Když je venku horko a v místnosti, ve které spíte, není klimatizace, může být těžké usnout. Naštěstí existují způsoby, jak se ochladit a zůstat v pohodě dostatečně dlouho, abyste usnuli a pořádně se vyspali.
Krok
Metoda 1 ze 2: Příprava na spánek
Krok 1. Necvičte pár hodin před spaním
Pokud cvičíte, vaše tělesná teplota stoupne a teplo ve vašem těle zůstane. Díky velké vzdálenosti mezi cvičením a spánkem bude mít tělo dostatek času na snížení teploty.
Měli byste také pít hodně vody, aby vaše tělo bylo hydratované. Vedle postele můžete také dát sklenici vody
Krok 2. Vyvarujte se konzumace těžkých pokrmů nebo kořeněných jídel
Jíst těžké jídlo nebo kořeněná jídla před spaním vám může způsobit horko. Lehkou večeři si dejte alespoň 2–3 hodiny před spaním a vyhněte se přidávání koření a horkých omáček.
Krok 3. Vyvarujte se pití ledové vody
Pití ledové vody nejen zpomalí trávení, ale také zpomalí metabolismus, protože zužuje cévy a snižuje úroveň hydratace, stejně jako schopnost těla ochladit se. Místo toho pijte vodu pokojové teploty.
Krok 4. Koupejte se ve vlažné vodě
Nesprchujte se velmi studenou vodou, protože to může mít nežádoucí účinek. V reakci na tuto studenou vodu může teplota těla dokonce stoupat. Místo toho se osprchujte ve vodě, která není příliš studená ani vlažná.
Můžete si také namočit ruce a nohy do vlažné vody. Ruce a nohy jsou „zářiče“vašeho těla nebo namáčejí části těla, které bývají horké. Tím, že se ochladí namočením, klesne tělesná teplota, takže se budete cítit chladně
Krok 5. Najděte si chladné a tmavé místo na spaní v nižším patře nebo suterénu
Teplo stoupá nahoru. Hledejte tedy místo, které je blízko země, například podlahu v ložnici nebo nízké místo v domě, například suterén nebo suterén.
Krok 6. Vyměňte tlustou přikrývku za tenčí
Vyměňte tlustý chránič matrace, který udrží teplo, za silnou přikrývku nebo peřinu. Na postel používejte lehčí předměty, jako jsou bavlněné povlečení a lehké bavlněné přikrývky.
Bambusové rohože nebo rohože jsou také skvělé pro spánek za horkých nocí. Tato podložka neudrží tělesné teplo a udrží vás v teple. Jako alternativu k posteli můžete na podlahu ložnice položit bambusové rohože
Krok 7. Uložte listy a tak dále do mrazničky
Vložte polštáře, prostěradla a přikrývky do mrazničky 30 minut před spaním. Když je položíte na postel, měli by zůstat v pohodě 30–40 minut, což je dost času na usnutí.
Nenechte tyto věci namočit, nespěte v nich mokré nebo si během spánku oblékněte mokré tričko. Pokud je v místnosti, ve které spíte, něco mokrého nebo máte na sobě něco mokrého, bude vlhkost v místnosti zachycena, což vám bude nepříjemné
Krok 8. Otevřete okno
Hodinu před spaním otevřete okno v ložnici, abyste zvýšili cirkulaci vzduchu a ochladili místnost. Je však dobré zavřít okna před spaním, aby se místnost v noci nezahřívala vstupem vzduchu.
- Během spánku klesá tělesná teplota na nejnižší bod kolem 3 hodiny ráno. Ve 3 hodiny ráno byla venkovní teplota také velmi nízká. Pokud spíte s otevřenými okny, svaly kolem krku a hlavy se díky náhlému poklesu teploty automaticky napnou, takže se můžete probudit.
- Ujistěte se, že okna jsou zavřená a závěsy jsou během dne zavřené, aby se místnost neohřála.
Krok 9. Spěte v bavlněném oblečení
I když může být lákavé svléknout se a spát v minimálním oblečení, abyste se udrželi v pohodě, ve spánku v tomto stavu se můžete cítit tepleji, protože vlhkost se nemůže odpařovat mezi vaším tělem a povrchem, na kterém spíte. Rozhodněte se pro oblečení na spaní vyrobené z bavlny a vyhněte se syntetickým tkaninám, jako je nylon a hedvábí, protože nedovolí vašemu tělu dýchat a budete se cítit tepleji.
Krok 10. Otřete si obličej, ruce a nohy vlhkým hadříkem
Umístěte na postel vlhkou žínku nebo ručník, abyste si navlhčili obličej a ruce po celou noc. Nespěte však s mokrým obličejem nebo rukama. Jakmile si otřete tělo, osušte se před spaním suchým ručníkem.
Můžete si také koupit speciální ručníky z rychleschnoucího materiálu, který zadržuje vodu, ale zůstává suchý na dotek. Tento ručník může tělo ochladit, aniž by pokožku zvlhčil
Krok 11. Umístěte zápěstí nebo vnitřní část paže pod kohoutek se studenou vodou tekoucí po dobu 30 sekund
V této oblasti je průtok krve velmi blízko povrchu těla. Když to provedete po dobu 30 sekund nebo 1 minuty, krev se ochladí, takže se celé tělo cítí chladnější.
Metoda 2 ze 2: Udržujte pocit pohody v posteli
Krok 1. Vytvořte proudění vzduchu pomocí ventilátoru
Otevřete dveře do ložnice a umístěte ventilátor do rohu tak, aby směřoval k posteli.
Nemiřte ventilátorem na obličej, záda nebo příliš blízko těla. Nasměrování ventilátoru na obličej může namáhat svaly krku a způsobit alergii nebo nevolnost
Krok 2. Vyrobte si ledový ručník
Než byla klimatizace, lidé věšeli ledové pytle, ledové ručníky nebo chladicí tašky na ventilátory, aby se místnost ochladila.
- Jak vyrobit ledový ručník, zavěste studený ručník, který drží kostky ledu se dvěma židlemi. Namiřte ventilátor na ručník, který je buď na zdi, nebo dostatečně daleko od vás v rohu místnosti.
- Umístěte nádobu pod ručník, abyste zachytili roztavený led.
Krok 3. Otočte polštář
Pokud se v noci probudíte z horka, obraťte si polštář. Druhá strana polštáře se bude cítit chladněji než druhá strana, protože neabsorbuje tělesné teplo.
Krok 4. Umístěte studený zábal na krk nebo čelo
Tento nástroj si můžete koupit. Zastrčte studený balíček pod krk, nebo si jej položte na čelo nebo pod ruce mezi podpaží. Díky ochlazení zadní části krku, čela a podpaží se vaše tělo jako celek cítí chladnější.
- Tyto balíčky ledu si můžete vyrobit i doma. Vložte tři až čtyři polévkové lžíce mýdla do uzavíratelného sáčku na zip. Dejte to do mrazáku. Mýdlo nezmrzne a zůstane chladné déle než ledové a/nebo modré ledové balíčky. Pokud ji chcete použít, vložte ji do povlečení na polštář nebo ji zabalte do ručníku a přiložte kolem krku nebo paže. Tyto kapsy nejsou pevné, takže jsou pohodlné pro většinu částí těla.
- Z rýže můžete také vyrobit teplé ponožky. Vložte do mrazničky a nechte v ní alespoň dvě hodiny. Když jdete spát, použijte tento sáček jako studený obklad. Zkuste si ho dát pod polštář, aby se při otočení cítil pohodlně a chladně.
Krok 5. Postříkejte obličej a krk rozprašovačem
Pokud se v noci probudíte z horka, vezměte si rozprašovač a naplňte jej studenou vodou. Navlhčete obličej a krk a ochlaďte tělo.
Tipy
- Maska na spaní může být užitečná, pokud chcete spát déle a pokud světlo pokračuje do místnosti, i když jsou závěsy zavřené.
- Kupte si špunty do uší, pokud žijete v rušném městě, kde je v noci stále hustý provoz. Hluk a teplo mohou ztěžovat usínání.
- Krmte svého mazlíčka před spaním dietou s vysokým obsahem bílkovin, aby vás neprobudil hladem v noci nebo za úsvitu.
- Spát bez peřin.
- Kupte si chladicí polštář a roztáhněte nohy a ruce od sebe. Pokud se dostanete příliš blízko, tato část těla může přitahovat teplo. Kupte si závěsy na spaní, které blokují hluk a teplo.
