Když jsme malí, musíme zažít uvolněné zuby, které nakonec samy vypadnou. Co když se tedy podobná situace stane i vám, dospělým? S největší pravděpodobností je ohrožena hygiena a zdraví vašich zubů. Pamatujte, že vaše zuby se skládají z několika vrstev buněk, které jsou chráněny velmi tvrdou vrstvou zvanou sklovina. Ve skutečnosti je zubní sklovina tvořena minerály, které mohou snadno erodovat bakterie, když jíte kyselá jídla a nápoje. V důsledku toho musíte být připraveni čelit riziku vzniku dutin nebo jiných zubních problémů. Abyste předešli riziku zubního kazu a dalších zubních problémů, jako je zánět dásní nebo parodontitida, zkuste změnit svůj jídelníček a lépe se starat o zuby a dásně!
Krok
Část 1 ze 2: Udržování čistých zubů
Krok 1. Pravidelné čištění zubů provádějte u lékaře
Pokud nemáte vážný zubní problém, jako je zánět dásní, stačí, když dvakrát ročně navštívíte svého zubaře, aby vám vyčistil a zkontroloval zuby. Lékař vám obecně vyčistí zuby a další obtížně čistitelné oblasti, pokud používáte pouze zubní kartáček nebo zubní nit.
- Zubní kámen, který se hromadí pod dásněmi, může zvýšit počet špatných bakterií v ústech a vyvolat zánět dásní, recesi dásní (dásně dolů) a ztrátu kostní hmoty zubů.
- Pokud máte zánět dásní nebo parodontitidu, zvyšte frekvenci čištění zubů.
Krok 2. Správně si vyčistěte zuby
Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami a položte jej na povrch zubu pod úhlem 45 ° C. Poté jemně otřete povrch zubů, které jsou obráceny směrem ven, a také povrch zubů používaných k žvýkání nejméně 10krát. Poté držte zubní kartáček ve svislé poloze a drhněte mezi předními zuby ve svislém pohybu; Poté si také promněte jazyk. Poté vyhoďte veškerou zbývající zubní pastu a nevyplachujte žádnou pěnu, která vám zbyla v ústech.
- Použijte zubní pastu, která je schopna odstranit zubní kámen nebo vodní kámen, alespoň dvakrát denně.
- Proč nepotřebujete opláchnout pěnu, která se tvoří po čištění zubů? Ve skutečnosti to dá zubům šanci absorbovat minerály v zubní pastě, zvláště pokud vaše zubní pasta obsahuje více než 1 200 ppm fluoridu.
Krok 3. Nit mezi zuby každý den
Připravte si alespoň 45 cm zubní nitě a oba konce zavažte na prstech pravé a levé ruky. Poté rozetřete nit, sevřete oba konce palcem a ukazováčkem, dokud nebude textura tuhá, a pomalu ji pohybujte mezi zuby svislým a vodorovným pohybem; dbejte na to, aby se vlákno nepřetrhlo! Trochu povolte nit, abyste vyčistili mezi ostatními zuby.
Pokud chcete, můžete také použít waterpik (zařízení na čištění zubů, které dokáže stříkat vodu k odstranění plaku a zbytků jídla mezi zuby). Tuto metodu vyberte, pokud máte potíže nebo se vám nelíbí nit, nošení rovnátek a zubní můstek (typ zubní protézy). Naplňte waterpik 1 dílem vody a 1 dílem ústní vody, abyste maximalizovali jeho ochranné výhody
Krok 4. Kloktejte antibiotickým nebo antiseptickým roztokem
Je pravděpodobné, že váš zubař předepíše ústní vodu obsahující antibiotikum nebo antiseptikum, pokud máte problémy s dásněmi. Kromě předepisování ústní vody možná budete muset také užívat perorální antibiotika, jako je doxycyklin s nízkou dávkou, abyste omezili produkci bakterií, které mohou poškodit dásně, obvykle až tři měsíce.
Případně vás lékař požádá, abyste do mezery mezi zubem a dásní vložili antiseptický čipový nebo gelový sáček naplněný léky, abyste kontrolovali růst bakterií v dané oblasti. Pokud máte problém to udělat sami, zkuste požádat o pomoc nejbližší lidi nebo dokonce svého zubaře
Krok 5. Masírujte dásně různými bylinkami
Byliny a oleje, které obsahují přirozené protizánětlivé vlastnosti, jsou schopné zabíjet špatné bakterie v ústech a tím snižovat zánět dásní. Zkuste si dásně masírovat některou z níže uvedených bylin, abyste zlepšili zdraví zubů a dásní:
- Kurkuma: obsahuje protizánětlivé, antioxidační, antibiotické vlastnosti.
- Aloe vera: obsahuje protizánětlivé vlastnosti, které jsou velmi dobré pro lidi s gingivitidou nebo parodontitidou.
- Hořčičný olej: obsahuje antibiotické a protizánětlivé vlastnosti.
- Mátový olej: obsahuje antibiotické a protizánětlivé vlastnosti a může osvěžit dech.
- Oreganový olej: obsahuje antibiotické vlastnosti a je schopen posílit imunitu.
- Amla (Goosebery z Indie): obsahuje protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a je velmi bohatý na vitamín C.
- Mořská sůl: brání růstu bakterií a je schopna utáhnout dásně kolem zubů.
Část 2 ze 2: Změna vaší stravy ke snížení rizika zubního kazu
Krok 1. Omezte spotřebu cukru a rafinované mouky
Cukr může vyvolat množení bakterií v ústech. Snižte proto hladinu cukru, který se do těla dostává, abyste tomu zabránili! Jinými slovy, zkuste se vyhnout baleným a zpracovaným potravinám a slazeným nápojům. Vždy si přečtěte etiketu na obalu a vyhýbejte se výrobkům, které obsahují jako hlavní složky cukr, sirup s vysokým obsahem fruktózy, sirup z cukrové třtiny nebo jiná sladidla. Také omezte nebo se vyhněte následujícím jídlům a nápojům, u kterých hrozí při nadměrné konzumaci zhoršení zubního zdraví:
- Balené občerstvení, sušenky nebo chipsy.
- Chléb nebo dort.
- Perlivé nápoje, nápoje s ovocnou příchutí, sladké čaje.
Krok 2. Nahraďte cukr přírodními sladidly, jako je med nebo stévie
Kdykoli chcete jíst sladká jídla, použijte přírodní sladidla, jako je stévie nebo med, která jsou bohatá na antibakteriální vlastnosti. Stevia sama je bylina, která neobsahuje žádné kalorie, ale je 200krát sladší než cukr!
Vyhněte se umělým sladidlům, jako je aspartam, které mohou změnit rovnováhu bakterií v žaludku a způsobit nesnášenlivost glukózy (prediabetes)
Krok 3. Věnujte pozornost hladinám citrusových plodů, které vstupují do vašeho těla
Abyste snížili hladinu kyselin v těle, nejedzte příliš mnoho citrusových plodů, jako jsou pomeranče nebo citrony, a ujistěte se, že si po jídle těchto plodů vždy vypláchnete ústa a vyčistíte zuby.
Ve skutečnosti obsah fruktózy (druh přírodního cukru nacházejícího se v ovoci) v čerstvém ovoci, jako jsou jablka, hrušky nebo broskve, není příliš vysoký. Fruktóza navíc nezvýší růst špatných bakterií v ústech. Nebojte se proto jíst čerstvé ovoce, OK
Krok 4. Pomalu žvýkejte jídlo a pijte hodně vody
Chcete -li zvýšit produkci slin v ústech, ujistěte se, že nebudete žvýkat jídlo ve spěchu. Pamatujte, že sliny obsahují přírodní minerály, které mohou chránit zuby před kazem. Abyste zvýšili množství slin, ujistěte se, že jídlo žvýkáte vždy pomalu. Kromě toho také vypijte každý den 6-8 sklenic vody. Ve skutečnosti nemusíte konzumovat minerální vodu, protože obsah minerálů lze získat také z jídla, které konzumujete. Jinými slovy, můžete také konzumovat vodu ze studny nebo dokonce vodu z vodovodu, protože také obsahují minerální látky, které se liší typem a obsahem region od regionu.
- Voda z vodovodu ve většině oblastí USA ve skutečnosti obsahuje fluorid, který může zabránit zubnímu kazu. Bohužel neexistuje žádný výzkum, který by uváděl, že voda z vodovodu v Indonésii má stejný obsah. Protože Indonésané častěji konzumují balenou vodu, uvědomte si, že je velmi pravděpodobné, že balená voda, která je označena jako deionizovaná (neionizovaná), čištěná (čištěná), demineralizovaná (neobsahuje minerální látky) nebo destilovaná (destilačním nebo destilačním procesem)) opět neobsahuje přírodní fluorid, který vaše zuby potřebují.
- Pitná voda je nejjednodušší způsob, jak hydratovat tělo bez konzumace látek, které riskují poškození zubů.
- Když jíte kyselá jídla, zkuste zpomalit tempo žvýkání, abyste zvýšili produkci slin.
Krok 5. Vezměte minerální doplňky
Vyberte si multivitamin, který obsahuje minerály, zejména vápník a hořčík. Zejména hořčík hraje důležitou roli v prevenci nedostatku vápníku, který může oslabit pevnost kostí a zubů. Zkuste každý den konzumovat 1 000 mg vápníku, a také 300-400 mg hořčíku, pokud nekonzumujete mléko a mléčné výrobky (například sýry a jogurty), abyste snížili množství zubního kamene na zubech. Pokud jste muž starší 71 let nebo žena starší 51 let, zkuste denně konzumovat 1 200 mg vápníku.
Dětem podávejte vitamíny s různým obsahem hořčíku. Ve skutečnosti děti od narození do 3 let potřebují 40-80 mg hořčíku denně. Mezitím děti ve věku 3-6 let potřebují 120 mg denně a děti ve věku 6-10 let potřebují 170 mg hořčíku denně
Krok 6. Zvyšte příjem vitaminu D do těla
Ve skutečnosti je vitamín D v kombinaci s vápníkem perfektní kombinací pro posílení kostí a zubů. Kromě toho je vitamín D také schopen pomoci zabíjet bakterie, které způsobují zubní kaz. Zkuste každý den nakrmit tělo 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D. Lidé starší 70 let dokonce potřebují asi 800 IU vitaminu D každý den! Jedním ze způsobů, jak můžete zvýšit množství vitaminu D v těle, je opalování bez opalovacího krému po dobu 10–15 minut odpoledne, alespoň jednou za tři dny. Pokud je to možné, noste oblečení, které nezakrývá ruce, nohy a záda. Kromě opalování konzumujte také potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou:
- Losos, kanic, ryby z bílého masa, makrela.
- Sójové mléko obohacené vitamínem D.
- Kokosový krém.
- Kravské mléko.
- Vejce.
- Jogurt.
Tipy
- Pokud po vyzkoušení jednoho nebo více tipů uvedených v tomto článku pocítíte krvácení, otok nebo bolest, přestaňte s tím a okamžitě navštivte lékaře!
- Pamatujte, že soda je kyselá a může poškodit zubní sklovinu. Zkuste se proto vyhnout perlivým nápojům nebo omezte jejich konzumaci!
