. Tyto myšlenky jsou obvykle tak hluboko ve vašem podvědomí, že je nepoznáte, když se objeví. Místo toho můžete jen zažít výkyvy nálad.
- Vnitřní hlas může být pro nebo proti sobě. Lidé se zdravým pocitem vlastní hodnoty obvykle slyší vnitřní hlas, který je vnímavý a uklidňující. Ti, kteří se cítí bezcenní, však obvykle prožívají drsný, úsudkový a kritický vnitřní hlas.
- Žurnálování může být pro některé lidi obtížné, zvláště pokud si musíte zapisovat minulá traumata, která nebyla zcela vyřešena. Pokud vám deníky dělají smutek nebo je pro vás obtížné vyrovnat se se životem po celý den/týden, promluvte si s poradcem, který vám může pomoci zůstat produktivní a zdravý.
Krok 3. Zapište si, co si myslíte
Všechny myšlenky, které prožíváte těsně před změnami nálady, jsou přesnými odrazy vašeho vnitřního hlasu. Tyto myšlenky se nazývají automatické myšlenky a obvykle popisují způsob, jakým vidíte sebe, ostatní a svět. Zápis těchto myšlenek po celý den vám pomůže odhalit vzorce.
- Automatické myšlenky pocházejí z podvědomí, takže je někdy těžké je odhalit. Můžete začít tím, že si položíte otázku: „Proč se tak cítím?“. Poté se ponořte hlouběji do zkoumání otázek, například: „Co to o mně ukazuje?“, „Proč mi to tak připadá?“.
- Prvních několik odpovědí jsou obvykle povrchní odpovědi. Pořád se ptáte: „Co jiného?“dokud se nedokážete ponořit hlouběji do automatických myšlenek.
- Pokud vám například kolega řekne něco, co vás rozčiluje, můžete napsat: „Andrea řekla, že to, co jsem udělal, bylo špatně“. „Rozčiluje mě to.“„Snaží se, abych vypadal neschopně.“A po otázce „Co jiného?“Když se nad sebou několikrát zamyslíte, můžete narazit na myšlenky, kterých jste si zpočátku nebyli vědomi, například: „Nejsem v tom tak dobrý jako ostatní lidé“.
Krok 4. Vyhodnoťte myšlenkové vzorce
Poté, co si napíšete několik automatických myšlenek, můžete začít vidět, jak se objevuje vzorec. Zeptejte se sami sebe na základní téma. Je toto téma zdravé a uklidňující, nebo negativní a sebeznevažující? Myšlenkové vzorce, které často vznikají z negativních automatických myšlenek, zahrnují:
- Myšlení „všechno najednou vážně nebo vůbec“nastává, když si člověk myslí, že jedna chyba z něj udělala selhání. Například uděláte chybu v práci a myslíte si, že jste selhání.
- Myšlenka diskvalifikuje pozitivitu, což je situace, kdy se člověk soustředí pouze na své chyby a ignoruje nebo zapomíná na vše dobré, co udělal. Zaměřuje se například na otázku, která byla u zkoušky zodpovězena nesprávně, přestože všechny ostatní odpovědi byly správné.
- Unáhlené závěry jsou, když je někdo příliš rychlý na to, aby soudil, aniž by prostudoval všechna fakta. Můžete například vidět svého nejlepšího kamaráda utíkat na parkovišti. Můžete předpokládat, že se vám snaží vyhnout. Ve skutečnosti však měl jen zpoždění na schůzku a ani si nevšiml, že jste tam byli.
- Označování, což je situace, kdy někdo označí sebe nebo ostatní místo toho, aby uznal chování nebo akci. Například místo myšlenky „Měl jsem to udělat jinak“si můžete myslet: „Jsem špatný člověk“.
Krok 5. Zkontrolujte, zda je vaše sebevědomí zdravé nebo nízké
Zdravé sebevědomí odráží víru člověka v to, že je hoden a hoden být na světě. Na druhé straně lidé s nízkým sebevědomím mají ze sebe často špatný pocit a vždy potřebují souhlas ostatních. Pokud často myslíte negativně, můžete mít nízké sebevědomí. Tento pocit má negativní dopad na způsob, jakým se vidíte, takže byste se měli vědomě snažit dosáhnout zdravého a vyváženého názoru na to, kdo jste. Pokud si stále nejste jisti, že to prožíváte, zvažte tyto tři „tváře“s nízkým sebevědomím:
- Oběť: Tato osoba se chová, jako by byla bezmocná a musí čekat, až ho zachrání někdo jiný. Často se lituje nebo se nesnaží zakrýt strach ze selhání. Bývají nerozhodní, mohou být nedosažení výsledků a často se spoléhají na uznání druhých.
- Kopírovací stroj: Tato osoba se chová, jako by byla šťastná, a všechno jde hladce, když se bojí selhání. Aby byl šťastný, musí být vždy úspěšný, takže je obvykle perfekcionista, rád soutěží a snadno se psychicky unaví.
- Rebel: Tato osoba se snaží ponížit ostatní, zejména ty, kteří mají autoritu. Žije dál ve vzteku, protože se necítí dost dobře a má tendenci soustředit se na to, aby ho kritika nezranila. Z tohoto důvodu může za své problémy obviňovat ostatní a běžně se vzpírá autoritě.
Metoda 2 z 5: Porozumění typu osobnosti
Krok 1. Vezměte kousek papíru a položte jej před sebe
Papír by měl být na šířku, aby delší okraj směřoval k vám. Ujistěte se, že je pevný povrch, abyste mohli snadno psát.
Krok 2. Nakreslete na něj pět svislých čar
Ujistěte se, že jsou tyto čáry rovnoměrně rozmístěny. Budete psát do polí vytvořených těmito řádky, takže se ujistěte, že mezi jednotlivými řádky je dostatek místa.
Krok 3. Napište hned vedle každé svislé čáry jeden z následujících výrazů:
„Otevřenost“, „Impulzivita“, „Sebepoznání“, „Schopnost souhlasit“a „Otevřenost vůči zkušenostem“. Tyto termíny odrážejí pět největších osobností. Mnoho vědců souhlasí s tím, že těchto pět rysů představuje nejdůležitější obecné složky osobnosti v mezilidských vztazích interakce..
- Pamatujte, že tyto rysy „velké pětky“nejsou typy osobností, ale dimenze. Například osoba, která dosahuje vysokého skóre v „souhlasnosti“(přívětivosti), ale nízkého „otevřenosti“(socializace). Možná není příliš společenský, ale ve skutečnosti je docela přátelský.
- Dimenze „Emoční rovnováha“je také někdy označována jako rys „Impulzivity“. Toto je opačné spektrum než emocionálně-impulsivní rovnováha.
- Podobně je někdy „otevřenost vůči zkušenostem“označována jako „inteligence“. Tyto podmínky se mohou navzájem nahradit.
Krok 4. Určete svou pozici v každé dimenzi
Lidé jsou obvykle ve vysokém nebo nízkém spektru každé osobnostní dimenze. Udělejte si čas na přemýšlení o své pozici v každé oblasti. Do příslušného pole na papíru napište „Vysoká“nebo „Nízká“. Zde je vysvětlení každého z těchto rysů, které vám pomůže při vlastní analýze:
- Otevřenost představuje zájem o jiné lidi a vnější události. Extrovertní lidé bývají velmi sebevědomí a nemají problém prozkoumat neznámé území. Těm, kteří nejsou extrovertní, se obvykle říká „introverti“a dávají přednost tichým a klidným místům.
- Impulzivita naznačuje úroveň úzkosti. Lidé vysoko v této dimenzi mají tendenci prožívat negativní emoce silněji než naopak. Pokud se často obáváte a bojíte, můžete být v této oblasti na vysokém spektru.
- Otevřenost vůči zkušenostem naznačuje ochotu člověka přizpůsobit se myšlení, když čelí novým situacím. Pokud máte v této oblasti široké spektrum, můžete být nekonvenční a mít „otevřeného ducha“. Pokud skórujete nízko, můžete být ve svých myšlenkových vzorcích konvenčnější a konkrétnější.
- Vědomí se týká toho, jak moc člověk při rozhodování bere ohled na ostatní. Tato dimenze také ukazuje úroveň sebeovládání člověka. Pokud dosáhnete vysokého skóre, můžete být disciplinovaní, dobří v organizaci a dobře reagovat na autonomii. Pokud je vaše skóre nízké, možná budete rychle sledovat své emoce a zapadnete do prostředí, které je flexibilní a často se mění.
- Dohoda udává úroveň kompatibility osoby s jinou osobou. Tato dimenze také odráží, jak moc se někdo stará o ostatní. Pokud v této oblasti dosáhnete vysokého skóre, můžete být docela empatičtí a snadno rychle porozumíte ostatním. Můžete být často vnímáni jako „přátelští“a „dobrosrdeční“. Pokud skórujete nízko, kladete při určování chování menší důraz na emoce. Tato dimenze obvykle souvisí s genderovými rozdíly, přičemž ženy mívají vysoké skóre a muži nízké.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, jak těchto pět chování ovlivňuje vaši osobnost
Lidé se častěji chovají a vybírají si prostředí podle toho, co jim vyhovuje. Tato sebeanalýza může poskytnout důležitý pohled na to, proč jednáte ve své současné povaze.
Lidé mohou být hodnoceni vysoko nebo nízko v každé dimenzi. Pokud jsou však všechny spárovány, existuje 45 různých kombinací osobnosti
Metoda 3 z 5: Vlastní analýza pracovních potřeb
Krok 1. Vyberte správný čas
Určitě si udělejte čas, když máte alespoň hodinu na sebereflexi. V tuto chvíli se zaměřte na své návyky, cíle, kompetence a obecný výkon. Hodina bude dostačující na kontrolu osobních poznámek a dalších informací, které mohou pomoci sepsat přesné sebehodnocení.
Krok 2. Zapište si všechny úspěchy, které jste za poslední rok nashromáždili v práci
Nestyďte se zapisovat všechny skvělé věci, které jste udělali. Ve skutečnosti můžete být na sebe hrdí. Mějte na paměti všechny projekty, na kterých jste pracovali, jakákoli další zadání, která jste dostali, a veškerou hodnotu, kterou jste zaměstnávající organizaci dali. Kdykoli je to možné, použijte v této vlastní analýze konkrétní příklady.
- Kontrola e -mailu je dobrý způsob, jak si zapamatovat některé úspěchy, na které jste možná zapomněli.
- Pokud existuje pravidelné místo pro dokumentování vaší práce, například poznámky nebo datové systémy v počítači, možná budete moci spustit paměť při pohledu na zdroj dokumentace.
- Položte si otázky, které vám pomohou přemýšlet. Můžete se například zeptat: „Jaké jsou mé snahy prosazovat poslání společnosti?“nebo „Jakými způsoby jsem byl úspěšný při plnění vedoucí role?“
Krok 3. Pokud máte potíže se zapamatováním svých úspěchů, použijte přístup STAR
Tato metoda vám umožňuje zdůraznit konkrétní situace, ve kterých jste byli úspěšní při poskytování hodnoty společnosti. Tento podrobný přístup lze použít několikrát, a než se nadějete, budete mít komplexní seznam úspěchů. Zde je nástin přístupu STAR:
- Identifikujte situaci (situace - S): stručně popište situaci, ve které jste byli hrdí na svůj vlastní pracovní výkon.
- Popište úkol (úkol - T) přiřazený situaci. Co byste měli dělat?
- Popište akci (akce - A), kterou jste provedli k dokončení úkolu.
- Zvýrazněte Výsledek (výsledek - R) dosažený díky vaší akci.
Krok 4. Zapište si všechny oblasti, které chcete zlepšit
Můžete být v pokušení soustředit se pouze na úspěchy, ale při analýze sebe sama musíte být objektivní. Zvažte oblasti, kde se můžete stále zlepšovat, nebo časy, kdy jste svůj cíl netrefili. Když se zamyslíte nad výzvami, kterým čelíte, můžete získat přesnější výsledky o svém skutečném výkonu.
I když budete tuto příležitost využívat k sebereflexi, kontrola zpětné vazby nadřízeného z nedávného hodnocení výkonu vám také může pomoci získat poctivou odpověď na vaše úspěchy
Krok 5. Seznam 5-6 cílů, kterých chcete v příštím roce dosáhnout
Tato část vlastní analýzy je akčním plánem a měla by se zaměřit na věci, které lze udělat pro zlepšení pracovního výkonu. Zajistěte, aby cíle skutečně ukazovaly váš závazek přidávat společnosti hodnotu.
Metoda 4 z 5: Měření úrovní napětí
Krok 1. Zapište si všechny nedávné změny v životě
Změna může být dobrá věc, například když se vdáte, budete mít děti nebo budete povýšeni. Změna však může být také špatná; zeptejte se kohokoli, kdo nedávno ztratil práci nebo prochází rozvodem. Pamatujte si, že jakákoli změna může být stresující, když se snažíte přizpůsobit novému životnímu zážitku. Udělejte si chvilku na rozmyšlenou a poznamenejte si všechny změny, které jste za posledních šest měsíců mohli zažít a které mohou způsobovat stres.
Krok 2. Zamyslete se nad svými hodnotami
Pokud je váš způsob života v rozporu s tím, čemu věříte a čeho si ceníte, může to způsobit značný stres. Pokud si například ceníte ambicí a pocitu konkurenceschopnosti, ale cítíte se uvězněni v nekonečně nudné práci, můžete být ve stresu, protože vaše hodnoty se právě teď neslučují s vaším životem. Když se váš systém víry a hodnoty neshodují se zkušenostmi ze skutečného života, může dojít ke stresu a neštěstí. Zde je několik otázek, které byste si měli položit, abyste zjistili, zda existují věci, které se nehodí a které přispívají k vaší úrovni stresu:.
- Jaké hodnoty jsou pro vás nejdůležitější? Přívětivost? Poctivost? Úspěch? Rodinný čas?
- Je vaše chování v rozporu s těmito hodnotami? Ceníte si například času s rodinou. Trávíte s nimi dostatek času, nebo je pro vás obtížné to udělat z jiných důvodů?
- Je vaše práce, vztahy, přátelství nebo jiné oblasti vašeho života v rozporu s těmito hodnotami? Zvažte například stejný příklad výše. Brání vám vaše práce trávit čas s rodinou?
Krok 3. Vyhodnoťte okolí
To, kde žijete, pracujete a trávíte nejvíce času, může být nejvýznamnějšími faktory ohledně úrovně stresu. Pokud jste obklopeni zločinem, vysokým počtem obyvatel, hlukem, znečištěním, odpadky nebo jinými špatnými prvky, můžete být ve větším stresu. Zvažte, do jaké míry vaše prostředí přispívá k vašemu stresu.
Krok 4. Zamyslete se nad osobními problémy a sociální dynamikou
Osobní problémy a sociální faktory mohou mít obrovský dopad na úroveň stresu. Zde je několik dynamiky, které je třeba vzít v úvahu při pokusu vyhodnotit aspekty, které ovlivňují úroveň stresu:
- Finance: máte dostatek peněz na uspokojení základních potřeb, jako je bydlení, jídlo, oblečení a doprava?
- Rodina: máte problémy s manželem nebo dětmi, nebo jste zdravotní sestra staršího člena rodiny?
- Zdraví: jaké je zdraví vás a vašich blízkých?
Krok 5. Věnujte pozornost spánkovým režimům
Nedostatek spánku postihuje tolik oblastí života, že může zvýšit stres. Zaznamenejte si, kolik hodin každou noc spíte. I když jsou nároky na spánek každého z nás jiné, pokud jste dospělí a často spíte méně než 6–8 hodin v noci, budou pravděpodobně ovlivněny další oblasti vašeho života. V důsledku toho se úroveň stresu zvýší než obvykle. Zde jsou některé oblasti, které mohou být narušeny kvůli nedostatku spánku:
- Síla myšlení a učení se zpomaluje
- Nehod přibývá
- Zdravotní problémy, včetně zvýšeného rizika cukrovky a úmrtí
- Deprese a stařecká demence se zhoršují
- Nižší libido
- Předčasné stárnutí a přibývání na váze
- Narušené hodnocení
Krok 6. Zvažte, jak se můžete pokusit snížit úroveň stresu v těchto oblastech
Vytvořte si seznam věcí, které můžete udělat pro zlepšení své celoživotní zkušenosti. Skutečným účelem sebeanalýzy je použít výsledky k podpoře růstu.
Metoda 5 z 5: Hledání pomoci od ostatních
Krok 1. Poraďte se s poradcem nebo terapeutem
Někteří lidé věří, že terapie je pouze pro ty, kteří mají závažné problémy. Není to však pravda. Poradce nebo terapeut vám může pomoci s vlastní analýzou, protože jsou vyškolení a neutrální a rozumí pastím běžné mysli, které mohou lidi chytit do pasti.
- Lidé navštěvují terapii z různých důvodů, od traumat z minulosti po touhu naučit se žít každodenní život. Neexistuje žádný „špatný“důvod pro poradenské sezení. Hledání pomoci, kterou je třeba využít, je znakem síly a také péče o sebe.
- Terapeut vám také může poskytnout bezpečný prostor, který vás přivítá k prozkoumání vlastních myšlenek a pocitů. Nebude vás soudit ani vás nebude hloupě přemýšlet. Tento typ prostředí může být velmi produktivní pro vlastní průzkum.
Krok 2. Najděte specialistu na kognitivní behaviorální terapii (CBT)
CBT je druh psychoterapie, která se zaměřuje na vztah mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním. Pokud jste například zjistili, že máte problémy se sebeúctou, terapeut vyškolený v CBT vám může pomoci identifikovat zbytečné myšlenkové vzorce, které k problému přispívají, například negativní vnitřní hlasy. Profesionální specialista na CBT vám může pomoci naučit se nové způsoby myšlení a jednání, aby vám pomohl žít zdravější a šťastnější život.
CBT je užitečná léčba pro řadu stavů, včetně úzkosti, deprese a poruch spánku. Dokonce i lidé s chronickou bolestí mohou získat pomoc CBT
Krok 3. Pokud jste v minulosti měli trauma, navštivte specialistu na traumata
Pokud během sebeanalýzy zjistíte, že máte traumatický zážitek, se kterým se musíte vypořádat, může vám pomoci terapeut, který se specializuje na traumata. Budete muset věnovat čas a úsilí zpracování zranění z minulosti a práci na nich, ale vyškolení specialisté vám s tímto procesem mohou pomoci.
CBT je velmi běžnou léčbou lidí trpících posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Mezi další typy léčby patří expoziční terapie, při které se naučíte vyrovnat se s traumatem tím, že o ní neustále mluvíte, a terapie desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR), která se zaměřuje na stimulaci vašeho těla, když myslíte nebo mluvíte o vzpomínkách, které jste měli traumatické
Krok 4. Najděte si někoho, s kým se cítíte dobře
Existuje mnoho způsobů, jak najít terapeuta. Můžete vyhledávat online, požádat lékaře nebo přítele o doporučení nebo kontaktovat různé poskytovatele zdravotních služeb/kliniky. Klíčem k úspěšné terapii je uvědomit si, že jde o vztah a že se s terapeutem musíte cítit dobře. To neznamená, že budete vždy spokojeni s tím, o čem diskutujete, ale měli byste mít pocit, že terapeut je tu, aby vás podpořil. Pokud po několika sezeních s ním „neklikáte“, můžete zkusit navštívit jiného terapeuta.
Krok 5. Rozlišujte různé typy odborníků na duševní zdraví
Psychiatři a psychologové nejsou jediní, kdo nabízí služby duševního zdraví, včetně terapie. Existuje mnoho odborníků na duševní zdraví, kteří mohou pomoci, proto zvažte své možnosti. Tady jsou některé z nich:
- Psychiatři jsou lékaři. Mohou diagnostikovat podmínky, předepisovat léky a nabízet terapii. Vzhledem ke své specializované a rozsáhlé praxi jsou obvykle drahé, ale jsou dobrými kandidáty pro osoby s vážnějšími poruchami.
- Psychologové mají lékařské vzdělání v oboru psychologie, například Ph. D. nebo Psy. D. Na některých místech mohou předepisovat léky, i když většina ne. Mohou diagnostikovat stav a nabídnout terapii.
- V USA má licencovaný klinický sociální pracovník (LCSW) magisterský titul v oboru sociální práce a má hluboké klinické znalosti, a proto má licenci k výkonu praxe. Mohou poskytovat terapii a další služby, které vás spojí s podporou komunit.
- Psychiatr zdravotní sestry je registrovaná sestra (v USA nazývaná RN/registrovaná sestra) se specializovaným školením v psychiatrii a terapii. Obvykle mohou předepisovat léky a nabízet terapii.
- Manžel a rodinný terapeut (MFT) má magisterský titul v oboru manželství a rodinné terapie. Mají klinické zkušenosti a školení, aby mohli nabízet terapii, ale nemohou předepisovat léky.
- Licencovaný profesionální poradce/licencovaný profesionální poradce (LPC) má magisterský titul v oboru profesionálního poradenství. Mají klinické zkušenosti a školení, aby mohli nabízet terapii, ale nemohou předepisovat léky. LPC mají obvykle širokou oblast poradenství, například v jiných profesních oblastech, než je duševní zdraví.
Tipy
- Pravidelná sebeanalýza je důležitá, abyste mohli poctivě posoudit své přednosti a oblasti ke zlepšení. Tento druh sebezkoumání pomůže vyvinout efektivnější a zdravější cíle. Můžete také lépe pochopit své základní hodnoty a přesvědčení provedením vlastní analýzy, která vám pomůže žít smysluplný život, který je v souladu s těmito hodnotami.
- Sebaanalýza může vyvolat určité pocity nejistoty. To je normální věc. Vaším cílem je uznat všechny tyto pocity, abyste mohli pokračovat ve svém životě.
- Ujistěte se, že je vlastní analýza zaměřena na sebe. Nepoužívejte to jako příležitost obviňovat ostatní.
- K dispozici jsou konkrétní online testy, které vám mohou pomoci vyjasnit pět nejlepších osobnostních rysů.
