Gymnastka má schopnost tlačit své tělo za hranice, což ukazuje její nadlidskou flexibilitu. Skoky, přemety a roly jsou zábavné, a proto je gymnastika na olympiádě tak oblíbeným sportem. Za každým pohybem gymnastky však vidíte nespočet hodin cvičení. Stát se gymnastkou vyžaduje rovnováhu mentální síly a fyzické hbitosti. Pokud se chcete dozvědět, co je potřeba k tomu, abyste se stali gymnastkou, přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak začít.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se základy
Krok 1. Procvičte si flexibilitu
Flexibilita je jednou z nejdůležitějších vlastností gymnastky. Pokud se chcete stát gymnastkou, můžete začít pracovat na své flexibilitě již nyní. Provádějte denně protahovací a jiná cvičení, aby bylo vaše tělo pružnější, což vám umožní krásně a snadno provádět gymnastické pohyby. Být flexibilní také zlepšuje vaši koordinaci. Chcete -li zlepšit svoji flexibilitu, provádějte tato cvičení denně:
- Proveďte zkroucení krku a snažte se co nejvíce přiblížit uši k ramenům, aniž byste ramena zvedali.
- Dále protáhněte rameno, kde si natáhnete ruce přes hrudník.
- Protáhněte hrudník tím, že prsty zamknete za zády a poté vytáhnete ruce nahoru.
- Protáhněte si záda ve stylu pečetě: udělejte kliku a poté zatlačte pasem dolů.
- Protáhněte si svaly nohou a zad tak, že se nakloníte a dotknete se prstů na nohou.
- Procvičujte dělení, dokud nebudete moci snadno provádět celé rozkoly.
- Počínaje sezením se dotkněte koleny brady. Zvedněte jedno koleno, abyste se dotkli brady, držte ho a opakujte s druhým kolenem.
- milý. Lehněte si s pokrčenými koleny. Položte ruce na podlahu za hlavu a zvedněte tělo do nebeské polohy.
Krok 2. Naučte se, jak dělat kladky
Jedná se o zábavný gymnastický tah, který vám pomůže zvyknout si na flexibilitu. Dozvíte se také, jaké to je být vzhůru nohama. Začněte tím, že se budete plazit a rukama se budete dotýkat podlahy. Vložte hlavu a otočte se na záda a nechte nohy přirozeně následovat. Cvičte, dokud nebudete moci dělat kladky sami.
- Ujistěte se, že držíte hlavu dovnitř a nevalíte se přímo na krk. Pokud ho podvážíte, můžete si poranit krk.
- Vyzkoušejte pokročilou verzi spojky tím, že začnete ze stoje a zvednete nohy, abyste se převrátili, aniž byste si pomáhali rukama.
Krok 3. Procvičte kolo
Najděte si měkké nebo travnaté místo, kde si můžete procvičit jízdu na kole. Nejedná se o nebezpečný tah, ale můžete několikrát upadnout, než se v tom vyznáte. Začněte ve stoje s prsty pravé nohy (nebo levé, pokud jste levák) směřující před sebe a ruce držte nad hlavou. Nakloňte trup na stranu a položte pravou ruku na podlahu a poté levou. Když se rukama dotknete podlahy, zvedněte nohy nahoru a rukama se opřete o tělo. Levá noha by se měla nejprve dotýkat podlahy a poté pravé nohy. Ukončete tento pohyb tím, že se postavíte rovně.
- Prvních několikrát, co jedete na kole, může být obtížné zvednout nohy přímo nahoru. Cvičte dál, dokud si na tuto obrácenou polohu nezvyknete. Postupem času budete moci jezdit na kole bez ohýbání kolen.
- Pokuste se přistát s oběma nohama u sebe, ne po jednom. Držte nohy u sebe a položte je na podlahu.
Krok 4. Zkuste zjistit, zda se dokážete postavit na ruce
To je základem mnoha gymnastických pohybů a je to ten, který můžete zdokonalit doma, než se naučíte více. Najděte si měkké místo na cvičení. Postavte se rovně s rukama nahoře. Vykročte pravou nohou (nebo levou, pokud jste levák) a pusťte se dolů a položte ruce na podlahu. Současně zvedněte nohy rovně nahoru, držte je rovně a společně. V této poloze chvíli vydržte, než spustíte nohy na zem a postavíte se rovně.
- Cvičení se zdí nebo s pomocí někoho jiného vám může pomoci naučit se tento tah.
- Zastrčte bradu a umístěte hlavu tak, aby vaše uši byly vedle ramen.
Krok 5. Udělejte si kurz gymnastiky
Pokud si myslíte, že máte talent na gymnastiku a jste připraveni vyzkoušet jiné, složitější pohyby, je na čase absolvovat gymnastický kurz. Kvalifikovaný trenér v tělocvičně vás naučí, jak správně provádět obtížné pohyby. Naučíte se posilovat svaly, aby mohly dokonale provádět různé pohyby. V neposlední řadě vám trenér ukáže, jak cvičit, aniž byste riskovali bezpečnost.
- Trenér vám může ukázat, jak udělat „zaokrouhlení“, „přední nájezd“a „zadní nájezd“, stejně jako pohyby, které je pro vás obtížné naučit se sami doma.
- V tělocvičně se naučíte používat profesionální vybavení, jako jsou bradla, náramky, chodníky a sedla, a pokročilá cvičení na podlaze, jako jsou backflip, handpring, přední zastrčení, zadní zastrčení a anténa.
- Chcete -li najít kurz gymnastiky ve vašem okolí, proveďte online vyhledávání pomocí klíčových slov „gymnastický klub“nebo „gymnastická tělocvična“následované názvem vašeho města. V kurzu bude změřena vaše úroveň schopností a přiřazena k příslušné skupině tříd.
Část 2 ze 3: Mysli jako gymnasta
Krok 1. Nebojte se svého těla
Tělocvikáři nejprve hodili svá těla do vzduchové hlavy, jako by o nic nešlo. Abyste byli dobrými gymnastkami, musíte být ochotni podstoupit fyzická rizika, abyste viděli, co vaše tělo dokáže. Je normální, že se cítíte vystrašení, než zkusíte nový tah na vysoké latě nebo vytáhnete molo, ale pokud chcete prospívat, musíte překonat strach. Čím více budete cvičit, tím budete odvážnější.
- Přestože gymnastika má svá rizika, s pomocí trenéra se naučíte, jak minimalizovat újmu správnými pohyby. Trenér vás nebude nutit dělat pohyby, o kterých si myslí, že nejste schopni.
- Když trénujete na tělocvikáře, často spadnete. Musíte vstát a cvičit dál. Čím dále cvičíte, tím více slz a bolesti zažijete. Pokud jste však odhodlanou gymnastkou, výsledky budou úžasné, jako byste zapomněli, jak tvrdě trénujete.
- Soustředit se na to, co musíte udělat, je dobrý způsob, jak porazit strach. Pokud se hluboce zamyslíte nad tím, co by vaše tělo mělo dělat, nebudete pociťovat paniku a strach ze selhání.
Krok 2. Dodržujte dietu sportovce
Vaše tělo se bude moci lépe pohybovat, pokud ho budete krmit zdravou stravou. Sportovci potřebují hodně kalorií, aby si udrželi svaly silné, ale také je důležité nejíst tolik, abyste se při výkonu cítili těžší. Dieta sportovce je následující:
- Ovoce, zelenina, ořechy a další biopotraviny rostlinného původu.
- Maso, mléko a další potraviny, které jsou zdrojem bílkovin.
- Zrna a luštěniny jako příjem sacharidů pro energii.
- Vyhněte se sladkým jídlům, šumivým jídlům, zpracovaným jídlům a všemu, co vás činí méně energetickými.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaní: vypijte šest až osm sklenic vody denně, zvláště před a po tréninku.
Krok 3. Posilte spojení těla a duše
Být gymnastou je víceméně totéž jako být tanečníkem. Gymnastika zahrnuje styl a krásu, stejně jako tanec. Gymnastky a tanečnice mají vzácné duševní a fyzické spojení. Je to zvláštní povědomí o tom, co jejich těla dokážou, a schopnost se s jistotou pohybovat. Provádění zábavných fyzických aktivit vám může pomoci posílit schopnost vašeho těla dělat úžasné věci. Zkuste provést jednu z těchto věcí:
- Navštivte lekce tance. Vyzkoušejte hip hop, salsu nebo balet pro začátečníky. Pokud tento kurz nechcete absolvovat, tancujte volně v rytmu hudby.
- Sebeobrana. Zkuste capoeira, karate nebo ju jitsu.
- Dělat jógu. Je to dobrý způsob, jak vyladit své tělo, aby zvýšilo flexibilitu.
Krok 4. Touha trénovat tak tvrdě, jak můžete
Touha neustále tvrdě trénovat je vlastnost každé úspěšné gymnastky. Cvičit dobrou gymnastiku vyžaduje hodně cviku, takže nezbývá než tvrdě trénovat. I začínající gymnastky cvičí čtyři hodiny denně, čtyři dny v týdnu, s lehkými cviky a protahováním mezi dny.
Kromě tvrdého tréninku, pokud se chcete stát profesionální gymnastkou, budete muset přinést i nějaké oběti. Možná nebudete mít čas na další mimoškolní vzdělávací programy a váš čas na socializaci bude velmi omezený, protože se musíte udržovat v dobré kondici na tréninky a soutěže
Krok 5. Učiňte dokonalost svým cílem
Každý pohyb je třeba procvičovat opakovaně, dokud to nezvládnete dokonale. Pokud nejste perfekcionista, může být opakování otravné. Je však také úkolem vašeho trenéra pomoci dosáhnout dokonalosti, protože v soutěži bude posouzen každý váš pohyb. Mít perfektní pózu je také nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění; ohnutá kolena nebo boky vás mohou vyvést z rovnováhy a způsobit pád z chodníku.
Gymnastky mají pověst perfekcionistů, ale může to mít také negativní dopad na život. Nepřehánějte to, abyste se zranili nebo zranili jen proto, abyste zdokonalili pohyb. Znáte své limity a v případě potřeby si udělejte přestávky
Část 3 ze 3: Staňte se elitním gymnastou
Krok 1. Začněte brzy a tvrdě trénujte
Když víte, že chcete být gymnastkou, začněte hned chodit na hodiny, aby se vaše tělo od mládí učilo pružnosti. Když budete trénovat s trenérem a zdokonalovat své dovednosti, posunete se na vyšší úrovně a nakonec budete připraveni soutěžit. Rozvoj flexibility a svalové paměti je důležité udělat co nejdříve, protože těchto schopností je ve stáří obtížnější dosáhnout.
- Pokud se chcete stát elitním gymnastou, nechte si posoudit úroveň svých dovedností, abyste věděli, kde nyní stojíte a kolik úsilí je zapotřebí k postupu na další úroveň.
- Pokud jste starší, můžete být stále dobrým gymnastou, ale bude těžké soutěžit na vysoké úrovni. Mnoho gymnastek dosáhne svého vrcholu před dosažením věku 18 let.
Krok 2. Podívejte se, jestli se vaše tělo hodí
Každý může zapracovat na flexibilitě a zjistit, co jeho tělo dokáže, profesionální gymnastky mívají specifické držení těla, které mu pomáhá předvádět ve vzduchu. Obvykle jsou kratší a lehčí, přesto silné. Pokud jste vysoká nebo máte tendenci být objemná, stát se profesionální gymnastkou nemusí být vaše věc.
- Spolupracujte s trenérem, abyste zjistili, zda vám tvrdý trénink poskytne tělo, které potřebujete k soutěži na elitní úrovni. Při správné praxi můžete být stále gymnastou.
- Nelitujte sebe, pokud se ukáže, že vaše genetika neodpovídá vaší touze stát se gymnastkou. Není vhodné hladovět nebo omezovat svůj růst; neriskujte své zdraví. Zkuste se věnovat jiným oblastem atletiky, které nevyžadují, abyste byli veselí.
Krok 3. Najděte si profesionálního trenéra a zúčastněte se různých zápasů
Gymnastka nebude úspěšná bez dobrého trenéra, který jí pomůže. Když to myslíte vážně, ptejte se a co nejdříve najděte nejlepšího trenéra ve vašem městě. Trénujte se svým trenérem a zdokonalte své dovednosti až do bodu, kdy můžete vstoupit do profesionálních zápasů.
- Je možné, že ve své místní posilovně nenajdete osobu, kterou hledáte. Ve skutečnosti možná dokonce budete muset cestovat do jiného města a trénovat s nejlepšími dostupnými trenéry.
- Když je úroveň dovedností dostatečně vysoká, můžete soutěžit jako součást týmu. Každý tým bude mít určité podmínky, které vám váš trenér pomůže dosáhnout.
- Sledujte videa olympijských gymnastek, jako jsou Gabrielle Douglas a Aliya Mustafina, abyste viděli jejich techniku a krásu, které vám v zápase pomohou.
Krok 4. Věnujte svůj život gymnastice
Na elitní úrovni bude váš život gymnastika. Polovinu dne, téměř každý den, strávíme cvičením. Naučíte se pokročilé dovednosti, které lze zvládnout pouze každodenní praxí. Pokud chcete soutěžit s těmi nejlepšími, musíte se stát gymnastkou, což znamená udělat z gymnastiky nejdůležitější součást vašeho denního režimu.
- Mnoho elitních gymnastek se učí doma, což jim dává více času na to, aby strávili polovinu dne cvičením. Na další mimoškolní aktivity už není čas.
- Abyste mohli trénovat s těmi nejlepšími trenéry a týmy, možná se budete muset přestěhovat do jiného města nebo dokonce do jiné země, jak to již dělá mnoho elitních gymnastek.
- Výsledkem zasvěcení života gymnastice je, že uvidíte, jak vaše tělo dělá úžasné věci, a možná dokonce získáte nějaké medaile.
Tipy
- Ujistěte se, že nosíte pohodlné oblečení. V tomto případě to znamená těsné tělocvičné triko, nebo pohodlnou mikinu a tepláky. Před gymnastikou byste se měli ujistit, že se můžete v oblečení volně pohybovat; S jeggingy a kabátem nebudete moci cvičit.
- Váš trenér vám půjde vstříc, aby vás povzbudil, ale pokud vás tlačí, abyste hodně zhubli, nebo vás nenechá odpočívat, když jste velmi unavení, něco s ním není v pořádku.
- Při gymnastice se vždy snažte zlepšit svou flexibilitu.
