Pravděpodobně jste měli tuto noční můru od doby, kdy jste se stali rodiči: Vy i vaše dítě jste oba unavení, ale zdá se, že nic nefunguje, aby uspalo dítě. Spánek je pro naše zdraví a pohodu velmi důležitý a novorozenci potřebují až 18 hodin spánku denně, zatímco roční děti potřebují 14 hodin spánku. Existuje několik tipů a triků, které můžete vyzkoušet, pokud máte potíže s usínáním dítěte, ale je důležité vytvořit si rutinu, které se budete držet, a že jste připraveni používat metody, které fungují pro dítě a rodinu.
Krok
Část 1 ze 4: Vytvoření rutiny před spaním
Krok 1. Vytvořte plán spánku
Rutina pomůže vašemu dítěti přizpůsobit se tomu, aby chodilo spát každou noc ve stejnou dobu, což vám usnadní usínání. Vytvořte si rutinu, která vám bude vyhovovat. Například rutina skládající se z koupele, pohodlné noční košile, čtení příběhu, posledního mléka, masáže nebo čehokoli jiného, co pomáhá vašemu dítěti relaxovat před spaním.
- Nepotřebujete dodržovat všechny aspekty rutiny každou noc (ani v pořadí výše), ale ujistěte se, že každou část děláte vždy ve stejném pořadí, aby vaše dítě vědělo, co přijde dál, a uvědomovalo si relaxační narážky.
- I když je vaše dítě příliš malé na to, aby to pochopilo, řekněte jí, že je čas jít spát, aby mohla začít rozumět verbálním narážkám.
Krok 2. Nakrmte dítě
Ne tolik, aby byl plný a nepohodlný, ale dost na to, aby byl plný a neměl hlad před spaním.
Krok 3. Provádějte jemnou masáž
Před spaním zkuste svému dítěti trochu vmasírovat. Dlouhými, pomalými pohyby a středním tlakem masírujte paže, nohy, ruce, záda a žaludek po dobu 10 až 15 minut. Zkuste použít slunečnicový a hroznový olej nebo dětský olej.
Jemně si promněte obličej, včetně čela, hřbetu nosu a hlavy
Krok 4. Koupat dítě
Teplé koupele jsou velmi relaxační pro dospělé i děti a jsou příjemným zpestřením rutiny před spaním. Tento krok přeskočte, pokud se ukáže, že je vaše dítě velmi vzrušené nebo se mu jinak nelíbí, když ho dávají do vody.
Do večerní koupele nezahrnujte hračky ani jiné podněty, protože cílem je uklidnit dítě před spaním
Krok 5. Nasaďte si čisté plenky a pyžamo
Používejte dobré, silné noční plenky, abyste se vyhnuli únikům a zbytečným změnám uprostřed noci. Vyberte si měkké pyžamo z prodyšného materiálu, protože děti budou lépe spát, když se budou cítit chladně, ne dusivě. Místo přikrývek používejte ponožky, pokrývky hlavy a spacák, protože deky mohou představovat riziko udušení.
Krok 6. Přečtěte si příběh
Ujistěte se, že váš hlas je nízký, nízký a monotónní, což vaše dítě nevyděsí ani nestimuluje. Každé dítě je jiné a způsob, jakým reaguje na podněty, není stejný. Pokud se vaše dítě při čtení příběhu nepolevuje, vyzkoušejte jiné metody, například:
- Noste při pomalé chůzi
- Jemně houpejte na židli nebo se nechte unést
- Zpívat píseň
- Přehrávejte jemnou hudbu
Část 2 ze 4: Uložení dítěte do režimu spánku
Krok 1. Lehněte si, když je ospalý, ale ještě nespí
Hledejte známky únavy, jako je zívání, těžké oči, kňučení, sevření rukou a tření očí. Tím, že si lehnete a necháte dítě spát samotné, se naučí uklidnit se, aby spalo.
V této fázi se vyhněte očnímu kontaktu, protože to může být stimulující a přimět ho znovu se probudit
Krok 2. Lehněte si na záda
Děti by měly vždy spát na zádech, protože spánek na břiše zvyšuje riziko SIDS (syndrom náhlého úmrtí kojenců).
Když dítě položíte, uklidněte se fyzickým kontaktem. Jemně mu položte ruku na břicho, paži nebo hlavu, abyste se ujistili, že jste tam, a aby se cítil bezpečně
Krok 3. Zhasněte světlo
To zahrnuje ložnice, stolní lampy, monitory a obrazovky a vše, co vytváří umělé světlo. Nepřirozené světlo může narušit cirkadiánní rytmy, což jsou přirozené cykly spánku a bdění člověka.
- Zvažte ztlumení světla během rutiny před spaním, abyste omezili expozici vašeho dítěte světlu, než bude čas spát.
- Nechte místnost celou noc tmavou. Vystavení umělému světlu v noci může potlačit produkci melatoninu, hormonu v těle, který je zodpovědný za regulaci cyklu spánek-bdění.
Krok 4. Nakrmte se, než půjdete sami spát
Kojení v noci, když ještě spíte, může déle oddálit hlad a zabránit tomu, aby se vaše dítě vzbudilo na několik dalších hodin. Vzhledem k tomu, že se vaše dítě saje pomaleji a nepolyká tolik vzduchu, není nutné ho po nočním krmení říhnout, protože ho to probudí a pak bude těžké znovu usnout.
Část 3 ze 4: Aby dítě dobře spalo
Krok 1. Vyprázdněte postýlku
Odstraňte deky, hračky, polštáře a další předměty. To vše nejen rozptyluje ospalé dítě, ale je také nebezpečné z hlediska rizika udušení a SIDS.
Krok 2. Zavinujte dítě
Pokud dítě celou noc špatně spí a často se budí, zkuste zavinovat. Zavinutí zabrání škubání nohou, což by ji mohlo probudit, zahřát tělo, cítit se bezpečně, napodobovat podmínky v děloze a může jí pomoci spát zdravěji. Kromě toho těsné a pečlivé oblékání tampónu samo o sobě nesejde a nevytváří riziko udušení.
Necvičte dítě, kterému jsou více než dva měsíce, celou noc bez dohledu, protože děti od dvou měsíců se začaly učit rolovat
Krok 3. Nedotýkejte se špiček u spícího dítěte
V žaludku jsou děti zvyklé slyšet každodenní zvuky 24 hodin denně. Zvuky nebo bílý šum v dětském pokoji ve skutečnosti připomínají to, co slyšel v děloze, a zabraňují tomu, aby spánkové návyky byly příliš klidné nebo příliš citlivé.
Krok 4. Zkuste uklidňující esenciální oleje
Pro děti od šesti měsíců mohou být esenciální oleje jako levandule a heřmánek použity v malém množství v ložnici, aby vytvořily uklidňující vůni, která podporuje spánek. Zkuste použít difuzér nebo naneste několik kapek na kapesník nebo kapesník a umístěte je poblíž postýlky.
Krok 5. Odstraňte zdroj alergenu z místnosti
To je zvláště důležité, pokud má vaše dítě tendenci se probouzet s ucpaným nosem. Snažte se, aby školka a zbytek domu byly čisté, suché a bezprašné. Běžné zdroje dráždivých látek, které mohou interferovat se spánkem a měly by být odstraněny z místnosti, jsou:
- Malovat výpary a dýmy
- Zvířecí srst, žmolky a prach, které se shromažďují na panenkách, moskytiérách a závěsech.
- Peří nebo pěna z polštářů nebo podušek
- Dětský zásyp
- Parfém a lak na vlasy
- Rostlina
Část 4 ze 4: Překonání probuzení uprostřed noci
Krok 1. Zpracujte to rychle a efektivně
Půlnoční interakce mohou vaše dítě uklidnit ke spánku, ale mohou také vyvolat zvyk probouzet se uprostřed noci. Nedělejte oční kontakt a mluvte a zpívejte na minimum. Zkuste jemné dotyky na jejím břiše, hlavě a obličeji a při mluvení používejte jemný hlas.
Hlavním důvodem, proč se děti probouzejí uprostřed noci, je hlad, protože děti mají obecně hlad každou jednu až tři hodiny a novorozenci by neměli zůstat bez krmiva déle než čtyři hodiny
Krok 2. Nechte světlo vypnuté
Nezapínejte světlo a neberte své dítě do světlé místnosti, když ho chcete uprostřed noci uklidnit, aby se dostalo zpět do režimu spánku, zvláště pokud je vaše dítě o něco starší, protože se jeho tělo začíná vyvíjet cirkadiánní rytmus vedený světlem a tmou.
Krok 3. Vyvarujte se přebalování
Mokré a páchnoucí plenky je třeba přebalovat, ale zbytečné přebalování může dítě ještě více osvěžit a obtížně uspat. Plenky není nutné měnit po každém krmení. Takže v noci stačí vyměnit špinavé plenky.
Krok 4. Zkuste dudlík
Použití dudlíku může dítě nejen uklidnit, ale také pomoci předcházet SIDS. Ujistěte se, že používáte dudlík bez popruhů a kleští, abyste předešli riziku udušení a udušení.
Krok 5. Rozpoznejte známky nepohodlí způsobeného kousáním zubů
Vybrušované dítě může pociťovat bolest při kousání, které může začít již ve třech měsících věku. Zeptejte se svého lékaře na léky na úlevu od bolesti, které jsou pro vaše dítě bezpečné, pokud máte podezření, že vám kvalitní spánek brání prořezávání zubů. Známky kousání jsou:
- Nadměrné sliny nebo mokré prostěradla pod hlavou
- Bolest a otok dásní
- Mírná horečka
