Hledáte bylinné doplňky pro kontrolu chuti k jídlu a hubnutí? Garcinia cambogia byla použita v ajurvédě, starověkém indickém systému medicíny, jako lék na podporu trávení. Nezáleží na tom, zda máte velkou nadváhu a hledáte něco přirozeného na hubnutí, nebo chcete jen shodit pár kil, můžete pochopit původ tohoto doplňku a jak jej použít ke zjištění, zda je tato bylinka pro vás to pravé nebo ne.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zhubněte s Garcinia Cambogia
Krok 1. Jezte zdravě a buďte aktivní osobou
Pouhé užívání tohoto doplňku bez změny jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity vám nepomůže zhubnout. Nemusíte držet speciální dietu. Jíst výživná jídla a svačiny po celý den je skvělý začátek. Chcete-li zhubnout, měli byste se také vyvarovat sladkostí, zpracovaných potravin a sladkých nápojů.
Abyste byli aktivní, nemusíte začínat s maratonem. Začněte malými krůčky, které mohou zvýšit úroveň vaší aktivity, pomohou vám více se hýbat a udržují vás zdravé. Začít můžete procházkou, turistikou, zahradničením, golfem, plaváním nebo tenisem. Poté zvyšte intenzitu, abyste zvýšili úroveň aktivity
Krok 2. Nejezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Ve skutečnosti neexistuje žádný vědecký výzkum, který by dokázal, že garcinia cambogia vám může pomoci zhubnout. Několik studií však ukázalo, že pokud užíváte garcinii a vyhýbáte se určitým jídlům, může to zvýšit vaše šance na hubnutí, zejména kolem pasu. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, zvláště když užíváte garcinii.
- To znamená, že vaše hlavní jídlo by nemělo obsahovat mnoho vlákniny, protože byste měli užívat garcinii asi 30 až 60 minut před jídlem. Jezte svačiny bohaté na vlákninu mimo tyto časy, abyste získali denní příjem vlákniny.
- Tyto občerstvení mohou zahrnovat ořechy, granola tyčinky, kapustové kapusty, ovoce, zejména ovoce s jedlou slupkou, jako jsou třešně, jablka a švestky, a také surovou zeleninu, jako je mrkev, brokolice a celer.
Krok 3. Omezte sladká nebo tučná jídla
Vyvarujte se také potravin, které obsahují příliš mnoho cukru nebo tuku. Mezi tato jídla patří rychlé občerstvení, chipsy a omáčky, koláče, koláče, slanina (slanina), majonéza, čokoláda a cukrovinky. Tato jídla obsahují hodně tuku nebo cukru a některá obsahují obě složky najednou.
- Omezte také konzumaci brambor, chleba, těstovin a omáček smíchaných s pšeničnou moukou do zhoustnutí.
- Zvyšte spotřebu ryb, libového masa, jako je kuře, krůta a libové hovězí maso, a zelené listové zeleniny, jako je špenát a rukola.
Metoda 2 ze 4: Pochopení rizik při užívání Garcinia Cambogia
Krok 1. Rozpoznejte vedlejší účinky
Některé z hlášených nežádoucích účinků garcinia cambogia zahrnují závratě, sucho v ústech, bolest hlavy, průjem a bolest žaludku. Pokud po užívání tohoto doplňku zaznamenáte některý z těchto příznaků, přestaňte jej používat, dokud nenavštívíte lékaře.
Garcinia nebyla testována na dětech, těhotných ženách ani kojících ženách. Ty ženy Ne doporučuje se použít garcinia.
Krok 2. Pochopte lékové interakce
Existují zprávy, které říkají, že garcinia může způsobit špatné interakce, pokud jsou užívány společně s určitými léky. To zahrnuje léky na alergie, astma a cukrovku. Podle zprávy způsobila garcinia léky méně účinné.
- Garcinia může také interferovat s účinností léků na ředění krve, léků pro duševně nemocné, léků proti bolesti, doplňků železa a statinů, což jsou léky, které snižují hladinu cholesterolu.
- Pokud současně užíváte výše uvedené léky, poraďte se s lékařem před začal používat garcinii.
- Pokud se u vás vyskytne kterýkoli z výše uvedených nežádoucích účinků, okamžitě přestaňte užívat garcinii a obraťte se na svého lékaře.
Krok 3. Uvědomte si možná vážná rizika
Předpokládá se, že Garcinia zvyšuje hladinu serotoninu a může způsobit serotoninový syndrom, pokud je užíván v kombinaci s antidepresivy nazývanými SSRI. Pokud máte serotoninový syndrom, budou hladiny serotoninu mnohem vyšší než obvykle. To může mít za následek neurologické příznaky, jako je koktání, neklid, neklid, ztráta koordinace a halucinace. Může také způsobit zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, průjem a horečku.
Jeden případ byl zaznamenán u ženy, která užívala garcinii současně s typem antidepresiva nazývaného SSRI. Ukázalo se, že žena trpí neurologickými příznaky serotoninového syndromu. Přestaňte užívat jakékoli doplňky a okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků
Metoda 3 ze 4: Porozumění Garcinia Cambogia
Krok 1. Znát původ
Garcinia cambogia je tropické ovoce pocházející z Indonésie. Toto ovoce je také známé jako brindleberry, malabar acid a Kudam Puli. Tvar je jako malá dýně, která má světle zelenou barvu a v Indonésii se obvykle používá k vaření. Garcinia má kyselou chuť.
Krok 2. Naučte se jej používat
Garcinia obsahuje kyselinu citrónovou a kyselinu hydroxycitronovou (HCA), které podle všeho urychlují hubnutí tím, že regulují produkci serotoninu a absorpci krevního cukru. Garnicia také zvyšuje oxidaci stávajících tuků v těle a snižuje tvorbu nových tukových fúzí. Ačkoli to není příliš jasné, právě to může způsobit, že garcinie mohou zvýšit využití biochemických tuků pro energii a snížit množství nové produkce tuků.
- Serotonin je typ neurotransmiteru, což je chemický posel zodpovědný za propojení nervů s jinými buňkami. To úzce souvisí se vznikem pocitů štěstí, nálady a pocitů pohodlí.
- Byla provedena řada studií, jejichž cílem bylo zjistit, zda tento doplněk může urychlit hubnutí u lidí s nadváhou, a výsledky jsou stále nejasné. Výsledky ukazují, že česnek v koncentrované formě může pomoci při hubnutí, zejména v kombinaci s cvičením a zdravou stravou. Neexistuje však žádný vědecký důkaz, který by prokázal, že garcinia má ve skutečnosti pozitivní účinek.
Krok 3. Seznamte se s některými problémy spojenými s doplňky
Vzhledem k tomu, že se jedná o doplněk stravy, není garcinia přezkoumávána agenturou FDA (americká agentura pro potraviny a léčiva). To znamená, že FDA nemůže schválit garcinie na základě svých zdravotních a bezpečnostních standardů.
- Při užívání doplňků stravy buďte vždy opatrní a před jejich použitím se určitě poraďte s lékařem.
- Při nákupu doplňků se vždy ujistěte, že se výrobce řídí správnou výrobní praxí (GMP) a podniká již dlouhou dobu.
- Podívejte se na webové stránky společnosti. Společnost musí uvést, že dodržovala SVP a musí obsahovat některé informace o společnosti, jejich filozofii a jejich poslání.
Metoda 4 ze 4: Užívání Garcinia Cambogia
Krok 1. Naučte se správné dávkování
Některé rané výzkumy naznačují, že bezpečná dávka garcinie je maximálně 2 800 mg denně. Když ho však konzumujete ve velkém množství, není znám žádný účinek, proto jej vezměte pod maximální přípustnou dávku. Pokud jste našli dobré místo k nákupu doplňku, měli byste vědět, kolik HCA musíte vzít. Dávka HCA, kterou budete potřebovat, je kolem 1 500 mg denně, i když se to bude lišit v závislosti na zvoleném doplňku.
Před zahájením užívání výrobku vždy dodržujte pokyny výrobce a poraďte se s informovaným zdravotníkem
Krok 2. Vezměte garcinii ve formě pilulek
Garcinia se prodává ve dvou různých formách. První je ve formě pilulek, což mohou být tablety nebo kapsle. Pokud jste si koupili doplněk ve formě pilulek, vezměte tabletu nebo kapsli s vodou v doporučené dávce. Vezměte pilulku přibližně 30 až 60 minut před jídlem.
Garcinia se obvykle užívá třikrát denně. To znamená, že každá pilulka by měla obsahovat 500 mg. Tímto způsobem lze dosáhnout doporučené denní dávky
Krok 3. Zkuste si vzít tekutou garcinii
Další formou garcinie, kterou si můžete vzít, je tekutina. Doporučená dávka garcinie v tekuté formě je obvykle 1 až 2 kapky před jídlem, ale množství se může lišit v závislosti na použitém kapátku nebo koncentraci tekutiny. Kapku nakapejte pod jazyk a nechte asi minutu působit. Poté jídlo snězte jako obvykle do 30 až 60 minut.
Než začnete užívat garcinii v tekuté formě, zeptejte se svého lékárníka nebo znalého zdravotnického pracovníka na množství garcinie, které každá kapka obsahuje pro typ garcinie, kterou máte. Zeptejte se také, kolik kapek potřebujete k získání ekvivalentu 1 500 mg garcinie denně. Jakmile znáte celkový počet kapek, vydělte je celkem třemi a výsledný počet kapek vypusťte před jídlem
Varování
- Příliš rychlé hubnutí může vést k vážným problémům. Pokud máte vážné problémy s váhou, měli byste se před zahájením programu hubnutí poradit s odborníkem.
- Neužívejte garcinia cambogia více, než je doporučená denní dávka, ani neužívejte garcinia cambogia déle než 12 týdnů. Mohlo by to zvýšit vaše šance na vedlejší účinky, jako je nevolnost, bolesti hlavy a zažívací potíže.
- Při nákupu doplňku Garcinia Cambogia se ujistěte, že obsahuje seznam složek. Nekupujte to, pokud doplněk neuvádí přísady.
