Většina rodičů má novorozence, kteří nemohou v noci dobře spát. Přirozeně, pokud to pro vás jako rodiče bude únavné. Pokud si však stanovíte denní a noční režim a nastavíte svá očekávání, budete mít vy i vaše novorozenec dobrý noční spánek. Protože se však novorozenci krmí obvykle každé dvě nebo tři hodiny, nečekejte, že se několik měsíců pořádně vyspíte.
Krok
Část 1 ze 2: Optimalizace spánku implementací rutiny
Krok 1. Komunikujte s novorozencem
Když je vaše dítě vzhůru, podporujte činnosti, jako je povídání, zpívání nebo hraní si s ním. Stimulace vašeho dítěte během dne vytvoří lepší spánek v noci.
Protože novorozenci často přes den spí delší dobu, komunikujte s dítětem, dokud je vzhůru, jak nejlépe umíte. Když s ním mluvíte, obejměte ho a zazpívejte mu píseň nebo se mu podívejte do očí. Nejlepší čas na to je, když kojíte, oblékáte nebo přebalováte dítě
Krok 2. Nastavte si pevnou večerku
Zavedení určitého času na spaní a uklidňující noční rutina může novorozenci výrazně pomoci spát. Tyto prvky mohou dítě uklidnit a regulovat jeho cirkadiánní rytmus, což pomáhá signalizovat, že je v noci čas jít spát.
- Při usínání zvažte faktory, jako je zdřímnutí, krmení a věk dítěte.
- Nastavte přiměřenou dobu spánku, protože novorozence je třeba krmit v noci (novorozenci by opět měli kojit každé dvě až čtyři hodiny). Například jeho čas na spaní se blíží vašemu času na spaní, takže můžete oba získat optimální čas na spaní.
- Podle potřeby musíte být ohledně plánu flexibilní.
Krok 3. Vytvořte uvolněnou atmosféru a nastavte si večerku
Novorozenci budou potřebovat čas na přechod do režimu spánku. Relaxační techniky asi hodinu před spaním pomáhají vyslat do jeho těla a mozku signály, že je čas spát.
- Chraňte dítě před jasnými světly a hlasitými zvuky.
- Ztlumte světlo tam, kde jste vy a vaše dítě. To vyšle signál, že je čas jít spát.
- Vaše dítě bude brečet a plakat, když si najde pohodlnou polohu ve vašich pažích. Pokud tomu tak je, promluvte si s ním a protřete mu záda, což vaše dítě uklidní a uvolní.
Krok 4. Dejte dítěti dudlík
Dítě může mít problém usnout nebo jen obtížně najít pohodlné místo. Když mu dáte dudlík, může ho to uklidnit a pomoci mu snadněji spát. Výzkum navíc ukazuje, že sání dudlíku během spánku může pomoci snížit riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
Krok 5. Dodržujte pravidelnou rutinu před spaním
Noční rituál může vašemu dítěti signalizovat, že je čas jít spát. Provádějte činnosti, jako je koupání, čtení příběhů, zpívání nebo poslech uklidňující hudby, kterou si vaše dítě začne spojovat s spánkem.
- Čtení knih vašemu dítěti za šera vám umožní komunikovat s dítětem, aniž byste ho nadměrně stimulovali.
- Teplé koupele a lehké masáže mohou způsobit, že vaše dítě bude ospalé.
- Nejlepší je kojit dítě, aby mělo žaludek plný celou noc.
Krok 6. Vytvořte příjemné prostředí pro spaní
Novorozenci by se měli cítit pohodlně a neměli by být nadměrně stimulováni. Ovládání prvků, jako je teplota, hluk a jas místnosti, může vašemu dítěti pomoci dobře spát celou noc.
- Nejlepší teplota pro spánek je obvykle mezi 15,6 a 23,9 ° C.
- Zlikvidujte cokoli ve školce, co ho může stimulovat, například elektroniku.
- Pomocí záclon nebo žaluzií upravte světlo ve školce. Umístění nočního světla do nestimulační barvy, jako je červená, ho pomůže uklidnit.
- Udržujte pokoj tichý, i když můžete použít generátor bílého šumu (konstantní zvuk). To pomáhá přehlušit další zvuky a udržet dítě ve spánku.
- Dítě by mělo mít pohodlnou, ale pevnou postel, ale odstraňte přikrývky nebo jiné měkké předměty, aby se dítě neudusilo.
Krok 7. Uspejte dítě, když je ospalé
Uložení dítěte do postele, když je ospalé, ale vzhůru, mu pomůže propojit matraci a spát. To ho může povzbudit ke zdravému spánku bez tebe.
- Položte dítě na záda, aby ho uspalo.
- Nenechte své dítě spát s vámi. Výzkum ukazuje, že děti jsou náchylnější k dušnosti nebo dušení.
Krok 8. Vyhněte se společnému spánku
I když je lákavé držet dítě blízko sebe v posteli, nespěte s ním. Nejenže to ulehčí dítěti usnout, ale také zvýší riziko SIDS.
Dejte dítě do jeho postýlky nebo postýlky ve vašem pokoji, pokud chce být v jeho blízkosti
Krok 9. Dítě stimulujte pouze v případě potřeby
Je naprosto přirozené, že jsou děti v noci rozrušené. Udržování noční léčby co nejjednodušší může pomoci snížit stimulaci a rychle ho vrátit do režimu spánku. Pokračujte v kojení a přebalování provádějte co nejtišeji a nejnudněji, abyste ji povzbudili k dobrému spánku.
Udržujte nízké světlo a používejte jemné zvuky a omezený pohyb. To pomáhá dítěti pochopit, že je čas spát místo hry
Část 2 ze 2: Nastavení očekávání
Krok 1. Zjistěte, jak děti spí
„Dobře se vyspi“může znamenat mnoho věcí pro děti všech věkových kategorií. Pochopení toho, jak vaše dítě spí, vám pomůže vymyslet realističtější plán, jak novorozence dobře spát celou noc.
- Po dosažení hmotnosti 5 kg děti obecně nemusí být v noci kojeny.
- Novorozenci obecně nespí déle než tři hodiny, protože musí často jíst.
- Mezi dvěma až třemi měsíci mohou děti spát pět až šest hodin v kuse, i když musí být v noci kojeny.
- Do čtyř měsíců mohou děti spát sedm až osm hodin v kuse a nemusí být kojeny.
Krok 2. Uvědomte si, že neklid během spánku je normální
Většina dětí se bude houpat, kroutit, vydávat zvuky a škubat ve spánku. To je zcela normální a obvykle to nevyžaduje vaši pozornost.
- Počkejte několik minut, než se dítě neklidně pohne, abyste zjistili, zda jde spát nebo ne.
- Dívejte se na své dítě, pouze pokud máte podezření, že je hladové nebo nepohodlné.
Krok 3. Nastavte rutinu podle potřeby
Děti mají přirozené spánkové vzorce, které jim vydrží celou noc nebo se ráno probudí. Věnování pozornosti a úprava rozvrhu podle potřeby může dítěti i vám pomoci účinněji spát.
Postupně dítěti změňte rozvrh, aby mohl spát v době, která vám vyhovuje. Například změna půl hodiny spánku z týdne na týden jí může pomoci mít normálnější rozvrh
Krok 4. Podívejte se na druhou stranu, aby dítě dobře spalo
Vaše schopnost jako rodiče nemá nic společného s vaší schopností uspat dítě v noci. Pohled na druhou stranu plánu spánku vašeho dítěte vám může pomoci být přijatelnější a klidnější.
Mějte na paměti, že spánkový režim vašeho dítěte se může měnit každý týden a vaše dítě bude mít chvíle, kdy potřebuje více spánku. K tomu dochází, když dítěti rostou zuby
Krok 5. Navštivte svého pediatra
Pokud vaše dítě nespí nebo má jiné problémy, které vás znepokojují, naplánujte si schůzku s pediatrem. On nebo ona může pomoci vytvořit lepší plán spánku pro vaše dítě nebo váš pediatr může posoudit, zda to způsobuje zdravotní problém, jako je pálení žáhy, které udržuje dítě vzhůru celou noc.
Tipy
- Ujistěte se, že plenka dítěte není příliš těsná, ale ani příliš volná, aby mohla vytékat.
- Zkontrolujte, zda dítě pálí žáhu, a pokud dítě vypadá nafoukle, uklidněte ho.
- Přiložte dítě k hrudi, aby ho zvuk vašeho tlukot srdce uklidnil.
- Zvažte zabalení dítěte, aby se cítilo bezpečně.
