U žen přiznejte, že menstruační křeče jsou nevyhnutelným měsíčním peklem. Přestože je intenzita u každé ženy odlišná, ve skutečnosti téměř všechny ženy mají potíže s řešením menstruačních křečí, pokud nejsou doma. Naštěstí jsou v dnešní době léky proti bolesti snadno přístupné kdekoli, včetně veřejných míst, jako jsou školy nebo kanceláře. Použitím níže uvedených metod můžete své křeče drasticky omezit, abyste mohli zbytek dne dobře dokončit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Relaxační křečové svaly
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Kromě toho, že je možné provádět kdekoli, je hluboké dýchání účinné při cirkulaci kyslíku do krve a snížení svalových křečí. Zkuste se proto zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Při nádechu cítíte, jak se vám žaludek rozpíná a tlačí vzduch do bránice (dutiny mezi žaludkem a hrudníkem). Proveďte stejný postup 10krát, abyste maximalizovali pocit relaxace, který tělo cítí.
Krok 2. Stiskněte bod odrazu
Ve skutečnosti existuje několik reflexních bodů, které můžete stisknout, abyste snížili menstruační křeče. První bod je čtyři prsty pod pupkem a druhý bod je před každou pánevní kostí. Pomocí prostředního prstu pomalu, ale jistě po dobu 2–3 minut tiskněte body odrazu. Tento proces lze provést, aniž byste se museli svléknout, takže ho můžete bezpečně provádět ve třídě nebo v zasedací místnosti.
Na tyto body netlačte déle než 10 minut, protože existuje riziko způsobení bolesti. Po 2-3 minutách přemýšlení si dejte pauzu a pak si to zopakujte (pokud si to přejete)
Krok 3. Krouživými pohyby masírujte oblast břicha a dolní části zad
Lehká masáž je účinná při zlepšování krevního oběhu a zvýšení průtoku krve do stísněné oblasti. Pokud vás bolí spodní část zad, zkuste si masírovat páteř krouživými pohyby pomocí části prstu, která je nejsilnější, palce. Pokud se vám v podbřišku cítí stísněně, pomocí prstů masírujte kruhovými pohyby oblast pánevní kosti.
- Kruhové pohyby mohou zvýšit intenzitu masáže a maximalizovat krevní oběh v masírované oblasti. Pokud vám však více vyhovuje masáž jinými pohyby, klidně to udělejte!
- Tuto masáž můžete provádět kdekoli, s oblečením nebo bez něj.
Krok 4. Spotřebujte co nejvíce vody
Správná hydratace těla je účinná při zmírnění svalových křečí a bolestí v důsledku menstruace. Konzumujte proto každý den alespoň 2 litry vody, zvláště pokud máte sklony ke křečím. Pokud je to možné, vždy noste láhev s vodou a prázdné lahve znovu naplňte.
Krok 5. Naneste několik kapek esenciálního oleje
Esenciální oleje mohou snižovat svalové napětí a přirozeně vyrovnávat hormony v těle. Pokud máte zájem tuto metodu vyzkoušet, zkuste si na zápěstí nanést 2–3 kapky šalvějového nebo mátového oleje, abyste ji mohli snadno cítit po celý den. Pokud se ukáže, že vám vůně překáží při jídle a pití, zkuste ji aplikovat přímo na spodní část žaludku.
- Zkuste v tašce nosit láhev oleje, abyste ji mohli použít, kdykoli ji budete potřebovat.
- Nepoužívejte příliš mnoho esenciálních olejů. Nekonzumujte ani nepoužívejte jako interní lék!
Metoda 2 ze 3: Zmírnění bolesti
Krok 1. Vytvořte teplou podložku pomocí ručníku
Horké teploty mohou zvýšit průtok krve do svalových křečí. V důsledku toho se intenzita křečí drasticky sníží! Pokud máte mikrovlnnou troubu, zkuste ručník navlhčit a ohřívat v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund nebo dokud se nezahřeje, ale nepaří se. Použijte ručník ke stlačení oblasti, která se v koupelně cítí stísněná.
- Pokud nechcete, aby vám oblečení zvlhlo, zkuste si sednout na záchod, abyste si mohli obléknout mokrý ručník, aniž byste si oblečení nebo kalhoty namočili.
- Pokud máte problém s přístupem k mikrovlnné troubě, zkuste ručníky opláchnout nebo namočit v horké vodě. Poté ručník vyždímejte, dokud není zcela suchý, a stlačte jím spodní část břicha nebo spodní část zad.
Krok 2. Vyberte si možnost po schodech nebo pěšky
Pamatujte si, že cvičení bude produkovat endorfiny, které jsou přirozeně schopné zmírnit bolest v těle. S největší pravděpodobností nejste schopni provádět mírné až energické cvičení, jako je běh na běžícím pásu, že? Zkuste proto provádět lehké cvičení, jako je chůze do školy nebo do práce nebo po schodech místo výtahu, abyste spustili produkci endorfinů a zmírnili křeče.
Krok 3. Vyvarujte se kávy a čaje s vysokým obsahem kofeinu
Kofein může ucpat cévy a způsobit, že se svalové křeče budete cítit ještě hůře. Proto se při menstruačních křečích opravdu držte stranou od nápojů s vysokým obsahem kofeinu. Místo toho zkuste pít horké bylinné čaje, abyste uvolnili svaly.
Metoda 3 ze 3: Zachování komfortu po celý den
Krok 1. Použijte opravu
Horká teplota na náplasti se aktivuje po vystavení vzduchu. Kromě toho může teplota trvat poměrně dlouho (přibližně 8 hodin), přítomnost náplasti nebude viditelná pouhým okem, protože je umístěna pod tričkem. Při nošení určitě křeče a bolest, které cítíte, drasticky odezní. Připevněte náplast na oblast podbřišku nebo zad, která se cítí stísněná.
V autě nebo tašce mějte vždy náplast, abyste ji mohli v případě potřeby snadno použít
Krok 2. Vždy noste volně prodejné léky proti bolesti v malé lahvičce nebo požádejte přítele o lék
Léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, mohou v okamžiku zmírnit bolest a uvolnit vaše tělo. Zkuste jej proto užít, kdykoli se u vás objeví příznaky křečí, zejména proto, že léky proti bolesti budou účinnější při mírných křečích.
- Obecně můžete ibuprofen užívat perorálně v dávce 200-400 mg každých 4-6 hodin. Mezitím lze acetaminofen užívat v dávce 500–1 000 mg každých 6 hodin.
- Pokud jste na schůzce v hotelu nebo restauraci, zkuste požádat obsluhujícího číšníka o léky proti bolesti. Nebojte se, většina hotelů a restaurací poskytuje obecné léky proti bolesti, ke kterým mají spotřebitelé snadný přístup.
- Pokud máte křeče, ale nemáte s sebou léky, zkuste o něco požádat svého přítele.
Krok 3. Vyměňte tampon za podložku se širokým průřezem
Některé ženy dávají přednost nošení tamponů před vložkami. Ale ve skutečnosti používání tamponů má za následek podráždění děložního čípku a zhoršení křečí během menstruace. Pokud během menstruace pocítíte silné křeče, zkuste vyměnit tampón pomocí podložky se širokým průřezem, abyste uvolnili krční svaly. Většina zdravotnických jednotek ve školách, na univerzitách nebo v kancelářích poskytuje hygienické vložky, ke kterým je přístup zdarma nebo je lze zakoupit za nízkou cenu.
Krok 4. Jezte banány
Draslík v banánech je schopen hydratovat tělo a uvolnit svalové křeče, ke kterým dochází v důsledku dehydratace. Zkuste tedy jíst banány, až se vám křeče budou opakovat, pokud to bude možné. Banány přece plní ovoce a snadno se nosí kamkoli, že?
Tipy
- Pokud se křeče vyskytnou ve škole nebo na vysoké škole a vy s sebou neberete léky, jděte si pro léky do školní nebo univerzitní zdravotní jednotky.
- Opřete si hlavu o stůl na několik okamžiků, abyste mohli dýchat a relaxovat.
- Neužívejte léky, které vám nejsou předepsány! I když máte vy a vaši přátelé podobné zdravotní problémy, neměli byste lék užívat hned.
