Cvičení je skvělý způsob, jak zpevnit svaly, zhubnout a zabránit ochabnutí pokožky. Cvičení obličeje nebo obličejová jóga je přirozený způsob, jak omladit obličej zpevněním svalů a snížením vrásek. Je to také dobré cvičení, pokud máte problémy s obličejovými svaly, vytváříte silnější svaly pro tónovaný a sebevědomý vzhled obličeje. V obličeji je asi 50 svalů a jejich procvičování má další výhodu v tom, že pomáhá při unavených očích a uvolňuje napětí v oblasti krku a obličeje. Cvičení obličejových svalů může vytvořit atraktivnější obličej, který ukáže světu.
Krok
Část 1 ze 3: Trénink čela a očí
Krok 1. Stiskněte čelo ukazováčkem
Pomocí prstů můžete přitlačit na čelo, takže zvednutím obočí můžete posílit tuto část obličeje. To může pomoci vyrovnat linie na čele.
- Umístěte ukazováček na každé oko.
- Stiskněte oči a pokuste se zvednout obočí.
- Opakujte 10krát, abyste pomohli utáhnout čelo.
Krok 2. Stiskněte si čelo rukama
Toto jednoduché cvičení využívá vaše dlaně k utažení a ohnutí obočí. Toto cvičení pomůže vytvořit jemné linie na čele.
- Položte každou dlaň na boky čela, spodní část každé dlaně proti obočí. Dlaně by se měly plynule dotýkat kůže.
- Zvedněte svaly obočí, jako byste byli překvapeni, a pak je snižte, jako byste byli naštvaní.
- Zvedněte a spusťte 10krát, poté zvedněte a podržte 30 sekund. Snižte a podržte 30 sekund, poté opakujte zvedání a spouštění obočí ještě 10krát.
Krok 3. Proveďte cvičení pro zvedání obočí
Pomocí prstů a obočí můžete propracovat svaly na čele. Malý tlak stačí k tomu, aby poskytl sílu pro dobré cvičení.
- Pomocí dvou prstů vytvořte znamení míru a přiložte nehty na každé obočí.
- Prsty jemně přitiskněte kůži a poté zatlačte obočí nahoru a dolů.
- Opakujte nahoru a dolů na obočí 10krát.
- Proveďte 3 sady po 10, pozastavte a poté proveďte další 3 sady po 10.
Krok 4. Protáhněte víčka
Oční víčka jsou svaly, které se snadno trénují a nevyžadují mnoho síly. Používání prstů vám pomůže protáhnout se, odstranit vrásky a posílit víčka.
- Posaďte se a zavřete oči.
- S uvolněnými víčky zvedněte obočí ukazováčkem. Při zvedání mějte oči zavřené, abyste natáhli víčka co nejdále.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté se uvolněte a opakujte 10krát.
Krok 5. Proveďte cvičení na stlačení očí
Procvičujte víčka dále tím, že zavřete oči mírnou natahovací silou z úst. Protože používá různé svaly, toto cvičení může pomoci protáhnout celý obličej, nejen oči.
- Rty stáhněte dolů, aby se vaše obličejové svaly napnuly, poté stáhněte rty na jednu stranu.
- Stiskněte zavřené oko po dobu 1 sekundy, poté opakujte 10krát a držte rty na jedné straně. Pak to udělejte druhým okem.
- Proveďte 3 sady 10krát pro každé oko, chvíli odpočívejte a poté proveďte 3 sady po 10krát.
Krok 6. Natáhněte tvář a držte oči
To pomůže vybudovat svaly kolem očních víček, aby vaše oči vypadaly jasněji. Prsty vynutit základní pohyb otevírání a zavírání očí.
- Palcem a ukazováčkem vytvořte pro oko tvar písmene C. Ujistěte se, že máte ukazováček nad obočím a palec na tváři.
- Zavřete oči a současně pomalu stiskněte zavřená víčka. Uvolněte napětí, aniž byste otevřeli oči.
- Opakujte mačkání a uvolnění víček 25krát.
Část 2 ze 3: Trénujte ústa
Krok 1. Cvičte se s úsměvem
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak posílit úsměv, je procvičit si úsměv. Při tomto cvičení budete pohybovat ústy v poloze plného úsměvu, v různých polohách. To vám poskytne lepší kontrolu nad vaší tváří a schopností úsměvu.
- Začněte se pomalu usmívat natažením koutků úst na stranu, s nehybnými rty.
- Poté přesuňte ústa nahoru a odhalte horní zuby.
- Usmívejte se co nejširší a ukazujte zuby.
- Když dosáhnete této polohy, pomalu uvolněte ústa a vraťte úsměv zpět do výchozí polohy.
- Zastavte se na několika úrovních a rozšiřte svůj úsměv a držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
Krok 2. Vyvolejte na úsměv stres
Podobně jako u posledního cvičení, toto cvičení využívá různé úrovně úsměvu k práci svalů obličeje. Zde prsty poskytnou extra sílu pro práci se svaly kolem úst.
- Usmívejte se naplno a držte prsty prsty v každém koutku úst.
- Zavřete rty do poloviny, pak úplně, pomocí prstů pohyb držte.
- Držte každou pozici po dobu 10 sekund.
Krok 3. Proveďte liftingová cvičení obličeje
Toto cvičení trénuje svaly na horním rtu, aby se neuvolnilo a udržovalo kontury rtů silné. Pokud to uděláte správně, vytvoříte silnější úsměv, který ukáže horní zuby.
- Mírně otevřete ústa a rozšiřte nos. Přitiskněte nos tak daleko, jak můžete, poté vytáhněte horní ret tak vysoko, jak můžete, a držte jej 10 sekund.
- Mírně otevřete ústa a položte jeden prst pod oko na lícní kost. Jemně přitiskněte horní ret a prsty přitiskněte k obličeji. Vydržte 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Krok 4. Cvičte rty
Jedná se o jednoduché cvičení, které pomůže zvýšit průtok krve do rtů. Díky tomu bude tato měkká část obličeje zdravější a jasnější a barva bude přirozenější.
- Mírně otevřete ústa a zajistěte uvolnění horních a dolních rtů.
- Posuňte spodní ret dopředu, dokud se nedotkne horního rtu.
- Namiřte horní a dolní rty do úst. Vyvíjejte tlak a poté relaxujte.
Krok 5. Proveďte cvičení na posílení dolní čelisti
Toto cvičení funguje na dolní čelist a je důležitou součástí úsměvu, mluvení a žvýkání, stejně jako všeho, co dělají ústa. Cvičení jako toto pomůže zabránit tvorbě dvojité brady a stárnutí spodní části obličeje.
- Udržujte ústa, zejména zuby a rty, mírně zavřená.
- Zuby oddělte tak daleko, jak je to možné, aniž byste rty otevírali.
- Pomalu posuňte dolní čelist dopředu. Jděte co nejdále, natáhněte spodní ret dopředu a držte jej 5 sekund.
- Pomalu vraťte čelist, rty a zuby do výchozí polohy.
Krok 6. Proveďte pohyby OO-EE na ústech
Pohyb v ústech za účelem vytváření jednoduchých zvuků může pomoci zaměřit se na vaše rty a svaly mezi horním rtem a nosem. Jedná se o jednoduché cvičení, které při vydávání zvuků vyžaduje pouze přehnané pohyby obličeje.
- Otevřete ústa a poté rty našpulte, aby byly zuby odděleny a nebyly vidět.
- Řekněte „OO“a přehnanými pohyby si našpulte rty.
- Změňte zvuk na „EE“, opět pomocí přehnaných pohybů protáhněte rty do přesnějšího tvaru. Můžete také nahradit „EE“„AH“za trochu jiné cvičení.
- Opakujte 10krát mezi „OO“a „EE“a poté opakujte 3 sady.
Krok 7. Sajte prst
Přirozeným tlakem sacího pohybu stáhněte rty. Současným uvolněním prstů můžete dodat další sílu k opětovnému pohybu.
- Strčte si prst do pusy a cucejte, co můžete.
- Přitom pomalu vyjměte prst z úst.
- Opakujte 10krát.
Krok 8. Stiskněte tváře a usmívejte se
Tím posílíte lícní svaly. Při tomto cvičení se ujistěte, že je vaše hlava otočená dozadu.
- Stiskněte tvář třemi prsty uprostřed.
- Při stisknutí se usilujte tak silně, jak můžete, a tlačte prsty dozadu.
Krok 9. Vytáhněte tváře nahoru
Toto cvičení dokáže vyrovnat smíchy a jemné linky pod očima. K tomuto cvičení budou použity ruce, protahováním svalů v obličeji a pokožce.
- Položte dlaně pevně na tváře.
- Vytáhněte rohy rtů směrem ke spánkům, aby byly vidět horní zuby a dásně.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, uvolněte a poté opakujte 3krát.
Krok 10. Stiskněte rty
Toto cvičení pomůže napnout svaly rtů. Ruce budou opět fungovat tak, že přitlačíte obličej na ústa a nos.
- Položte dlaně na obličej, vnější okraje na linii smíchu a spodní okraje na horní část čelisti. Pomocí celé dlaně zatlačte na obličej.
- Pomocí svalů na rtech (ne rukou) zatlačte na rty a vydržte 20 sekund. Poté tlačte dlaně k nosu a držte 10 sekund.
- Toto cvičení opakujte 3krát.
Část 3 ze 3: Péče o obličej
Krok 1. Usmívejte se tak často, jak je to možné
Spolu se specifickými cviky může pravidelný úsměv pomáhat udržovat svaly silné a zároveň nevypadat trapně. Často se navíc díky úsměvu můžete uvolnit, být si jistější a pomoci snížit každodenní stres.
Krok 2. Udržujte svůj obličej čistý
Pravidelně si myjte obličej, abyste odstranili špínu a udržovali obličej čistý. Při mytí obličeje používejte také přípravky na péči o pleť, jako jsou čisticí prostředky, zvlhčovače a jednoduché retinoidy. Tuto rutinu je třeba omezit na minimum, protože příliš mnoho použitých produktů může navzájem zničit vlastnosti.
Krok 3. Jezte dobře pro silnou pokožku
Součástí obličejových cvičení je pomoci napnout pokožku, aby vypadala silnější a mladší. Abyste zlepšili stav pokožky obličeje, musíte správně upravit svůj jídelníček. Jezte potraviny bohaté na vitamíny A a C a také mastné kyseliny omega 3. Tato dieta pomůže udržet pokožku čistou a posílit svaly obličeje.
- Některé potraviny, které jsou dobré pro obličej, jsou tmavé ovoce a listová zelenina, jako je mrkev, meruňky, špenát, rajčata, borůvky, ořechy, čočka, tučné ryby jako losos a makrela, česnek a hořká čokoláda. Obecně platí, že potraviny, které jsou pro vás zdravé, jsou zdravé i pro váš obličej a pokožku.
- Potraviny bohaté na rafinované nebo rafinované uhlohydráty a nezdravé tuky stárnou vaši pokožku, proto si dejte pozor, co jíte.
Krok 4. Chraňte svou tvář před sluncem
Sluneční paprsky mohou poškodit vaši pokožku, pokud si nedáte pozor a váš obličej bude vypadat starší. Vyhněte se pobytu venku během horkých hodin dne (od 10 do 14 hodin), noste oděv zakrývající tělo a natřete se opalovacím krémem.
Tipy
- Než začnete pracovat s obličejovými svaly, umyjte si ruce. Dotek obličeje může přidat olej a špínu, která způsobuje akné.
- Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje, podle toho, co je pro vás pohodlnější. Musíte to udělat alespoň před zrcadlem, abyste viděli, co se děje.
