Náladový graf je graf, který ukazuje vaši náladu, čas před spaním a plán léků. Většina lidí používá tyto grafy k porozumění výkyvům nálad a k identifikaci účinku, který mají nálady na jiné chování, jako je délka spánku, energie a dieta. Grafy jsou dobrým způsobem, jak detekovat výkyvy nálad a pomoci vám i vašemu lékaři vypořádat se s poruchami, jako je bipolární porucha. Zjistěte, jak vytvořit tento graf, a věnujte pozornost znakům, které ovlivňují vaše zotavení.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vytvoření grafu nálady
Krok 1. Rozhodněte o formátu grafu
Existuje mnoho možností pro vytvoření tabulky nálad. Metodu si můžete vybrat podle svých preferencí. Můžete vytisknout více kopií grafu z tabulky v aplikaci Microsoft Word nebo Excel. K nakreslení vlastního grafu můžete použít prázdný papír, tužku a pravítko. Nebo můžete také použít deník k zaznamenání podrobností svého každodenního života.
- Pokud jste líní být kreativní nebo nechcete používat papírové grafy, můžete je použít na webech jako Mood Panda nebo MedHelp Mood Tracker. Nebo uložte stažený papírový graf.
- Můžete si také stáhnout aplikaci pro sledování nálady do telefonu nebo tabletu. Stačí zadat „\ mood chart“nebo „\ mood tracker“do vyhledávacího pole iTunes nebo Google Play.
Krok 2. Vyberte věci, které chcete prozkoumat
Náladový graf může být jednoduchý nebo složitý, podle vašich preferencí. Existují lidé, kteří sledují pouze délku spánku, náladu, úzkost a spotřebu drog, zatímco jiní zaznamenávají dobu spánku, energii, stravovací návyky, chování, spotřebu drog a podobně. Určete nejrelevantnější a nejvlivnější faktory vašeho problému a zahrňte je do grafu.
Grafy v tomto článku se zaměřují pouze na náladu, úzkost, dobu spánku a spotřebu drog a jsou zaznamenány v deníku
Krok 3. Kupte si deník
Deník nebo deník je nejlepší, pokud chcete vysvětlit svůj stav spánku a každodenní náladu a napsat si další poznámky o událostech dne. Kupujte zajímavé knihy, které mají na každé stránce 10–15 řádků místa. Každá stránka v deníku bude představovat váš každodenní život.
Krok 4. Vytvořte hodnotící stupnici pro ohodnocení každého faktoru
Vzhledem k tomu, že zkoumanými faktory byly stav nálady, úzkost, doba spánku a spotřeba léků, spektrum, které bylo třeba v grafu vyvinout, bylo pouze pro náladu a úzkost. Stav spánku se zaznamenává v hodinách a spotřeba léků zobrazuje typ a dávku léků, které jste ten den užili. Na první stránku deníku můžete zahrnout stupnici hodnocení, aby byla vždy viditelná. Zde je stupnice hodnocení, kterou můžete použít jako příklad:
- 1- Velmi depresivní
- 2-Docela v depresi
- 3-Mírně deprimovaný
- 4-Malá deprese
- 5-stabilní
- 6-Trochu vzrušený
- 7-Mírně vzrušený
- 8-Docela vzrušený
- 9-Tak nadšený
- Stejnou metodou můžete postupovat, pokud hledáte jiné faktory, například úzkost. Vytvořte měřítko od 1 do 10 (nebo jiné číslo), které se pohybuje od velmi úzkostného do velmi klidného.
Krok 5. Určete počet dní pro záznam grafu
Pokud jste aktivní 18 hodin denně, je dobré se přihlásit každých šest hodin třikrát denně. Pro každé časové období v deníku vytvořte speciální místo a pod ním ponechejte 3-4 prázdné řádky. Poté nechte několik řádků na další poznámky týkající se vaší nálady, energie, stresů a/nebo chování v daný den.
Metoda 2 ze 2: Použití tabulky nálady
Krok 1. Řiďte se svou náladou
Při vytváření grafu jej upravte podle plánu léků, aby byl snadno zapamatovatelný. Časem se z mapování stane zvyk a zvýší vaši každodenní produktivitu. Podívejte se na ukázku níže a podívejte se na příklad vytvořeného grafu:
- 18. října
- Spánek: 7 hodin
- 8.00 hod
- Nálada: 3
- Léčba: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrinu
- 14.00
- Nálada: 4
- Léky: Žádné
- 20.00
- Nálada: 4
- Léky: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Poznámka: Pracujte, jezte 3krát. Pěšky 1 km. Dnes to jde lépe. Soustředění a pozornost je docela dobrá. Přicházejí negativní myšlenky: „Právě jsem zpackal prezentaci, jsem neúspěch.“"Můj přítel se neozval." Nikdo se o mě nestará. " Dokázal jsem překonat špatné myšlenky a čelit realitě. Dnes neexistuje žádná konzumace alkoholu a drog bez lékařského předpisu.
Krok 2. Rozvíjejte návyk vytvářet náladový graf
Vytváření grafu nálady byste měli provádět každý den, abyste se vy a váš lékař mohli z vašeho grafu něco naučit. Pokud zmeškáte jen jeden den, zapomenete nebo zmeškáte jakékoli nové změny nálady, úzkosti nebo stavu spánku. Zpočátku se tato činnost může zdát obtížná. Abyste si udrželi motivaci k pravidelnému mapování, změňte své návyky podle pokynů 3R.
- Připomenutí: Zvykněte si na toto chování tím, že si připomenete, že je čas na vytvoření grafu. Zjednodušte dobu vytváření grafu, aby bylo snadné si jej zapamatovat, například vytvořte graf hned po snídani, obědě nebo večeři.
- Rutina (Dělejte to pravidelně): dodržujte každý den stejný postup, abyste si fyzicky i duševně zvykli na vytváření náladových tabulek.
- Odměna: navíc, abyste se o sobě dozvěděli nová a zajímavá fakta prostřednictvím mapování, přidejte odměnu, pokud jste v tomto návyku pravidelně úspěšní. Odměňujte se například o víkendu dobrým jídlem, pokud se vám podaří vytvořit náladový graf třikrát denně po dobu jednoho týdne.
Krok 3. Zkontrolujte svůj pokrok
Vytvoření grafu nálady je velmi užitečné, když měníte léky, hledáte opakované cykly svého stavu nálady, chcete se ujistit, že léky, které užíváte, fungují, a ukázat svému lékaři svůj pokrok. Prohlédněte si deník na konci každého měsíce, zda neobsahuje vzorce opakujících se změn nálad nebo stresů, které ovlivňují vaši náladu a chování.
Tipy
- Náladový diagram pomůže lékaři vidět váš pokrok a určit, zda léčebný program funguje správně.
- Můžete také vytvořit graf nálady, který identifikuje počáteční příznaky bipolární poruchy a pomůže lékaři stanovit diagnózu.
