Většina lidí chce zdravé tělo a klidné srdce, naplňující práci, schopnost přijmout sebe sama, respekt od ostatních a podpůrné vztahy. Pokud se vám váš život zdá příliš zaneprázdněný, monotónní nebo neúplný, možná je na čase zkusit znovu převzít kontrolu nad svým životem. Všechno, co má v životě hodnotu, vyžaduje čas, úsilí a soustředění; obecně vám tento proces nebude pohodlný. Buďte tím, kým chcete být, žijte život, jakým chcete být. Metoda? Musíte se naučit změnit svůj způsob myšlení, svůj životní styl a zvýšit svou produktivitu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna stylu myšlení
Krok 1. Určete, co znamená „kontrola“
Co pro vás znamená „ovládání života“? Je vaše schopnost ovlivňovat váš život, zvládat přítomnost, vyhýbat se přílišnému negativnímu chování, nebo jen chcete být trpělivější a vytrvalejší člověk při dělání věcí? Abyste znovu získali kontrolu nad svým životem, musíte splnit několik výzev: změnit vlastní vnímání, vybudovat si sebevědomí a něco pro to udělat. Rozhodněte se, kterou oblast chcete ovládat, a zaměřte na ni svoji pozornost.
Krok 2. Uzavřete se sebou mír
Prvním krokem k úspěchu je rozpoznat a usmířit se se sebou, se všemi jeho silnými a slabými stránkami. Nepřijímejte jen své přednosti, přijměte i své slabé stránky! Udělejte vše pro to, abyste změnili věci, které se vám nelíbí nebo které nechcete.
- Introspektiva. Pak si odpustit. Sebereflexe je zdravá a pozitivní; na druhou stranu sebekritika a vina jsou neproduktivní a zbytečné. Pokud se kritizujete, připomeňte si, že existují zdravější způsoby, jak se identifikovat. Pamatujte: udělali jste to nejlepší, co jste mohli. Opakujte to znovu a znovu.
- Zamyslete se nad svými třemi dovednostmi nebo koníčky. Zapište si tyto tři věci a seznam umístěte někam, kde často procházíte, například v koupelně nebo na dveřích chladničky.
Krok 3. Zvažte své hodnoty
Musíte definovat věci, které jsou pro vás důležité a smysluplné, aby byly jasné vaše priority. Myslete na cokoli nebo kohokoli, co je pro vás smysluplné, cenné a důležité. Ať už je to svoboda, štěstí, rovnost, peníze, rodina atd. Uveďte tyto hodnoty (alespoň 10); nejlépe v pořadí od nejdůležitějších po nejméně důležité.
- Zamyslete se nad tím, co právě děláte, abyste na těchto hodnotách zapracovali a jaký dopad mají tyto hodnoty na váš život. Můžete si také představit, jak by někdo, koho respektujete, viděl vaše hodnoty a zda byste je za ně nenahradili.
- Rozhodněte se, co budete dělat, abyste zvýšili své sebevědomí a štěstí ve svém životě. Zamyslete se nad tím, jakým člověkem chcete být, s jakou povahou, způsobem myšlení, vzorcem chování a životem.
Krok 4. Rozvíjejte dobré vlastnosti
Když pro sebe vyvinete dobré a prospěšné vlastnosti, bude mít váš život větší kontrolu. Důvodem je, že vám usnadní dosažení vašich cílů a osvojení dalších vlastností, po kterých toužíte. V tomto případě dobré vlastnosti, které můžete rozvíjet, jsou odvaha, sebeovládání, moudrost a disciplína.
- Pokud jste odvážný člověk, zůstanete silní a trpěliví, když budete čelit různým překážkám, abyste dosáhli cílů, které jste si stanovili. Příklady: obchodní rizika, dobré známky ve škole nebo triky pro ostatní, které děláte, když se všichni ostatní jen dívají. Odvaha je opakem strachu. Odvahu lze rozvíjet tak, že budete riskovat, znát své obavy, vystavíte se jim a budete dělat věci, které by ostatní považovali za odvážné, pravidelně.
- Sebekontrola (trpělivost) je důležitá, abyste mohli zaujmout správnou perspektivu, být klidní a umět se ovládat. Pokud se například dokážete zdržet projevování arogance (pokorou), můžete zabránit negativním pohledům ostatních na vás.
- S moudrostí budete moci nashromáždit znalosti a zkušenosti, které můžete využít k dalším ušlechtilejším účelům, jako je pomoc lidstvu nebo dobrý život. Moudrost lze získat zkoušením nových zkušeností, zkoušením věcí a neúspěchů a učením pro život.
- Při ovládání života samozřejmě potřebujete disciplínu. Díky disciplíně budete schopni uskutečnit všechny věci, které jste zamýšleli. Tato dovednost se bude rozvíjet v průběhu času a s praxí, procvičování malých úkolů jako součást větších cílů. Přemýšlejte o svých cílech, jako byste jich již dosáhli. Procvičujte si sebeovládání každý den: malé změny provádějte každý den a snažte se je provádět důsledně (například otevírání dveří levou rukou). Pokud se vám podaří dělat malé věci, bude snadné dosáhnout i velkých cílů.
Krok 5. Určete svou motivaci
Mnoho lidí má vášeň pro život: něco, co tito lidé rádi dělají a co je motivuje stát se úspěšnými lidmi. Zamyslete se nad tím, co byste dělali se svým životem, kdyby neexistovaly žádné překážky. Pokud nevíte, napište si aktivitu, která vás baví. Zvažte, jaké aktivity inspirují vás a váš talent a zájmy.
Krok 6. Vytvořte si cíl
Zjistěte, čeho chcete letos opravdu dosáhnout/udělat. Je možné, že chcete domov, slušnou práci nebo zdravý vztah. Zapište si každý cíl a poté přemýšlejte o způsobech, jak ho dosáhnout. Tyto nápady si zapište do pozitivních akčních prohlášení, například „Jdu šetřit“. Poté si znovu přečtěte cíle a nápady, které jste si zapsali, a vyberte tři cíle a tři akční prohlášení (pro každý cíl), které byste chtěli přijmout.
- Vyhněte se tvrzením, jako jsou tato: „Nechci být stydlivá a zůstat nezadaná.“Prohlášení, jako jsou tato, neuvádějí jasné směry a cíle, kterých můžete dosáhnout, abyste dosáhli svých cílů. Řekněte: „Letos budu otevřenější osobou tím, že řeknu„ ano “na každé pozvání, které dostanu.“
- Zvažte své možnosti. Nedefinujte se podle problémů, se kterými se potýkáte, ale podle toho, co můžete udělat. Pokud máte potíže se splácením půjčky na bydlení, pracně se snažte o zvýšení. Můžete také hledat další práci nebo najít novou práci. Nemusíte si neustále myslet, že nemáte dost peněz.
- Pro každý z těchto cílů můžete vytvořit různé živé kategorie. Použijte kategorie jako „kariéra“, „zdraví“, „vztahy“atd. Poté můžete své cíle seskupit podle časového rámce: krátkodobé (denní, týdenní) a dlouhodobé (měsíční, roční). Například: snězte šest porcí ovoce a zeleniny každý den. Cvičte čtyřikrát týdně. Letos zhubněte 10 kilo.
- Nebojte se časem své cíle a nápady změnit. Důležité je, že musíte být schopni převzít zpět kontrolu nad svým životem a směrem svého života.
Krok 7. Převezměte kontrolu nad svými pocity
Některé pocity mohou být příjemnými zážitky. Pokud však budete tato prohlášení vyjadřovat špatně, svých cílů nedosáhnete a riskujete poškození vztahů s ostatními lidmi. Naučte se rozumět, zpracovávat a reagovat na své pocity zdravým a dobrým způsobem.
- Použijte hluboké dýchání a relaxační techniky, které vám pomohou uklidnit se, než něco řeknete nebo uděláte.
- Vdechněte pět sekund, podržte pět sekund a poté pět sekund uvolněte. Dělejte to, dokud vaše fyzická reakce, jako je závodní srdce, neustoupí.
- Hledejte zdravé emocionální uvolnění, například „povídání“s někým, vedení deníku nebo aktivní aktivitu, jako je sebeobrana.
Krok 8. Zbavte se negativních pocitů nebo vzpomínek
Někdy je těžké opustit negativní pocity nebo vzpomínky. I vy můžete mít pocit, že tyto pocity nebo vzpomínky definují, kdo jste; nebo jste možná tak zvyklí na pocit, že už nevíte, jak na to zapomenout. Vězte, že nejste svůj problém a vaše problémy nedefinují vaši vlastní hodnotu ani rozhodnutí, která děláte. Pokud se vám podaří zbavit se negativních pocitů nebo vzpomínek, stanete se člověkem více zaměřeným na řešení, schopným rozšířit si obzory a budete mít lepší kontrolu nad svým životem.
- Naučte se techniky všímavosti. Jedním ze způsobů, jak se odpoutat od minulosti, je přesunout pozornost do současnosti. Techniky všímavosti vám pomohou aktivně se soustředit na okamžik, který právě prožíváte (to, co cítíte ve svém těle, pocit slunce na obličeji atd.) Věnujte pozornost tomu, co prožíváte, aniž byste hodnotili své pocity.. Tato technika vyžaduje praxi, ale výhody jsou velké, pokud funguje.
- Proveďte vylepšení. Pokud jste v minulosti udělali chybu, proveďte opravy, které vám pomohou zapomenout na chybu. Pokud vám například dělá špatně dělat si legraci ze sourozence, promluvte si s ním (dopisem nebo osobně). Omluvte se za své špatné chování. Dejte mu šanci vyjádřit své pocity. Váš poškozený vztah nemusí být opět dobrý, ale alespoň se můžete problému zbavit a přejít k dalším věcem.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Buďte nezávislí
Pokud jste závislí na jiných lidech, pokud jde o vaše emocionální zdraví nebo životní styl, nebo potřebujete jejich kontrolu, pak je faktem, že nemáte kontrolu nad svým životem. Vyřešte své vlastní problémy; dopřejte si trochu času na přemýšlení a přemýšlení. Požádejte ostatní o pomoc, pouze když opravdu potřebujete požádat o pomoc. Učte se od lidí, kteří vám pomáhají, abyste to zvládli sami.
- Plaťte za svůj život. Pokud žijete z peněz jiných lidí, najděte si práci, abyste mohli podporovat svůj vlastní život. Pak pokračujte a žijte sami.
- Zeptejte se sami sebe: „Co chci dnes dělat?“Pak se rozhodněte sami. Zamyslete se nad tím, pro co jste vášniví a jaké jsou vaše vášně. Nežádejte ostatní, aby určili, co musíte udělat nebo co máte rádi.
Krok 2. Udělejte si pořádek ve svém prostředí
Pokud chcete znovu získat kontrolu nad svým životem, potřebujete uklizené prostředí. Pokud je vaše mysl a domov nepořádek, bude pro vás obtížné přemýšlet a řešit problémy. Udělejte si doma a na pracovišti co nejčistší pořádek, aby vás nemusel obtěžovat nepořádek. Vraťte věci na původní místo. Udělat seznam. Použijte kalendář. Rozhodněte se co nejdříve a vyhněte se otálení.
- Přečtěte si noviny, e-maily a příchozí poštu a pak něco okamžitě proveďte: zahoďte noviny, zaplaťte účet nebo odpovězte na dopis.
- Vytvořte si denní rozvrh na týden. Rozhodněte se, kdy potřebujete jít nakupovat, setkávat se s rodinou, domlouvat si schůzky s lidmi, vyřizovat pochůzky atd.
- Vyhoďte věci, které jste nepoužívali déle než šest měsíců. Nenechávejte si něco jen proto, že si myslíte, že to můžete v budoucnu použít.
- Řešte jeden po druhém. Nejprve si udělejte ve skříni pořádek. Pak dejte do pořádku další věci.
Krok 3. Udělejte si čas na pořádek ve svém vzhledu
Tímto způsobem se můžete cítit lépe a lépe se ovládat. Stříhejte, malujte nebo vytvořte nový styl pro vaše vlasy. Kupte si nebo si půjčte nové oblečení. Usmívejte se častěji. Stále však musíte vědět, kolik peněz utrácíte, abyste měli svoji finanční situaci pod kontrolou.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Sledujte, co a kolik jíte. Cvičte každý den, i když trochu. Pro posílení disciplíny jezte malé porce energeticky bohatých jídel každé tři hodiny. Energeticky bohaté potraviny jsou bílkoviny (maso a zelená zelenina) a komplexní sacharidy (celozrnné produkty, ovoce a zelenina). Vyhněte se sladkým, tučným, přepracovaným nebo slaným jídlům-taková jídla mohou vaše pocity ještě zhoršit a způsobit, že nebudete schopni správně ovládat svůj život.
Krok 5. Dostatek spánku
Pokud jste unavení, nebudete mít sílu se správně ovládat. Chcete -li převzít kontrolu nad svým životem, musíte si být vědomi a jasně vědět, co se děje a jaká jsou vaše rozhodnutí ohledně toho, co se děje. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili svěží (obvykle asi osm hodin). Před spaním si odpočiňte tělo na 30 minut. Vytvořte si před spaním rituál (například pití horkého čaje, čištění zubů a lezení do postele); Zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu.
Krok 6. Rozvíjejte pozitivní vztahy s ostatními
Obklopte se lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a cíle. Pokuste se poznat lidi, které obdivujete. Trávte čas s těmito lidmi, aby se o vás jejich dobré chování otíralo. Seznamte se s novými lidmi na místech nebo událostech, které se týkají vašich hodnot a cílů. Promluvte si s lidmi ve vašem okolí. Požádejte je, aby vám pomohli dosáhnout vašeho cíle ovládat svůj život.
Sdělte své potřeby a přání ostatním a nechte druhého, aby sdělil své potřeby a přání. Ujistěte se, že rozumíte potřebám a přáním dané osoby, a na druhé straně se ujistěte, že rozumí i vašim. Pozorně ho poslouchejte a vymyslete řešení, které problém dobře vyřeší pro obě strany. Vždy vyjadřujte uznání za úhel pohledu druhé osoby
Krok 7. Snižte svůj závazek
Pokud máte pocit, že jste každý den zatěžováni nekonečnými úkoly, nebo máte pocit, že se s těmito úkoly musíte spěchat nebo potřebujete být na různých místech najednou, možná budete muset znovu přehodnotit své priority. Každý den zkontrolujte věci, které vám zabírají čas, a poté tyto závazky omezte na několik nejdůležitějších.
- Možná s tím budete bojovat. Upřímně řečeno, vaše jediné možnosti jsou: být i nadále v situaci nekonečných povinností, nedostatku spánku nebo nevycházet s rodinou, špatně pracovat nebo se vzdát závazků.
- Na tom nezáleží; přiznejte, že závazků, které na sebe berete, je příliš mnoho a nemůžete je všechny zvládnout dobře, pokud jich nemáte málo. Věci, kterých jste se báli, když se vzdáte závazku, se obvykle nestanou.
- Omezte rozptýlení. Vyhněte se nebo se zbavte věcí, které ztěžují dokončení úkolu nebo práce. Pokud chcete být například zdravější, zbavte se sladkých a na živiny hustých potravin, abyste se jim snáze vyhýbali. Při práci vypněte mobilní telefon a e -mail, abyste se mohli soustředit na práci, kterou děláte.
Krok 8. Bavte se
Život není jen o práci a žádné hře. Udělejte si čas na své koníčky, prázdniny a čas strávený s lidmi, na kterých vám záleží. Jednou za čas je to v pořádku, pokud chcete být sobečtí: kupte si zmrzlinu nebo nové boty. Nyní máte svůj život pod kontrolou. Získejte to nejlepší v životě.
Další rada: vstávejte každý den brzy, abyste mohli být sami 5–15 minut. Cvičte, jděte na procházku nebo meditujte. Váš život se změní
Metoda 3 ze 3: Stát se produktivní osobou
Krok 1. Začněte hned
Poté, co jste strávili několik minut sami, musíte začít s nejdůležitějšími úkoly. Udělejte to hned, abyste nebyli ve stresu. Ráno máte více energie a bude pro vás snazší se soustředit a dosáhnout dobrých výsledků. Kromě toho můžete také dělat více úkolů, pokud rychle skončíte.
Pokuste se splnit nejdůležitější úkol nebo práci během první hodiny nebo dvou ráno
Krok 2. Zaměřte svou pozornost na jednu věc najednou
Rozhodněte, které úkoly jsou pro vás nejdůležitější, a soustřeďte na ně svoji pozornost, dokud nebudou úplně hotové. Pokud provádíte multitasking současně (multitasking), vaše produktivita se sníží a váš čas na první úkol se zvýší minimálně o 25%. Je to proto, že vaše pozornost musí přecházet z jedné věci na druhou. Nepřemýšlejte a snažte se dělat všechny úkoly jeden den v kuse. Převezměte kontrolu nad svou myslí a udělejte to po jedné věci.
Krok 3. Přestaňte ztrácet čas
Žijeme ve světě, který nás dokáže velmi snadno obtěžovat. Uvědomte si však, že jste také tím, kdo rozhoduje o tom, zda se budete soustředit na jeden úkol nebo vás budou rozptylovat jiné věci, jako jsou hry, televize, Facebook nebo online chaty. Místo sledování televize hned po příchodu z práce udělejte něco produktivního nebo seznam úkolů. Cvičte, věnujte se koníčku nebo si užijte kvalitní čas s lidmi, na kterých vám záleží.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Naše mozky jsou navrženy tak, aby se po dobu 90 minut soustředily na jednu věc. Po 90 minutách začne naše mysl unavovat a výkon bude klesat. Soustřeďte se na jednu věc bez rozptylování po dobu 90 minut, poté pár minut odpočívejte. Tímto způsobem bude vaše mysl odpočinuta, vaše tělo získá energii a vaše pocity budou opět klidné.
Krok 5. Rozvíjejte dobré návyky
Naše schopnost ukázňovat je omezená a nesmíme se spoléhat pouze na schopnost disciplíny ovládat se. Vytvořte si rituál, který v určitých situacích opakujete, aby se vám to v jiných chvílích lépe přemýšlelo. Například: řekněte si: „Jsem v klidu“, znovu a znovu, doma, třete si náhrdelník. Jindy, pokud vám to vadí, strčte ruku do kapsy a protřete ji kolem náhrdelníku, abyste se uklidnili.
Krok 6. Pusťte se do akce
Můžete si stanovit cíle, ale pokud nebudete jednat tak, abyste jich dosáhli, jsou samozřejmě k ničemu. Udělejte to, co musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Dělejte malé kroky, ale ujistěte se, že každý den uděláte něco, co vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Cokoli, od nudných úkolů, které opravdu potřebujete udělat, pozitivních myšlenek, které je třeba opakovat, byrokratických záležitostí a tak dále.
- Nenechte se samozřejmě cítit tak zahlceni budoucností, že si nemůžete užít přítomnost. Užijte si cestu do budoucnosti a buďte vděční za vše, co nyní máte.
- Udělej co můžes. Ať už jde o projekty, zkoušky nebo volný čas. Když dosáhnete úspěchu úsilím, budete se cítit více sebehodnotní a více motivovaní dělat jiné věci.
Tipy
- Pokud dnes neuspějete, je tu ještě zítřek. Vždy se můžete vrátit k pokusu převzít kontrolu nad svým životem.
- Vašim pocitům také pomůže, když pomůžete druhým. Pokud máte čas, udělejte někde dobrovolnickou práci. Mohlo by to být v prostoru pro přijímání zvířat, v polévkové kuchyni nebo ve škole, která potřebuje pomoc dobrovolníků.
