Kdokoli se může chovat špatně. Své chování však můžete ovládat tím, že se budete ovládat a omezíte negativní emoce. Přečtěte si následující kroky, abyste se dozvěděli, jak si zachovat sociální chování, zlepšit své myšlení a upravit svůj životní styl tak, aby se dobré návyky chování vytvořily samy.
Krok
Část 1 ze 3: Udržování chování pomocí sebeovládání
Krok 1. Dávejte pozor na hlasitost, když mluvíte
Udržování hlasitosti je nejdůležitějším aspektem zachování chování. Pokud máte problém udržet hlas stále hlasitější, přestaňte mluvit a zhluboka se nadechněte. Uklidněte svou mysl a mluvte dále uctivě a zdvořile. Dávejte pozor na hlasitost vašeho hlasu, abyste mohli mluvit s větší kontrolou.
- Upravte způsob, jakým mluvíte, s přihlédnutím k tomu, s kým mluvíte. I když jsou vzácné, jsou chvíle, kdy musíte mluvit před davem. Vězte, kdo bude poslouchat, a mluvte dostatečně hlasitě, aby byl váš hlas slyšet.
- Než promluvíte, zeptejte se sami sebe, jestli opravdu musíte něco říct. Pokud to není důležité, neměli byste. Zvykněte si to dělat pravidelně.
- Dávejte pozor na množství lidí kolem vás a upravte svůj hlas tak, aby jim odpovídal.
- Pokud se na vás lidé dívají nebo jsou negativní, přizpůsobte tomu své chování. Zkuste zapadnout bez ohledu na to, kde jste.
- Zachovejte svůj postoj, abyste nepřitahovali příliš mnoho pozornosti. Lidé vás budou ignorovat, pokud chtějí být středem pozornosti.
Krok 2. Zvykněte si ovládat se v každém aspektu života stanovováním cílů a snahou jich dosáhnout
Stanovte si konkrétní dlouhodobé cíle. Psychologické výzkumy ukázaly, že díky zvyku přemýšlet o abstraktních obrazech důležitých cílů můžete mít nad sebou větší kontrolu. Namísto pouhého přebývání v přítomném okamžiku se snažte dosáhnout prospěšnějšího cíle, jako je studijní úspěch nebo cvičení. Schopnost soustředit se na budování své budoucnosti vám pomůže udržet si každodenní chování.
- Být cílově orientovaným člověkem vás formuje v člověka, který je schopen odolat sám sobě. Pokud cítíte nutkání pít sodu nebo relaxovat při hraní hry, odolejte nutkání sami. Začněte malými věcmi, jako je odolat nutkání pít zmrzlinu ve všední den. Poté se znovu zlepšete stanovením většího cíle, například vytvořením basketbalového týmu. Proveďte, co jste plánovali. Schopnost ovládat své myšlenky a činy zvládnete velmi dobře během krátké doby.
- Zapište si svůj plán a poté jej umístěte na viditelné místo, abyste si ho mohli kdykoli zapamatovat.
- Stanovte také cíl zachování chování. Dejte si závazek udržet své chování před ostatními a ovládat své emoce.
- Stanovte si pozitivní cíle. Získejte A, cvičte na kytaru, dokud nebudete moci plynule hrát písničku, nebo cvičte čtyřikrát týdně. Proveďte tento plán co nejlépe.
- Stanovte si konkrétní cíle, protože na vágní cíle se snadno zapomíná.
- Když se objeví pokušení odmítnout záměr nebo cíl, uklidněte se a vzpomeňte si, proč jste si tento cíl stanovili. Dlouhodobý závazek je mnohem důležitější než chvilková touha.
- Dejte si trest a odměny. Pokud jste tento týden drželi dietu, odměňte se „dnem bez diet“. Na druhou stranu, pokud nebudete cvičit dnes, zítra budete muset cvičit dvakrát. To vám může pomoci ovládat vaše nutkání a udržet své chování na uzdě.
- Stanovte si konkrétní dlouhodobé cíle tím, že je rozdělíte na dosažitelnější krátkodobé cíle.
Krok 3. Věnujte velkou pozornost pravidlům a sociálním normám, které platí
Pokud to chcete zlomit, zkuste se ovládat. To bude podrobněji rozebráno ve druhé části, ale obecně dodržujte pravidla, která platí v každé situaci. Převezměte kontrolu tím, že se zhluboka nadechnete a přesvědčíte se, že jste dostatečně silní a dokážete ovládat své nutkání.
- Zkuste si zapamatovat pravidla, která platí ve společenském životě. Než promluvíte, ujistěte se, že rozumíte všem pravidlům.
- Pokud něco není jasné, mlčte a věnujte pozornost tomu, jak jednají ostatní lidé. Pokud je situace správná pro humor nebo mluvení trochu nahlas, je to v pořádku, pokud chcete napodobit jiné lidi, kteří se chovají tímto způsobem. Pokud jste v profesionálním prostředí, zkuste být formálnější. V uvolněném prostředí můžete svobodněji jednat, ale při mluvení mějte hlasitost pod kontrolou.
- Uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání, jsou obvykle užitečné při ovládání sebe sama, ale najděte způsob, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud chcete porušit pravidla, zkuste lusknout prsty nebo sevřít vlastní paži. Hledejte někoho, kdo vám pomůže přestat chtít porušovat pravidla.
Krok 4. Buďte opatrní, když mluvíte
Přizpůsobte svou řeč situaci a pečlivě vybírejte slova. Obecně platí, že nadávat a bojovat při pokřiku není správná cesta. Vyhněte se zbytečným hádkám a kritickým výrokům. Neříkejte nepříjemné věci. Než bude příliš pozdě, okamžitě zastavte, pokud chcete říci něco zlého nebo špatného. Pokud jste to již řekli, měli byste se omluvit.
- Uvolněný nebo dokonce trochu drsný styl lze někdy použít, pokud mluvíte s blízkým přítelem. Než však promluvíte, dobře se seznamte se situací.
- Při rozhovoru se spolupracovníky, učiteli nebo šéfy buďte opatrní. Buďte pokorní a chápaví, neříkejte ostrá slova ani nebojujte.
- Ostatní vždy ocení slova chvály a laskavá slova.
- Pokud chcete říci něco neslušného, zkuste to nejprve zapsat, ale nenechte to nikoho zjistit!
- Nepřerušujte ostatní, kteří mluví. Pokud si chcete promluvit, počkejte, až skončí.
- Mysli než začneš mluvit. Říkat slova bez přemýšlení může způsobit potíže. Zvykněte si ptát se sami sebe, než budete mluvit, jestli opravdu potřebujete mluvit.
Část 2 ze 3: Řešení určitých situací pomocí sebeovládání
Krok 1. Udržujte chování ve škole dodržováním pokynů učitele a zaměřením se na lekci
Aplikujte sebeovládání, které jste se naučili. Stanovte si cíle související se vzděláváním a pamatujte, že tyto cíle jsou nejdůležitější, když jste ve škole.
- Vaším cílem ve škole může být získat dobré známky a dodržovat pravidla učitele.
- Dodržujte každodenní pravidla ve třídě, například: žádné žvýkačky, žádné klobouky, mlčení, když učitel mluví atd. Všechna tato pravidla jsou důležitá. Zkuste se ovládat, pokud se objeví touha ji porušit.
- Sledujte svého učitele, jak učí, pozorně poslouchejte a dělejte si poznámky.
- Nepřerušujte učitele nebo přítele, který mluví. Počkejte, až na vás přijde řada, a nezapomeňte nejprve zvednout ruku, pokud se neshromažďujete v malých skupinách nebo mimo třídu.
- Dobře se připravte, než půjdete do školy. Dokončete domácí úkoly, vezměte si učebnice, poznámky a složky podle plánu.
- Zapojte se do třídních diskusí. Věnujte pozornost probíranému materiálu, abyste se nenudili. Pokládejte otázky a odpovídejte na názory ostatních studentů.
- Spřátelete se s dobrými studenty. Hledejte přátele, kteří mají pozitivní vliv a nezpůsobují problémy. Nevybírejte místo poblíž problémového studenta.
- Přijďte včas do školy.
- Pokud máte problémy s chováním, promluvte si s rodiči, učitelem nebo školním poradcem. Zkuste zjistit, zda se jen potřebujete přizpůsobit, nebo existuje možnost, že trpíte poruchou pozornosti (porucha pozornosti).
Krok 2. Udržujte chování při večeři přijetím správných stravovacích návyků
Buďte zdvořilí a bavte se zábavnou formou. Nenechte své jídlo rozpadnout a zvykněte si používat papírové ručníky.
- Zvykněte si poděkovat. Během večeře v restauraci poděkujte číšníkovi, který vám sloužil, a osobě, která za jídlo zaplatila, pokud vás něco pohostilo.
- Pokud chcete vyzvednout jídlo, které je v určité vzdálenosti, požádejte někoho jiného o pomoc, aby vaše ruce nepřekážely ostatním lidem.
- Nejezte rukama, pokud nedržíte jídlo, se kterým je třeba zacházet. Podle potřeby používejte lžíce, vidličky a nože. Nekrájejte příliš tvrdě ani nožem nevkládejte jídlo do úst.
- Připravte si tkáň, abyste si v případě potřeby mohli vyčistit ústa.
- Pokud jste pozváni k jídlu u přítele nebo rodiny, nabídněte pomoc při nalévání nápojů a získávání jídla. Když skončíte s jídlem, nabídněte pomoc při úklidu stolu a mytí nádobí.
- Pokud jíte v restauraci, nezapomeňte dát spropitné číšníkovi.
Krok 3. Udržujte chování na pracovišti laskavostí
Zůstaňte oddaní dosahování pracovních cílů a projevujte profesionální přístup během práce. Práce není vhodná doba pro vtipkování a relaxaci. Snažte se v práci zůstat soustředění a produktivní. Začněte pracovat se správným nastavením mysli, aby bylo správné i vaše chování.
- Vstaňte brzy, abyste se mohli dostat do práce 15–20 minut před začátkem práce.
- Udržujte svůj pracovní prostor čistý a věnujte pozornost společným oblastem, aby byl čistý a pohodlný.
- Respektujte svého šéfa a ostatní spolupracovníky. Neradi mluvíte o nedostatcích ostatních.
- Snažte se věnovat pozornost a dělat si poznámky, když jste na schůzce. Během pracovní doby si moc nepiště.
- Převezměte iniciativu a v případě potřeby pracujte déle.
- Soustřeďte se na práci. Je těžké chovat se dobře, pokud jste často roztržití a děláte jiné věci, abyste si udělali čas.
- Využijte maximum času prací, ale věnujte si čas odpočinku. Zkuste si odpočinout a odpočinout si při chatování se spolupracovníky, při sledování Facebooku nebo se jít projít a protáhnout se. Pokud se musíte vrátit do práce, soustřeďte svou pozornost.
Krok 4. Noste oblečení, které je vhodné pro konkrétní situaci
Chování není jen akce, ale zahrnuje vzhled jako celek. Upravte oblečení, které chcete nosit, činnostmi, které budete dělat.
- Chcete -li chodit do školy, noste ležérní oblečení, pokud nemusíte uniformu. Pro práci nebo formální události, jako jsou svatby, noste společenský oblek nebo elegantní šaty. Na pracovní pohovor nebo na formální večeři si vezměte pohodlnou košili nebo halenku s límečkem.
- Mírně otevřené oblečení je vhodnější pro nošení na pláži nebo doma. Nenechte se ovlivnit módou, pokud se musíte ukázat na veřejnosti.
- Nenoste oblečení se spisy nebo obrázky, které jsou negativní / zdají se ostatním urážlivé.
- Udržujte své tělo čisté. Zvykněte si každý den se koupat a čistit si zuby. V případě potřeby použijte deodorant nebo parfém.
Část 3 ze 3: Udržování chování implementací zdravého životního stylu
Krok 1. Relaxujte
Přijetí životního stylu bez stresu je způsob, jak ovládat život a činy. Stres a deprese ve vás mohou vyvolat pocit, jako byste svůj život prožívali pomocí automatického ovládání. Nedostatek sebeovládání často vede k nesprávnému chování. Provádějte některé z následujících relaxačních metod pravidelně nebo pokud se vám zdá obtížné se ovládat.
- Zkuste cvičit jógu. Jóga je skvělý způsob, jak zmírnit stres a zlepšit myšlení. Začněte svůj den cvičením jógy nebo když se cítíte nekontrolovaně.
- Dělejte meditaci. Od nepaměti se meditace osvědčuje jako skvělý a snadný způsob relaxace. Zvykněte si dýchat nosem. Soustřeďte se na dech a přitom se cítíte klidní. Meditaci lze provést kdykoli.
- Za den si dostatečně odpočiňte. Relaxace je důležitým aspektem udržení sebeovládání. Naše mysl nemůže odpočívat, pokud pracujeme celý den. Vyhraďte si čas na samotu a užívejte si činnosti, které vás baví.
Krok 2. Poznejte sebe lépe
Rozpoznejte své silné a slabé stránky, zvláště když máte sklon chovat se špatně. Použijte tyto informace, abyste tomu zabránili, než k tomu dojde. Nenechte se unést situací, která vedla k chybě, ani najděte způsob, jak ji zastavit. Čím lépe se poznáte, tím více se budete moci ovládat.
- Poznat se můžete psaním. Zapište si poctivě své silné a slabé stránky. Kdy máte pocit, že se dokážete dobře ovládat a kdy je obtížné se ovládat? Kdy se obvykle chováš špatně? V jaké situaci? Je to smutné, stresované, hladové nebo bez spánku? Jakmile znáte své vlastní vzorce chování, použijte tyto informace a proveďte změny životního stylu, abyste své chování vylepšili.
- Můžete také poznat sami sebe prostřednictvím meditace. Najděte si klidné místo, kde můžete pohodlně sedět a soustředit se na svůj dech. Po nějaké době se budete cítit klidnější. Poté si položte otázky a upřímně na ně odpovězte.
- Zeptejte se přátel a členů rodiny, co si o vás myslí. Zeptejte se jich, jak můžete zlepšit své chování a proč jsou vaše emoce mimo kontrolu. Pamatujte, že jsou ochotni vám pomoci. Bylo by tedy velmi užitečné, kdybyste jim dali najevo, že se chcete změnit.
- Udělejte si online test osobnosti. I když to nemusí být nutně přesné, může vám to pomoci uvědomit si, co už o sobě víte.
- Navštivte ve škole terapeuta, specialistu na chování nebo poradce. I když je vaše chování dobré, může vám opravdu pomoci lépe se poznat a vědět, jak se chovat.
- Použijte to, co se o sobě dozvíte, ke zlepšení chování. Pokud se ve třídě cítíte znuděně, zkuste aktivněji věnovat pozornost učivu. Dělejte si poznámky a dejte si závazek studovat látku a čas ve třídě vám bude příjemnější. Pokud máte tendenci se chovat špatně, když jste ve stresu, zkuste terapii, abyste zvládli stres.
Krok 3. Zvykněte si pravidelně cvičit, abyste zlepšili sebeovládání
Věda dokazuje, že krátké cvičení vám může pomoci zlepšit sebeovládání. Intenzivní krátké cvičení může zvýšit tok krve a kyslíku do přední mozkové kůry, která je zodpovědná za sebeovládání. Kromě toho je velmi dobré zlepšit sebeovládání v tom, že se odhodláte pokračovat v praxi.
- Zvykněte si cvičit alespoň čtyřikrát týdně.
- Cvičit můžete kdekoli, nemusíte chodit do posilovny. Chůze, plavání nebo vzít kamaráda na kolo může mít terapeutický účinek a může být velmi prospěšné.
- Zvykněte si na fyzickou aktivitu každý den. Místo řízení zkuste chůzi nebo jízdu na kole, abyste se mohli pravidelně věnovat fyzické aktivitě.
Krok 4. Snažte se v noci dostatečně spát
Lékaři doporučují, abychom každou noc spali sedm až deset hodin. Vytvořte si dobrý rozvrh spánku a toho se držte. Výzkum ukázal, že nedostatek spánku vyčerpává glukózu ve frontální kůře mozku, která je potřebná pro sebeovládání. Během spánku vaše tělo obnoví hladinu glukózy. Naopak nedostatek spánku vás nedokáže ovládat, protože stav vašeho těla není prvotřídní.
- Můžete zlepšit všechny aspekty svého zdraví dostatkem spánku, nejen sebeovládáním. Zlepšení spánkového režimu zlepší emoce, duševní zdraví a fyzickou kondici.
- Dávejte pozor, abyste nespali. Výhody spánku budou ztraceny, pokud budete spát déle než deset hodin.
Krok 5. Neberte drogy a alkohol
Škodlivé látky mohou vést k násilí a závislosti. Ztráta sebeovládání je příkladem špatného chování. Drogy a alkohol navíc brání schopnosti rozhodovat se, takže je stále obtížnější se ovládat.
- Pokud jste užívali drogy a alkohol, okamžitě přestaňte. Požádejte o pomoc členy rodiny, přátele a terapeuty.
- Existují země, které povolují konzumaci určitého množství alkoholu v určitém věku. Alkohol však může být velmi škodlivý a návykový.
Krok 6. Přijměte dietu s vysokým obsahem glukózy
Výzkum dokazuje, že glukóza je nepostradatelná při sebeovládání. Při kontrole sebe budeme používat uloženou glukózu. Pokud jsou hladiny glukózy nízké, nejsme schopni správně kontrolovat chování. Udržujte příjem glukózy do těla po celý den.
- Pomerančová nebo citronová šťáva je dobrým zdrojem příjmu glukózy a tekutin.
- Čerstvé nebo sušené ovoce má vysoký obsah glukózy, například meloun a mango.
- Med a ovocné šťávy jsou také velmi bohaté na glukózu.
- Pšenice, celozrnné produkty, luštěniny a různé druhy zeleniny také obsahují glukózu.
Tipy
- Zvykněte si pravidelně relaxovat a zbavovat se stresu. Myšlení, které vždy staví práci na první místo, může vyvolat negativní emoční chování.
- Dávejte si pozor na to, co říkáte a děláte, když se cítíte mimo kontrolu. Hluboké dýchání může být také velmi užitečné.
- Stanovte si cíle ve všech aspektech svého života. Zapište si to a zveřejněte na viditelném místě. Dobře proveďte svůj plán.
- Pokud máte pochybnosti, zkuste sledovat jednání lidí kolem vás. Pokuste se napodobit jejich činy, objem a chování.
- Poslouchejte pokyny svého učitele nebo nadřízeného.
