V korejštině „tae“znamená „kopnout“nebo „rozdrtit nohou“. Pokud tedy chcete být v taekwondu dobří, musíte zvládnout kop. V taekwondu je pět základních kopů: přední kopy, boční kopy, hákové kopy, zadní kopy a zkroucené kopy. Pokud zvládnete těchto pět kopů, budete mít pevný základ pro zkoumání dalších složitých kopů. Přestože výběr kopu, který použijete, bude záviset na cílové pozici, každý kop v Taekwondo Vyžaduje určitou přesnost a flexibilitu pohybu, kterou lze získat pouze pravidelným cvičením a pozorností celého těla.
Krok
Metoda 1 z 5: Provádění kopů vpřed
Krok 1. Umístěte své tělo správně pro přední kop (Ap-Chagi)
Cíl předního kopu je - samozřejmě - před vámi. Aby byl kop účinný, musí být cíl „nohy vzdálený“od vašeho těla. V některých případech můžete skočit mírně dopředu nebo dozadu, abyste se ujistili, že je váš kop na cíl. Pokud ano, ujistěte se, že je kolem vás dostatek místa k dokončení předního kopu.
Krok 2. Zvedněte kolena směrem k cíli
Noha, kterou se rozhodnete kopat, bude záviset na několika faktorech. Pokud je soupeřova slabost na levé straně, střílejte levou nohou. Pokud provedete několik kopů za sebou, můžete měnit nohy, které používáte, abyste nebyli chyceni nepřítelem. Ujistěte se však, že vaše stehna směřují přímo k cíli pro přímý kop.
Krok 3. Otočte opěrnou nohu
Jedním z klíčů silného předního kopu je silný postoj. Pokud neotáčíte podpůrnou nohou, spadnete nebo se kymácíte, čímž budou vaše útoky méně přesné. Pro kompenzaci otočte chodidly.
Krok 4. Použijte boky
Přední kop taekwondo závisí na hybnosti vašich boků a síle vašich nohou. Při otáčení podpěrné nohy se ujistěte, že tlačíte dopředu také pomocí strany kyčle, která je v souladu s kopající nohou. Například při předkopávání pravou nohou při úpravě levé nohy tlačte pravou stranu pánve dopředu. Tato přidaná hybnost pomůže celé vaší noze, díky čemuž bude kop mnohem silnější.
Krok 5. Prodlužte nohy
Nyní, když máte dobrý postoj, je čas navázat kontakt. Natáhněte nohy rovně. Navažte kontakt s cílem. Předním kopem lze mířit na spodní, střední a horní část těla. To znamená, že potřebujete flexibilitu, abyste mohli kopat výš ve vzduchu.
Krok 6. Kopněte cíl pomocí srdce nohy
To je klíč. Vzhledem k tomu, že vaše srdce nebo pata jsou nejtěžší částí vaší nohy, je potřeba navázat kontakt. Pokud kopete prsty na nohou, je větší pravděpodobnost, že je zlomíte.
Metoda 2 z 5: Vedlejší kopy
Krok 1. Umístěte své tělo správně, abyste provedli boční kop (Yop Chagi)
Jak naznačuje název, musíte se postavit tak, aby byl cíl vedle vás. Boční kopy nejsou vhodné, pokud je cíl v jiné poloze. Než začnete kopat, dejte tělo do správné polohy.
Krok 2. Zpevněte nohu, která je oporou
Když nakreslíte imaginární čáru od soupeře k sobě, vaše nohy by se měly pohybovat kolmo. Klíčem k tomuto kopu je pevný postoj. Při cvičení Yop Chagi musíte být schopni uvést tělo do rovnováhy. Většina mistrů taekwondu při kopání otáčí nohama do této polohy. To vám umožní rychle dokončit kopy.
Krok 3. Nejprve zvedněte koleno kopající nohy
Pokrčte kolena tak, aby byla zvednuta směrem k trupu. Tento pohyb vám dává možnost natáhnout nohy rychleji ven. To přidá sílu, kterou váš kop potřebuje.
Krok 4. Proveďte kop natažením nohy přímo k cíli
Když roztáhnete nohy od sebe, vaše boky by měly být také otevřené, což dodá kopu impuls.
Krok 5. Kopněte cíl patou a vnější stranou chodidla
Na rozdíl od předních kopů používáte více nohou k provádění bočních kopů. Stejně jako u předního kopu se vyvarujte kontaktu s prsty na nohou, aby nedošlo ke zranění.
Metoda 3 z 5: Dokončení hákového kopu
Krok 1. Dostaňte své tělo do správné polohy pro hákový kop (Huryeo)
Tento kop začíná jako boční kop. Ujistěte se, že je cíl vedle vašeho těla. Je důležité zajistit cílovou polohu tohoto kopu, přestože vyžaduje více kruhový pohyb než boční kop.
Krok 2. Zvedněte koleno kopající nohy ohnutím dopředu
Tento pohyb je stejný jako boční kop. Zvednutím kolen nahoru a směrem k trupu získáte větší sílu za kopem. To samé s bočními kopy.
Krok 3. Při pohybu dopředu natáhněte nohy
V této fázi zajistěte rovnováhu, jinak spadnete a kop selže. Boční kop jde v tomto místě přímo k cíli, zatímco hák se pohybuje dopředu (směrem ke špičce nohy). Musíte to udělat, abyste v dalším kroku zatáhli nohu zpět, což mělo za následek hákování.
Krok 4. Vytáhněte nohy dozadu
Dokončete hákování. Toto je vhodná doba na přehodnocení vašich cílů. Pokud se nepřítel od zahájení kopu pohnul, můžete kop kopnout, zvýšit nebo posunout.
Krok 5. Kopejte patou nebo chodidlem
Podle toho, kde se váš protivník v této fázi nachází, kopejte bezpečnou částí nohy. Pata je nejlepší částí, ale lze použít i chodidlo. Nekopejte špičkou nebo špičkou chodidla.
Metoda 4 z 5: Provedení zpětných kopů
Krok 1. Umístěte své tělo správně, abyste provedli kop zezadu (Dwi nebo Dwi chagi)
Abyste se dostali na správné místo, musíte být k soupeři zády. Pokud je váš tréninkový partner již za vámi, je to ideální tah, nebo pokud ho chcete překvapit, můžete se mu otočit zády. Nenechte cíl být hned za vámi. K tomuto kopnutí musíte roztáhnout nohy co nejdále. Proto se ujistěte, že můžete kopat oběma nohama.
Krok 2. Zvedněte kolena směrem k hrudníku
Stejně jako u každého kopu vám toto poskytne větší prostor k roztažení nohou, což dodá vašemu kopu dynamiku. To musí být provedeno rychle, aby cíl nemohl uhodnout, jaké máte plány.
Krok 3. Roztáhněte nohy dozadu
Namiřte paty dopředu k cíli. Zpětné kopy nebudou fungovat u cílů, které jsou ve vzduchu výše. Naše těla se nemohou tak ohýbat, proto rozkročte nohy směrem ke středu nebo dole svého protivníka.
Krok 4. Pomocí prstů vyrovnejte své tělo
Když to uděláte správně, hmotnost těla se přirozeně přesune na konečky vašich nohou. Ujistěte se tedy, že jste na to připraveni, abyste nespadli.
Krok 5. Kopněte pomocí paty nohy
Pata však bude první částí vaší nohy, která se při kopání vrátí do kontaktu. Jako vždy se vyvarujte kopání cíle druhou polovinou nohy.
Metoda 5 z 5: Dosažení dokonalého zkroucení
Krok 1. Upravte polohu těla pro kruhový kop (Dollyo Chagi)
Tento kop je jedním z nejúčinnějších základních kopů. Tomuto kopu se někdy říká otočný kop nebo rohový kop. Ujistěte se, že je cíl rovný s vaší stranou.
Krok 2. Otočte se chodidly opřenými o srdce chodidel
Většina trenérů vám při zahájení kruhového kopu řekne, abyste otočili podpůrnou nohu dovnitř směrem k vaší střední části. Síla krouticího kopu pochází z kroucení. Tato síla vychází ze srdce nohy. Tento pohyb vyžaduje vynikající rovnováhu. Než vyzkoušíte první zkroucení, několikrát si zatočte.
Krok 3. Ohněte koleno kopající nohy, když se začne točit
Tento tah bude velmi rychlý a dodá vašemu kopu trochu síly navíc. Ihned po zatažení za nohu ji musíte uvolnit.
Krok 4. Prodlužte nohy rovně
Úhel, pod kterým roztáhnete nohy, bude určen výškou cíle. To se provede uprostřed vašeho kola.
Krok 5. Navažte kontakt s nártem nebo srdcem nohy
Dbejte na to, abyste se nedotkli špiček svých nohou, protože by vás to zranilo více než vašeho protivníka.
Nepoužívejte podpatky ke kontaktu
Tipy
- Pochopte základní cílovou zónu pro kopy v Taekwondo („chagi“- slovo, které znamená kop). Existují tři základní cíle. „Face kick“označuje oblast poblíž tváře osoby. Tento termín se také používá pro nakopnutí trupu nebo trupu. „Kop na tělo“se vztahuje na solar plexus a žebra. „Nízký kop“na spodní část břicha.
- Vždy se nejprve snažte pracovat pomalu a poté se propracujte k rychlejším kopům. Otočte boky tak rychle, jak můžete, a prodlužte kop stejným momentem, abyste zvýšili sílu kopu.
