Přestože hráči MLB (Major League Baseball) vypadají snadno, ve skutečnosti je baseball tvrdý sport a vyžaduje hodně kondice, svalové paměti a koordinace oko-paže. Aby hráč na pozici, kterou zaujímá, potřebuje stovky hodin praxe, aby si vybudoval dovednosti. Odpalování také není výjimkou. Házení baseballovou pálkou s dobrým výkonem a přesností vyžaduje vysokou techniku. Učení si můžete usnadnit rozdělením na tři hlavní součásti: postoj, úchop a švih.
Krok
Část 1 ze 3: Správný postoj
Krok 1. Narovnejte nohy pod ramena
Roztáhněte nohy do šířky nebo o něco širší než ramena. Chodidla by měla být navzájem rovnoběžná a těsně pod rameny. Pokud jste pravák, levá strana vašeho těla směřuje k džbánu a vaše hlava směřuje ve směru, odkud míč přišel. Pokud jste levák, pravá strana vašeho těla směřuje ke vrhači. A co je nejdůležitější, váš postoj by měl být pohodlný.
Postavte se na špičku prstů, aby vaše pohyby byly rychlejší a váš postoj reaktivnější
Krok 2. Pokrčte kolena
Kolena mějte pokrčená a váhu položenou na nohou. Nekrčte se ani nepřikrčte příliš nízko. Ujistěte se, že kolena a boky vykazují určitou odolnost. Snížení těžiště vám pomůže při úderu vytvářet švihovou sílu a stabilizovat tělo.
- Musíte udržovat pevný, uzemněný postoj, abyste nenarušili rovnováhu.
- Nezaklánějte příliš hýždě ani horní část těla.
Krok 3. Sledujte zadní nohu
Udržujte obě chodidla pevně na zemi, dokud nebudete připraveni začít houpat pálkou. Čím silnější je váš postoj, tím větší je síla úderu vytvářeného vaším tělem. Když začnete bít, udělejte malé kroky přední nohou a pokračujte v kroucení zadní nohy. Obě nohy však musí zůstat uzamčené, dokud se pálka nedotkne míče.
Vaše tělesná hmotnost by měla být mírně nad zadní nohou, aby bylo vaše tělo připraveno na další krok švihu
Krok 4. Udržujte své tělo uvolněné a připravené
Ohněte svaly a připravte se na pohyb těla jedním plynulým pohybem. Pokud jste příliš napjatí, vaše pohyby budou nepravidelné, což sníží rychlost a přesnost úderů. Než se připravíte na úder, zatřeste rameny, boky a kotníky. Vždy si připomínejte, abyste zůstali uvolněni a připraveni zasáhnout.
Vědci zjistili, že sportovci se pohybovali rychleji a plynuleji, když byli uvolnění
Část 2 ze 3: Získání pravého úchopu a polohy těla
Krok 1. Umístěte ruce do správné polohy
Pro efektivní úchop položte sevření na pálku podél prstů obou rukou a poté sevřete pěsti, abyste netopýra uchopili. Nedržte pálku v dlani, protože při švihu pálkou nebudete moci ohnout a otočit zápěstím. Mírně držte pálku, dokud se nechystáte trefit míč, abyste maximalizovali rychlost a reaktivitu úderu.
- Nedržte rukojeť pálky příliš pevně, protože by to otupilo houpačku. Měli byste ponechat určitou vzdálenost mezi malíčkem spodní ruky a knoflíkem pálky.
- Pálku vždy uchopte prsty, ne celou dlaní.
Krok 2. Řádky kloubů
Uspořádejte klouby tak, aby se seřadily podél rukojeti netopýra. Pálka se vám bude při švihu posouvat v ruce a vaše ruce přirozeně krouží úchopem. Prsty zatlačte na pálku a pevně ji držte v ruce. Nedržte jej však příliš pevně.
Pokud se necítíte dobře, když držíte pálku s klouby u sebe, zkuste otočit dlaně dovnitř, dokud vaše střední klouby neukazují stejným směrem. Tento úchop se nazývá boxový úchop
Krok 3. Nechte pálku plavat přes ramena
Netopýr směřuje vzhůru a vytváří úhel přes ramena, místo aby se opíral o záda. Držte pálku mimo ramena a buďte připraveni zasáhnout. Vaše pálka by se neměla absolutně dotýkat vašich zad, krku nebo ramen.
- Úhel uchopení netopýra by měl být přibližně 45 stupňů nebo více.
- Švih bude snadnější vstoupit, pokud na pálce již existuje svalové napětí. Váš švih bude pomalejší, čím dříve se váš netopýr úplně zastavil.
Krok 4. Udržujte své tělo v přímce
Umístěte své těžiště na chodidla a udržujte prsty, kolena, boky a ramena v jedné linii. Vždy mějte bradu na kopci, abyste mohli koule stále sledovat. Z této pozice vaše tělo exploduje a rozptýlí se, když je míč v dosahu zasažení.
Pokud se některá část vašeho těla odchyluje od vašeho přímého držení těla, vaše rychlost, síla a ovládání švihu se sníží
Část 3 ze 3: Swinging the Bat Well
Krok 1. Pro zvýšení síly posuňte nohu o krok vpřed
Poté, co se míč dostane z rukou vrhače, mírně vykročte přední nohou. Jen mějte nohy vpřed 5-8 cm a ujistěte se, že při kroku neporušíte přímý postoj ani neztratíte základní svalový tonus. Síla švihu se zvyšuje přidáním síly k pohybu kyčlí a ramen.
Dávejte pozor, abyste při chůzi neztratili rovnováhu. Tento pohyb by měl být rychlý, krátký a měl by vytvořit pozici s pevnou základnou pro zasažení míče
Krok 2. Začněte švih pánví
Otáčejte pánví jedním rychlým pohybem, abyste vytvořili hybnou sílu švihu. Při kroucení nenechte pánev kývat a nevybočujte z přímého držení těla. Pokud jste levák, otáčejte pánví ve směru hodinových ručiček a naopak pro praváky. Většina síly dobrého švihu pochází z pánve.
- Houpačka by měla začínat v bocích, bezprostředně následovat ramena. Mnoho hráčů se při pokusu „vnutit“míč náhlým zkroucením ramene zraní.
- Při otáčení se snažte zůstat vzpřímeně, abyste se nedostali mimo osu.
Krok 3. Nespouštějte oči z míče
Při švihu upusťte bradu a hlavu sklopte. Vaše přímá viditelnost musí být vždy uzamčena na míči, od začátku hodu až do okamžiku, kdy míč zasáhne pálku, nebo než udeříte. Udržujte pozornost a buďte připraveni určit načasování švihu. Snižte bradu, aby vaše hlava byla v jedné linii se zbytkem těla, protože se budete ohýbat a mírně ohýbat pas, až se připravíte na úder.
- Při spouštění brady příliš nenaklánějte hlavu. Pokud vaše oči nejsou na stejné úrovni, vaše perspektiva bude narušena a sníží vaši schopnost zasáhnout míč.
- Během tréninku odpalování věnujte velkou pozornost dráze míče, abyste se lépe zorientovali ve sledování pohybu míče, jak k vám míří.
Krok 4. Otočte ramena do švihu
Přesuňte ramena přes tělo a sledujte pánev. Zůstaňte uvolněni, dokud netopýr nezasáhne míč. Celé tělo by mělo být rozbaleno jako pružina, počínaje od nohou až po boky a končit obraty ramen.
Prut netopýra by měl během první části švihu zůstat pevný. Platí pravidlo, že čím dále je špička pálky od vašeho těla, tím menší oporu máte
Krok 5. Postupujte tak, abyste zasáhli míč co nejdále
Jakmile pálka zasáhne míč, pokračujte ve švihu, dokud netopýr nepřesáhne druhé rameno. Na konci kola by vaše horní část těla měla směřovat k vrhači. Dobrý následný pohyb dodá míči sílu, aby vyletěl z pole.
- Následné pohyby maximalizují rotační hybnost, zastavují pohyb míče dopředu a vracejí jej co nejtvrději.
- Někteří hráči dávají přednost tomu, aby při navazujících tahech drželi obě ruce na pálce. Jiní rádi nechají vrchní ruku vypustit pálku a švihnou jako bekhend. Zkuste obojí a vyberte si ten, který vám bude nejpohodlnější.
Tipy
- Používejte odpalovací rukavice, abyste snížili vibrační stres netopýra a předešli bolestivým puchýřům.
- Pokud máte potíže s přesností trefení, navštivte trénink odpalování baseballu. Opakované odpalování míče strojem vás naučí držet oči na míči a zlepšit koordinaci ruka-oko.
- Začleňte do svého cvičebního programu nějaká silová a kondiční cvičení. Zvýšení síly horní části těla zvýší sílu úderu.
- Při houpání držte hlavu dolů. Tím udržíte tělo ve správné poloze.
- Procvičte si načasování, abyste zbystřili instinkty ohledně toho, kdy začít s houpačkou. Síla vašeho švihu bude maximalizována, pokud budete čekat, až se míč dostane do hloubky, přibližně v souladu s vámi.
- Procvičte si pravidelně techniky úderů, abyste si vylepšili hru.
Varování
- Nenechte následný tah být tak zdrcující, že vás to vyvede z rovnováhy. Udržujte své roztočení napnuté a pod kontrolou.
- Při úderu se spolehněte na správný pohyb. Zranění obvykle nastává, pokud švihnete příliš silně z ramene nebo používáte špatnou techniku.
- Pozor na divoké koule! Nedovolte, aby vám míč ublížil!
- Než švihnete pálkou, ujistěte se, že v oblasti kolem vás nedochází k žádným rušením. Ostatní hráči se mohou toulat ve vašem okolí.
