Oči jsou okny do světa, takže je důležité, abyste se o ně starali. Návštěva lékaře za účelem pravidelných očních kontrol, dostatečného spánku a pravidelných očních přestávek při práci na počítači může pomoci udržet vaše oči zdravé. Pokud máte problémy se zrakem, naplánujte si schůzku s optometristou co nejdříve. Přečtěte si znovu tento článek, abyste se dozvěděli několik věcí, které můžete udělat, aby vaše oči byly zdravé.
Krok
Metoda 1 ze 3: Správná péče o oči
Krok 1. Navštěvujte pravidelně oční kliniku
Odborníci, kteří pracují na klinikách péče o oči, jsou speciálně vyškolení odborníci, kteří jsou schopni zkontrolovat zdraví vašich očí. Tito odborníci se skládají z oftalmologů nebo optometristů. Aby byly vaše oči zdravé, nechte si oči pravidelně kontrolovat nebo když máte problémy se zrakem. Zjistěte více o svém stavu očí a zeptejte se svého lékaře, pokud máte. Díky lepšímu porozumění očním podmínkám a prevenci očních chorob můžete lépe kontrolovat své zdraví.
- Pokud nejste zrakově postižení, navštěvujte oční kliniku každých 5-10 let ve věku 20 a 30 let.
- Pokud nejste zrakově postižení, navštivte oční kliniku každé 2-4 roky (pokud je vám 40-65 let).
- Pokud nejste zrakově postižení, navštěvujte oční kliniku každé 1-2 roky (poté, co vám bude více než 65 let).
Krok 2. V noci si vyjměte kontaktní čočky
Nenoste kontaktní čočky déle než 19 hodin. Dlouhodobé používání kontaktních čoček může způsobit trvalé poškození očí, stejně jako oční potíže.
- Nikdy nespěte s kontaktními čočkami, pokud vám to lékař neřekne. Oči potřebují pravidelný přísun kyslíku, zatímco kontaktní čočky mohou blokovat tok kyslíku do očí, zvláště když spíte. Lékaři vám proto obvykle doporučují vyjmout si kontaktní čočky na noc, aby si vaše oči mohly odpočinout.
- S kontaktními čočkami neplavte, pokud nepoužíváte přiléhavé plavecké brýle. Je dobré nosit plavecké brýle, které v případě potřeby doporučí nebo předepíše lékař. Kontaktní čočky však můžete nosit ve sprše, pokud zavřete oči, pokud se vám do očí často dostává mýdlo nebo šampon.
- Při používání kontaktních čoček a jejich čisticích roztoků se řiďte pokyny výrobce nebo výrobce produktu a oftalmologem. Jedním z nejdůležitějších kroků, které je třeba dodržet, je umýt si ruce před manipulací s kontaktními čočkami.
Krok 3. Odstraňte make -up v noci
Před spaním si vždy udělejte čas na smytí make-upu. Nikdy nespěte s stále nalíčenýma očima. Pokud spíte s řasenkou nebo očním stínem stále na kůži, může se vám dostat do očí a způsobit podráždění.
- Spánek s ještě připevněným očním make -upem může také způsobit ucpání pórů kolem očí, což způsobí uzlíky nebo hordeolum. Abyste se zbavili závažnějších uzlů, budete muset užívat antibiotika nebo požádat lékaře o jejich odstranění.
- V blízkosti postele noste tampony/ubrousky na odličování pro případ, že byste byli příliš unavení na noční čištění obličeje.
Krok 4. Podle potřeby použijte oční kapky snižující alergii
Používání očních kapek snižujících alergii během sezóny alergií může zmírnit zarudnutí očí a zmírnit svědění, ale pokud jsou používány denně, mohou oční stavy ještě zhoršit. Tento produkt může vyvolat odrazové zarudnutí, které způsobuje, že se oko na dlouhou dobu jeví velmi červené, protože již nemůže reagovat na běžné oční kapky.
- Alergické oční kapky fungují tak, že brání prokrvení rohovky, takže je rohovka zbavena kyslíku. I když se vaše oči necítí oteklé nebo svědící, ve skutečnosti nedostávají dostatek krve z vaší krve. Tento stav oka není ideální, protože svaly a tkáně oka potřebují ke své činnosti kyslík. Nedostatek kyslíku do oka může také způsobit otoky a vředy.
- Pečlivě si přečtěte etikety na obalu léčiva, zvláště pokud nosíte kontaktní čočky. Během používání kontaktních čoček byste neměli používat mnoho produktů. Zeptejte se svého očního lékaře na typy očních léků, které lze použít s kontaktními čočkami.
Krok 5. Noste ochranné sluneční brýle před ultrafialovými paprsky
Vždy, když jste venku nebo když svítí slunce, noste sluneční brýle. Podívejte se na brýle se štítkem, který naznačuje, že výrobek může blokovat 99% nebo 100% paprsků UVB a UVA.
- Dlouhodobé vystavení UV paprskům může poškodit zrak, takže ochrana v mládí pomáhá předcházet poškození zraku v příštích letech. Vystavení ultrafialovému světlu může také způsobit kataraktu, makulární degeneraci, pinguecula (žluté hrbolky na oku), pterygium a další škodlivé oční stavy.
- Protože se poškození očí ultrafialovými paprsky hromadí v průběhu času, je důležité, abyste své děti chránili před škodlivými ultrafialovými paprsky. Ujistěte se, že váš malý nosí klobouk a ochranné sluneční brýle, když je delší dobu na slunci.
- Ujistěte se, že nosíte sluneční brýle, dokonce i ve stínu. Přestože zastíněné oblasti výrazně snižují expozici ultrafialovému světlu a HEV, vaše oči jsou stále vystaveny ultrafialovému světlu odraženému od budov a jiných struktur.
- Nikdy se nedívejte přímo do slunce, i když máte sluneční brýle. Sluneční světlo je velmi silné a v případě expozice může poškodit citlivé části sítnice.
Krok 6. V případě potřeby noste ochranné brýle
Při práci s chemikáliemi, elektrickým nářadím nebo tam, kde jsou ve vzduchu škodlivé částice, používejte ochranné brýle nebo jiné ochranné brýle. Používáním ochranných brýlí můžete chránit své oči před velkými nebo malými předměty, které by vám mohly zasáhnout oči a poškodit je.
Krok 7. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může způsobit únavu očí. Mezi příznaky únavy očí patří podráždění očí, potíže se zaostřením, suché nebo slzící oči, rozmazané nebo dvojité vidění, zvýšená citlivost na světlo nebo bolest v krku, ramenou nebo zádech. Zajistěte dostatek spánku každou noc, abyste předešli únavě očí. Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku za noc.
Krok 8. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení pomáhá předcházet dalším chorobám, jako je cukrovka. Cvičením alespoň 30 minut třikrát týdně můžete snížit své šance na rozvoj závažných očních chorob, jako je glaukom a makulární degenerace.
Krok 9. Plátky okurky přilepte na oční víčka, abyste uvolnili otoky očí
Stiskněte studené plátky okurky na víčka a držte 10–15 minut před večerním ulehnutím, abyste ošetřili a zabránili otokům očí nebo otokům pod očima.
Sáčky se zeleným čajem mohou také zabránit nadýmání očí, pokud jsou umístěny do oka. Čajový sáček namočte na několik minut do studené vody a přiložte na 15–20 minut na oči. Třísloviny v čaji mohou zmírnit otoky
Metoda 2 ze 3: Ochrana očí při práci na počítači
Krok 1. Pokud je to možné, omezte používání počítačů, tabletů a mobilních telefonů
Přestože věda musí ještě dokázat, že pohled na obrazovku počítače může způsobit trvalé poškození očí, může způsobit únavu očí a suchost. Světlo z obrazovky počítače způsobuje v očích svalovou únavu, a to buď proto, že je displej příliš jasný nebo příliš tmavý. Pokud nemůžete omezit dobu, po kterou používáte počítač (nebo světelnou expozici monitoru), existují techniky, kterými se můžete odreagovat.
Krok 2. Ujistěte se, že máte oči na stejné úrovni jako monitor
Pohled dolů nebo pohled nahoru při dlouhodobém pohledu na obrazovku počítače může namáhat vaše oči. Umístěte počítač i sebe správně tak, abyste se dívali přímo na obrazovku.
Krok 3. Nezapomeňte mrknout
Lidé zřídka při pohledu na obrazovku počítače mrkají, takže oči jsou ještě suchější. Vědomě mrkněte každých 30 sekund, když sedíte a díváte se na obrazovku počítače, abyste předešli suchosti očí.
Krok 4. Při práci na počítači dodržujte pravidlo „20-20-20“
Každých 20 minut zírejte na něco 20 stop (asi 6 metrů) po dobu 20 sekund. Pomocí této techniky můžete v telefonu nastavit budík jako připomenutí, abyste si odpočinuli oči.
Krok 5. Pracujte na světlém místě
Práce a čtení v tlumeném světle vám neublíží, ale může namáhat oči. Chcete -li být pohodlnější, pracujte a čtěte pouze ve světlých místnostech. Pokud se vaše oči cítí unavené, udělejte si přestávku a odpočiňte si.
Metoda 3 ze 3: Jíst určité potraviny k udržení zdraví očí
Krok 1. Konzumujte druhy potravin, které mohou udržovat zdraví očí
Vitamíny C a E, zinek, lutein, zeaxanthin a omega tři mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví očí. Tyto živiny mohou zabránit kataraktu, zakaleným očním čočkám a makulární degeneraci v důsledku stárnutí.
Obecně platí, že zdravá a vyvážená strava může udržovat zdraví očí
Krok 2. Jezte potraviny, které obsahují vitamín E
Přidejte do svého jídelníčku celozrnné produkty, ořechy, pšeničné klíčky a rostlinné oleje. Tyto druhy potravin jsou bohaté na vitamín E. Proto se snažte tyto druhy potravin konzumovat každý den, abyste získali svou denní dávku vitamínu E.
Krok 3. Jezte potraviny, které obsahují zinek
Jezte hovězí maso, měkkýše, arašídy a luštěniny. Tyto potraviny obsahují zinek, který je důležitý pro zdraví vašich očí.
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují vitamín C
Přidejte do svého jídelníčku pomeranče, jahody, brokolici, papriku a růžičkovou kapustu. Tyto druhy potravin obsahují vitamín C, který je důležitý pro zdraví očí.
Krok 5. Užijte si jídla, která obsahují lutein a zeaxanthin
Konzumujte kel, špenát, brokolici a hrášek. Tato zelenina obsahuje lutein a zeaxanthin, které jsou základními živinami pro zdraví očí.
Krok 6. Jezte mrkev
Pokud budete jíst mrkev, váš zrak se zlepší.
Krok 7. Jezte potraviny, které obsahují omega tři mastné kyseliny
Užijte si porci ryb obsahujících omega-3 tuky, jako je losos nebo sardinky, jednou nebo dvakrát týdně. Pokud nemáte rádi ryby, můžete si vzít denní doplněk omega-3.
Tipy
- Nedívejte se přímo do jasného světla.
- Získejte 7-8 hodin spánku každou noc, abyste předešli špatnému vidění a dalším zdravotním problémům.
- Jezte více zeleniny (zejména mrkve) a pijte více vody.
- Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je cukrovka nebo hypertenze, bude vás muset navštívit oční lékař (lékař, který se specializuje na oční choroby). Diabetici musí udržovat konstantní hladinu cukru v krvi, protože nemohou produkovat inzulín.
- Nepoužívejte oční kapky, pokud si nejste jisti, že je přípravek vhodný pro váš oční stav. Ačkoli oční kapky mohou způsobit, že se oči budou cítit pohodlněji, jejich lékařské přínosy nebyly plně prokázány. Máte -li pochybnosti, zeptejte se svého lékárníka nebo očního lékaře.
- Před nasazením kontaktních čoček si umyjte ruce.
- Při plavání noste plavecké brýle.
- Nikdy se nedotýkejte očí, pokud máte špinavé nebo zaprášené ruce.
- Kromě zdravé výživy a péče o sebe a své oči navštěvujte každý rok očního lékaře. Oční lékař může diagnostikovat problémy se zrakem, které lze napravit brýlemi, kontaktními čočkami nebo chirurgickým zákrokem. Oční lékař navíc zkontroluje také příznaky suchých očí, problémy se sítnicí a dokonce i celkový stav těla (např. Cukrovka a vysoký krevní tlak).
Varování
- Nemněte si oči příliš často.
- Udržujte správnou vzdálenost mezi očima a obrazovkou počítače.
- Nikdy se nedívejte přímo do slunce ani nepoužívejte dalekohled.
- Nevkládejte do očí ostré předměty.
- Nikdy nedávejte/nelijte sůl do očí.
