Filozofie karate je velmi široká a komplexní. Je odvozen z tisíců let boje se zbraněmi i bez nich. Techniky zdokonalené před stovkami let stále zdokonaluje každá nová generace. Buddhismus, taoismus a kodex Bushido hrály roli ve vývoji filozofie bojových umění. Karate v současném formátu je 400 let staré, což bylo původně vydání z čínského gongfu. Viz krok 1 níže a začněte se učit základy tohoto umění.
Krok
Část 1 ze 3: Vstupte do zóny
Krok 1. Meditace (5 a více minut) Vyčistěte si mysl; koncentrace dechu nosem a výdech ústy; Klidné dýchání a čistá mysl vás připraví na karate
Neexistuje žádný časový limit, ale minimálně 5 minut meditace vyčistí vaši mysl, abyste se mohli soustředit. A je pravda, že meditace může zvýšit vaše bojové schopnosti! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Zapomeň na školu. Zapomeňte na práci. Zapomeňte na rodinu, problémy, všechno - představte si, jak to všechno mizí. Když je všechno pryč, uvidíte prázdnou místnost a uprostřed místnosti z prázdnoty roste ohnivá koule. Ohnivá koule, která symbolizuje sílu a energii, představuje vše, čeho chcete cvičením karate dosáhnout. Když meditaci dokončíte, celá místnost se naplní ohnivými koulemi
Krok 2. Zahřejte (10 minut)
Začněte 5minutovým náběhem nebo odjezdem; plus 5 minut/nebo 20 shybů, sedy-lehy; nebo drtí, zvedání nohou a zpětné kliky.
Zahřívání je velmi důležité pro schopnost vašich svalů pracovat. Pokud jste se před cvičením a protahováním neuvolnili a nepřipravili si svaly, vaše svaly proti vám budou bojovat a dokonce i základní pohyby bude obtížné provádět
Krok 3. Protáhněte se (15 minut)
Protažení všech hlavních svalových skupin je nezbytné, aby vaše tělo zůstalo volné a pružné; kupte si knihu o tom, jak se protáhnout, když nevíte jak. V karate je protažení nohou velmi důležité, aby nedošlo ke zranění.
Protahování svalů po zahřátí. Když se vaše svaly zahřejí, pak vaše svaly mohou přijmout protažení - což je nejbezpečnější a nejefektivnější úsek
Krok 4. Pochopte filozofii Karate
Pro netrénované je Karate jako zdání nadměrného násilí. Vlastně právě naopak. Karate je o míru, a co je důležitější, o duševním klidu. V životě se konfliktům nedá vyhnout. Když k tomu dojde, mělo by se s tím zacházet rychle a silou. Výsledkem je přirozená důvěra s pokorou.
- Je to umění, které zapojuje mysl a duši stejně jako tělo. Všichni tři se musí rozvíjet společně, aby student tento sport zvládl. Zatímco tělo si musí pamatovat své pohyby, mysl musí zůstat klidná.
- Všechna bojová umění začínají a končí pozdravem. Na karate není nic sobeckého. Věří se, že s poslušností existuje výsledek.
Část 2 ze 3: Zvládnutí stoje, rovnováhy a síly
Krok 1. Ovládněte základní způsob stání
Ano, ano, ano, chcete hned začít se zábavnými věcmi. Vaše kopy, údery a obrany bohužel nebudou účinné, dokud neovládnete, jak správně stát. Nečekali byste, že budete dobrým hráčem baseballu, pokud byste nedokázali správně držet pálku, že? Ne. Ze základních věcí se karateka (karate herec) stane skvělým.
-
Existuje několik druhů karate. V závislosti na typu karate, který se učíte, najdete různé tradiční způsoby postavení. Většina typů karate má varianty následujících tří způsobů postavení:
- Přirozená cesta, neboli způsob stání a chůze (shizentai-dachi). Přední noha směřuje rovně dopředu, zadní noha směřuje pod úhlem 45 stupňů. Šířka mezi vašimi nohami je přirozená, nebo jako při chůzi.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Stejné jako přirozená cesta, ale vaše nohy jsou širší a vaše váha je více na přední noze.
- Cat Standing Way nebo Back Standing Way (nekoashi-dachi). Umístěte nohy tak, jak chodíte, ale vaše váha je na zadní noze. Pokud chcete, můžete zvednout patu přednoží.
Krok 2. Začněte s Early Standing Way
Způsob, jak se postavit výše, je, jak se postavit, když se chystáte „bojovat“. Na začátku každého boje však musíte začít s Early Standing Way. Máte tři možnosti:
- Jak se postavit na začátku série Fukyugata staví paty obou nohou k sobě a prsty směřují pod úhlem 60 stupňů.
- Jak se postavit na začátku série Pinan umístěte chodidla rovnoběžně s rameny, prsty na nohou směřují pod úhlem 45 stupňů.
- Jak se postavit brzy v sérii Naihanchi postavte nohy vedle sebe a rovnoběžně.
Krok 3. Dávejte pozor na svůj zůstatek
Opilí lidé neumí karate a ze zřejmých důvodů - vyžadují „enormní“balanční schopnosti. Proto je stání tak důležité! Jak stát, vyvažuje vaše tělo, umožňuje vám pohybovat se flexibilně, ale zároveň zůstat silný. Ale síla, kterou cítíte ve své Standing Way, by neměla být ztracena, když začnete kopat!
- Vždy myslete na své těžiště. Pokud natáhnete nohy, mírně klesnete, stabilizujete vás a poskytnete další sílu při útoku. Pokud ale příliš klesáte, ztrácíte rychlost a pohyblivost. Pro rovnováhu je nutné najít správnou společnou řeč.
- Mít rovnováhu je důležité, ale když se musíte bránit, musíte být schopni rovnováhu rychle upravit. Pokud zůstanete ve stejné pozici příliš dlouho, váš protivník na vás může snadno zaútočit! Z tohoto důvodu je přechod mezi Standing Ways velmi důležitý.
Krok 4. Soustřeďte se na výkon a rychlost
Mnoho lidí (čtěte: krysy z tělocvičny) je schopno zvednout stovky liber železa, ale v karate nebudou dobří. Karate nezávisí na svalech - karate je „síla“a „rychlost“.
Ti dva jsou velmi propojeni. Dlouhá cesta k vašemu cíli pomáhá zvýšit rychlost i sílu. Pokud použijete celé tělo, budete mít při útoku více síly a budete potřebovat větší rychlost. Představte si tedy, že Karate není pohybovat velkými předměty, ale pohybovat malými předměty s rychlostí a přesností
Část 3 ze 3: Zvládnutí pohybů
Krok 1. Procvičte si údery a obranu
(15 minut) Existuje několik typů úderů, které jsou důležité pro efektivní útok. Existují typy přímých úderů, horních řezů, nožů, kopí, úderů loktem a backfist. Cvičte postupně a střídavě rukama.
- Vydržet úder je stejně důležité! Procvičte si, jak odolávat úderům, jako by na vás útočily různé druhy úderů. Experimentujte s kombinovanými útoky a metodami protiútoků. Bránit, útočit, bránit, útočit … atd.
- Pro záznam, vaše první dva klouby jsou nejsilnější. Mohou být zarovnány s kostmi předloktí (poloměr a loketní kosti) pro větší pevnost. Častou chybou je, když lidé mají šikmé pěsti, zasáhnou příliš vysoko nebo zasáhnou ramena.
Krok 2. Nácvik kopání
(15 minut) Proveďte deset kopů za sebou, abyste posílili nohy. Soustřeďte se na překročení cíle pro maximální výkon, ale cvičte tok pohybu a přidejte krásné pohyby; jako labuť; síla bude následovat.
- Existuje pět základních karate kopů:
- Přední kop. V zásadě si představte, jak se vaše nohy pohybují vpřed, jako byste dupali na ručník. V počáteční stojné poloze zvedněte zadní nohu, pokrčte ji v koleni a kopněte (jak název napovídá) dopředu a vraťte ji do výchozí polohy.
- Boční kop. Stejné jako Forward Kick Kick … pouze ze strany.
-
Boční push kop. Zvedněte kopající nohu ke koleni druhé nohy, kopněte do ní a vytočte pánev dopředu. V Kick Kicku držte trup rovně. Při push kopu je váš trup v souladu s kopající nohou, což zvyšuje sílu kopu.
Na výše uvedeném obrázku je hnutí Pushing Kick. Vidíte, jak se jeho trup pohybuje dolů?
- Zpět Push Kick. Stejně jako boční push kop, ale ohlížíte se a kopnete ve směru svého vidění.
- Spin Kick. Ve stoje kočky vytáhněte kopající nohu směrem ke stejnému lokti jako kopající noha. Otočte boky dopředu a kroutte, čímž vytvoříte kop v „kroucení“pohybu. Poté co nejdříve odkopněte.
Krok 3. Začněte cvičit se svým protivníkem
(15 a více minut) Najděte si někoho, s kým budete cvičit, a použijte všechny techniky, se kterými musíte bojovat 15 až 30 minut. Cvičení s protivníky zvýší vaši výdrž a schopnost zahájit kombinované útoky a bránit se opakovaným útokům od jednoho protivníka nebo několika protivníků, jakmile zvládnete obranné i útočné techniky.
Krok 4. Procvičujte všechna slova (ve smyslu „cvičný formát“) znovu a znovu
Zaměřte se na jeden typ slova pro jednu relaci. Jakmile to zvládnete, můžete pokračovat. Je důležité zaměřit se na slova na nízké úrovni, stejně jako na vysoká, která je mají upřesnit a upřesnit.
Ujistěte se, že to zopakujete, až to pochopíte! Jakmile zvládnete několik typů, zkombinujte je a postupem času se propracujte k obtížným kombinacím
Tipy
- Při tréninku se soupeřem si buďte jistí. Při tréninku s lidmi se zaměřte na údery a kopy.
- Procvičujte vše, co jste se naučili, co nejvíce, takže když musíte bojovat, nemusíte už přemýšlet, prostě to udělejte. Po cvičení použijte cvičební figurínu…
- Při úderu zůstaňte uvolněni, dokud těsně nezasáhnete cíl. Bruce Lee říká: „Relaxace je nezbytná pro rychlejší a silnější střelu. Nechte svůj první výstřel vyjít ledabyle a snadno; neztuhněte ani nezatáhněte pěsti, dokud se zrovna netrefí do vašeho cíle. Všechny zásahy by měly skončit pár centimetrů za cílem. Takže jste zasáhli protivníka, a ne protivníka. “
- Nikdy nepodceňujte ani nepřeceňujte svého protivníka. Čím více věříte, že můžete svého protivníka porazit/porazit, tím méně/pravděpodobněji se to stane.
- Meditaci si můžete vyzkoušet na začátku své praxe. Díky tomu bude vaše mysl jasnější a připravená k procvičování a nezahřeje vaše tělo a pak se budete muset na chvíli ochladit, zatímco budete tiše sedět a meditovat.
- Při kopání: přímé kopy mohou používat špičku nebo patu, držte prsty za sebou, jinak se zraníte; boční kopy vždy používají horní část chodidla nebo paty; kop sekerou vždy používá patu (ale to je pro většinu lidí neobvyklý kop); zkroucené kopy mohou použít oblast holeně, horní část nebo špičku chodidla. Kroucení kopů pomocí oblasti holeně je velmi účinné.
- Při útoku - hledejte silné a slabé stránky svého protivníka. Udělejte svým protivníkům dobrý pocit tím, že provedete pohyby, které je přimějí k obranným tahům, a poté na ně zaútočíte svou silou a vynalézavostí, abyste své protivníky porazili.
- Pokud vás zajímá bojová umění, běžte cvičit!
- Při boji se soupeřem - 1. Zaútočte dříve, než na vás zaútočí; to může narušit jejich útoky, způsobit nějaké poškození a vynaložit část vaší energie. 2. Pokud to není možné, přesuňte se, změňte bojovou vzdálenost a/nebo přesuňte z linie útoku připravené k protiútoku. 3. Odrazte úder. Oddělování úderů nemusí být vždy rukama a je velmi odrazující oddělovat nízké nebo poloviční kopy rukama, protože to způsobí, že vaše hlava bude nechráněná a náchylná k útoku. Blokování kopů rukama (zvláště s otevřenou náručí se nedoporučuje, pokud nejste odborník). Nejlepší obranou je nebýt na zranitelném místě.
- Při protahování natáhněte „vše“; včetně krku, pasu, žaludku, paží a rukou … soustřeďte se zejména na své největší svaly - nohy.
- Buďte pyšní na svůj vzhled! Ujistěte se, že máte dostatečnou zásobu karate uniforem.
- Nezapomeňte vyměnit opotřebované nebo poškozené vybavení pro sebeobranu. Vaše bezpečnost je při cvičení karate prvořadá.
- Zůstaňte mírní a klidní v každém boji, respektujte své protivníky a nikdy nepodceňujte své protivníky, protože vás mohou porazit, pokud jste takoví.
Varování
- Pamatujte, že váš soupeř je skutečný člověk, a ne boxovací pytel. Doporučuje se používat bezpečnostní vybavení a být vždy ve střehu.
- Při odražení úderů nebo kopů od soupeřícího soupeře vždy nezapomeňte pevně sevřít pěsti, jinak by vám mohly prasknout nebo prasknout ruce.
- Vždy natáhněte a natáhněte „vše“. Natažení svalu nebo protržení šlachy je velmi bolestivé!
