Pokud někdo říká, že jste ošklivý, můžete si myslet, že to, co říká, je pravda. Bez ohledu na to, co si o vás ostatní myslí nebo říkají, záleží na tom, co si myslíte o sobě. Místo vzteku nebo rozčilení, když se vám někdo vysmívá, reagujte klidně. Naučte se přijímat sebe sama a rozvíjejte sebevědomí. Buďte člověkem, který má vnitřní krásu, nejen upřednostňuje vzhled. Pokud si stále nejste jisti, požádejte o podporu přítele, člena rodiny nebo terapeuta.
Krok
Část 1 ze 3: Reakce na zesměšňování
Krok 1. Ovládejte svůj hněv
Možná vás rozčílí nebo zraní, když vám někdo řekne, že jste ošklivý. Místo toho, abyste se hned vztekli, ovládejte své emoce a chovejte se dospěle. čas přemýšlet před mluvit. Zhluboka dýchejte, jakmile si uvědomíte, že jste naštvaní nebo naštvaní. Nadechněte se a vydechněte pomalu a pomalu.
- Proveďte břišní dýchání, místo vdechování pouze do hrudní dutiny.
- Při počítání dýchejte. Například nádech 4 sekundy, výdech 4 sekundy.
Krok 2. Ignorujte lidi, kteří si z vás dělají legraci
Jedním ze způsobů, jak ukázat, že máte nad sebou kontrolu, je nenechat to, co vám ostatní říkají. Pokud vás něčí slova ovlivňují a ubližují vám, znamená to, že vás ovládají. Nedovolte mu to tím, že ignorujete jeho slova a nebudete impulzivní. Kdo ve skutečnosti jste, je jasněji vidět prostřednictvím charakteru než podle vzhledu.
- Pamatujte, že tento krok se snadněji řekne, než provede. Také si musíte procvičit schopnost ignorovat zraňující komentáře.
- Řekněte si znovu a znovu: „Jeho slova a názory nemění můj názor na sebe sama.“
Krok 3. Ukažte svůj stojan
Vezměte si, co říká, a nenechte se odradit. Pokud cítíte potřebu reagovat, řekněte to sebevědomě. Ukažte svůj postoj tím, že řeknete, že jeho slova bolí a neodrážejí, kdo ve skutečnosti jste.
- Řekněte mu například: „Nevím, proč říkáš, že jsem ošklivý. Na tvém názoru, jak vypadám, mi nezáleží.“
- Jako další příklad můžete říci: „Cítím se krásná, protože jsem milující a laskavá. Nepotřebuji tvůj úsudek, protože nejsi soudce soutěže krásy.“
Krok 4. Proměňte hodnocení v prohlášení
Možná si myslí, že jste ošklivý, protože máte fyzický aspekt, který mu připadá neatraktivní, jako je plochý nos, kudrnaté vlasy nebo velké nohy. Tělesné rysy, jako je tento, nejsou špatné. Připomeňte si, že vás soudí. Neberte to negativně.
- Řekněte mu například: „Máš pravdu! Mám velký nos. Máš velmi bystré oči.“
- Další příklad: „Moje vlasy na paži jsou husté, ale vzhled pro mě není všechno.“
Krok 5. Buďte vtipní
Humor může roztavit napětí, ale nepoužívejte humor k úderu. Humor je skvělý způsob, jak ukázat, že vás to, co říká, neurazí.
Reagujte přeháněním toho, co říká, například: „Vypadá to, že jsem ošklivý. Možná jsem se právě proměnil v labuť!“
Část 2 ze 3: Přijetí sebe sama a budování důvěry
Krok 1. Naučte se respektovat svůj vlastní názor, nejen názor někoho jiného
Koneckonců, to, jak se vidíte, je mnohem důležitější než to, co si o vás myslí ostatní. Lidé mají různé názory, ale nejdůležitější je to, co si myslíte o sobě. Naučte se stavět své vnímání sebe sama nad úsudky ostatních.
Pokud vás někdo soudí špatně, připomeňte si, že váš názor je důležitější než jeho a nenechte se zmást tím, co říká
Krok 2. Soustřeďte se na své silné stránky, ne na své slabé stránky
Mnoho lidí je zvyklých na sebekritiku. Pokud často najdete výmluvy, že si myslíte, že nejste dost dobří, napište si věci, díky kterým se máte rádi. Postavte se do zrcadla a určete fyzické aspekty, díky nimž budete vypadat přitažlivě, jako je barva očí, barva kůže, tvar rtů, dlaně atd. Nevěnujte pozornost částem těla, které vám připadají méně atraktivní!
- Zapište si fyzický aspekt, který vás baví, a poté si přečtěte tuto poznámku, abyste se rozveselili, když jste naštvaní.
- Poznamenejte si také pohybové aktivity, které vás baví, například „jsem sportovní“nebo „umím dobře tančit“.
Krok 3. Přijměte se takoví, jací jste
Říká se, že „krása závisí na vnímání toho, kdo ji vidí“, a to platí i pro přitažlivost. Nikdo tedy nemůže definovat slovo krásné, ošklivé nebo atraktivní. Pokud se cítíte méněcenní, protože si myslíte, že nevypadáte hezky nebo na vás neslyšíte negativní názory, naučte se přijímat a mít se rádi. Přijměte fakt, že nejste dokonalí, a pokuste se tyto chyby přijmout.
- Řekněte si například: „Nejsem dokonalý a nevypadám přitažlivě, ale dokážu se přijmout, včetně svých nedostatků.“
- Pokud si někdo myslí, že jste neatraktivní, tak co? Ostatní si o vás nemusí myslet totéž. Přijměte se takoví, jací jste. Pamatujte, že nemůžete vyhovět všem.
Krok 4. Řekněte pozitivní prohlášení
Pokud se cítíte méněcenní, protože jste považováni za ošklivého, zkuste to překonat. Řekněte fráze, díky nimž se budete cítit sebejistě a budete myslet pozitivně. Utvrzujte pozitivní slova a říkejte je každý den. Zpočátku možná nebudete věřit tomu, co říkáte, ale pokračujte v tom důsledně a sledujte změny.
- Napište například a pak si řekněte: „Jsem krásná“nebo „Moje vlastní hodnota je důležitější než to, jak vypadám“.
- Napište prohlášení na list papíru nebo Post-It pomocí barevných fixů a poté je nalepte na zrcadlo v koupelně, abyste si je mohli každé ráno přečíst!
Krok 5. Projevte důvěru ve své každodenní činnosti
Pokud máte pocit, že nemůžete projevit sebevědomí nebo nevíte jak, předstírejte, že jste sebevědomí. Zeptejte se například sami sebe: „Když by byl sebevědomý člověk v podobné situaci, co by udělal? Jaká by byla jeho odpověď?“Začněte se nosit jako sebevědomý člověk, i když to jen předstíráte. Pokud budete znít sebevědomě, ostatní vás méně pravděpodobně znevažují nebo zesměšňují.
- Jak se říká: „Faleš to, dokud to nezvládneš“, můžeš to předstírat, dokud se nebudeš cítit sebevědomě. Tento krok se ukáže být snazší, pokud to budete dělat důsledně
- Například můžete slyšet někoho šklebit se, když jdete před nimi. Zvedněte hlavu, abyste ukázali, že jste sebevědomí.
Krok 6. Dělejte zábavné věci
Pokud je vám líto sebe sama, protože vás někdo odsoudil špatně, udělejte něco, kvůli čemu si budete vážit sami sebe. Protože nemůžete okamžitě změnit svůj vzhled, provádějte činnosti, díky nimž se budete cítit šťastně, klidně, uvolněně nebo pohodlně, abyste se vypořádali se stresem a relaxací, například:
- Projděte se, dejte si teplou koupel, napište si deník nebo poslouchejte hudbu.
- Užívejte si koníčky, jako je cvičení, cvičení bojových umění, hra na kytaru nebo vaření.
Krok 7. Udržujte své tělo čisté
Snažte se o sebe pravidelně starat. Udržujte své tělo čisté každý den výměnou oblečení (včetně spodního prádla a ponožek), koupáním, čištěním zubů a používáním deodorantu. Péče o sebe vás zvýší sebevědomí, například tím, že si každé ráno vyhradíte čas na česání vlasů, nosíte úhledné a čisté oblečení a oblékáte se podle osobních preferencí.
- Vyberte si módní styl, který odráží vaši osobnost. Noste oblečení, které je pohodlné, upravené a budete se cítit sebevědomě.
- Přezdívky „ošklivý“a „neschopný péče o sebe“jsou různé. Pracujte na udržování a zlepšování svého obrazu o sobě tím, že se o sebe budete starat a provedete nezbytné změny.
Část 3 ze 3: Požádání ostatních o podporu
Krok 1. Sdílejte svůj problém s podporujícím dospělým
Pokud potřebujete podporu nebo někoho, s kým byste si mohli promluvit, promluvte si s někým, například s učitelem, rodičem, vůdcem komunity nebo náboženským vůdcem. Jsou připraveni naslouchat nebo nabídnout rady, jak se vypořádat s problémem, který způsobil, že vám někdo ublížil. V případě potřeby vás s nimi mohou kontaktovat.
Dospělí zažili mládí a mohou radit na základě svých zkušeností. Možná jste si nikdy nemysleli, že jim to opravdu záleží a jsou připraveni pomoci
Krok 2. Najděte si skutečné přátele
Pokud se vám osoba, o které jste si mysleli, že je přítel, ukázala být špatná, znovu zvažte, zda s ní musíte být přátelé. Skuteční přátelé vás budou podporovat a starat se o vás, místo aby vás uráželi nebo zesměšňovali. Ujistěte se, že komunikujete pouze s přáteli, díky kterým se budete cítit sebevědomě. Mějte na paměti, že se budete i nadále cítit zklamaní, pokud očekáváte, že se k vám váš zlý „cool“přítel bude chovat mile.
- Místo toho, abyste se s těmito lidmi přátelili, najděte si přátele, kteří jsou k vám milí, váží si vás a budete se cítit sebejistě.
- Vyberte si přátele, kteří vás přijímají takové, jací jste, ne ty, kteří požadují, abyste vypadali cool nebo přitažlivě. Ujistěte se, že si vás bezpodmínečně váží a má vás rád, místo aby se soustředil pouze na to, jak vypadáte.
Krok 3. Navštivte terapeuta
Pokud zažíváte šikanu, problémy s vnímáním sebe sama nebo se cítíte ponížení, promluvte si s terapeutem, abyste to překonali. Naučte se ovládat své emoce a zvyšovat sebevědomí. Pokud máte úzkostnou poruchu nebo depresi kvůli šikaně nebo týrání, terapeut vám může vysvětlit, jak si vybudovat sebevědomí.
Najděte si licencovaného terapeuta zavoláním na kliniku duševního zdraví nebo pojišťovacího agenta. Kromě toho můžete požádat o doporučení lékaře nebo přátele. V případě potřeby požádejte rodiče, aby vám zavolali o informace
Tipy
- Zvažte, kdo se vám vysmívá. Pokud je tyran známý jako někdo, kdo rád uráží ostatní nebo je hrubý, neztrácejte čas a energii. Jeho slova nejsou nápomocná nebo vám mohou pomoci zlepšit image sebe sama.
- Máte špatný obraz o sobě, pokud negativní komentáře přicházejí od vás, ne od jiných lidí. Najděte si někoho, komu můžete důvěřovat a je připraven vám pomoci zlepšit image sebe sama.
