Existuje dobrý důvod věřit, že lidé, kteří jsou schopni být vděční, se cítí šťastnější a zdravější než ti, kteří nejsou. Váží si toho, co mají, místo aby si posedli věcmi, které chtějí. Vždy poděkují ostatním a přimějí ostatní, aby jim poděkovali. Nový den pro ně znamená novou příležitost užívat si štěstí, ne řešit problémy. Existují lidé, kteří se narodili jako jednotlivci, kteří jsou schopni být vděční, ale každý se může rozvíjet sám, aby měl stejnou perspektivu. I když je to těžké, budete vděční za to, že to zkusíte!
Krok
Metoda 1 ze 3: Buďte vděční za to, čím procházíte
Krok 1. Udělejte si čas, abyste byli vděční za svůj život
Někdy je přestávka skvělý způsob, jak se uklidnit a soustředit svou mysl. Určete věci, za které si zasloužíte být vděční. Možnost odpočívat je také dobrým důvodem k vděčnosti.
- V práci, ve škole nebo jinde si udělejte čas na procházku po budově nebo si udělejte pohodovou 15minutovou procházku v parku a užívejte si čerstvého vzduchu a přemýšlejte o tom, jak jste vděční za to, že máte příležitost odpočívat, protáhnout si nohy, cítit se sluneční teplo atd.
- Využijte každý okamžik k pozorování maličkostí, za které byste měli být vděční, jako je ráno horký šálek kávy nebo polštář, který vám v noci podepře hlavu.
Krok 2. Řekněte někomu, že jste mu vděční
Občasná zaneprázdněnost někdy vede k tomu, že zapomenete říci, jak moc vám ten druhý je, nebo si všimnete toho, co dělá, a oceníte to. Poděkování ostatním vytváří náladu vděku, která se šíří pomalu. Například:
Pokud vám vaše žena připraví oběd, udělejte si čas, abyste jí zavolali nebo napsali: „Zlato, díky, že jsi mi každý den připravoval oběd. Tvoje pomoc znamená hodně, protože ráno nemusím spěchat.“
Krok 3. Mluvte o věcech, za které jste vděční, když jste s rodinou
Vyhraďte si čas, například na večeři, na sdílení zážitku, za který jste od rána vděční. Dejte každému členovi rodiny příležitost podělit se o něco, za co jsou vděční.
- Navykněte si na setkání s rodinou a využijte této příležitosti a před večeří řekněte alespoň 1 věc, za kterou jste vděční.
- Řekněte mi konkrétně o své zkušenosti. Například místo toho, abyste svým dětem řekli: „Děkuji za pomoc mámě“, můžete říci: „Děkuji, že mi každý víkend pomáháte starat se o rostliny“.
Krok 4. Pošlete zprávu s poděkováním
Tento snadný krok má obrovský dopad na příjemce. Zpráva s poděkováním je způsob, jak ocenit osobu, která vám něco dala (čas, úsilí, dar) z vlastní vůle. Na poděkování nemusíte psát dlouhý esej. Místo toho napište pár vět, které vyjadřují, jak moc to myslí a co vám dává.
- Děkuji vám prostřednictvím WA, e -mailu, hlasové schránky atd. příjemci se stále cítí dobře, ale ručně psaná zpráva se bude cítit ještě zvláštněji.
- Chcete-li písemně poděkovat, můžete napsat krátkou zprávu na kus papíru Post-it nebo jej napsat na pohlednici a odeslat jej s růží nebo dárkem ve tvaru srdce.
Krok 5. Poděkujte tím, že dáte něco někomu jinému
Nestačí jen poděkovat, když jen poděkujete ostatním lidem. Musíte přispět komunitě a přátelům. To však neznamená, že byste měli dávat na oplátku za to, co jste dostali, aby nikdo nic „nedlužil“. Dejte něco někomu jinému, protože tato akce je správná a dobrá.
- Pokud znáte někoho, kdo potřebuje pomoc, poskytněte pomoc osobně. Vezměte například svoji babičku do domu přítele, aby vám splnila schůzku, nebo pomozte kamarádce, která se odstěhuje.
- Pokud ho neznáte, pokračujte v jeho práci. Staňte se například mentorem, který vám oplatí laskavost mentora, který vás kdysi učil na akademické půdě.
Krok 6. Zaměřte se na záměr laskavosti, kterou se vám dostává
Když vám někdo udělá laskavost tím, že vám dá dárek, přinese teplé jídlo nebo vám pomůže s revizí a úpravou diplomové práce, pamatujte, že s vámi sdílí laskavost. Za to obětuje čas, peníze nebo cokoli jiného hodnotného, aby pro vás udělal dobro.
Toto vědomí dokáže vytvořit atmosféru života plnou vděčnosti. To bude přeneseno na ostatní prostřednictvím vašich činů a slov, zvláště pokud máte malé děti
Krok 7. Říkejte pravidelně „děkuji“
Poděkujte baristovi, který vám kávu připravil, osobě, která vám otevřela dveře, technikovi, který vám opravil telefon. Poděkujte nahlas, abyste vzbudili vděčnost ve svém srdci a ve svém životě.
- Použijte slovo „děkuji“jako modlitbu nebo mantru. Můžete být vděční za určitou věc nebo si to jen v hlavě opakovat. Poděkujte například za jídlo, které jste dnes ráno snědli, za déšť, který zaléval stromy, pláštěnku, která chránila vaše tělo před vlhkostí atd.
- Pocit vděčnosti (a vyslovení nahlas) vám může pomoci s hněvem, úzkostí, depresí a dalšími zdravotními problémy.
- Když poděkujete někomu jinému, navažte oční kontakt a usmějte se, aby cítil vaši upřímnost.
Krok 8. Najděte důvody k vděčnosti, i když je to obtížné
Životní podmínky někdy způsobí, že nebudete schopni být vděční. Musíte však rozvíjet schopnost být vděční za to, že se dokážete s problémy vypořádat lépe, než se rozčilovat nebo rozčilovat.
- Abyste mohli být vděční za něco, co vám ztěžuje nebo nudí práci, vytvořte si seznam pozitivních věcí z práce, například získáte peníze na nákup jídla a vlastní dům, máte možnost jet autobusem do práce při užívání krásného ranního slunce a tak dále.
- Pokud jste se právě rozešli, věnujte si čas smutku. Místo ignorování emocí, které cítíte, jako je smutek, hněv atd., Být vděčný znamená mít své emoce pod kontrolou. Poté, co si vyhradíte čas na smutek, napište si vše, co jste se během vztahu naučili nebo za co jste byli vděční a za co jste vděční, protože vztah skončil.
Metoda 2 ze 3: Formování myšlení, které může být vděčné
Krok 1. Veďte si deník jako prostředek vděčnosti
Zapisujte si každý den věci, za které jste vděční, abyste si vděčnost zapamatovali. Bez ohledu na to, jak těžký je váš život právě teď, vždy je za co být vděčný. Schopnost vidět to vám pomůže vyrovnat se s nepříjemnou stránkou života.
- Každý den si napište 5 věcí, za které jste vděční. Můžete být vděční za každodenní události, jako například „Slunce svítí“nebo za důležité události, jako například „dostal jsem práci“.
- Vyhraďte si každý den chvilku na zamyšlení nad tím, za co jste nejvíce vděční. Ukázalo se, že je více než 5 věcí, o kterých je možné psát.
- Pokud potřebujete připomenutí, stáhněte si aplikaci pro telefon, která vám připomene, že máte být vděční, tím, že si vedete deník.
Krok 2. V případě potřeby si znovu přečtěte deník
Pokud máte potíže, využijte poznámek, které jste si udělali. Když jsou věci opravdu těžké, zkuste najít ty nejmenší věci, za které budete vděční.
Například někdo s vážnou nemocí může být stále vděčný, když sestra podává večeři, teplou postel nebo domácí kočka sedí na klíně. Skrz malé věci, jako je tato, se s něčím větším (nemocí) snáze vypořádá
Krok 3. Požádejte přítele, aby vám pomohl být vděčnější
Řekněte příteli nebo členovi rodiny, že chcete být vděčnou osobou, a poté požádejte o pomoc. Ujistěte se, že si vyberete někoho, s kým se budete cítit příjemně, když budete sdílet věci, za které jste vděční. Také se ujistěte, že je schopen vás podpořit ve vděčnosti, když jste negativní nebo si stěžujete.
Udělejte to recipročně. To znamená, že se oba navzájem podporujete, abyste se stali osobou, která je schopná být vděčná
Krok 4. Změňte pohled na protivenství
Lidé, kteří dokážou být vděční, také žijí životy, které jsou stejně obtížné jako vy. Ve skutečnosti ti, kteří jsou vděční, čelí méně problémům. Chápou, že spouštěčem problému není obtížnost, s níž se setkávají, ale spíše perspektiva obtížnosti, která problém usnadňuje nebo obtížněji překonává.
Pokud například musíte pracovat, abyste zaplatili za vysokou školu, vnímejte to jako příležitost naučit se být zodpovědní, neztrácet volný čas
Krok 5. Použijte správná slova k popisu svého života
Situace se zkomplikuje, pokud použijete negativní slova a popisky. Tato podmínka vám ztěžuje být vděčný. Například označení „strašnou nemocí“vytvoří negativnější vnímání než „nemoc, kterou trpíme“. Také „nemoc“se nestává součástí toho, kým jste, protože používáte spíše neutrální než negativní slova.
Vděčnost vkládejte do vět, kterými popisujete svůj život. Například: „I když jsem nemocný, jsem vděčný za to, že se mi dostalo dobrého zacházení a že se o mě moje rodina vždy stará.“
Krok 6. Buďte pozitivní vůči sobě i ostatním
Kritika sebe i ostatních způsobí, že nebudete schopni být vděční. Pokud si všimnete, že o sobě a ostatních přemýšlíte negativně, okamžitě přestaňte a přemýšlejte o něčem užitečném. Pokud si například řeknete: „Jsem tak hloupý v matematice“, změňte to na: „Ještě nevím, jak tento matematický problém udělat“.
Změny slov a vnímání změní váš úhel pohledu tak, že problém nejste vy, ale něco, co mezi vámi a problémem, který se děje, není spojeno a jste schopni to překonat
Metoda 3 ze 3: Udržování duševního a fyzického zdraví
Krok 1. Jezte výživné jídlo
Ujistěte se, že jíte potraviny, díky nimž se vaše tělo cítí dobře, abyste mohli být vděčnější. Zvykněte si na zeleninu a ovoce, jako je špenát, mrkev a banány; zdravé uhlohydráty, jako je hnědá rýže, celozrnné produkty a oves; bílkoviny, jako je losos, ořechy, libové maso a vejce.
- Vyberte si vyváženou a pestrou stravu, protože tělo potřebuje bílkoviny a zdravé sacharidy. Nejíst jen zeleninu a ovoce.
- Nejezte potraviny, které obsahují cukr a sůl.
Krok 2. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Voda je nezbytná pro správnou funkci každé buňky těla a mozku. Pijte vodu tak často, jak je to jen možné, a nečekejte, až budete mít žízeň.
Buďte vděční pokaždé, když naplníte sklenici nebo otevřete láhev na pití, protože k pití je čistá a sladká voda. Pamatujte, že tento luxus si nemohou užít miliony (možná miliardy) lidí
Krok 3. Zvykněte si pořádně se vyspat
Dobrý noční spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví a pocitu štěstí, díky čemuž můžete být vděčnější. I když můžete být stále vděční, když žijete život plný úzkosti a nedostatku spánku, je snazší rozvíjet schopnost být vděční, pokud máte dostatek spánku.
Vytvořte si plán nočního spánku a ranního vstávání a důsledně ho dodržujte. Zařiďte si pohodlnou ložnici a před spaním si udělejte relaxační rutinu. Před spaním vypněte všechna elektronická zařízení
Krok 4. Cvičte pravidelně
Když cvičíte, váš mozek produkuje endorfiny, chemikálie, které vyvolávají pocity štěstí tím, že ovládají vaše emoce a cítíte se pohodlněji. Tato podmínka vám umožňuje být vděční a stává se motivátorem, abyste si zvykli na děkování.
Cvičte alespoň 30 minut denně, například běháním, tancem na hudbu nebo cvičením jógy
Krok 5. Pravidelně meditujte
Meditace je velmi užitečná k překonání poruch duševního zdraví a problémů v každodenním životě. Meditace vám navíc umožňuje být vděční a vděční.
Najděte si klidné místo k meditaci alespoň 15 minut denně. Posaďte se do pohodlné polohy a dýchejte zhluboka a klidně. Soustřeďte se na dech. Pokud je mysl roztržitá, jednoduše ji ignorujte a při výdechu ji nechte projít sama
Krok 6. Procvičte si soustředění mysli
Uvědomováním si přítomnosti není mysl snadno rozptýlena, takže si představuje věci, které se nestaly, nebo lituje toho, co se stalo. Toto cvičení vám umožní být vděční, protože když cvičíte, soustředíte se na to, co se děje, a budete vděční za to, co prožíváte.
- Při jídle soustřeďte svou mysl. Zaměřte se na jídlo, které vložíte do úst: je horké nebo studené? jaká je textura Je sladký, kyselý nebo slaný?
- Stejnou technikou postupujte při chůzi nebo posezení na terase domu. Věnujte pozornost barvě oblohy a tvaru mraků. Pomocí nosu najděte zdroj konkrétní vůně. Slyšet vítr na stromech.
Tipy
- Nezbijte se, pokud jste nedokázali být neustále vděční, například když si stěžujete nebo jste naštvaní, když máte problém. I když je to obtížné, udělejte z toho jeden z cílů, kterých chcete dosáhnout.
- Být člověkem, který je schopen být vděčný, neznamená zbavit se špatných věcí nebo nebýt ovlivněn tím, co se děje. Vděčnost vám usnadňuje každodenní život a je prospěšná pro udržení duševního zdraví.
- Nemůžete kontrolovat, co se stane, ale můžete určit, jak na věci reagujete.
- Poděkování druhým lidem za maličkosti, které pro vás (alespoň jednou) dělají, v nich vyvolává pocit ocenění. Poděkování dělá radost vám i ostatním.
