Vědci stále studují, jak jeden člověk vypadá, že vždy zůstane mladý, zatímco ostatní lidé jsou náchylní k předčasnému stárnutí. Možná nejlepší, co můžete pro své tělo a mysl udělat, je být tak fyzicky aktivní, jak jen můžete. Existuje však mnoho dalších způsobů, kterými můžete aktualizovat svou každodenní, týdenní a roční rutinu, abyste zůstali mladí co nejdéle.
Krok
Část 1 ze 2: Udržujte své tělo mladé
Krok 1. Jezte dva gramy omega-3 mastných kyselin denně
Omega-3 udržují pevnost kostí, předcházejí zánětům a snižují je, udržují pokožku zdravou a pomáhají metabolizovat vaše tuky. Losos, vlašské ořechy, celozrnné produkty a doplňky z rybího tuku jsou skvělými způsoby, jak získat omega-3 mastné kyseliny.
Krok 2. Přestaňte jíst, než budete plní
Přejídání a hromadění tuku může způsobit rychlé stárnutí vašeho těla a orgánů. Vědci zjistili, že snížení porcí o 20 procent může snížit hormony štítné žlázy, které zpomalují metabolismus a způsobují rychlé stárnutí.
Krok 3. Zvyšte svůj denní příjem vlákniny
Vláknina v celých zrnech, ořeších, ovoci a zelenině může snížit riziko infarktu. Ve většině západních zemí jsou srdeční choroby hlavním zabijákem mužů i žen.
Krok 4. Okamžitě přestaňte kouřit
Kouření může způsobit stárnutí orgánů a pokožky. Mezitím také zvyšuje ohrožení chorobami, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby, které mohou vést k předčasnému stárnutí a smrti.
Krok 5. Pijte hodně vody
Vaše pokožka bude méně suchá a pružnější, zatímco vaše orgány a trávicí systém budou fungovat lépe. Vyhněte se příliš velkému množství kofeinu, který vás může dehydratovat.
Krok 6. Vždy používejte opalovací krém
Ujistěte se, že vaše kosmetické výrobky obsahují opalovací krém, aby se zabránilo vráskám a poškození UV zářením. Vyhnete -li se nadměrnému slunečnímu záření, vaše pokožka, vlasy a tělo budou vypadat mladší.
Krok 7. Uvažujte o kosmetickém přípravku s 10 procenty alfa hydroxylu
Tato přísada může redukovat jemné linky a vrásky. Retin A a Kinerase jsou také přísady, které můžete hledat v krémech proti vráskám.
Krok 8. Udělejte cokoli, abyste snížili stres
Úzkost a stres byly spojeny s přírůstkem hmotnosti, srdečními chorobami, předčasným stárnutím a předčasnou smrtí. Cvičte jógu, čtěte, koupejte se a relaxujte, abyste snížili stres ve svém těle.
Krok 9. Udělejte si čas na cvičení
Hubnutí je pravděpodobně jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení účinků a vzhledu stárnutí. Lidé, kteří mají méně břišního tuku, se také potenciálním společníkům zdají přitažlivější, možná proto, že vypadají mladší.
Krok 10. Začněte cvičit odpor
Nepřijímejte přírůstek hmotnosti, ztrátu hustoty kostí a tuku jako součást stárnutí. Ve skutečnosti zvedání lehkých závaží po dobu 20 minut dvakrát týdně může zrychlit váš metabolismus, zvýšit kostní hmotu a pomoci vám vyhnout se stárnutí způsobenému přibíráním.
Část 2 ze 2: Udržení mysli mladé
Krok 1. Naučte se meditovat
Studie ve veřejné nemocnici v Massachusetts ukázala, že každodenní meditace pomáhá předcházet věkovým změnám v mozku. Provádějte činnost, jako je hluboký nádech, opakování mantry, chůze nebo běh po dobu nejméně 10 minut, přičemž se soustřeďte na svůj dech.
Krok 2. Pijte alkohol s mírou
Vědci doporučují vypít maximálně jeden alkoholický nápoj denně pro ženy a dva pro muže. Silné užívání alkoholu může v pozdějším věku vést ke zmenšení mozku, problémům s učením a problémům s pamětí.
- Pití jednoho alkoholického nápoje denně má několik výhod. Jeden nápoj může snížit tvorbu plaku v tepnách.
- Také pití červeného vína nad jinými možnostmi vám může dát dávku resveratrolu. Tento obsah je užitečný pro zpomalení zánětu, srdečních chorob a katarakty u myší.
Krok 3. Buďte fyzicky aktivní
Ukazuje se, že stresu, úzkosti a chorobám, které způsobují mentální postižení, lze předcházet mírnou fyzickou aktivitou. Chůze 10 minut denně může snížit riziko Alzheimerovy choroby o 40 procent.
Na druhou stranu nošení velkého množství břišního tuku může vaše riziko demence ztrojnásobit
Krok 4. Pokud jde o inteligenci, řiďte se příslovím „Využij to nebo o to přijď“
Naučte se každý rok nové dovednosti, jako je řemeslo, nástroj nebo jazyk. Vytváření slovních hádanek, nové cesty do práce a učení se novým tématům může omezit ukládání bílkovin spojených s Alzheimerovou chorobou.
Krok 5. Zvažte výchovu zvířete
Domácí zvířata mohou snížit pocity osamělosti a deprese, které jsou spojeny s předčasnou smrtí. Zůstat mladý vyžaduje kontrolu nad úzkostí, stresem a depresí.
Krok 6. Buďte pozitivní
Mít dobrý pohled na život může být motivováno samo sebou. Může také snížit pocity deprese a úzkosti, díky nimž tělo i mysl rychleji stárnou.
Zůstat pozitivní, když máte problémy se svým zdravím, také souvisí se zvýšením šancí na uzdravení
Krok 7. Pokračujte v práci
Pokud si nejste jisti, co budete dělat v důchodu, práce je pro vás ve skutečnosti tou nejlepší volbou. Poskytuje vám mentální stimulaci, sociální sítě, podporu a účel, což pomáhá rozvíjet váš mozek a zůstat mladý.
