Kousání prstů se provádí, když cítíte úzkost nebo se nudíte. Stejně jako kousání do rtů nebo nehtů to děláte podvědomě, když potřebujete vyjádřit, co cítíte. Pokud chcete zlomit zvyk kousat se do prstu, můžete zkusit použít hořkou chuť laku na nehty nebo techniku, jak toto nutkání odvrátit. U některých je tento zvyk kousání prstů spojen s poruchou zvanou dermatophagia, která je podobná obsedantně kompulzivní poruše nebo OCD. Pokud se s tím setkáváte, měli byste vyhledat odbornou pomoc, která vám pomůže přestat si kousat prsty.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití technik k prolomení návyku
Krok 1. Naučte se předvídat, kdy si kousnete prst
Pokud je tento zvyk docela nový, začněte přemýšlením o tom, kdy jste si začali kousat prsty. Zjistěte, jaký pocit vás k tomu přiměl. Když si budete vědomi toho, co děláte, možná se dokážete zastavit, než to uděláte. Až tedy příště začnete přibližovat prsty k ústům, zkuste se zastavit a přemýšlet.
- Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, když zvednete prst k ústům. S největší pravděpodobností se cítíte úzkostlivě nebo znuděně. Mezi další příznaky úzkosti patří dušnost, rychlejší srdeční frekvence a pocení.
- Když cítíte stejné pocity nudy nebo úzkosti, uvědomíte si, co se děje. Než ho kousnete, budete moci spustit prst.
Krok 2. Zakryjte nehty sádrou
Pokud máte potíže s tím, že si nekousnete prst, zkuste si na prst dát obvaz. Na každý konec prstu zavřete obvaz. Celý den noste obvaz, aby se pokaždé, když se ho pokusíte kousnout, naplnila ústa obvazem.
- Nepříjemná chuť obvazu, stejně jako nevzhledný vzhled obvazu na každém prstu, vám mohou pomoci zbavit se tohoto zvyku.
- Pro lepší vzhled zkuste použít průhlednou pásku. Můžete také zkusit zabalit pouze konečky prstů, které nejvíce kousnete.
- Na zakrytí prstů můžete také nosit rukavice.
Krok 3. Naneste lak na nehty, který chutná hořce
Tato metoda je skvělá pro kousání nehtů a prstů. Podívejte se na hořkou chuť laku na nehty, známého také jako „inhibitor okusování“. Na nehty naneste lak na nehty. Naneste dostatečné množství laku a nechte ho pokrýt i kůži kolem nehtu. Když si strčíte prsty do úst, nepříjemná chuť vás odradí od kousnutí.
- Můžete také vyzkoušet jídla s hořkou chutí, jako je ocet nebo citronová šťáva.
- Nebo můžete zkusit vetřít konečky prstů do směsi kokosového oleje a paprikového prášku. Nenechte se však dotknout očí.
Krok 4. Zaměstnejte prsty a ústa
Pokud jsou vaše prsty a ústa zaneprázdněna, nemůžete ani tento zlozvyk. Zaměstnání prstů a úst je také známé jako „technika kompetitivní reakce“. Po několika týdnech používání této techniky by mělo zmizet nutkání kousat si prsty.
- Abyste neměli pusu, zkuste žvýkat žvýkačku, jíst tvrdé bonbóny nebo nosit láhev s vodou, kterou můžete každých pár minut vypít.
- Abyste měli prsty zaneprázdněné, zkuste si kreslit, plést, proplétat prsty obou rukou nebo sedět na prstech.
Krok 5. Zkuste si zajistit jeden prst najednou
Některým kousačům prstů je snazší soustředit se na zabezpečení jednoho prstu najednou. Vyberte si prst, který pravděpodobně kousnete. Zkuste se zaměřit na zdržení se kousání do prstu. Můžete kousnout druhý prst, ale prst musí být zajištěn. Po týdnu nebo dvou si všimnete rozdílu v tom, jaké to je zajistit si jen jeden prst.
- Váš zabezpečený prst nebude bobtnat, krvácet ani bolet. Ve srovnání s ostatními prsty to bude vypadat zdravě.
- Vidět tento rozdíl může být motivací přestat si kousat celý prst.
- Zkuste zajistit ostatní prsty jeden po druhém, dokud je nepřestanete kousat úplně.
Metoda 2 ze 3: Použití technik uvolňujících stres
Krok 1. Vyzkoušejte progresivní relaxační metodu
Jedná se o fyzickou techniku, kterou můžete použít ke zvládání stresu a odvedení pozornosti od nutkání kousnout si prst. Když začnete v nějaké situaci pociťovat úzkost, zkuste tuto techniku. Tato technika je také skvělá, když se cítíte znuděně.
- Začněte tím, že napnete svaly paží tak pevně, jak můžete. Vdechujte, jak to děláte. Držte svalové napětí po dobu pěti sekund.
- Vydechněte a uvolněte svaly. V tomto uvolněném stavu vydržte 15 sekund.
- Napněte druhý sval a pět sekund se nadechněte. Můžete napnout zádové svaly, břicho, stehna, lýtka atd. Poté vydechněte a relaxujte 15 sekund.
- Pokračujte, dokud nenapnete a neuvolníte všechny hlavní svalové skupiny. Touha kousnout prst byla snížena. Pokud ne, opakujte tento postup. Možná budete muset pracovat na několika svalových skupinách asi deset minut.
Krok 2. Procvičte si dechové techniky
Hluboké dýchání nebo brániční dýchání je dobře známá technika úlevy od stresu. Studie ukazují, že tuto techniku lze použít k prolomení mnoha typů špatných návyků. Když cítíte nutkání kousnout si prst, použijte tyto techniky:
- Seďte nebo stojte rovně s rameny a hlavou vztyčenou.
- Nadechněte se pomalu a kontrolovaně, abyste vyplnili břicho. Váš žaludek by se měl při nádechu pohybovat dopředu. Pokud se pohybuje pouze váš hrudník, znamená to, že je váš dech příliš krátký a měli byste se soustředit na ještě hlubší nádechy.
- Uvolněte dech a nechte zatáhnout žaludek. Pokračujte v tomto hlubokém dýchání po dobu nejméně pěti minut, nebo dokud neustoupí nutkání kousat si prsty.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost je stav, ve kterém je mysl zcela soustředěna na přítomný okamžik. Je snadné se nechat rozptýlit, protože se nudíme nebo máme myšlenky, které nás znepokojují. Pokud je vaše mysl skutečně v přítomném okamžiku, je méně pravděpodobné, že si nevědomky kousnete prst. Procvičujte tuto všímavost tak často, jak je to možné, a časem to bude snazší.
- Když cítíte, že se začínají objevovat úzkostné myšlenky, zkuste se soustředit na své fyzické smysly. Zamyslete se nad tím, co v tuto chvíli vidíte, cítíte, slyšíte a čicháte.
- Pokračujte v soustředění na přítomný okamžik, dokud nutkání kousat si nehty nezmizí. Pokud se vám nedaří udržet mysl v chodu, zkuste se podívat dolů na své prsty a narovnat je.
Krok 4. Zkuste alternativní léčbu
Pokud si kousnete prst kvůli problémům s úzkostí, alternativní léčba může být pro vás odpovědí. Zkuste se poradit s alternativními zdravotními terapiemi, abyste zjistili, jaká léčba je pro vás nejlepší. Zde jsou některé populární možnosti:
- akupunktura. Jedná se o starověkou čínskou léčbu, při které se jehly zavádějí do několika oblastí těla. Některé studie naznačují, že akupunktura může být užitečnou léčbou úzkostných problémů.
- Hypnóza. Při této léčbě jde hypnotizér hluboko do vašeho podvědomí a podniká nezbytné kroky k překonání úzkosti, která vás pronásleduje.
- Meditace a jóga. Studie ukazují, že praxe meditace a jógy pomáhá dále rozpoznat tělo a vypořádat se s fyzickými a duševními příznaky úzkostných problémů.
Krok 5. Zkuste provést změny ve svém životním stylu
Některé návyky životního stylu mohou způsobit, že se úzkost, kterou cítíte, stane tak špatnou, že dokonce můžete mít nutkání kousnout si prst. Překonání tohoto problému s úzkostí provedením jednoduchých změn může znamenat dlouhou cestu, jak se tohoto zlozvyku zbavit. Zkuste provést některé z níže uvedených věcí:
- Jíst zdravé jídlo. Studie ukazují, že na úzkost mohou pomoci celozrnné produkty, mandle, kořen maca a borůvky. Vyvarujte se potravin, které obsahují hodně rafinovaného cukru.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu. Oba obsahují látky, které mohou problémy s úzkostí zhoršit.
- Pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny, které mohou snížit úzkost.
- Dostatek spánku je další důležitou věcí ke snížení úzkosti.
Metoda 3 ze 3: Vyhledejte odbornou pomoc
Krok 1. Zjistěte, zda máte dermatofágii nebo ne
Dermatofagie je psychologický stav podobný obsedantně kompulzivní poruše. Pokud máte pocit, že kousání prstů nemůžete ovládat, můžete mít tento problém. Příznaky dermatofagie jsou následující:
- Krvavá kůže. Pokud máte dermatofágii, kousnete kůži kolem nehtu natolik, že krvácí.
- Dochází ke změně barvy kůže.
- Poškození nehtů, jako je závěs nebo malý kousek kůže, který se odtrhl od prstu poblíž nehtu.
- V důsledku nadměrného kousnutí dochází ke ztuhnutí konečků prstů.
Krok 2. Vyhledejte pomoc terapeuta
Pokud máte dermatofagii, je důležité, abyste s ní vyhledali pomoc. Stejně jako obsedantně kompulzivní porucha je velmi obtížné tento problém vyléčit. Domluvte si schůzku s terapeutem, který o této poruše ví a má s ní zkušenosti.
- Terapeut vám může pomoci určit, zda je problém způsoben úzkostí, a léčit problém, který ho způsobuje.
- Kognitivně-behaviorální terapie je terapie, která se zaměřuje na vztah mezi myšlenkami a chováním. Tato terapie je velmi užitečná při řešení úzkostných problémů.
- Najděte další skupinu, která vám může pomoci, ať už v reálném světě nebo online, jako další pomoc s tímto problémem.
Krok 3. Můžete zvážit užívání vhodných léků
Domluvte si schůzku s psychiatrem, abyste zjistili, zda byste měli užívat léky nebo ne. Některé úzkostné poruchy lze dobře léčit léky a psychologickou terapií. V závislosti na vašem problému může psychiatr předepsat jeden z následujících léků:
- Antidepresiva, jako jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepiny
