Výsledky měření krevního tlaku skutečně identifikují, jak silný je průtok krve pumpován do vašeho těla, a proto jsou velmi důležitým měřítkem kvality vašeho zdraví. Obecně by měl být proces měření prováděn pomocí manžety a stetoskopu. Tyto lékařské nástroje obvykle nevlastní obyčejní lidé ve svých domovech, ale jsou nezbytné k získání přesných výsledků měření. Pokud chcete pouze zkontrolovat, zda je váš systolický krevní tlak normální (tlak ve vašich tepnách, když se vám srdeční sval stahuje), zkuste nahmatat svůj puls, abyste získali hrubý odhad. Výsledky měření diastolického krevního tlaku (tlaku v tepnách, když je srdce v klidu) lze však získat pouze pomocí manžety nebo stetoskopu.
Krok
Část 1 ze 4: Odhad systolického krevního tlaku pomocí tepové frekvence
Krok 1. Položte prst na vnitřní oblast zápěstí
Prvním krokem k odhadnutí systolického krevního tlaku je zjistit, kde je váš puls. Je to pulz, který poskytne základní informace o tom, zda je váš systolický krevní tlak normální. Uvědomte si však, že výsledky jsou hrubé odhady a pouze ukážou, že váš krevní tlak není nízký, ale ani vysoký.
- Umístěte dva prsty, nejlépe ukazováček a prostředník, těsně pod záhyb zápěstí v souladu s palcem.
- Nepoužívejte palec, protože palec má poměrně silný puls a může zasahovat do procesu.
Krok 2. Vnímejte svůj tep
Po přiložení dvou prstů na oblast zkuste cítit radiální puls, což je puls vytvářený vaším srdečním tepem. Pokud cítíte puls, znamená to, že váš systolický tlak je nejméně 80 mmHg, což je normální. Tyto výsledky však nemohou naznačit, zda je váš krevní tlak vysoký. Na druhou stranu, pokud nemůžete cítit puls, je pravděpodobné, že váš systolický tlak je nižší než 80 mmHg, což je také normální.
- Proč by měl být váš základní krevní tlak 80 mmHg? Radiální tepna (tepna ve vašem zápěstí) je obecně tak malá, že váš krevní tlak musí být alespoň 80 mmHg, aby toho bylo dosaženo.
- Nebojte se, pulz, který není cítit, neznamená zdravotní problém.
- Odhad krevního tlaku bez nástroje neposkytne informace o vašem diastolickém tlaku.
- Některé studie pochybují o účinnosti procesu měření systolického tlaku pomocí pulsu.
Krok 3. Po provedení aktivity střední intenzity znovu zkontrolujte svůj puls
Pokud je to možné, znovu zkontrolujte svůj puls, abyste zjistili, zda se po aktivitě zvyšuje. To může znamenat, zda je váš krevní tlak skutečně nízký, střední nebo normální.
- Pokud nemůžete detekovat puls po aktivitě střední intenzity, máte pravděpodobně nízký krevní tlak.
- Nepravidelné výsledky měření konzultujte s lékařem.
Část 2 ze 4: Používání mobilních a online aplikací
Krok 1. Pochopte, že tato metoda není přesným způsobem, jak kontrolovat krevní tlak
Přestože myšlenka měření krevního tlaku pomocí aplikace zní zajímavě a snadno, její účinnost bohužel není zaručena. Mobilní aplikace jsou obecně kategorizovány jako amatérská zdravotnická zařízení, jejichž výsledky měření nejsou důvěryhodné. Proto nepoužívejte následující aplikace v naději, že získáte přesné nebo platné výsledky měření.
Vědci nedávno objevili novou technologii, která může lékařům pomoci změřit pacientovi krevní tlak bez nástroje. Bohužel zatím je technologie stále ve stádiu vývoje
Krok 2. Navštivte obchod s aplikacemi dostupný ve vašem telefonu
Zajistěte přístup pouze k obchodům s aplikacemi, které jsou kompatibilní s vaším telefonem a operačním systémem. Údajně tam najdete různé aplikace, které lze použít k monitorování zdravotního stavu vybavené různými funkcemi nebo funkcemi.
- Zadejte klíčové slovo „monitor krevního tlaku“nebo „měřič krevního tlaku“
- Poté se na obrazovce vašeho telefonu zobrazí různé dostupné aplikace a je připraveno ke stažení.
- Vyberte si několik aplikací, které vypadají vhodně, a přečtěte si uživatelské recenze. Při čtení recenzí se zaměřte na snadnost, s jakou se uživatel cítí, a schopnost aplikace uspokojit potřeby uživatele. Pokud má aplikace pouze 3 hvězdičky nebo ještě méně, okamžitě vyhledejte další možnosti.
Krok 3. Stáhněte si aplikaci
Po přečtení recenzí některých aplikací, které vás zaujaly, si vyberte jednu, kterou chcete stáhnout. Chcete -li stáhnout požadovanou aplikaci:
- Na obrazovce telefonu stiskněte možnost „Stáhnout“nebo „Stáhnout“. Obecně se tyto možnosti mohou zobrazovat v různých formátech v závislosti na operačním systému vašeho telefonu.
- Buďte trpěliví a počkejte, až se aplikace dokončí stahování.
- Rychlost stahování aplikace velmi závisí na rychlosti internetového připojení, které používáte. Chcete -li provést upgrade, ujistěte se, že jste telefon připojili k bezdrátové síti. Pomocí bezdrátové sítě můžete také ušetřit náklady spojené s používáním internetové kvóty, že?
Krok 4. Pomocí aplikace změřte svůj krevní tlak
Po stažení příslušné aplikace ji otevřete stisknutím dostupné možnosti. Poté pomocí aplikace změřte svůj krevní tlak.
- Pokud aplikace nabízí další možnosti diagnostiky, vyberte dostupnou možnost pro měření krevního tlaku.
- Přečtěte si poskytnuté pokyny.
- Ujistěte se, že ukazováček zakrývá otvor pro fotoaparát na zadní straně telefonu. Tyto aplikace obecně získávají informace pomocí fotoelektrických pulzních vln k měření krevního tlaku. Tato technologie bude konkrétně analyzovat váš puls, srdeční frekvenci a další informace týkající se vašich zdravotních statistik.
- Držte prst v otvoru fotoaparátu, dokud se neobjeví zpráva, že je proces měření dokončen.
- Zaznamenejte výsledky.
Část 3 ze 4: Porozumění výsledkům měření
Krok 1. Pochopte cíl, kterého má být dosaženo
Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba před měřením krevního tlaku vědět, je rozsah výsledků, které jsou považovány za normální a měly by být vaším cílem. Aniž byste to věděli, výsledky měření, které se objeví, vám neposkytnou žádné informace.
- 120/80 a nižší je normální hodnota krevního tlaku pro většinu lidí.
- Mezi 120 - 139/80 - 89 znamená hypertenzi. Pokud jsou výsledky měření v tomto rozmezí, zkuste si v budoucnu osvojit zdravější životní styl.
- Mezi 140 - 159/90 - 99 indikuje výskyt hypertenze stádia 1. Pokud jsou výsledky měření v tomto rozmezí, okamžitě vytvořte plán na snížení krevního tlaku s pomocí lékaře. Je pravděpodobné, že budete také muset později užívat léky.
- 160/100 nebo vyšší indikuje hypertenzi stadia 2. Pokud je vaše měření v tomto rozmezí, budete s největší pravděpodobností muset užívat léky, které ji sníží.
Krok 2. Pomocí manžety změřte základní krevní tlak
Vzhledem k tomu, že technologie měření krevního tlaku bez manžety je stále relativně nová, je důležité pokračovat v měření základního krevního tlaku pomocí manžety, než se o to pokusíte sami doma bez jakéhokoli vybavení.
- Změřte krevní tlak během rutinních zdravotních kontrol.
- Navštivte lékárnu nebo podobné místo, které poskytuje zařízení pro měření krevního tlaku pro použití veřejností.
- Porovnejte výsledky domácích měření s dříve získanými počty krevního tlaku.
- Vždy zaznamenávejte výsledky základních měření krevního tlaku provedených s vybavením i bez něj, abyste měli záznam.
Část 4 ze 4: Zlepšete krevní tlak
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud máte stížnosti na krevní tlak, okamžitě se poraďte s lékařem. Místo toho může lékař doporučit různé strategie pro řešení příliš vysokého nebo nízkého krevního tlaku.
- Pokud je váš krevní tlak vysoký, může vám lékař předepsat léky na jeho snížení.
- Je pravděpodobné, že vám lékař doporučí novou dietu nebo rutinu cvičení.
Krok 2. Cvičte denně, abyste snížili krevní tlak
Jedním z nejlepších způsobů, jak změnit krevní tlak, je pravidelné cvičení. Tím se váš kardiovaskulární systém a zdraví srdce rozhodně zlepší!
- Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, běh nebo rychlá chůze.
- Netlačte příliš na své tělo!
- Poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit, zvláště pokud máte problémy s krevním tlakem.
Krok 3. Změňte svůj jídelníček a snižte krevní tlak
Pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak, zkuste upravit svůj denní jídelníček, abyste jej snížili.
- Snižte příjem sodíku. Neužívejte více než 2 300 mg sodíku denně!
- Jezte čtyři až osm porcí celých zrn denně. Pamatujte, že celá zrna mají velmi vysoký obsah vlákniny, takže jsou prospěšné pro snížení krevního tlaku.
- Jezte čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny denně, abyste snížili krevní tlak.
- Přestaňte jíst tučné maso a omezte konzumaci mléčných výrobků, abyste snížili krevní tlak.
- Chcete -li snížit krevní tlak, omezte příjem cukru na pět porcí týdně nebo méně.
Krok 4. Změňte dietu, abyste zvýšili krevní tlak
Nebojte se provést nezbytná nastavení, aby se váš krevní tlak zvýšil na normální rozmezí.
- Pokud je váš krevní tlak nízký, zvyšte příjem sodíku. Obecně musíte denně spotřebovat alespoň 2 000 mg sodíku.
- Pokud je váš krevní tlak nízký, zvyšte spotřebu vody.
