Mixed martial arts neboli MMA (smíšená bojová umění) je zajímavý bojový sport, který kombinuje různé disciplíny bojových umění z celého světa. Současní bojovníci MMA musí umět bít, bouchat a rvát se. Chcete -li začít cvičit MMA, musíte se přihlásit na vysokou školu a zdokonalovat dovednosti, které se naučíte, důslednou praxí. Díky odhodlání a správným dovednostem můžete trénovat a soutěžit na vysoké úrovni.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přihlášení na vysokou školu bojových umění
Krok 1. Rozhodněte se pro bojový styl, který se chcete naučit
Pokud chcete být dobrým bojovníkem, musíte si vyvinout dobré schopnosti bít a kopat. V MMA se nejčastěji používá boj v stoje, box, muay thai kickbox, taekwondo a karate. Věnujte pozornost bojovníkům, kteří praktikují typ bojových umění, které vás zajímají, aby vám pomohli určit styl, kterému se chcete věnovat.
- Muay Thai se zaměřuje na bít, pohyb v ringu a kopy.
- Americký box se zaměřuje na bít.
- Karate a taekwondo se zaměřují na kopy a údery.
Krok 2. Rozhodněte se, jaký typ wrestlingu (pozemní boje) chcete cvičit
Pokud se chcete stát impozantním bojovníkem, musí být dovednosti v oblasti úderů vyváženy schopnostmi ukotvení a praku. Mezi běžné styly wrestlingu patří brazilské yuyitsu, judo, řecko-římský zápas a americký wrestling.
- Brazilští praktici yuyitsu zaměřují své dovednosti na zaujmutí výhodných pozic při ukotvení, doprovázené škrcením a zamykáním protivníků.
- Judo se specializuje na zamykání a házení protivníků.
Krok 3. Vyhledejte na internetu informace o vysokých školách bojových umění ve vaší oblasti
Vyhledejte na internetu a vyhledejte vysoké školy, dojo a kluby, které ve vaší oblasti nabízejí trénink boxu nebo bojových umění. Podívejte se, jestli najdete školu MMA, která učí jak bít, tak zápasit. Pokud žádná vysoká škola neučí kombinaci různých bojových umění, možná budete muset jít do více než jedné školy, abyste se naučili zápasnické a bít dovednosti.
- Pokud nežijete ve velkém městě, možná se nebudete moci naučit určité styly bojových umění. Musíte však zůstat flexibilní.
- Vyhledejte informace o různých vysokých školách MMA v Indonésii prostřednictvím internetu.
- Pokud například v blízkosti vašeho bydliště není vysoká škola MMA, přihlaste se do kickboxu a yuyitsu škol samostatně.
Krok 4. Pokud jsou vaše možnosti omezené, sledujte instruktážní videa k sebeobraně
Pokud ve svém okolí nemáte školu bojových umění nebo wrestlingu, dokončete cvičení s online instruktážními videi. Vyhledejte na internetu a vyhledejte instruktážní videa od profesionálů a podívejte se na videa, abyste vyplnili mezery ve školení.
Osobnímu tréninku se nevyrovná nic
Krok 5. Zavolejte na vysokou školu bojových umění a naplánujte si první trénink
Jakmile najdete vhodnou školu, kontaktujte ji a naplánujte si první praxi. Některé vysoké školy nabízejí bezplatné zkušební hodiny, pokud cvičíte poprvé.
Když zavoláte na vysokou školu, řekněte něco jako „Ahoj, nikdy předtím jsem necvičil, ale rád bych se přihlásil na školení. Kdy začne výcvik pro začátečníky a kolik to bude stát?“
Krok 6. Získejte vybavení, které potřebujete k prvnímu cvičení
Obvykle budete požádáni o ochranu úst. Jiné vysoké školy vás mohou požádat, abyste si koupili gi (uniformu) nebo jiné bojové vybavení. Při prvním tréninku možná budete muset nosit běžnou mikinu a šortky, ale určitě se zeptejte svého trenéra, jestli existují určité věci, které byste si měli obléci.
- Mezi další bojové vybavení patří rukavice, zábaly na ruce, chrániče holení a ochrana hlavy.
- Pokud nemáte žádné vybavení, zeptejte se, zda si můžete vybavení od nich půjčit.
Metoda 2 ze 3: Absolvování první praxe
Krok 1. Buďte zdvořilí a pokorní
Každý někdy byl začátečník. Takže vědí, jaké to je být začátečníkem v MMA. Lidé chodí na vysokou školu, aby se učili, a chtějí být lepšími bojovníky. Nechovejte se jako svist, abyste při prvním cvičení nepůsobili špatným dojmem. Buďte milí na lidi, se kterými se setkáváte, udržujte si pozitivní přístup a nechte si poradit.
Krok 2. Poslechněte si všechny pokyny trenéra
Když začnete cvičit, dodržujte všechny pokyny trenéra. Jinak byste mohli zranit sebe nebo ostatní. Věnujte pozornost všemu, co trenér říká, a snažte se cvičit pohyby přesně tak, jak jsou naučené.
Krok 3. Změřte se
Během prvních několika cvičení můžete mít nutkání něco dokázat, ale neměli byste to dělat. Může být lákavé trénovat v plné intenzitě, jakmile narazíte na podložku nebo se dostanete do ringu, ale to vás unaví a nebudete moci pokračovat ve cvičení. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout a zkusit procvičovat naučené pohyby a procvičovat techniky. Nenechte utratit veškerou energii.
Krok 4. Nebuďte na sebe příliš tvrdí a zůstaňte pozitivní
Pokud nemáte zkušenosti s bojovými uměními, je velká šance, že se postavíte proti někomu se zkušenostmi. Nečekejte, že se pustíte do velkého boje, pokud jste nikdy předtím necvičili. Možná budete muset strávit hodně času tvrdým tréninkem, než budete moci předvést dobré bojové schopnosti. Mějte to vždy na paměti, abyste se nenechali odradit.
Metoda 3 ze 3: Zdokonalení dovedností
Krok 1. Nejprve se naučte základy
Chcete -li být dobrým bojovníkem MMA, musíte být dobrý v základních technikách úderů a ukotvení. Některé ze základních typů tahů zahrnují hák (krátký kruhový zdvih), úder (krátký přímý zdvih), rovný (přímý úder, dlouhý vpřed) a hák (úder zdola nahoru). Naučte se také základní push a kickhouse. V zápase se budete muset naučit různé polohy a jak provádět základní pohyby, jako je armbar (zamykání paží soupeře), sytič trojúhelníku (zamykání krku nohama tvořící trojúhelník) a zadní nahá tlumivka. Udělejte si trochu praxe, abyste zvládli tyto základní techniky, než přejdete ke složitějším technikám.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení udrží vaše dovednosti ostré a vaše tělo v kondici. Nezůstávejte příliš dlouho mimo cvičení, když právě začínáte. Cvičte alespoň 3krát týdně a změřte si, jak často můžete za týden trénovat.
Krok 3. Nepřetěžujte se
Je normální cítit bolest, ale nepřehánějte to. Pokud jste fyzicky vyčerpaní, máte nadměrné bolesti nebo zranění, přestaňte cvičit a nechte své tělo zotavit se. Pokud vaše tělo nemá dostatek času na zotavení, budete slabí a nesoustředění. Únava, slabost, snížený výkon a přetrvávající bolesti svalů jsou některé známky toho, že jste se přetrénovali.
Krok 4. Proveďte sparing proti vysokoškolskému příteli
Nácvik sparringu je součástí procvičování techniky proti přátelům. Neváhejte si vyměňovat údery a kopy s přáteli. Při sparingu myslete na konečný cíl, kterého chcete dosáhnout, například plynulým kopáním nebo vylepšením dosahu úderů.
- Procvičte si zdokonalení základů boje proti pohybujícím se cílům a nezapomeňte se změřit.
- Účelem sparringu je zdokonalit techniku, ne zranit protivníka.
- Dobrá etiketa ve sparringu je podání ruky soupeři před a po tréninku.
- Váš cvičební kamarád se obvykle pokusí přizpůsobit vaší intenzitě. Získáte tedy něco, co vyhovuje vašim schopnostem.
Krok 5. Válejte se se spolužáky
Válcování je nácvik techniky ukotvení s kamarádem, aniž by do toho musel vrazit úder. Zápas může být únavný a vyžaduje hodně vytrvalosti, takže byste si měli udělat čas na cvičení a změřit se. Procvičte si vycházení z těžkých situací, získávání výhodných bojových pozic a zkoušení různých technik podání.
Krok 6. Provádějte silová a kondiční cvičení
I když je důležité cvičit a procvičovat svoji techniku, měli byste také cvičit, abyste zvýšili svoji sílu a vytrvalost. Dřepy, mrtvý tah a cvičení na lavičce v kombinaci s běháním, skákáním přes švihadlo a protahováním vás posílí, zrychlí a přizpůsobí. Naplánujte si jeden nebo dva dny v týdnu na silový a kondiční trénink spolu s technickým tréninkem.
Krok 7. Zúčastněte se amatérské soutěže
Před přihlášením do soutěže nezapomeňte prozkoumat bojové sporty ve vaší oblasti, abyste věděli o všech příslušných pravidlech a předpisech. Když jste připraveni bojovat, obvykle vám vysoká škola nebo trenér pomohou s registrací do organizované soutěže. Poraďte se s nimi a rozhodněte se, do jaké soutěže nebo boje se chcete přihlásit.
Krok 8. Dodržujte zdravou výživu
Sledujte, co jíte, sledováním různých potravin, které jíte po celý den, a vypočítejte si příjem kalorií a živin. Nedopusťte, aby vám chyběly tekutiny, a konzumujte potraviny, které obsahují hodně bílkovin a sacharidů. Pokud tvrdě trénujete, snažte se sníst 1 gram sacharidů a bílkovin na 1 libru vaší tělesné hmotnosti (1 libra = 0,45 kg). Jídlo, které jíte, by mělo také obsahovat spoustu omega-3 tuků a také přírodní vitamíny a minerály.
