Vybudovat si s někým zdravý vztah není snadné. Kromě toho, že potřebujete značný čas, proces, nasazení a obětavost, můžete také špatně rozumět konceptu rozumných hranic, pokud nemáte odkaz na správnou úroveň pozornosti a náklonnosti. Rozpoznat příznaky nadměrné závislosti může být obtížné, ale zkuste to udělat pomocí objektivu a zaměřit se na dosažení požadovaného cíle, aby byl tento proces snazší.
Krok
Část 1 ze 4: Hodnocení pocitů
Krok 1. Identifikujte tendence zveřejňovat informace příliš rychle
Osoba, která má problém se závislostí, má tendenci chtít vyjádřit své emoce co nejrychleji, zejména proto, že jeho mysl je naplněna strachem z opuštění nebo ignorování druhou osobou. Třeba jste někomu projevili lásku na druhém nebo třetím rande a dokonce jste ho požádali, aby si vás hned vzal.
- Také místo odhalení svých emocí můžete nakonec sdílet velmi intimní detaily o své minulosti. Například vyprávíte příběh o smrti své matky v šesti letech spolupracovníkovi. Ve skutečnosti tyto osobní informace nestojí za to sdílet s lidmi, se kterými se příliš neznáte!
- Než odhalíte detaily nebo osobní pocity, přemýšlejte o tom, jak byste mohli později reagovat na komentáře. Pokud si myslíte, že situace bude nepříjemná, nesdělujte příliš mnoho informací!
Krok 2. Identifikujte svou neschopnost rozhodovat se
Lidé, kteří mají problémy se závislostí, se vždy chtějí rozhodnout „správně“, tak, jak věří, že je uspokojí a umožní jim získat pozornost konkrétního člověka. Pokud máte pocit, že jste vždy závislí na konkrétních rozhodnutích, například kam jít na vysokou školu nebo na polední menu, na dotyčné osobě, je pravděpodobné, že jste na této osobě příliš závislí.
Krok 3. Zjistěte, zda existuje strach z odloučení od ostatních
Lidé, kteří mají problémy se závislostí, jsou obecně velmi připoutaní k jedné osobě a obávají se, že o tuto osobu přijdou. Pokuste se proto identifikovat přítomnost nebo nepřítomnost těchto pocitů pro dotyčnou osobu. Myslíte na ně vždy příliš mnoho, když je vztah oddělený vzdáleností? Vždy se těšíte, až se s nimi znovu setkáte? Odkládáte často jeho odchod, abyste s nimi mohli i nadále trávit čas? Pokud ano, máte s největší pravděpodobností separační úzkostnou poruchu, což je strach z toho, že vás někdo opustí.
Pokud si neustále píšete zprávy, voláte nebo navštěvujete něčí dům, je pravděpodobné, že máte problém se závislostí a strach z opuštění
Část 2 ze 4: Analýza vztahů
Krok 1. Identifikujte vzestupy a pády ve vašem vztahu
Jinými slovy, identifikujte cyklus emocionálních výkyvů, ve kterém váš vztah s těmi, kteří se zdáli v pohodě, na konci dne najednou nakysne. Pokud tomu tak je, je pravděpodobné, že jste na něm příliš závislí.
- Například váš vztah s nimi se začne cítit dobře po obědě. Poté se vztah stále cítí bez námahy, když si s nimi pronajmete kánoi a půjdete společně po řece, abyste si užili přírodu. Po aktivitě vy a oni stále sedíte vedle sebe při sledování filmu doma. Nicméně druhý den se rozhodnou sejít se svými nejbližšími přáteli a vy začnete plakat a stěžovat si na jejich chování, o kterém si myslíte, že mu nevěnujete pozornost, přestože jste s ním předtím strávili hodiny. Potom jim dokonce zcela zakážete vídat s jinými lidmi a požadujete, aby se vrátili k trávení času s vámi.
- Kromě toho můžete také trvat na jejich doprovázení při cestování s jinými lidmi. Druhý den, když se vrátíte k tomu, abyste s nimi trávili čas sami, se najednou cítíte opět celiství, důležití a šťastní.
Krok 2. Zeptejte se přítele nebo partnera na názor na vaši potenciální závislost
Tento proces můžete provést přímo nebo nepřímo. Pokud se jich chcete zeptat přímo, zkuste je oslovit a zeptat se: „Jsem na vás příliš závislý, že?“Je pravděpodobné, že se poté leknou a smějí nebo se trapně usmívají. Pokud jejich odpověď zní trapně, mohou lhát, když říkají, že vaše otázka je nerozumná. Pokud uznání vaší závislosti vychází z jejich rtů, znamená to, že mluví pravdu.
- Pokud chcete, můžete také použít jiný, implicitnější přístup. Tento přístup konkrétně používá otázky, jejichž cílem je „vykopat“informace, jako například „Myslíte si, že jsem v našem vztahu příliš dominantní, že?“nebo "Myslíš si, že spolu trávíme příliš mnoho času, že?" Takové otázky mohou vést přítele nebo partnera k implikovanému přiznání, zda ve vás existuje potenciál pro nezdravou závislost. Zpověď bude obecně implikována prostřednictvím vět jako: „Ne, ale …“nebo „Hm, myslím …“
- Váš přítel může například odpovědět na přímou otázku typu „Nevadí vám, když přijdu k vám domů?“s odpověďmi typu: „Ne, ale myslím, že jsme se viděli příliš často, že?“I když to není explicitní, je to ve skutečnosti známka toho, že ve vztahu není něco v pořádku a že jste na tom příliš závislí.
Krok 3. Poslouchejte, co vám řekne váš přítel nebo partner
Pokud přítel nebo dokonce partner požádá o povolení omezit čas strávený s vámi nebo stanovit přísnější hranice ve vztahu, ve skutečnosti vám řeknou, že váš postoj k nim je ve skutečnosti příliš majetnický. Naučte se proto poslouchat jazyk, kterým vyjadřují svou mrzutost nebo nepříjemnost.
- Říkají přátelé nebo partneři, že je vaše přítomnost začíná obtěžovat? Nebo že potřebují více času, aby byli sami?
- Zdá se, že se od vás váš přítel nebo partner distancuje?
- Poukazují přátelé nebo partneři na vaše specifické chování, například když navštívíte jejich dům uprostřed noci nebo jim stále voláte, jako formu závislosti? Považujete toto chování za normální a přijatelné?
- Slyšeli jste stejnou stížnost od jiných přátel nebo příbuzných? Pokud často komentují nebo vtipkují o vašem zvyku být vždy s konkrétní osobou, je pravděpodobné, že máte vážný problém se závislostí.
Krok 4. Identifikujte chování přítele nebo partnera, které naznačuje jeho neschopnost budovat hluboké vztahy
Mají tendenci odstoupit od ostatních lidí nebo náhle ukončit vztahy? Mají pocit, že po odstrčení ostatních získávají určitou sílu? Pokud ano, je možné, že jste to byli vy, kdo je ovlivnil, aby vás odstrčili, zejména proto, že v minulosti byli ovládáni nebo odmítáni lidmi, na kterých jim záleží. V důsledku toho se bojí přijmout stejné odmítnutí od vás. Pokud tomu tak je, pochopte, že nemáte problém se závislostí. Místo toho je to osoba, která musí čelit problémům, které jim brání dostat se blíže k vám.
- Pokud například vyrůstali s rodiči, kteří byli majetničtí a velmi omezující, i když zestárli, pravděpodobněji vás záměrně „odvedou“od přístupu k vám ze strachu, že budou znovu zmanipulovaní a ovládáni stejným způsobem, jako jejich rodiče. udělal …
- Na druhou stranu se jim možná nedostává dostatečné pozornosti rodičů. Je příjemné mít vztahy, ve kterých jejich úspěchy a úspěchy nejsou nikdy doopravdy uznány, což jim může způsobit nepříjemné pocity, když musí přijmout vylévání pozornosti jiných lidí.
- Nepředpokládejte však, že vaše problémy se závislostí jsou jednoduše zakořeněny v pokusech jiných lidí vás odstrčit.
Část 3 ze 4: Snižování závislosti
Krok 1. Seznamte se s příběhy, kde každá postava miluje jeden druhého a stará se o sebe
Lidem se někdy v mladosti nepodaří dosáhnout pocitu bezpečí před svými nejbližšími. K této situaci často dochází, když rodič nebo opatrovník není příkladem, má problém s nezdravou závislostí nebo má nestabilní vztah. Změnou myšlenky zdravého, bezpečného a přijatelného vztahu vám nepochybně pomůže vybudovat si zdravé připoutanosti odkazem na přečtené příklady.
- Jednou z knih, které povznášejí zdravá připoutání a jsou založeny na vzájemném respektu ve vztahu, je série Kuřecí polévka.
- Mezitím lze v příbězích The Avengers, X-Men nebo Justice League najít fiktivní postavy, které mají přátelské vztahy bez majetnických vazeb.
Krok 2. Udělejte si čas na koníčky
Chcete -li přerušit řetězec závislosti, musíte odvrátit mysl tím, že se budete věnovat zdravému a zábavnému koníčku. Neváhejte proto odpoledne podniknout pohodovou procházku, jízdu na kole nebo si jednoduše přečíst zajímavou knihu. Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, dělejte to bez společnosti někoho, na kom se cítíte závislí. Jinými slovy, využijte chvíle k nalezení osobního zájmu a na okamžik se distancujte od dotyčného!
- Začínat s koníčkem odvede vaši mysl od člověka a může pomoci zvýšit vaše sebevědomí.
- Udělejte si čas věnovat se novému koníčku nebo se věnovat starému, který máte. Vždy jste se chtěli naučit hrát na kytaru, ale neměli jste příležitost to udělat? Nyní je ideální čas to vyzkoušet!
Krok 3. Aplikujte terapeutické léčebné metody
Psychoterapie je jednou z nejlepších možností boje proti nezdravé závislosti. Obecně se váš terapeut pokusí najít řešení konkrétního problému, například vašeho závislého chování na konkrétní osobě. Abyste zabránili rozvoji tohoto chování, budete s největší pravděpodobností muset absolvovat dlouhodobou terapii po dobu doporučenou terapeutem.
- Důvěřujte, pokud terapeut prohlásí, že léčba, kterou provádíte, je dostačující. Pokud máte pocit, že vás po ukončení terapie stále přemáhá deprese, úzkost nebo nejistota, zkuste se zamyslet nad veškerým pozitivním vývojem, kterého jste dosáhli, a nepoužívejte tyto emoce jako záminku k prodloužení terapeutický proces.
- Pomoci může i skupinová terapie. V tomto přístupu máte příležitost sdílet svou konkrétní poruchu chování s ostatními, kteří mají podobné problémy. Naslouchání příběhům jiných lidí a vyprávění vlastních vám může pomoci překonat vaše problémy, cítit se pohodlně a podporováno a eliminovat pocity osamělosti.
Krok 4. Zkuste užívat léky
Odborní terapeuti mohou předepisovat léky ke zvládnutí symptomů poruchy osobnosti, které mohly závislost vyvolat. Pokud váš případ nesouvisí s jinou poruchou osobnosti nebo psychologickou poruchou, je pravděpodobné, že terapeut nebo lékař nebude schopen předepsat léky. Pokud to však lékař považuje za vhodné, mějte tyto možnosti otevřené.
Pamatujte, že drogy nejsou kouzla, která mohou okamžitě odstranit vaše negativní emoce nebo návykové chování. Ve skutečnosti největší změna nastane, když přijmete skutečnost, že jediný člověk, který může ve vztahu bojovat s pocity neúplnosti nebo nejistoty, jste vy
Krok 5. Uvědomte si své pocity, ale nereagujte negativně
Když vás někdo, komu důvěřujete a na koho se spoléháte, začne odstrkovat, je přirozené, že se na povrch objeví pocity bolesti. Ve skutečnosti, když si uvědomíte, že vaše a jejich pocity nejsou na stejné frekvenci, můžete se cítit zrazeni, naštvaní, v rozpacích a smutní. Snažte se však nereagovat negativně, například řvát, házet věci, být násilný nebo dělat jiné věci, které přitahují pozornost.
- Uvědomte si jejich myšlenky a slova a pak jim poděkujte za ochotu je kritizovat. Pamatujte, že jim dlužíte poctivost a jediný způsob, jak tento dluh splatit, je postavit se svému chování.
- Vyjádřete své omluvy, i když si nemyslíte, že jste na nich přehnaně závislí. Řekněte: „Omlouvám se, v poslední době nerespektuji vaše hranice. Doufám, že mi to odpustíš."
Krok 6. Pochopte důvody své závislosti
Lidé, kteří jsou příliš závislí na jedné osobě, mají v mnoha případech velký strach z toho, že budou vynecháni. Pokud se zdá, že zájem vašeho přítele nebo partnera slábne, například když začne ignorovat vaše hovory nebo textové zprávy, tráví s vámi méně času nebo se jen nezdá, že by ho to zajímalo, je pravděpodobné, že se začne budovat pocit závislosti v tobě. Ve skutečnosti toto chování spouští váš strach z ignorování a vaše potíže s ovládáním situace a chování lidí, na kterých vám záleží.
Část 4 ze 4: Budování zdravých vztahů
Krok 1. Buďte trpěliví sami se sebou i se svým partnerem nebo přítelem
S největší pravděpodobností se lidé, kteří jsou vám nejblíže, budou cítit velmi frustrovaní, pokud se stanou předmětem vaší závislosti. Zejména budou velmi duseni vaší přílišnou pozorností, nebo dokonce otevřeně vysvětlí, že váš postoj ve vztahu velmi dominuje. Pokud tomu tak je, zkuste se vcítit tím, že se vžijete do jejich kůže. Jak byste se cítili, kdyby někdo neustále přerušoval váš soukromý čas nebo trval na tom, aby vám zavolal bez vašeho souhlasu?
- Mějte se sebou také trpělivost. Ve skutečnosti je dlouhý proces potřebný nejen k tomu, abychom si symptomy závislosti skutečně uvědomili, ale také jej změnili.
- Kdykoli nastane zklamání nebo frustrace z vaší neschopnosti setřást samotu nebo touhu po této osobě, vždy pamatujte na to, že lidé nepotřebují, aby se ostatní cítili celiství! Řekněte si: „Jsem silný a nezávislý člověk. Můj svět proto nemusí být zaměřen na jiné lidi! “
Krok 2. Trávit čas s jinými lidmi
Přílišná závislost na jednom člověku vás může vést k ignorování ostatních lidí ve vašem životě, kterým na vás také záleží. Pokud jste v podobné situaci, zkuste znovu posílit vztahy s lidmi, díky nimž se budete cítit milovaní a oceňovaní. Během tohoto období se distancujte od osoby, na které jste závislí, abyste se oba mohli ve vztahu nadýchat čerstvého vzduchu.
- Pokud jste ztratili kontakt s většinou svých starých přátel, protože jste příliš zaneprázdněni v závislosti na jedné konkrétní osobě, zkuste si najít nové přátele online i v reálném životě. Potom pozvěte svého nového přítele na oběd, bowling nebo dokonce na společnou procházku.
- Ujistěte se, že nenahrazujete jednu závislost jinou. Pokud si všimnete, že se vám vrací stejný emoční stav, aby vás pronásledoval ve vztahu s někým jiným, udělejte krok zpět, abyste se ujistili, že už nebudete závislí na jiném člověku.
Krok 3. Respektujte jejich hranice
Limity, které musíte dodržovat, budou ve skutečnosti záviset na konkrétní situaci. Pokud je například budete nadále kontaktovat a nedostanete odpověď, může vás dotyčný požádat, abyste s tím přestali. Pokud často navštěvujete jeho dům bez jeho svolení, může vás požádat, abyste ho před návštěvou kontaktovali, abyste se ujistili, že načasování a podmínky jsou správné.
Krok 4. Pomocí vizualizačních technik vizualizujte stav zdravého vztahu
Představení zdravých a bezpečných mezilidských vztahů může všem stranám pomoci navzájem si důvěřovat a být si navzájem příjemní. Zkuste proto strávit nějaký čas diskusemi a představou si ideálního vztahu s partnerem nebo přítelem.
- Pokud jste již velmi závislí na jiných lidech, zkuste si představit sebe, jak dovolíte svému partnerovi nebo příteli komunikovat s jinými lidmi. Představte si, že jste ochotni přijmout toto zdravé rozhodnutí a respektovat jejich svobodu.
- Také povzbuďte přátele nebo partnery, aby si představovali totéž. Jak se dívají na váš vztah v budoucnosti? Co s vámi chtějí dělat? Jaké jsou rozdíly nebo podobnosti ve vašich názorech?
