Trypofobie je relativně nový termín pro popis iracionálního strachu z předmětů s otvory v nich. Lidé s touto fobií mají iracionální strach z předmětů se spoustou děr a způsobují pacientům úzkost a další negativní efekty. Dopad této fobie se pohybuje od mírného až po závažný a různé typy děr mohou vyvolat trypofobii. Pokud máte trypofobii a její účinky ovlivňují váš každodenní život, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc psychiatra. V tomto článku se dozvíte více o tom, jak se vypořádat s trypofobií.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení vašich obav
Krok 1. Pochopte trypofobii
Lidé, kteří trpí trypofobií, mají iracionální strach z předmětů s mnoha otvory. Mezi příklady předmětů, které vyvolávají tuto fobii, patří houby, lotosové květy, úly a provzdušněná čokoláda. Lidé s trypofobií pociťují silnou nevolnost, třes a neklid, když čelí spouštěčům. Na rozdíl od některých fobií, které mohou ovládnout mysl člověka, se zdá, že trypofobie postihuje postižené pouze tehdy, když vidí spoustu děr.
Krok 2. Uvědomte si, že trypofobie může mít evoluční základ
Ačkoli původ trypofobie není znám, někteří vědci spekulují, že tato fobie má evoluční základ. Některá jedovatá zvířata mají ve své kůži vzor shluků děr. Proto reakce, kterou někteří lidé mají, může být reakcí na přežití. Například chobotnice s modrými kruhy (chobotnice s modrými kruhy) a někteří jedovatí hadi mají zobrazovací funkce, které by mohly vysvětlit trypofobii.
Krok 3. Identifikujte spouštěče vaší fobie
Musíte vědět, jaký typ skupiny děr vyvolává úzkost a další negativní efekty, abyste se s těmito spouštěči mohli začít zabývat. Vytvořte si seznam všech předmětů, které podle všeho vyvolávají trypofobii a jak byste mohli reagovat.
- Nelíbí se vám například pěnové bubliny nebo cokoli, co připomíná pěnové bubliny? Znervózňuje vás voštinový vzor nebo je to jen skutečný plástev medu? Vadí vám některá zvířata kvůli jejich vzhledu kůže? Pokuste se co nejvíce identifikovat spouštěče vaší fobie.
- Zkuste také vysvětlit, jaký vliv na vás má spoušť. Cítíte se nevolně? Cítíte neklid? Třeseš se? Identifikujte konkrétní reakci, se kterou jste se setkali kvůli spouště.
- Pokud vás jeden typ vzoru skupiny děr děsí více než jiný vzor skupiny děr, zkuste svůj seznam zařadit. Tímto způsobem můžete začít řešit spouště, které jsou pro vás nejméně děsivé, a pokračovat, dokud se nepokusíte překonat spouště, které jsou pro vás nejděsivější.
Krok 4. Pokuste se najít základní příčinu vaší fobie
Někteří lidé mohou vysledovat svou trypofobii k incidentu, který vám pomůže pochopit a překonat váš strach. Vzpomeňte si na to, kdy vaše trypofobie začala poprvé. Pamatujete si, když jste si poprvé všimli, že vás předmět s dírou přiměl ke vzpouře a strachu? Jako u všech fobií, odpověď není jen jedna. Každý má jinou odpověď. Zkuste zjistit, co vás trápí, ať už je to špatná paměť nebo zkušenost, nebo jen znechucení.
Část 2 ze 3: Vyrovnávání se s úzkostí
Krok 1. Přidejte své postřehy
Jedním ze způsobů, jak snížit úzkost způsobenou iracionálními strachy, je naučit se pravdu za tím, čeho se bojíte. Svůj strach můžete objasnit tím, že se dozvíte o zdroji vašeho strachu. Zjistit více o zdroji vašeho strachu je účinný způsob, jak překonat svou fobii.
Pokud se vám například dělá nevolno při pohledu na lotosové lístky, přečtěte si více o lotosových květech a proč mají tolik děr. Jakou funkci mají tyto skupiny děr? Další informace o funkci objektu, který spouští vaši fobii, vám pomůže vypořádat se se zdrojem vašeho strachu a možná dokonce začne vážit jeho formy a funkce
Krok 2. Postavte se svému strachu
Ačkoli vaší první reakcí, když uvidíte předmět se spoustou děr, je odejít nebo zavřít oči a pokusit se rozptýlit pozornost, váš strach to jen zvýší. Místo toho se přinutíte čelit zdroji svého strachu a jeho dopadu. Tato metoda je typem terapie zvané expoziční terapie a je nejúčinnějším způsobem léčby fobií. Tato metoda však vyžaduje, abyste byli opakovaně vystaveni spouštěčům. Časem se vaše citlivost na spouštěče úzkosti sníží.
- Pokud například stojíte přímo proti předmětu s více otvory, ve kterých se cítíte neklidně, zhluboka se nadechněte a zhodnoťte své pocity. Co tato spouštěcí věc nutí dělat? Jak se cítíš? Co je iracionální na vašich pocitech?
- Zkuste si svoji reakci na spouštěcí objekt zapsat a znovu ji vyjádřit jako normální myšlenky a pocity ohledně spouštěcího objektu. Můžete například napsat: „Cítím se nevolně, když vidím úl. Když to vidím, chce se mi zvracet. “Pak přiznejte, že tato myšlenka je iracionální, a přepište svou reakci, jako byste neměli fóbii. Například: „Byl jsem uchvácen plástvovým vzorem a med ve mně vyvolal hlad.“
Krok 3. Cvičte jógu, meditaci nebo jinou relaxační techniku
Pokud je zpočátku vaše úzkost příliš závažná na to, aby se vypořádala se spouštěcím předmětem, vyzkoušejte relaxační techniky, které vaši úzkost sníží. Jóga a meditace jsou skvělé relaxační techniky, ale můžete také provádět progresivní svalovou relaxaci, hluboké dýchání nebo si jednoduše dát dlouhou relaxační koupel. Najděte si relaxační metodu, která vám vyhovuje, a použijte ji k vyrovnání se s úzkostí způsobenou vaší fobií.
Zvažte lekci jógy nebo meditace, abyste se naučili základní cvičení, která můžete dělat každý den
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Cvičení, zdravá strava a dostatek spánku jsou součástí vašeho duševního zdraví. Trypofobie může mít vliv na váš život, takže byste se měli více snažit udržet si duševní zdraví. Pravidelné cvičení, zdravá strava a přiměřený spánek mohou pomoci zvládnout vaši úzkost. Zajistěte dostatek denního pohybu, jídla a spánku.
- Cvičte 30 minut každý den.
- Jezte vyváženou stravu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a nízkotučné bílkoviny.
- Spěte 7-9 hodin každou noc.
Část 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Zjistěte, zda potřebujete pomoc psychiatrického terapeuta
Pokud je vaše fobie příliš závažná a zasahuje do vašich běžných aktivit a radosti ze života, měli byste navštívit licencovaného psychiatrického terapeuta. Pokud se například vyhýbáte určitým aktivitám kvůli strachu způsobenému vaší fobií, potřebujete odbornou pomoc. Mezi další příznaky, které mohou naznačovat, že potřebujete odbornou pomoc, patří:
- Pocit paralýzy, paniky nebo deprese kvůli strachu z fobie.
- Pocit, jako by vaše obavy byly neopodstatněné.
- Snahy překonat strach trvají déle než 6 měsíců.
Krok 2. Pochopte, co můžete očekávat od terapeuta duševního zdraví
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět vaší trypofobii a najít způsoby, jak minimalizovat její dopad na váš každodenní život. Nezapomeňte, že vypořádání se s hluboce zakořeněnými strachy vyžaduje hodně času a úsilí. Bude nějakou dobu trvat, než se váš strach dostane pod kontrolu, ale někteří lidé udělají dramatický pokrok již za 8–10 sezení. Některé ze strategií, které může váš terapeut použít, zahrnují:
-
Kognitivní behaviorální terapie (Kognitivní behaviorální terapie).
Pokud máte strach z děr, můžete mít určité myšlenkové pochody, které váš strach zvyšují. Můžete si například myslet: „Nemůžu opustit dům, protože možná uvidím květinu, která má spoustu děr.“Terapeut vás vyzve, abyste si uvědomili, že tyto myšlenky jsou nerealistické, třeba tím, že vám řeknou, že květiny vám nemohou ublížit. Poté budete vyzváni, abyste tyto myšlenky zrevidovali, aby se staly realističtějšími, například: „Možná skutečně uvidím květinu, která má mnoho děr. Ale květiny mi nemohou ublížit a vždy, když mi to vadí, můžu odvrátit zrak. “
-
Expoziční terapie (Exposure Therapy).
Pokud se bojíte mnoha děr, budete mít tendenci vyhýbat se určitým situacím, aktivitám a místům, která váš strach zvyšují. Expoziční terapie vás donutí čelit svému strachu čelem. Při této terapii vás terapeut požádá, abyste si představili situace, kterým byste se normálně vyhnuli, nebo vás požádá, abyste se do těchto situací skutečně dostali. Pokud jste například odmítali opustit dům ze strachu, že uvidíte předmět se spoustou děr, může vás terapeut požádat, abyste si představili sami sebe venku a obklopeného dírami. Později vás terapeut vyzve, abyste se skutečně dostali z domu a podívali se na předměty, které mají spoustu děr.
-
Léčba.
Pokud váš strach z děr způsobuje vážnou úzkost nebo záchvaty paniky, může vás váš terapeut odkázat na psychiatra, který vám může předepsat léky, které vám pomohou. Nezapomeňte, tyto léky pouze dočasně sníží strach. Tyto léky nevyléčí kořen vašeho problému.
Krok 3. Diskutujte o své fobii s lidmi, kterým důvěřujete
Je dobré si o svých obavách a obavách promluvit s ostatními lidmi. Zkuste se někomu otevřít, abyste mohli začít překonávat svoji fobii. Promluvte si s členem rodiny, přítelem nebo poradcem o svém strachu a jeho dopadu na váš každodenní život.
