Když chcete spát, tělo dává přednost teplotám chladného vzduchu. Tělesná teplota, která se také snižuje v důsledku chladného spacího prostředí, může vyvolat příchod „ospalosti“rychleji a pomůže vám okamžitě usnout. Někdy se však spací prostředí kvůli chladnému nočnímu vzduchu venku příliš ochladí a jen těžko najdete rovnováhu mezi příliš horkým a příliš chladným. Provedením několika úprav rutiny před spaním a prostředí, ve kterém spíte, bude vaše tělesná teplota dostatečně teplá, abyste mohli usnout, i když je venku mrazivá zima.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava na spánek
Krok 1. Před spaním proveďte lehké cvičení
Cvičení zvýší vaši tělesnou teplotu, když se chystáte do postele. Vyzkoušejte lehká protahovací cvičení a zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili tělesnou teplotu.
- Postavte se nohama na šířku boků. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce směrem ke stropu. Svalte ramena dozadu a zatlačte kostrč směrem k podlaze.
- S výdechem sklopte paže zpět do původní polohy po stranách.
- Při nádechu zvedněte ruce směrem ke stropu. Roztáhněte ruce tak daleko, jak jen můžete směrem ke stropu.
- S výdechem sklopte ruce. Pokračujte ve zvedání a spouštění paží a při každém pohybu se zhluboka nadechněte. Proveďte 10 až 12 dechů.
Krok 2. Pijte bylinkový čaj nebo horkou vodu
Horké nápoje zvýší vaši tělesnou teplotu a dodají vám pocit tepla. Rozhodněte se pro bylinné čaje bez kofeinu, abyste nezůstali vzhůru celou noc. Můžete také vypít sklenici horké vody se směsí citronu a medu, aby bylo tělo v teple.
Vyhněte se horké čokoládě, protože kofein a cukr v této nápojové směsi vás pravděpodobně udrží vzhůru celou noc
Krok 3. Dejte si sprchu nebo koupel s teplou vodou
Teplá koupel nebo horká pára při sprchování může zahřát tělo a udržet tělo v teple až do spánku.
Krok 4. Oblečte si vrstvenou teplou noční košili
Noste vrstvené noční košile, aby se během spánku neodpařovalo tělesné teplo. Vlněné dlouhé košile, flanelové košile nebo pyžama, trička s dlouhým rukávem a svetry jsou věci, které můžete vrstvit, abyste se zahřáli. Nosit vrstvy oblečení, místo nadměrných a objemných nočních košil, vám umožní svléknout vrstvy oblečení po celou noc, když se začnete zahřívat.
Bylo prokázáno, že spánek v mírně chladnějším prostředí způsobí, že člověk spí zdravěji a déle. Zajistěte, aby se vaše tělesná teplota příliš nezvyšovala, protože váš spánek může být neklidný a nepříjemný. Nosení vrstev oblečení vám umožňuje upravit si tělesnou teplotu, jak se zahříváte
Krok 5. Mějte poblíž přikrývky a šidítka
Vytvořte v posteli hřejivou atmosféru vrstvami přikrývek a šidítek na konci postele nebo v křesle poblíž postele. Pokud je vám v noci zima, vezměte si deku nebo jinou vrstvu navíc.
Před spaním si zakryjte nohy, aby byly v teple. Nohy jsou často první částí těla, kde je zima
Krok 6. Kupte si elektrickou deku nebo horkou podložku do matrace
Pokud používáte elektrickou přikrývku, která k zahřátí vyžaduje elektřinu, odpojte napájecí kabel před spaním nebo když začnete být ospalí. Pokud přikrývku necháte přes noc zapojenou, existuje riziko požáru. Dbejte na to, aby se kabel ovládání deky nedostal mezi matraci a postel. Kabel může být poškozen třením nebo se teplo z elektřiny uvnitř kabelu zachytí, což vytvoří nebezpečí požáru.
Pokud se rozhodnete použít elektricky vyhřívanou podložku na matraci, nepoužívejte elektrickou přikrývku. To může způsobit přehřátí a vznik požáru
Krok 7. Upravte teplotu na termostatu
Pokud má váš dům nebo byt termostat, zkontrolujte, zda není v ložnici nastavena velmi nízká teplota, protože v místnosti bude chladno. Doporučená teplota v místnosti je asi 18 ° C.
Pokud spíte s partnerem, domluvte se před spaním na ideální teplotě místnosti. Vyzkoušejte teplotu několik stupňů nad nebo pod 18 ° C, abyste určili úroveň pohodlí pro vás a vašeho partnera. Regulace teploty může být subjektivní, zejména pro spánek. Proveďte test s termostatem a zjistěte nejpohodlnější teplotu pro vás oba
Část 2 ze 2: Keep Warm All Night
Krok 1. Použijte láhev s horkou vodou
Kupte si láhev s horkou vodou v místní lékárně. Většina lahví s vodou je vyrobena z kapaliny, kterou lze ohřívat v mikrovlnné troubě. Můžete také použít tradiční láhev s horkou vodou, která používá vařící vodu. Vodu na sporáku jednoduše ohřejte, dokud se nerozvaří, a nalijte ji do horkovodní láhve.
Umístěte láhev s horkou vodou pod prostěradlo nebo přikrývku, blízko nohou. Láhev zůstane horká po celou noc a zahřívá vaše prsty i tělo. Ráno bude teplota lahve studená nebo vlažná
Krok 2. Nasaďte si vlněné ponožky
Vlna je vynikající materiál pro izolaci tepla a udržení tepla. Nohy jsou často prvními částmi těla, které vychladly, a kvůli špatnému oběhu může být obtížné je zahřát pouhou dekou.
- Kupte si pár párů dlouhých vlněných ponožek a mějte je u postele. Můžete jej nosit v noci, když vám začne být zima na nohy.
- Možná budete muset koupit domácí pantofle, aby byly vaše nohy v teple po celý den. Podívejte se na silné sandály s gumovou podrážkou, aby vaše nohy byly pohodlné a poskytovaly dobrou přilnavost k podlaze, když procházíte kolem domu.
Krok 3. Použijte tělesné teplo
Dalším způsobem, jak zůstat ve spánku v teple, je přiblížit se svému partnerovi a využít přirozeného tělesného tepla, které vydává. Pokud máte domácí mazlíčky, zvažte, zda je necháte spát v posteli, i kdyby vás to mělo jen přes noc zahřát.
Krok 4. Zablokujte vzduchovou mezeru v místnosti
Vzduchové mezery jsou mezery mezi dveřmi, okenními tabulemi a někdy dokonce i mezerami v dřevěných podlahách, které umožňují proudění studeného vzduchu do místnosti. Pokud se ve svém pokoji stále probouzíte na studený vzduch, zkontrolujte vzduchové mezery ve dveřích, oknech nebo v rozích místnosti. Zablokujte tyto vzduchové mezery srolovanou přikrývkou nebo podložkou. To pomůže zabránit cirkulaci studeného vzduchu v místnosti, když spíte.
Můžete také zavěsit dlouhé přikrývky na dveře a okna, abyste zabránili vniknutí studeného venkovního vzduchu do místnosti malými mezerami
Krok 5. Použijte prostěradlo nebo prošívanou přikrývku
Pokud se v noci často probouzíte kvůli chladu v místnosti, zkuste přes přikrývku rozložit několik přikrývek, střídavě mezi lehkými a silnými přikrývkami, abyste vytvořili více tepla. Fleecová podšívka skvěle udrží teplo a udrží vás v teple, stejně jako vlněná deka.
