Společnost bohužel klade velký důraz na atraktivní fyzický vzhled. „Dobří kluci“ve filmech obvykle vypadají dobře, zatímco „padouši“ne. Existují tisíce obrázků atraktivních lidí, kteří nás denně bombardují v reklamách. Standardy atraktivního vzhledu dokonce filtrují například rozhodnutí o najímání. Je důležité si uvědomit, že to, co jsou standardy považovány za „atraktivní“, nejsou objektivní. Atraktivní vzhled je velmi osobní a subjektivní. Několik vědeckých studií ukázalo, že krása je skutečně na oku pozorovatele. Sexuální zájem je také hodně ovlivněn chemií a fyzickým vzhledem. Naučit se přijímat a být si jistý sám sebou vám pomůže cítit se atraktivnější. A výzkum ukázal, že právě když si myslíte, že jste atraktivní, lidé si myslí to samé!
Krok
Metoda 1 ze 3: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Pamatujte, že vaše hodnota není určena tím, jak vypadáte
Lidé mají tendenci si myslet, že „co je krásné, je dobré“. Toto je velmi úzký a neproduktivní pohled. Zamyslete se nad tím, jaké dědictví chcete zanechat lidem, aby si vás zapamatovali. Je „dobrý vzhled“na začátku tohoto seznamu? Nebo jsou pro vás hodnotnější vlastnosti jako láska, ctižádost, laskavost, odhodlání a představivost? Každý má cenu a hodnotu a není to dáno jejich vzhledem.
Mnoho lidí, kteří mají trvalý dopad na svět, nesplňuje stereotypní definici atraktivity. Uvažujme o Matce Tereze, o ženě, která zasvětila svůj život službě druhým. Nebo Stephen Hawking, který svůj život využil k rozluštění hádanek vesmíru
Krok 2. Umlčte svou vnitřní kritiku
Váš mozek má tendenci soustředit se na nepříjemné zážitky a informace. To platí, i když máte více pozitivních zkušeností než negativních. Je lákavé věřit, že vnitřní kritika, když říkáte „nejste dost vysoký“nebo „nejste dostatečně hezký/krásný“nebo cokoli jiného, říká pravdu. Ale váš mozek pravděpodobně ignoruje spoustu úžasných věcí, které se vás týkají, aby se soustředil na něco negativního.
Zkuste si vybrat mantru nebo pozitivní frázi, která může normalizovat váš zážitek a pomůže vám cítit se odvážně. Opakujte si tato slova pro sebe, když uslyšíte mluvit interního kritika. Můžete například zopakovat „Přijímám se takový, jaký jsem“nebo „Mohu se svobodně rozhodovat o kráse“
Krok 3. Zaměřte se na pozitiva
Pokud jste obklopeni lidmi a mediálními obrázky, které vám říkají, že nevypadáte přitažlivě, začnete jim věřit. Může se stát, že se stanete obětí kognitivního zkreslení „filtrování“, kdy se budete soustředit pouze na věci, které se vám na sobě nelíbí. Vyřešte tato zkreslení nalezením pozitivních aspektů, na které se musíte zaměřit.
- Pokuste se okamžitě najít pozitivní prvek, kdykoli zjistíte, že si o svém vzhledu myslíte něco negativního. Pokud například projdete kolem zrcadla a pomyslíte si „Páni, moje zuby jsou tak zpackané“, věnujte čas tomu, abyste tuto myšlenku vyrovnali něčím pozitivním: „Můj úsměv lidem říká, že jsem šťastný.“
- Pokud máte potíže s hledáním něčeho zajímavého o sobě, zkuste začít tím, že se zaměříte na úžasné věci, které vaše tělo dokáže. Tančíte, běháte, smějete se, dýcháte? Naučte se vážit si svého těla za jeho využití a bude pro vás snadnější najít věci, které se vám na vašem fyzickém vzhledu líbí.
Krok 4. Přestaňte o sobě dělat prohlášení „měli byste“
Psycholog Clayton Barbeau vytvořil tento termín, který popisuje, co se stane, když na sebe začnete myslet ve smyslu „měl bych“: „Měl bych mít stejnou krásu jako supermodelka“nebo „Měl jsem nosit velikost 2“nebo „já by měl mít kůži/vlasy/oči/výšku/váhu/cokoli jiného. “Používání prohlášení „bychom měli“o nás může vyvolat pocit viny a smutku.
- Lidé se například mohou cítit neatraktivní tím, že se srovnají s nedosažitelnými standardy, jako jsou herci a supermodelky. Je snadné uvěřit, že bychom „měli“vypadat jako okouzlující lidé ve filmech a časopisech. Zkuste si zapamatovat, že v drtivé většině případů tak nevypadají ani modelky v reklamách a časopisech; Photoshop se často používá ke změně vzhledu lidí.
- Pokuste se použít faktická prohlášení proti tvrzením „byste měli“. Pokud například máte často pocit, že byste „měli“mít hezčí zuby, zpochybněte tuto myšlenku slovy „Moje zuby jsou přesně takové. Zuby mi fungují dobře."
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda byste totéž řekli příteli
Často se milujeme méně než své milované. Když si myslíte, že nevypadáte přitažlivě, zvažte, zda byste za totéž kritizovali přítele. Pokud byste to neřekli někomu, koho milujete, proč byste to řekli sobě?
Například společným bodem nepohodlí pro mnoho lidí je jejich váha. Možná se na sebe podíváte do zrcadla a řeknete si „Jsem tak tlustý a ošklivý, nikdo si nikdy nebude myslet, že jsem atraktivní“. Neexistuje způsob, jak bys to řekl příteli nebo členovi rodiny. Možná neodsuzujete ani si neuvědomujete váhu svého blízkého. Udělejte si stejnou náklonnost, jakou byste dali ostatním
Krok 6. Vyzvěte myšlenky typu všechno nebo nic
Myšlenka na „všechno nebo nic“neboli totalita je dalším velmi běžným způsobem kognitivního zkreslení. Můžete úplně odmítnout myšlenku, že jste atraktivní, protože máte nedostatky. Ve společnosti existuje silný tlak na to, abychom byli „dokonalí“. Každý však má chyby, dokonce i slavní herci a modelky.
- Například supermodelce Cindy Crawford bylo řečeno, aby jí odstranila krtek na obličeji, protože to bylo „ošklivé: Crawford místo toho z krtka udělala svůj podpisový styl a stala se jednou z nejúspěšnějších supermodelek na světě.
- Když Aerie, značka spodního prádla, přestala na svých modelech používat Photoshop a představovala modely s „vadami“, jako jsou záhyby a pihy, jejich prodeje vzrostly.
Metoda 2 ze 3: Budujte si sebevědomí
Krok 1. Cvičte sebelásku
Výzkum ukázal, že díky sebekritice se lidé cítí méněcenní. Sebekritika může také vést k úzkosti a depresi. Bojujte proti sebekritice tím, že se naučíte milovat sebe sama. Existují tři složky sebelásky:
- Být k sobě laskaví. Stejně jako byste nebyli krutí k příteli, neměli byste být krutí ani k sobě. Přijměte, že nedokonalost je zcela subjektivní. Můžeme si myslet, že jsme dokonalí jako teď, i když víme, že v našich životech existují oblasti, které bychom chtěli zlepšit, a měli bychom pravdu. Neexistuje žádný univerzální standard pro dokonalost. Buďte k sobě laskaví a laskaví.
- Obecná lidskost. Může být snadné mít pocit, jako byste své utrpení prožívali pouze vy. Uvědomte si, že utrpení a nedokonalost jsou přirozenou podmínkou člověka. To je součást toho, co to znamená být člověkem, a všichni si tím procházíme. Každý musí v tomto životě čelit výzvám. Život zřídka odpovídá naší představě o ideální dokonalosti. Tyto idealizované představy dokonalosti mohou vést k utrpení a odmítnutí toho, kým ve skutečnosti jsme.
- Povědomí. Všímavost pochází z buddhistické praxe uznávání vašich zkušeností a emocí bez posuzování. Když se naučíte všímavosti, budete schopni být v daném okamžiku a soustředit se na své současné zkušenosti.
Krok 2. Identifikujte věci, ze kterých máte ze sebe špatný pocit
Zkuste si zapsat věci, ve kterých se budete cítit nehodní nebo neatraktivní. Zapište si, jak tyto věci ovlivňují to, jak se cítíte. Snažte se nesoudit své pocity při psaní, buďte k sobě otevření a upřímní.
- Dále si představte úhel pohledu přítele, který bezpodmínečně přijímá a miluje. Pokud jste náboženský nebo duchovní, tento úhel pohledu může pocházet od osoby ve vaší tradici. Pokud nejste věřící/duchovní, představte si, že znáte někoho, kdo vás přijímá takového, jaký jste. Nenechte tohoto stínového přítele, aby cokoli soudil. Tento přítel je prostě starostlivý, laskavý a přijímající.
- Z tohoto úhlu pohledu si napište dopis. Představte si, co řekne přítel, který to přijme, v reakci na vaše myšlenky o vašich nedostatcích. Jak vám tento přítel projeví svou náklonnost? Jak vám připomene vaše dobré vlastnosti? Co by si opravdu myslel o věcech, které jsou podle vás „handicapové“nebo „neatraktivní“?
- Znovu si přečtěte dopis, když se začnete cítit letargicky kvůli svému vzhledu. Uvědomte si časy, kdy tyto negativní myšlenky vznikají. To vám pomůže dosáhnout sebelásky a sebepřijetí, místo abyste se cítili nešťastní, protože nežijete podle nereálného obrazu dokonalosti.
Krok 3. Vytvořte si vlastní definici „atraktivního vzhledu
Západní kultura má velmi úzkou a umělou definici toho, co znamená „vzhled“. Dobrý vzhled příliš často znamená bílý, vysoký, hubený a mladý. Tuto (ani jinou) definici krásy nemusíte akceptovat. Vědecky bylo prokázáno, že dobrý vzhled je vysoce subjektivní, takže se nechejte osvobodit od sociálních tlaků, abyste následovali určitý ideál.
Přemýšlejte o tom, co považujete za krásné ve svých přátelích a blízkých. Lidé si obvykle vybírají přátele, kteří je určitým způsobem považují za zajímavé. Co považujete za krásné na lidech, které milujete? Je pravděpodobné, že vaše definice atraktivního vzhledu u vašich přátel je širší než standardy, které od sebe požadujete
Krok 4. Najděte věci, které se vám na sobě líbí
Zkuste si vytvořit seznam věcí, které máte na sobě rádi a které nemají nic společného s vaším fyzickým vzhledem. Zvažte v sobě vlastnosti, díky kterým se budete cítit dobře nebo sebevědomě.
- Můžete například přemýšlet o tom, jak moc vám záleží na vašich přátelích, nebo jak jste velmi umělecký.
- Nemusí to být vlastnosti, které vás činí nadprůměrnými nebo vynikajícími. Tlak být mimořádný, aby měl vlastní hodnotu, je ve skutečnosti destruktivní. Jste slušný kuchař? Dostali jste se včas do práce? To jsou také věci, které se vám líbí.
Krok 5. Veďte si deník
Deníky jsou skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu se svými pocity. Každý den si zapište deník, když se cítíte neatraktivní. Zkuste být konkrétní: co vám připadá neatraktivní? Jaké je vaše zaměření? Co si o těchto myšlenkách myslíte? Co se stalo těsně před a bezprostředně po tomto pocitu?
Zkuste zjistit, proč se takto soudíte. Někdy můžete svůj vzhled kritizovat, pokud jste ve skutečnosti nespokojeni s něčím jiným o sobě. Stres a úzkost mohou také ovlivnit to, jak se vidíte
Krok 6. Procvičte si zvyk vděčnosti
Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně praktikují návyky vděčnosti, jsou šťastnější, optimističtější a cítí se méně izolovaní. Mohou mít také silnější imunitní systém. Pokud se soustředíte na to, co je ve vašem životě dobré a pozitivní, je těžší přemýšlet o tom, co nemáte.
- Vděčnost je víc než jen pocit vděku. Vděčnost je aktivní proces. Váš mozek je zvyklý držet se negativních zkušeností a opouštět pozitivní zkušenosti, takže proti tomu musíte pracovat.
- Vděčnost můžete praktikovat „absorbováním dobra“. Psycholog Rick Hanson vysvětluje, že tento proces je jedním ze způsobů, jak nám pomoci zapamatovat si pozitivní emoce a zážitky.
- Proměňte pozitivní fakta v pozitivní zkušenosti. Tato skutečnost nemusí být něco velkého. Tato skutečnost může být něco tak jednoduchého, jako když se na vás na ulici usmívá cizinec nebo si všimne kvetení kvetoucího na zahradě. Aktivně se kolem sebe dívejte na tyto pozitivní momenty. Buďte si vědomi a věnujte pozornost těmto okamžikům, jakmile nastanou.
- Ať je zážitek poslední. Zůstaňte u těchto pozitivních okamžiků alespoň několik sekund. Čím více budete těmto pozitivním momentům věnovat pozornost, tím více si je zapamatujete - a tím více si jich všimnete. Pořiďte „mentální fotografii“nebo si řekněte něco, co potvrzuje daný okamžik, například „Tento okamžik je tak krásný“.
- Nasajte tyto okamžiky. Zkuste si představit, že do vás proniká pozitivní zkušenost. Uvolněte své tělo a soustřeďte se na to, co prožívají všechny vaše smysly. Zamyslete se nad myšlenkami, které tato zkušenost vyvolává.
Krok 7. Jděte nakupovat
Je důležité nepoužívat nakupování jako berličku, abyste se cítili lépe. Studie však ukázaly, že když nosíte oblečení, které se vám líbí, nebo se necháte pěkně ostříhat, můžete se cítit sebevědoměji. Sebevědomí ve vás ovlivní, jak upravíte držení těla a ukážete se ostatním. Řeč těla je klíčovým faktorem hodnocení atraktivity lidí.
Nepřeplňujte, jinak se pravděpodobně budete cítit hůř sami se sebou. Nebojte se ani vy, že si musíte koupit celý šatník. Vyberte si jeden nebo dva pěkné outfity, ve kterých se budete cítit sebevědomě
Krok 8. Oblečte si tělo, které máte
Úzkost z našich těl je velmi častým zdrojem obav z dobrého vzhledu. Může být lákavé počkat, až budete mít své „ideální“tělo, než investujete peníze do oblečení. Nebo můžete své tělo schovat pod oblečení, protože máte pocit, že jste příliš tlustí nebo příliš malí. Tyto věci zničí to, co o sobě cítíte. Kupte si to, co odpovídá vašemu aktuálnímu tělu.
- To, jak se oblékáte, má přímý dopad na to, jak o sobě cítíte. Herci často říkají, že nošení „kostýmu“jim pomáhá dostat se do kontaktu s postavou. Oblečte se jako postava, kterou chcete být, ne jako postava, kterou vaši vnitřní kritici tvrdí, že jste.
- Oblečení může mít symbolický význam. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří při provádění vědeckých experimentů nosili laboratorní pláště, si vedli lépe. Pokud vás jakýkoli druh oblečení oslovuje, noste jej! Můžete se také cítit atraktivnější.
- Připomeňte si, že jste natolik hodní, abyste si toto úsilí vysloužili. Noste oblečení, které se vám líbí. Nechte své oblečení vyjádřit vaši osobnost a smysl pro styl.
- Vyberte si oblečení, které odpovídá vašemu tělu. Několik studií ukázalo, že dobře padnoucí oblečení zvyšuje vnímání fyzické přitažlivosti druhých lidí, i když osoba, která má na sobě oblečení, je stejná osoba.
Krok 9. Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak se dostat do formy, ale také uvolňuje endorfiny, chemické látky vašeho těla, které vám přirozeně zvednou náladu. Pravidelné cvičení může také zvýšit vaše sebevědomí a snížit úzkost. Jedna studie zjistila, že mírné cvičení po dobu 10 týdnů pomohlo lidem cítit se energičtější, pozitivnější a klidnější.
Zkuste nechodit do posilovny s myšlenkou „opravit se“. Zaměřuje se spíše na negativní než na pozitivní a případně na sebezničující aspekty. Výzkum ukázal, že pokud se soustředíte na to, jak špatně se cítíte, může být vaše cvičení dokonce obtížnější, než by mělo být. Místo toho se soustřeďte na péči, kterou projevujete tím, že se budete udržovat - bez ohledu na to, jak vypadáte - zdraví a šťastní
Krok 10. Zpochybněte představy médií o ideální kráse
Těla upravovaná airbrushem a zcela symetrické rysy v populárních mediálních stereotypech o kráse dávají lidem pocit, jako by s nimi nebylo něco v pořádku, pokud nemohou dosáhnout těch nereálných ideálů. Nejde však jen o televizi a časopisy. Dokonce i kosmetické výrobky, které se zaměřují na snížení „nedostatků“, jako jsou krémy na celulitidu nebo odstraňovače vrásek, mohou lidem způsobit, že se budou cítit hůř.
- Účinky, které na nás mají nezdravá média, jsou velmi reálné. Vědecký výzkum ukázal, že vystavení nerealistickým zobrazením těla vede k výraznému snížení nálady a zvýšené nespokojenosti těla.
- Chcete -li zjistit, kolik z těchto ideálních krásek je zcela umělých, vyhledejte na internetu výraz „selhání časopisu Photoshop“. Sotva existuje obraz, který by nebyl nějakým způsobem změněn.
Metoda 3 ze 3: Cvičení s ostatními
Krok 1. Požádejte o podporu přátele
I když nechcete být důvěryhodní na druhých, může být užitečné promluvit si se svými přáteli o svých pocitech. Možná zjistíte, že o vás vaši přátelé zjistili zajímavé věci, kterých jste si ani nevšimli.
Obejmout! Objetí a fyzický kontakt s blízkými uvolňují oxytocin. Tento silný hormon vám pomáhá cítit se milován a propojen s lidmi. Tento hormon také zlepšuje vaši náladu. Fyzické teplo objetí vám také může pomoci cítit se lépe
Krok 2. Vypořádejte se se sociální úzkostí
Pokud máte strach o svůj vzhled, možná se vyhnete tomu, abyste chodili na večírky a shromáždění, protože máte strach, jak vás lidé uvidí. Můžete se obávat, že budete souzeni. I když se může zdát snazší zůstat doma, v žádném případě vám to nepomůže vyrovnat se s pocity méněcennosti nebo úzkosti.
- Ohodnoťte svůj strach na stupnici od nejhoršího po ne tak špatný. Například zraňující komentář doručený přímo vám může mít hodnotu 9 nebo 10. Mluvit o něm může mít hodnotu 7 nebo 8. Co si myslíte, že by se stalo, kdybyste se zúčastnili tohoto společenského setkání? Zapište si své předpovědi a toho, čeho se bojíte.
- Vyzkoušejte ty strachy. Jediným způsobem, který bude schopen otestovat, zda je vaše vnímání přesné nebo ne, je otestovat ho. Jít na večírek. Prezentujte se sebevědomím a pozitivitou, které jste se naučili. Snažte se nezapojovat do „bezpečnostního chování“, jako je vyhýbání se očnímu kontaktu nebo schovávání se v rohu místnosti.
- Sledujte, co se stane. Jaké důkazy máte pro své vnímání? Pokud se například obáváte, že si všichni na večírku budou myslet, že jste „příliš tlustí“na to, abyste nosili koktejlové šaty, zvažte, jaké důkazy pro tento předpoklad máte. Jak víte, že si to myslí? Zažil to ještě někdo na večírku v podobné situaci? Pokuste se vyhnout tomu, abyste věci hodnotili jako katastrofu. Diskutujte o vnitřní kritice zla.
Krok 3. Vyhýbejte se lidem, kteří vám dávají negativní obraz o vás
Lidé si mohou z vašeho vzhledu dělat legraci nebo zraňující komentáře, aniž by si uvědomovali, jak na vás působí. Jiní mohou zraňovat poznámky, protože nebyli naučeni neodsuzovat ostatní. Klidně dejte dotyčnému vědět, jak zraňuje vaše city, a požádejte ho, aby přestal. Pokud své komentáře nezastaví, vyhněte se jim.
- Lidé jsou společenská stvoření a naše nálady jsou často určovány tím, s kým trávíme čas. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří se soustředí na vzhled, nebo vám dělá ze sebe špatný pocit, pravděpodobně se budete cítit nejistě ohledně toho, jak vypadáte. Naštěstí platí opak: Pokud jste mezi otevřenými a přijímáte lidi, kteří se nezaměřují na vzhled, pravděpodobně se budete cítit lépe i sami se sebou.
- Někdy mohou negativní komentáře o vašem vzhledu pocházet z vlastních pocitů méněcennosti dané osoby. Tyto komentáře se týkají spíše toho, jak o sobě druhá osoba cítí, než toho, co se týká vás.
- Pokud jste obětí šikany, násilí nebo jiného urážlivého chování, nemusíte to akceptovat. Oznamte toto chování autoritě (školnímu poradci, zástupci HR atd.).
Krok 4. Rozpoznejte příznaky poruchy příjmu potravy
Někdy můžete být tak nespokojení s tím, jak vypadáte, že přijímáte drastická a nebezpečná opatření ke změně svého těla. Pokud se příliš zavěsíte nad svou váhou, tvarem nebo velikostí těla a příjmem jídla, můžete nakonec přijmout škodlivé chování, které může vést k poruchám příjmu potravy. Porucha příjmu potravy je vážný zdravotní stav a měli byste okamžitě vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
-
K mentální anorexii dochází, když člověk velmi přísně omezí příjem potravy. Pokud jedí, cítí se kvůli tomu velmi provinile. Mohou to kompenzovat nadměrným cvičením nebo záměrným zvracením. Mezi příznaky anorexie patří:
- Velmi přísné omezení kalorií
- Pocit posedlosti druhem a množstvím jídla, které jíte
- Dodržujte přísná pravidla ohledně toho, co jíte
- Cítíte se „tlustí“, i když nemáte nadváhu
-
Bulimia Nervosa nastává, když člověk přejídá, jí velké množství jídla a poté provádí očistné akce, jako je zvracení, používání projímadel nebo nadměrné cvičení. Stejně jako u jiných poruch příjmu potravy je bulimie také spojena s posedlostí tvarem těla, váhou nebo velikostí těla. Mezi příznaky bulimie patří:
- Pocit viny při jídle
- Máte pocit, že nemůžete ovládat, co nebo kolik jíte
- Pocit nutkání jíst velké množství jídla
-
Porucha přejídání je relativně nová diagnóza, ale je také uznávanou zdravotní poruchou. Rozdíl mezi touto poruchou a ostatními závažnými poruchami příjmu potravy je v tom, že přejídání nezahrnuje „kompenzační“opatření, jako je úmyslné zvracení nebo nadměrné cvičení. Mezi příznaky záchvatovitého přejídání patří:
- Máte pocit, že nemůžete ovládat, co nebo kolik jíte
- Pocit viny nebo znechucení během nebo po jídle
- Jezte, když nemáte hlad, nebo dokonce když jste plní
Krok 5. Nezabývejte se velmi negativními myšlenkami sami
Mírné pocity méněcennosti lze obvykle odstranit malými změnami ve vašem myšlení a návycích. Vážná porucha zobrazení těla je však velmi skutečným zdravotním stavem a vyžaduje odbornou pomoc. Pokud jsou vaše špatné nebo nízké sebevědomí nebo podobné pocity tak intenzivní, že vám brání dělat věci, které máte rádi, nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví.
- Existuje celá řada odborníků na duševní zdraví. Psychiatři a praktičtí lékaři Psychiatři obvykle předepisují léky a mohou také nabídnout terapii. Psychologové, registrovaní kliničtí sociální pracovníci, registrovaní manželští a rodinní terapeuti a registrovaní profesionální poradci mohou také nabízet terapii.
- Někteří lidé věří v mýtus, že hledání pomoci je známkou slabosti. Můžete si myslet, že byste „měli“zvládnout své vlastní pocity. Pamatujte, jak destruktivní jsou prohlášení „by měla“. Hledání pomoci je odvážná a starostlivá věc, kterou děláte pro sebe!
Tipy
- Napište o sobě pozitivní slogany a dejte je do zrcadla.
- Najděte si blízkého přítele nebo člena rodiny, kterému byste si mohli stěžovat, když vám bude špatně. Obejmutí a trocha slovního pohodlí milované osoby může jít dlouhou cestu.
